আপোনাৰ সৰু ল’ৰাটোক সুস্থ আৰু চঞ্চল কৰি ৰাখিব বিচাৰেনে? (চাইল্ড ফিটনেছ) আহকচোন, এই বিষয়ে কথা পাতো!

প্ৰতিগৰাকী মাক-দেউতাই নিজৰ সন্তানক সুস্থ আৰু সুখী দেখি ভাল পায় নহয়নে? গতিকে, ‘ফিট’ হোৱাৰ অৰ্থ কি? সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ভাল খাদ্য খোৱা, ভাল খেলা, পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে ব্যায়াম কৰা, আৰু স্বাস্থ্যসন্মত ওজনত থকা। যেতিয়া তেনেকুৱা হয়, শৰীৰটো অতি লঘু হয়, বেমাৰ কম হয়, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে দৌৰি ঘূৰি ফুৰা আৰু যিকোনো কাম কৰাৰ বাবে আচৰিত শক্তি আৰু আগ্ৰহ দেখা যায়।

আমাৰ সন্তানক এনেদৰে সুস্থ আৰু ‘ফিট’ কৰি ৰখাত কোনে সহায় কৰিব পাৰে? আচলতে আপুনি অভিভাৱক হিচাপে বহুত কাম কৰিব পাৰে। চিকিৎসক, শিক্ষক, আৰু শিশুটিৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে এই কামত সহায় কৰিব লাগে। লগতে ল’ৰা-ছোৱালীয়ে নিজৰ ফালৰ পৰা এইবোৰ কথাৰ প্ৰতি আগ্ৰহী হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ভাবি চাওকচোন, পিতৃ-মাতৃয়ে যদি পুষ্টিকৰ খাদ্য ঘৰলৈ আনে, তেন্তে শিশুটিও অভ্যস্ত হৈ পৰিব নহয়? গোটেই পৰিয়ালটোৱে যদি অলপ ব্যায়াম কৰিবলৈ বা একেলগে খোজ কাঢ়িবলৈ সিদ্ধান্ত লয় তেন্তেও বৰ ভাল।

ঠিক আছে, গতিকে এইবোৰ কিছুমান সহজ নিয়ম যিয়ে আপোনাক এটা সুস্থ, ‘ফিট’ শিশুক ডাঙৰ-দীঘল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু এই নিয়মবোৰ হুবহু প্ৰতিদিনে মানি চলিব লাগিব বুলি কোনো নিয়ম নাই। জন্মদিনত কেক বা আইচক্ৰীমৰ টুকুৰা এটা খালেও একো নহয়। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল বেছিভাগ সময়তে এই ভাল অভ্যাসবোৰ মানি চলা।

এটা সুস্থ সন্তান জন্ম দিয়াৰ এই ৫টা নিয়মৰ ওপৰত চকু ফুৰাওঁ আহক।

আপোনাৰ শিশুৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ৫ টা কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে। এটা এটাকৈ সেইবোৰৰ কথা কওঁ।

১) বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য খোৱা

আপোনাৰ সন্তানে হয়তো কোনো বিশেষ ধৰণৰ খাদ্য ভাল পায়। অৱশ্যে নানান ধৰণৰ খাদ্য আগবঢ়াই দিয়াটোৱেই উত্তম। যেতিয়া আপুনি বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য খাব তেতিয়া আপোনাৰ শিশুৱে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যেনে ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ লাভ কৰিব। আপোনাৰ শিশুটিক নতুন খাদ্য চেষ্টা কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক। কেতিয়াবা, তেওঁলোকে আগতে ভাল নোপোৱা বস্তু যেনে সেউজীয়া শাক-পাচলি, বয়স বঢ়াৰ লগে লগে অধিক ৰুচিকৰ হৈ পৰিব পাৰে।

দিনটোত কমেও ৫ টাকৈ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি খাবলৈ চেষ্টা কৰক। এইটো যদি ২ টা ফল আৰু ৩ টা শাক-পাচলি হ’ব পাৰে তেন্তে ভাল হ’ব। ইয়াত এটা উদাহৰণ দিয়া হ'ল:

• ব্ৰেকফাষ্টৰ বাবে: আপোনাৰ শিশুৰ খাদ্যত (যেনে শস্যজাতীয় খাদ্য, ৰুটি) প্ৰায় ৪ টা ষ্ট্ৰবেৰী (১/২ কাপ) দিব।
• দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ লগত: প্ৰায় ৬ টা বেবী বিলাহী।
• দুপৰীয়াৰ জলপান হিচাপে: এটা আপেল।
• ৰাতিৰ আহাৰ: ব্ৰকলিৰ দৰে শাক-পাচলি ১/২ কাপ আৰু বিলাহী ১ কাপ।

এই ধৰণৰ সৰু সৰু বস্তুৱে আপোনাৰ শিশুৱে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টি লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। বিভিন্ন ৰঙৰ শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল বাছি লওক। প্ৰতিটো ৰঙে বেলেগ বেলেগ পুষ্টিকৰ মূল্যক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে।

২) পানী আৰু গাখীৰ প্ৰচুৰ পৰিমাণে খাব লাগে (Drink Water & Milk)

যেতিয়া আপুনি অতি ভাগৰুৱা বা পিয়াহ অনুভৱ কৰে তেতিয়া পানীয়েই আটাইতকৈ ভাল বস্তু। স্কুলৰ কেন্টিনত গাখীৰৰ পেকেট দিয়াটো অকলশৰীয়া নহয়। শিশুৰ হাড় মজবুত কৰিবলৈ কেলচিয়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। গাখীৰত কেলচিয়াম প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে।

গতিকে কেঁচুৱাক কিমান গাখীৰ লাগে?

• আপোনাৰ সন্তান৪ৰ পৰা ৮ বছৰৰ ভিতৰৰ শিশুৱে দিনটোত প্ৰায় ২ ১/২ কাপ গাখীৰ খাব লাগে।
• যদি আপুনি ৯ বছৰ বা তাতকৈ অধিক বয়সৰ শিশু , তেন্তে দিনটোত প্ৰায় ৩ কাপ গাখীৰ খাবলৈ চেষ্টা কৰক।

ইয়াৰ ভিতৰত গৰুৰ গাখীৰ, স্কিম গাখীৰ, কেলচিয়ামযুক্ত সৰিয়হৰ গাখীৰ, আৰু অন্যান্য দুগ্ধজাত সামগ্ৰী যেনে দৈ আৰু পনিৰ আদি থাকিব পাৰে। ইয়াত আন এটা উদাহৰণ দিয়া হ'ল:

• ২ কাপ গাখীৰ বা সৰিয়হৰ গাখীৰ (প্ৰায় ১/২ লিটাৰ)
• চেডাৰ চীজৰ এটা টুকুৰা
• সৰু কাপ দৈ (১/২ কাপ) ৷

যদি আপোনাৰ শিশুৱে পানী বা গাখীৰৰ বাহিৰে আন কিবা এটা খাবলৈ পছন্দ কৰে তেন্তে মাজে মাজে এগিলাচ ১০০% ফলৰ ৰস (প্ৰতিদিনে ১ কাপতকৈ বেছি নহয়) দিয়াটো ঠিকেই আছে। কিন্তু চেনিযুক্ত পানীয় (যেনে চ’ডা, জুচ ড্ৰিংক, আৰু কিছুমান স্প’ৰ্টছ ড্ৰিংক) যিমান পাৰি সীমিত কৰক। এইবোৰ কেৱল কেলৰি, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান যোগান ধৰা নহয়। লগতে এই অতিৰিক্ত চেনিৰ ফলত দাঁতৰ ক্ষয় আৰু ওজন বৃদ্ধিৰ দৰে সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

৩/ তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ কথা শুনিবলৈ শিকাওক (Listen to Your Body)

ভৰি পৰিলে কেনেকুৱা লাগে? খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত শিশুটিক বুজিবলৈ সহায় কৰক যেতিয়া তেওঁলোকৰ পেটত "যথেষ্ট, মই এতিয়া ভৰি পৰিছো" বুলি কয়। কেতিয়াবা আমি ভোৰভোৰা বুলি গম নোপোৱাৰ বাবে বেছিকৈ খাওঁ। বেছিকৈ খালে আমাৰ অস্বস্তি অনুভৱ হ’ব পাৰে আৰু অপ্ৰয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে। গতিকে শিশুটিক ভোক লাগিলে খাবলৈ শিকাওক আৰু ভৰি পৰিলে খাদ্য বন্ধ কৰক।

কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ পেটটো কিমান বিচলিত হ’ব, যদি আপুনি আপোনাৰ ভৰপূৰ খোৱাৰ পিছত আন এটা কেকৰ টুকুৰা খাইছিল। তেনেকুৱাই হৈছে। সৰু ল'ৰা-ছোৱালীৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা।

4. পৰ্দাৰ সময় সীমিত কৰক

'পৰ্দাৰ সময়' কি? আপোনাৰ শিশুৱে টিভি চোৱা, ভিডিঅ' চোৱা, আৰু ভিডিঅ' গেম খেলি (তেওঁলোকৰ ফোন, টেবলেট বা কম্পিউটাৰত) কটোৱা সময়খিনি। যেতিয়া আপোনাৰ শিশুৱে এটা ঠাইত বহি বেছি সময় কটায়, তেতিয়া তেওঁলোকে বাহিৰত খেলিবলৈ আৰু দৌৰি ফুৰা (যেনে, বাইক চলোৱা, সাঁতুৰিব পৰা বা বন্ধুৰ সৈতে খেলা-ধূলা কৰা) কাম কৰিবলৈ কম সময় পায়। লগতে বিচনাৰ আগতে পৰ্দা এখন চাই বেছি সময় কটালে আপোনাৰ টোপনি ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে। সেই পৰ্দাবোৰৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰে আমাৰ মগজুক কয় যে "এতিয়াও শুবলৈ সময় হোৱা নাই।"

স্কুলৰ কামত কম্পিউটাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ বাহিৰে দিনটোত ২ ঘণ্টাৰ অধিক সময় ‘স্ক্ৰীণ টাইম’ত নাথাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে ইমানবোৰ মজাৰ কাম আছে নহয়নে?

৫/ তেওঁলোকক সক্ৰিয় হ'বলৈ উৎসাহিত কৰা (Be Active)

শিশু অৱস্থাত আপোনাৰ কণমানিটোৱে কৰা এটা মজাৰ কাম হ’ল তেওঁলোকে কি কি কাম ভাল পায় সেইটো জানিব পৰাটো। ক্ৰিকেট বা ফুটবল খেলি সকলোৱে ভাল নাপায়। হয়তো আপোনাৰ সন্তানে কাৰাটে, বা নাচি ভাল পায়, বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে বাহিৰত দৌৰি ফুৰাটো ভাল পায়। আপুনি আপোনাৰ শিশুটিক খেলা-ধূলা আৰু অন্যান্য কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে যিবোৰ তেওঁলোকে ভাল পায়।

প্ৰতিদিনে কোনোবা নহয় কোনোবা কামত লিপ্ত হোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক। এইটো হ’ব পাৰে বাৰীত খেলা, বাইক চলোৱা, বা পৰিয়ালৰ সৈতে খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা। হয়তো আনকি মা বা দেউতাই টিভি চোৱা বা কম্পিউটাৰ গেম খেলা বন্ধ কৰিবলৈ ক’লে কৰিবলগীয়া মজাৰ কামবোৰৰ তালিকা এখনো বনাওক!

সক্ৰিয় হৈ থাকিলে কেৱল শাৰীৰিক ব্যায়াম পোৱাই নহয়, নতুন বন্ধুত্বও গঢ়ি তোলে, দল হিচাপে কাম কৰিবলৈ শিকাই, মানসিক সুখো লাভ কৰে।

অভিভাৱকসকল, আপোনালোকৰ সহায়ৰ অতিশয় শলাগ লোৱা হৈছে!

যদি আপুনি আপোনাৰ সন্তানক ‘ফিট’ শিশু হোৱাটো বিচাৰে তেন্তে অভিভাৱক হিচাপে আপুনি বহুত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি ঘৰলৈ অনা খাদ্যৰ প্ৰতি সাৱধান হওক, পুষ্টিকৰ খাদ্য বাছি লওক আৰু গোটেই পৰিয়ালে একেলগে কৰিব পৰা কামৰ পৰিকল্পনা কৰক।

এই ৫ টা কথা আপোনাৰ সন্তানৰ লগত আলোচনা কৰক। হয়তো আপুনিও আপোনাৰ সন্তানৰ পৰা নতুন কিবা এটা শিকিব! যেতিয়া শিশুটি সুস্থ হৈ থাকে তেতিয়া পিতৃ-মাতৃ দুয়োজনেই সুস্থ হৈ থকাটো কিমান ভাল? তেতিয়া গোটেই পৰিয়ালটো সুখী আৰু সুস্থ হৈ উঠিব।

টেক-হোম মেছেজ

গতিকে, এতিয়া আপোনাৰ বাবে স্পষ্ট হৈ পৰিছেনে যে এজন সুস্থ, ‘ফিট’ শিশু কেৱল এটা ক্ষীণ শিশু নহয়?

• বিভিন্ন ধৰণৰ ভাল, পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক,
• বিশুদ্ধ পানী আৰু গাখীৰৰ দৰে বস্তু খাব,
• যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনি ভোৰভোৰাৰ সময়ত খোৱা বন্ধ কৰে,
• টিভি আৰু ফোন আদি পৰ্দাৰ সন্মুখত কটোৱা সময় নিয়ন্ত্ৰণ কৰক,
• আৰু যি শিশু সক্ৰিয় হৈ থাকে আৰু প্ৰতিদিনে ভাল পৰিমাণৰ ব্যায়াম কৰে, তেওঁ সঁচাকৈয়ে আটাইতকৈ সুস্থ আৰু সুখী শিশু।

সৰুৰে পৰাই শিশুটিৰ মনত এই অভ্যাসবোৰ সোমাই দিলে ডাঙৰ হৈ সুস্থ জীৱন যাপন কৰাত বহুখিনি সহায়ক হ’ব। আপোনালোকৰ সকলো সন্তানৰ ভৱিষ্যত সুস্থ আৰু সুখী কামনা কৰিলোঁ!

শিশুৰ স্বাস্থ্য, শিশুৰ পুষ্টি, শিশুৰ ব্যায়াম, সুস্থ জীৱনশৈলী, শিশুৰ স্বাস্থ্য, শুদ্ধ খাদ্যাভ্যাস, Child Fitness