বিশেষকৈ বৰষুণীয়া, ম্লান দিনবোৰত কেতিয়াবা আপুনি নিৰাশ, বিৰক্ত বা দুখ অনুভৱ কৰেনে? সকলোতে বিৰক্ত হোৱা যেন লাগে নেকি? যেতিয়া সূৰ্য্যটো ওলাই আহে আৰু বতৰটো ভাল হৈ যায়, তেতিয়া সেই অনুভৱটো ম্লান হৈ যায়? বহুতৰে একেধৰণৰ অভিজ্ঞতা হৈছে। আজি আমি বছৰৰ কিছুমান নিৰ্দিষ্ট সময়ত হোৱা মানসিক বিকাৰৰ কথা ক’ম। আমি এই ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ (SAD) বুলি কওঁ।
ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ (SAD) কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে SAD হৈছে এক প্ৰকাৰৰ হতাশা যিটো প্ৰতি বছৰে একে সময়তেহে হয়। ই আপোনাৰ মেজাজ, চিন্তা আৰু আচৰণত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
বহুতৰে বাবে এই অৱস্থা বৰষুণ, ম্লান বতৰৰ সময়ত আৰম্ভ হয়। ৰ’দ, ভাল বতৰ আহিলে এই লক্ষণবোৰ ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়। শীতকাল তীব্ৰ হোৱা দেশত এই অৱস্থা অতি সাধাৰণ। কিন্তু অতি কমেইহে কিছুমান লোকে উষ্ণ বতৰ আৰম্ভ হ’লেও এই ধৰণৰ হতাশাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে। আমি ইয়াক "গ্ৰীষ্মকালীন বিষণ্ণতা" বুলি কওঁ।
কিয় এনেকুৱা হৈছে? কাৰণবোৰ কি কি?
যদিও ইয়াৰ কাৰণ সঠিকভাৱে কোৱা অসম্ভৱ, তথাপিও ইয়াৰ কেইবাটাও মূল কাৰণ আছে যিবোৰ বিজ্ঞানীসকলে বিশ্বাস কৰে।
ইয়াৰ মূল কাৰণ সূৰ্যৰ পোহৰৰ অভাৱ ৷ ভাবি চাওকচোন, আমাৰ মগজুত এটা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকে যিয়ে সুখ আৰু শান্তিৰ অনুভূতিক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াক চেৰ’টনিন বোলা হয় ৷ যেতিয়া সূৰ্যৰ পোহৰ কমি যায় তেতিয়া এই চেৰ’টনিনৰ উৎপাদন কমি যাব পাৰে। তেতিয়াই সেই বিষাদ, বিৰক্তি, প্ৰাণহীনতাৰ অনুভৱবোৰ আহে।
লগতে, ই আন্ধাৰ হোৱাৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰে টোপনিৰ প্ৰৰোচক মেলাটনিন হৰম’ন অধিক উৎপন্ন কৰে। গতিকে ইয়াৰ ফলত দিনতো আমাৰ টোপনি আৰু অলস অনুভৱ হ’ব পাৰে।
আমাৰ দৰে দেশত, য’ত আমাৰ গোটেই বছৰটো ভাল সূৰ্যৰ পোহৰ থাকে, পশ্চিমীয়া দেশতকৈ এই অৱস্থা কম। অৱশ্যে তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আমি ইয়াৰ বিকাশ নকৰো। অবিৰত বৰষুণ আৰু আন্ধাৰ বতৰত কিছুমান লোকে এই লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিব পাৰে। মহিলা আৰু যুৱ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ মাজত এই অৱস্থা যথেষ্ট সাধাৰণ।
এই অৱস্থাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?
SAD ৰোগী এজন ব্যক্তিয়ে সাধাৰণ হতাশাৰ বহুতো লক্ষণ প্ৰদৰ্শন কৰে। কিন্তু বতৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি এই লক্ষণসমূহ সামান্য ভিন্ন হ’ব পাৰে।
| শীতকাল/বৰষুণৰ সময়ত দেখা দিয়া লক্ষণসমূহ (Winter SAD) | গ্ৰীষ্মকালীন/গৰম বতৰত দেখা দিয়া লক্ষণসমূহ (Summer SAD) |
|---|---|
| দিনটোৰ বেছিভাগ সময় দুখ আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা | অনবৰতে অস্থিৰ আৰু খিংখিঙীয়া অনুভৱ কৰা |
| ভাগৰুৱা, সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা | অনিদ্ৰাৰ সমস্যা |
| সাধাৰণতকৈ বেছি শুই থকা | ভোকহীনতা আৰু ওজন কমি যোৱা |
| কাৰ্বহাইড্ৰেট (ষ্টাৰচ), চাউল, ৰুটি, মিঠাই আদি অধিক থকা খাদ্যৰ প্ৰতি আকৰ্ষণ | আক্ৰমণাত্মক আচৰণ |
| ভোক বৃদ্ধি আৰু ওজন বৃদ্ধি | আন্দোলন |
| অকলশৰীয়া আৰু সমাজৰ পৰা আঁতৰি থকাৰ এক হেঁপাহ | আগতে উপভোগ কৰা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা |
এইবোৰৰ যিকোনো এটা ক্ষেত্ৰত যদি আপোনাৰ নিজৰ ক্ষতি কৰাৰ চিন্তা হয় , তেন্তে সেয়া অতি গুৰুতৰ পৰিস্থিতি। যদি আপুনি এনে অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বিশ্বাসী কাৰোবাৰ লগত কথা পতা আৰু চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
এইটো SAD নেকি নিশ্চিতভাৱে কেনেকৈ জানিব?
যদি আপুনি এই লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে, তেন্তে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম কাম ৷ তেওঁ আপোনাক প্ৰশ্ন কৰিব আৰু প্ৰয়োজন হ’লে শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰি ৰোগ নিৰ্ণয় কৰিব।
সাধাৰণতে চিকিৎসকে এইবোৰ কথাত গুৰুত্ব দিব:
- যোৱা দুবছৰ ধৰি প্ৰতি বছৰে একে সময়তে আপোনাৰ এই হতাশাজনক লক্ষণবোৰ দেখা গৈছেনে, আৰু সেই সময়ছোৱাৰ শেষলৈকে এইবোৰ নোহোৱা হৈ গ’লনে?
- আন সময়ত এই লক্ষণ দেখা পোৱা নাছিল নেকি?
- কেতিয়াবা থাইৰয়ডৰ সমস্যা, তেজত চেনি কম হোৱা (হাইপ’গ্লাইচেমিয়া), ভাইৰাছৰ সংক্ৰমণ, বা আন মানসিক ৰোগৰ লগত বিভ্ৰান্ত হ’ব পাৰে। সেয়েহে প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকে তেজৰ পৰীক্ষাৰ দৰে কামো কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি?
সৌভাগ্যক্ৰমে SAD এটা পৰিচালনাযোগ্য অৱস্থা, আৰু ইয়াৰ কেইবাটাও চিকিৎসা বিকল্প আছে।
লাইট থেৰাপি
এইটো SAD ৰ অন্যতম জনপ্ৰিয় আৰু ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা। ইয়াৰ লগত দিনটোত ১৫-৩০ মিনিট সময় সূৰ্যৰ পোহৰৰ দৰে উজ্জ্বল পোহৰৰ সন্মুখত কটাব লাগে, যিটো বিশেষভাৱে ডিজাইন কৰা লেম্প (Light Box/SAD Lamp)ৰ পৰা আহে। এই পোহৰে আমাৰ মগজুত থকা ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু আমাৰ শৰীৰৰ জৈৱিক ঘড়ীটো পুনৰ স্থাপন কৰে। যদিও এই লেম্পসমূহ অনলাইনত ক্ৰয় কৰিব পাৰি, তথাপিও আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নেকি আৰু কিমান দিন ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব লাগিব।
মনোচিকিৎসা
ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ মনলৈ অহা নেতিবাচক চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰা, পৰিচালনা কৰা আৰু সন্মুখীন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। আমি ইয়াক কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT) বুলি কওঁ। ইয়াৰ দ্বাৰা দীৰ্ঘম্যাদী সকাহ পোৱা যায়।
ঔষধ
কিছুমান ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ দিব পাৰে। এইবোৰ চিকিৎসকৰ তত্বাৱধান আৰু পৰামৰ্শৰ অধীনতহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
SAD ৰ সৈতে জীয়াই থাকিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে?
চিকিৎসাৰ উপৰিও নিজে কৰিব পৰা বহু কাম আছে।
- প্ৰতিদিনে বাহিৰলৈ ওলাই যাওক: ডাৱৰীয়া দিনতো বাহিৰত থাকিলে লাভ হয়। বাহিৰলৈ ওলোৱাত অসুবিধা হ’লে খিৰিকীৰ ওচৰত থাকক। আপোনাৰ ঘৰৰ খিৰিকীবোৰৰ পৰ্দাবোৰ খুলি পোহৰ সোমাবলৈ দিয়ক।
- ব্যায়াম: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ দৰে কিবা এটা কৰক। ব্যায়াম এটা স্বাভাৱিক মেজাজ বৃদ্ধিকাৰী।
- সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক: ষ্টাৰচযুক্ত আৰু মিঠা খাদ্য খাবলৈ মন গ’লেও শাক-পাচলি, ফল-মূল, পুষ্টিকৰ খাদ্য বেছিকৈ খাব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে শক্তি লাভ কৰিব।
- বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰক: নিজকে বিচ্ছিন্ন নকৰিব। আপোনাৰ মনত কি আছে সেই বিষয়ে বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক। আপোনাৰ মনৰ বাবে সামাজিক সংযোগ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- টোপনিৰ যত্ন লওক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক।
- ডাঙৰ সিদ্ধান্ত ল’ব নালাগে: মানসিক চাপৰ সময়ত জীৱনৰ ডাঙৰ ডাঙৰ সিদ্ধান্ত (যেনে চাকৰি সলনি কৰা) লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
মনত ৰাখিব, এইটো আপোনাৰ দোষ নহয়। এয়া চিকিৎসাযোগ্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা। গতিকে কেতিয়াও সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ঋতুভিত্তিক আৱেগিক বিকাৰ (SAD) কেৱল ‘দুখ অনুভৱ কৰা’ নহয়, ই এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ বাবে চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
- ইয়াৰ মূল সম্পৰ্ক বতৰৰ পৰিৱৰ্তনৰ লগত, বিশেষকৈ সূৰ্যৰ পোহৰ কমি যোৱাৰ লগত।
- প্ৰতি বছৰে যদি আপুনি একে সময়তে দুখী, বিৰক্ত বা নিৰ্জীৱ অনুভৱ কৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পাতক।
- পোহৰ চিকিৎসা, ঔষধ, মনোচিকিৎসা আদি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে।
- জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন যেনে ব্যায়াম, ভাল খাদ্য খোৱা, সামাজিক হোৱা আদিয়ে এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত বহুখিনি সহায় কৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক