আপুনি হতাশাত ভুগিছেনে? দালাই লামাৰ এই টিপচ্ সমূহে আপোনাৰ হৃদয়ত শান্তি কঢ়িয়াই আনিব!

আজিৰ ব্যস্ত জীৱন, কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা, ঘৰৰ সমস্যা, টকাৰ সমস্যা... এই সকলোবোৰৰ বাবেই এক বৃহৎ বোজা, হতাশা, আৰু নিসংগতা অনুভৱ কৰাটো অতি সাধাৰণ হৈ পৰিছে। কেতিয়াবা এই পৰিস্থিতি অব্যাহত থাকিলে ই আমাৰ গোটেই দিনটোৰ, আমাৰ গোটেই জীৱনৰ এক অন্ধকাৰ ঠাইলৈ পৰিণত হ’ব পাৰে। এই অৱস্থাটোক আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা ডিপ্ৰেছন বুলি কওঁ ৷ এয়া মনৰ দুৰ্বলতা নহয়, চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হোৱা ৰোগ। গতিকে আজি আমি এটা আচৰিত আৰু অতি সহজ পদ্ধতিৰ কথা কৈছো যিয়ে আমাক এনে সময়ত সহায় কৰিব পাৰে। সেইটোৱেই হৈছে দালাই লামাই বিশ্ববাসীক শিকোৱা দয়া আৰু ধ্যান।

‘দয়া’ কেনেকৈ হতাশাৰ নিৰাময় হ’ব পাৰে?

আমাৰ আভ্যন্তৰীণ শান্তিৰ ওপৰত গুলী চলোৱা শত্ৰু হিচাপে আমাৰ মনৰ ভিতৰত থকা খং, ঘৃণা, ঈৰ্ষা আৰু ভয়ৰ অনুভৱবোৰৰ কথা ভাবি চাওক। দালাই লামাই ইয়াক "আভ্যন্তৰীণ নিৰস্ত্ৰকৰণ" বুলি কয়। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ই হৈছে আমাৰ মনৰ পৰা এই ক্ষতিকাৰক, নেতিবাচক চিন্তাবোৰ আঁতৰাই পেলোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়া।

তেওঁৰ মতে, যেতিয়া আমি আনৰ প্ৰতি, আনকি আমাৰ প্ৰতি শত্ৰুতা কৰাসকলৰ প্ৰতিও দয়া দেখুৱাওঁ, তেতিয়া আমি তেওঁলোকক বেলেগ ধৰণে আৰু দয়াৰে চাবলৈ শিকো আৰু আমাৰ নিজৰ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়।

এইটো কেৱল এটা কথা নহয়। যেতিয়া আমি দয়ালু আৰু ভাল হৃদয় ৰাখোঁ তেতিয়া আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি হয়। কিন্তু যেতিয়া আমি খং, ঘৃণা, ভয় আদি আৱেগক হৃদয়ত ধৰি ৰাখিম তেতিয়া আমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ আমি সহজে অসুস্থ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

আহক আমি ধ্যান-ধাৰণাৰ জৰিয়তে নিজৰ মনৰ খেতি কৰাৰ অভ্যাস কৰোঁ।

এই "দয়া" গুণৰ খেতি কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল দৈনিক ধ্যান কৰা। মানুহে ধ্যান-ধাৰণাৰ কথা ভাবিলে ধৰ্মীয় কিবা এটা বুলি ভাবে। কিন্তু ইয়াতকৈ বহু বেছি, ই এক মানসিক ব্যায়াম যিটো যিকোনো ব্যক্তিয়েই অনুশীলন কৰিব পাৰে।

ধ্যান কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মাইণ্ডফুলনেছ হ’ল সেই মুহূৰ্ততে আপোনাৰ মনলৈ অহা চিন্তা আৰু অনুভৱবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা। তাৰ পিছত, সেই নেতিবাচক অনুভৱবোৰ সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা।

কল্পনা কৰক যে আপুনি ৰাস্তাৰ কাষত বহি গাড়ীবোৰ পাৰ হৈ যোৱাটো চাই আছে। আপুনি তেওঁলোকৰ পিছে পিছে দৌৰি যোৱা নাই, তেওঁলোকক ৰখাই দিয়া নাই বা তেওঁলোকৰ মাজত সোমাই যোৱা নাই। তুমি মাত্ৰ চাই আছা। ধ্যানত আমিও কাষত বহি আমাৰ মনলৈ অহা "চিন্তা" নামৰ গাড়ীবোৰ চাই থাকোঁ। আমি সিহঁতৰ অহা-যোৱা চাই অভ্যস্ত হৈ পৰো, সিহঁতৰ লগত আকৃষ্ট নোহোৱাকৈ আৰু সিহঁতে আমনি নকৰাকৈ।

ইয়াৰ লগত কি হয়?

আমাৰ সকলোৰে অভ্যাস আছে যে কাৰোবাৰ কথা ভাবিলেই লগে লগে "অ'... সি ভাল নহয়" বা "সি ভাল" বুলি উত্তৰ দিওঁ। ইয়াৰ ফলত লগে লগে সেই ব্যক্তিজনৰ বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তাৰ শৃংখলৰ সূচনা হয়। ধ্যান-ধাৰণাই এই অভ্যাস ত্যাগ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

আমি আমাক আমনি কৰাসকলক চাই ভাবিব পাৰো যে "তেওঁলোকৰ নিজস্ব সমস্যা আছে, আৰু তেওঁলোকে হয়তো অজ্ঞানতাৰ বাবেই কাম কৰি আছে।" ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আমি অন্যায়ক সহ্য কৰো। অন্যায় কৰা ভুল। কিন্তু সেই ব্যক্তিজনক ঘৃণাৰে চোৱাৰ সলনি আমি তেওঁলোকক ধৈৰ্য্যৰ দৰে পাঠ শিকোৱা শিক্ষক হিচাপে চাব পাৰো।

যেতিয়া আপুনি এইদৰে অভ্যাস কৰে, যেতিয়া আপোনাৰ মনলৈ কোনো চিন্তা আহিব যিটো আপুনি আমনি কৰে, তেতিয়া আপুনি সেইটো চিনি পাব পাৰিব, সেইটো এৰি দিব পাৰিব, আৰু আপোনাৰ কামটো আগবঢ়াই নিব পাৰিব, তাত আবদ্ধ হৈ নাথাকিব।

এই বিষয়ে বিজ্ঞানে কি কয়?

এয়া কেৱল তত্ত্ব নহয়। আজি বিজ্ঞানীসকলে আনকি এই তিব্বতী ধ্যান কৌশলসমূহ হতাশাৰ চিকিৎসা হিচাপে গৱেষণা কৰি আছে। আনকি এম আৰ আই (মেগনেটিক ৰেজোনেন্স ইমেজিং) ৰ দৰে উন্নত প্ৰযুক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াৰ প্ৰভাৱ জুখিছে।

এই গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি যেতিয়া আমাৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰো তেতিয়া আমি আনকি আমাৰ মগজুৰ কামৰ ধৰণো সলনি কৰিব পাৰো। অৰ্থাৎ দয়া আমাৰ মগজুৱে কৰিব পৰা এটা ব্যায়াম।

কিন্তু এইটো সকলোৰে বাবে কাম কৰা যাদু নহয়!

এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। ধ্যান আৰু দয়াই হতাশাগ্ৰস্ত বহু লোকক সহায় কৰিব পাৰে যদিও ই সকলোৰে বাবে এক আকাৰৰ সমাধান নহয়।

আচলতে গুৰুতৰ হতাশাত ভোগা কিছুমান লোকৰ বাবে ধ্যান-ধাৰণাই আচলতে কথাবোৰ আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। কাৰণ তেওঁলোকৰ চিন্তাবোৰ ইমানেই শক্তিশালী আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন। এটা ঠাইত বহি সেই চিন্তাবোৰ চাই থাকিলে তেওঁলোকৰ বাবে আৰু অধিক মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

আপুনি এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। ধ্যান-ধাৰণাৰ দৰে কাম কেতিয়া আৰম্ভ কৰাটো ভাল আৰু ই আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত নে নহয় সেই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো বুদ্ধিমানৰ কাম। এই পদ্ধতিসমূহক চিকিৎসাৰ পৰিপূৰক হিচাপে চাব লাগে, যিয়ে আমাৰ মানসিক সুস্থতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।