কান্ধত মচলা পৰিছে নেকি? (কান্ধৰ মচলা) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা কান্ধৰ বিষ হৈছেনে, বাহুটো তুলিব নোৱাৰা হৈছেনে বা দৈনন্দিন কামবোৰ কৰিবলৈ অসুবিধা পাইছেনে? হয়তো পৰি যোৱাৰ পিছত, বা খেলা-ধূলা কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ কান্ধত কিবা এটা হোৱা যেন অনুভৱ হয়নে? তেতিয়া এইটো আপোনাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ব পাৰে। কান্ধৰ মচলা কি কি চাওঁ আহক।

কান্ধৰ মচলা কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কান্ধৰ মচলা হ’ল আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিৰ লিগামেণ্টত টান বা ছিঙি যোৱা। ভাবি চাওকচোন, আমাৰ কান্ধটো এটা অতি জটিল গাঁঠি। আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ হাড় (যিটোক আমি হিউমেৰাছ বুলি কওঁ) আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেড (যিটো হৈছে স্কেপুলা) আৰু কলাৰব’ন (যিটো হৈছে ক্লেভিকল)ৰ সৈতে সংযোগ হয়। এই গাঁঠিটোৱেই আমাক আমাৰ বাহুটো সকলো দিশতে লৰচৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

এতিয়া, এই লিগামেণ্টবোৰ কি? মজবুত ৰছীৰ দৰে ৷ এই ৰছীবোৰে আমাৰ পেশী আৰু হাড়বোৰক একেলগে ধৰি ৰাখে, আৰু ইহঁতে ইহঁতক বেছিকৈ লৰচৰ কৰাত বাধা দিয়ে। কেৱল সেয়াই নহয়, এই লিগামেণ্টবোৰেই আমাৰ গাঁঠিবোৰক সুস্থিৰ কৰি ৰাখে আৰু কেৱল সঠিক দিশতহে গতি কৰাত সহায় কৰে।

গতিকে, যদি আপোনাৰ কান্ধৰ বিষ, ফুলা, বা কান্ধটো লৰচৰ কৰাত বা ব্যৱহাৰ কৰাত অসুবিধা হয়, বিশেষকৈ দুৰ্ঘটনা বা পতনৰ পিছত, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা উচিত।

কান্ধৰ মচলা কিমান সাধাৰণ?

আচলতে কান্ধ আমাৰ শৰীৰৰ অন্যতম আঘাতপ্ৰাপ্ত গাঁঠি। আৰু, এই মচলাবোৰ বিশেষকৈ খেলুৱৈসকলৰ মাজত কান্ধৰ আঘাত অতি সাধাৰণ।

কান্ধৰ মচলাৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

যদি আপোনাৰ কান্ধত মচলা পৰিছে, তেন্তে আপুনি এনে এটা বা ততোধিক লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• কান্ধৰ বিষঃ ইয়াৰ প্ৰধান লক্ষণ।
• ফুলা: মচলা অংশ ফুলি উঠিব পাৰে।
• ঘাঁ বা ৰং সলনি হোৱা: কেতিয়াবা ছালখন ঘাঁ হোৱা যেন দেখা যায়, নীলা বা বেঙুনীয়া ৰঙৰ হৈ পৰিব পাৰে।
• অস্থিৰতা: কান্ধটো সাধাৰণতকৈ দুৰ্বল অনুভৱ হ’ব পাৰে, বা ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত ইমান শক্তিশালী নহ’ব পাৰে, বা পিছলি যোৱাৰ দৰে অনুভৱ হ’ব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস পোৱা: কান্ধটো স্বাভাৱিকভাৱে সম্পূৰ্ণৰূপে লৰচৰ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, আৰু তেনে কৰিলে বিষ হ’ব পাৰে।

কান্ধৰ মচলাৰ কাৰণ কি কি?

আপোনাৰ কান্ধটোক ইয়াৰ স্বাভাৱিক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিলে মচলা হ’ব পাৰে। ইয়াৰ মূল কাৰণসমূহ হ’ল-

• ক্ৰীড়া দুৰ্ঘটনা: ক্ৰিকেট খেলি থাকোঁতে ডাইভিং কৰি থকা অৱস্থাত পৰি যোৱা, বা ভলীবল খেলি থাকোঁতে হাতখন ভুল দিশত পেলোৱা আদি কথা।
• পতন: অভাৱনীয়ভাৱে পৰিলে হাতখন মাটিত আবদ্ধ হৈ কান্ধত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
• পুনৰাবৃত্তিমূলক ষ্ট্ৰেইন ইনজুৰি: কান্ধত একে ধৰণৰ গতি বাৰে বাৰে ব্যৱহাৰ কৰা। উদাহৰণস্বৰূপে, কিছুমান কাম, খেলা-ধূলা (যেনে সাঁতোৰ, টেনিছ), বা চখত এনেকুৱা হ’ব পাৰে।

কান্ধৰ মচলাৰ আশংকা কাৰ বেছি?

যিকোনো ব্যক্তিৰ কান্ধত মচলা হ’ব পাৰে। কিন্তু খেলুৱৈ আৰু শাৰীৰিকভাৱে কাম কৰা লোকসকলৰ বিপদ অধিক। বিশেষকৈ যিসকলে এনেকুৱা খেল খেলে যিয়ে কান্ধত বহুত মানসিক চাপ দিয়ে। উদাহৰণ:

• সাঁতোৰ
• বেছবল
• ফুটবল
• ৰাগবী
• হকী

লগতে আপোনাৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাসে ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে:

• হঠাতে ব্যায়ামৰ পৰিমাণ বা তীব্ৰতা বৃদ্ধি।
• সঠিক সঁজুলি বা প্ৰশিক্ষণ অবিহনে নতুন খেল বা ব্যায়াম আৰম্ভ কৰা (যেনে, ভুল ৰূপত ওজন তুলি লোৱা, সঠিক কৌশল শিকি নোপোৱাকৈ কন্টাক্ট খেল আৰম্ভ কৰা)।
• কোনো ধৰণৰ জিৰণি বা আৰোগ্য লাভৰ সময় নোহোৱাকৈ গোটেই বছৰটো কান্ধৰ গাঁঠিত মানসিক চাপ সৃষ্টি কৰা খেল খেলা।

কান্ধৰ মচলা কেনেকৈ চিনি পায়?

সাধাৰণতে চিকিৎসকে কান্ধৰ মচলা হৈছে নেকি চাবলৈ শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰিব। তেওঁ আপোনাৰ আঘাতপ্ৰাপ্ত কান্ধটো পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ পৰীক্ষা কৰিব (আৰু আনকি আপোনাৰ আনটো, সুস্থ কান্ধৰ সৈতেও তুলনা কৰিব পাৰে)।

বিশেষকৈ কেতিয়া দুৰ্ঘটনা সংঘটিত হৈছিল, আৰু সঠিক কাৰণ জানে তেন্তে প্ৰথমবাৰৰ বাবে কেতিয়া লক্ষণ অনুভৱ কৰিছিল, সেই বিষয়ে চিকিৎসকক কোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

নিদানমূলক পৰীক্ষাবোৰ কি কি?

আপোনাৰ চিকিৎসকে কান্ধৰ গাঁঠি আৰু চাৰিওফালৰ কলাৰ ফটো তুলিবলৈ ইমেজিং পৰীক্ষা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এই পৰীক্ষাবোৰে কান্ধৰ ভিতৰৰ অংশৰ ক্ষতি হোৱা দেখা যায়, আৰু আন সমস্যাও ধৰা পেলাব পাৰে, যেনে হাড়ৰ ভাঙন বা স্থানান্তৰিত হোৱা। ইহঁতৰ অভ্যস্ত হ’ব পাৰে:

• কান্ধৰ এক্স-ৰে
• আল্ট্ৰাছাউণ্ড পৰীক্ষা
• মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং (MRI)

কান্ধৰ মচলাৰ গ্ৰেড আছেনে?

হয়, চিকিৎসকে কান্ধৰ লিগামেণ্টৰ ক্ষতিৰ পৰিমাণ অনুসৰি মচলাৰ শ্ৰেণীবিভাজন কৰে। আমি ইয়াক `গ্ৰেড` ​​বুলি কওঁ।

• ১ম শ্ৰেণী - মৃদু: লিগামেণ্টৰ ফাটি যোৱাটো অতি কম বা একেবাৰেই দেখা নাযায়।
• গ্ৰেড ২ - মধ্যমীয়া মচলা: লিগামেণ্টৰ এটা অংশ ফাটি যায়, কিন্তু সম্পূৰ্ণৰূপে নহয়।
• তৃতীয় শ্ৰেণীৰ মচলা (গুৰুতৰ): লিগামেণ্ট সম্পূৰ্ণৰূপে ফাটি যায়।

এই প্ৰকাৰে আপোনাৰ আৰোগ্যৰ সময় আৰু চিকিৎসাৰ বিকল্প নিৰ্ধাৰণ কৰে।

কান্ধৰ মচলাৰ চিকিৎসা কি কি?

বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে কান্ধৰ মচলাৰ লক্ষণসমূহ ঘৰতে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। কিন্তু প্ৰথমে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ আঘাতৰ সঠিক নিদান আৰু কান্ধৰ ভিতৰৰ অংশৰ আন কোনো ক্ষতি নহয় বুলি নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ঘৰুৱা উপায় (RICE পদ্ধতি)

কান্ধৰ মচলাৰ বাবে আটাইতকৈ বেছি পৰামৰ্শ দিয়া চিকিৎসা হ’ল `RICE` পদ্ধতি। সেইটো হৈছে:

• আৰ - জিৰণি: আঘাতৰ কাৰণ হোৱা কাৰ্য্যকলাপ পৰিহাৰ কৰক। কান্ধটো ভাল নোহোৱালৈকে ব্যৱহাৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• I - বৰফ: দিনটোত কেইবাবাৰো প্ৰায় ১৫ মিনিটমান বৰফৰ পেক এটা কান্ধত লগাব লাগে। বৰফৰ পেকটো টাৱেল বা পাতল কাপোৰেৰে মেৰিয়াই লওক, আৰু ইয়াক পোনে পোনে ছালত লগাব নালাগে।
• গ - কম্প্ৰেছন: কান্ধত ইলাষ্টিক বেণ্ডেজ মেৰিয়াই ফুলা কমোৱাত সহায় কৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক দেখুৱাব যে কেনেকৈ নিৰাপদে এই কাম কৰিব পাৰি।
• ই - উচ্চতা: কান্ধটো যিমান পাৰি সিমান দিন হৃদযন্ত্ৰৰ স্তৰৰ ওপৰত ৰাখক।

বিষনাশক ঔষধ

এন এছ এ আই ডি (যেনে এছপিৰিন, আইবুপ্ৰ’ফেন) বা এচিটামিনোফেন (এচিটামিনোফেন) আদি কাউণ্টাৰৰ পৰা বিক্ৰী কৰা বিষনাশক ঔষধে বিষ আৰু ফুলা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। এই বিষ নিৰাময় ঔষধ ১০ দিনতকৈ অধিক সময় খোৱাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

অন্যান্য চিকিৎসা

কান্ধত সহায় কৰিবলৈ আপুনি স্লিং বা ব্ৰেচ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। কান্ধৰ জঠৰতা ৰোধ কৰাত আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ চিকিৎসকে শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শও দিব পাৰে।

কান্ধৰ মচলা হ’লে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হয়নে?

কান্ধৰ মচলাৰ বাবে অস্ত্ৰোপচাৰ কৰাটো অতি বিৰল। যদিহে আপোনাৰ গুৰুতৰ (গ্ৰেড ৩) মচলা হয়, বা মচলাৰ লগে লগে আন আঘাত থাকে, যেনে কান্ধ ভাঙি যোৱা বা কান্ধ ছিন্নভিন্ন হোৱা, তেন্তেহে অস্ত্ৰোপচাৰৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

চিকিৎসাৰ পিছত মোৰ কিমান সোনকালে ভাল লাগিব?

কান্ধৰ মচলাৰ চিকিৎসা আৰম্ভ কৰিলে লাহে লাহে আপোনাৰ মনটো ভাল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব। লক্ষণসমূহ কমিবলৈ কেইদিনমান লাগিব পাৰে, কিন্তু মচলাৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি বেছি সময় লাগিব পাৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, আপোনাৰ কান্ধটো ভাল লাগিলেও চিকিৎসকে কোৱালৈকে ইয়াক পুনৰ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ নকৰিব। যদি আপুনি লিগামেণ্টবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল হোৱাৰ আগতেই কান্ধত মানসিক চাপ ৰাখে তেন্তে আপুনি পুনৰ আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি বা মূল মচলাটো আৰু বেয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। আপোনাৰ কান্ধটো ভাল হোৱাৰ সময়ত আপুনি কিমান ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব।

কান্ধত মচলা মাৰিলে কি আশা কৰিব পাৰি?

কান্ধৰ মচলা সাধাৰণতে সাময়িক আঘাত। কান্ধৰ লিগামেণ্ট ভাল হ’লে ইয়াৰ দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ থাকিব নালাগে। চিকিৎসকে এবাৰ ঠিকেই দিলে, বেছিভাগ মচলাই আপোনাৰ খেলা-ধূলা বা সক্ৰিয় হোৱাৰ ক্ষমতাত কোনো প্ৰভাৱ পেলাব নোৱাৰে।

কিন্তু এবাৰ কান্ধত মচলা মাৰিলে ভৱিষ্যতে একেটা কান্ধতে পুনৰ আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা অলপ বেছি হ’ব পাৰে (বিশেষকৈ যদি মধ্যমীয়া বা গুৰুতৰ মচলা হৈছে)। ভৱিষ্যতে মচলাৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ আপুনি কি কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব।

কান্ধৰ মচলা ভাল হ’বলৈ কিমান সময় লাগে?

সাধাৰণতে কান্ধৰ মচলাৰ পৰা সুস্থ হ’বলৈ কেইসপ্তাহমান সময় লাগে।সময় লাগে। অধিক গুৰুতৰ (গ্ৰেড ৩) মচলা ভাল হ’বলৈ কেইবামাহো সময় লাগিব পাৰে। আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক এই বিষয়ে বুজাই দিব।

আপোনাৰ আৰোগ্যৰ সময়ত কি কি কাৰ্য্যকলাপ আৰু গতিবিধি কৰাটো নিৰাপদ সেই বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব। তেওঁ আপোনাক জনাব যে কেতিয়া আপোনাৰ কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰা ক্লান্তিকৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ পুনৰ আৰম্ভ কৰাটো নিৰাপদ।

কান্ধৰ মচলা কেনেকৈ ৰোধ কৰিব পাৰি?

বিশেষকৈ খেলুৱৈ হ’লে কান্ধৰ মচলা সম্পূৰ্ণৰূপে ৰোধ কৰাৰ কোনো উপায় নাথাকিবও পাৰে। অৱশ্যে আপোনাৰ বিপদ কম কৰিবলৈ কিছুমান কাম কৰিব পাৰি। খেলা-ধূলা বা অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ খেলিলে:

• কান্ধৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা ক্ৰীড়া-নিৰ্দিষ্ট কণ্ডিচনিং ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰক।
• উপযুক্ত সুৰক্ষা সঁজুলি পিন্ধক।
• যদি আপুনি শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত বা পিছত কান্ধৰ বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে " বিষৰ মাজেৰে খেলিব নালাগে "।
• কান্ধক জিৰণি ল’বলৈ আৰু কঠোৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পিছত সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়ক।
• খেলা-ধূলা বা ব্যায়াম কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰক।
• শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ পিছত ঠাণ্ডা হৈ টানিব।

আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ এই সাধাৰণ সুৰক্ষা পৰামৰ্শসমূহ মানি চলক:

• আপোনাৰ ঘৰ আৰু কৰ্মস্থলী পৰিপাটিকৈ ৰাখক আৰু আপোনাক বা আনক ট্ৰিপ কৰিব পৰা অপ্ৰয়োজনীয় বস্তুৰ পৰা মুক্ত কৰক।
• ঘৰৰ পৰা বস্তু তুলি লওঁতে সদায় উপযুক্ত সঁজুলি বা সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। কেতিয়াও চকী, টেবুল বা কাউণ্টাৰত উঠিব নালাগে।
• যদি আপুনি খোজ কঢ়াত অসুবিধা পায় বা পৰি যোৱাৰ আশংকা বেছি, তেন্তে আপোনাৰ বেত বা ৱাকাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপুনি কোনো দুৰ্ঘটনাত পতিত হৈছে আৰু কান্ধত মচলাৰ লক্ষণ দেখা দিয়ে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। যদি কেইদিনমান চিকিৎসাৰ পিছতো আপোনাৰ লক্ষণবোৰ ভাল নহয় (বা বেছি বেয়া হয়) তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।

আপুনি কেতিয়া জৰুৰীকালীন চিকিৎসা ইউনিট (ETU) লৈ যাব লাগে ?

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা যায়, তেন্তে লগে লগে জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ যাওক:

• অতি তীব্ৰ বিষ।
• যদি ফুলাটো বেছি বেয়া হৈ গৈ আছে।
• ছালৰ ৰং সলনি হোৱা (গাঢ় নীলা/ক’লা)।
• যদি আপুনি আপোনাৰ বাহু বা কান্ধটো লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে (গাঁঠিটো লৰচৰ কৰিব নোৱাৰা)।

মোৰ চিকিৎসকক কি কি প্ৰশ্ন সুধিব লাগে?

ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গ’লে এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• মোৰ কান্ধত মচলা বা আন আঘাত হৈছে নেকি?
• এইটো কি গ্ৰেডৰ মচলা?
• মোক কেনেধৰণৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন?
• ভাল হ’বলৈ কিমান সময় লাগিব?
• কেতিয়া আকৌ প্ৰশিক্ষণ বা খেলা আৰম্ভ কৰিব পাৰিম?
• সুস্থ হোৱাৰ সময়ত মই কি ধৰণৰ ব্যায়াম নিৰাপদে কৰিব পাৰো?

কান্ধৰ মচলা আৰু কান্ধৰ মচলাৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

যদিও কান্ধৰ মচলা আৰু কান্ধৰ ষ্ট্ৰেইনৰ শব্দ একেধৰণৰ হ’ব পাৰে, তথাপিও কিহৰ ফলত ক্ষতি হয় তাৰ পাৰ্থক্য আছে।

• কান্ধৰ লিগামেণ্ট এটা ক্ষতিগ্ৰস্ত বা ফাটি গ’লে কান্ধৰ মচলা হয়।
• কান্ধৰ টান হৈছে পেশী এটা ফাটি যোৱা বা টানি লোৱা ৷ কিছুমানে ইয়াক "কান্ধৰ টান" বুলিও কয়, কিন্তু প্ৰকৃততে যিটো হয় সেয়া হ'ল পেশীৰ ক্ষতি।

এই দুয়োটা সাধাৰণ আঘাত যিবোৰ খেল খেলিলে দেখা দিয়ে। যদি আপুনি বিষ, ফুলা, বা কান্ধটো স্বাভাৱিকভাৱে লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাটোৱেই উত্তম।

সাৰাংশত (ঘৰলৈ লৈ যোৱা বাৰ্তা)

কান্ধৰ মচলা বিষ আৰু বিৰক্তিকৰ হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয় খেল খেলি আছে বা ব্যায়াম কৰি আছে তেতিয়া ই হতাশাজনক হ’ব পাৰে। ভাল খবৰটো হ’ল বেছিভাগ কান্ধৰ মচলাৰ চিকিৎসা জিৰণি আৰু ঘৰুৱা উপায়েৰে কৰিব পাৰি।

গতিকে, বিশেষকৈ যদি আপুনি কঠিন আঘাত পাইছে বা কান্ধত পৰিছে তেন্তে কান্ধৰ বিষ আৰু ফুলাৰ দৰে লক্ষণসমূহক আওকাণ নকৰিব। সঠিক নিদান পাবলৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। তেতিয়া আপোনাৰ কান্ধটো নিৰাপদে আৰু সোনকালে ভাল হ’ব পাৰে, যাতে আপুনি পুনৰ নিজৰ কাম আৰু খেলা-ধূলালৈ ঘূৰি যাব পাৰে। আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ মূল্য আছে!

` কান্ধৰ মচলা, কান্ধৰ বিষ, কান্ধৰ আঘাত, লিগামেণ্ট, ক্ৰীড়া আঘাত, RICE চিকিৎসা, কান্ধৰ স্বাস্থ্য