ছুটীৰ বিষণ্ণতাৰ সৈতে ভ্ৰমণৰ কথা কওঁ।

নতুন বছৰ বা বৰদিনৰ বাবে গাঁৱলৈ যাবলৈ সাজু হৈছেনে? বন্ধৰ দিনবোৰ সুখেৰে কটাবলৈ, পৰিয়াল আৰু পুৰণি বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে গোট খাবলৈ, মাকৰ হাতৰ পৰা সুস্বাদু কুকিজ খাবলৈ আগ্ৰহী নেকি? কিন্তু কেতিয়াবা এই বন্ধৰ দিনবোৰ ওচৰ চাপি আহিলে হয়তো আপুনি সুখী অনুভৱ নকৰে, বৰঞ্চ বহুত মানসিক চাপ আৰু দুখ অনুভৱ কৰে। আচলতে যদি আপুনি এনেকুৱা এজন ব্যক্তি যিয়ে বন্ধৰ দিনত দুখ আৰু মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে, তেন্তে ভ্ৰমণলৈ যোৱাটোও হয়তো সপোনৰ দৰে নহয়, বৰঞ্চ আপোনাৰ হৃদয়ক যন্ত্ৰণা দিয়া ভয়ংকৰ অভিজ্ঞতাৰ দৰে অনুভৱ হয়। গতিকে, আজি আমি এই বন্ধৰ দিনবোৰৰ লগত অহা বিষণ্ণতাৰ সৈতে কেনেকৈ যাত্ৰা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে কথা পাতিম।

হতাশাৰ সৈতে ভ্ৰমণ কৰিলে কি আশা কৰিব পাৰি?

কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ৰ মনোৰোগ চিকিৎসাৰ অধ্যাপক ফিলিপ মাস্কিনৰ মতে ভ্ৰমণৰ প্ৰভাৱ প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ ওপৰত বেলেগ বেলেগ।

এফালে নতুন পৰিবেশলৈ যোৱাটো আপোনাৰ মনটোৰ বাবে বহুত ভাল হ’ব পাৰে। কল্পনা কৰক যে আপুনি একেবাৰে নতুন ঠাইত আছে, ছুটীত আছে, আৰু অফিচলৈ যাবলৈ ৰাতিপুৱা ৬ বজাত উঠিব নালাগে। এই নতুন পৰিবেশৰ ফলত বহুতো মানসিক চাপ কমি যাব। গতিকে ছুটীৰ ব্লুজৰ পৰা আপুনি এক বৃহৎ সকাহ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

কিন্তু আনফালে আজিকালি ভ্ৰমণ কৰাটো আগৰ তুলনাত বহুত বেছি মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিছে । আমি ভাবো যে "ভ্ৰমণটো মসৃণভাৱে চলিব।" কিন্তু তেনেকুৱা নহয়। কেতিয়াবা চহৰৰ ৰাস্তাত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা যান-জঁটৰ মাজত বহিবলগীয়া হয়, বা বিমানবন্দৰত দীঘলীয়া শাৰী পাতি ৰৈ থাকিব লাগে। আগৰ তুলনাত বিমান সেৱা কম, আনকি যিবোৰ বিমান চলায়, সেইবোৰতো ভিৰ, আৰু বিমানবন্দৰটো অধিক ভিৰ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে যেতিয়া আপুনি হতাশ হয় তেতিয়া আপোনাৰ হতাশা সহনশীলতা অতি কম হয়। গতিকে, আপোনাৰ বিমানখন পলম হোৱাৰ দৰে সৰু কিবা এটাইও আপোনাৰ বাবে "অ', সেইটো সৰু কথা" বুলি ভাবিবলৈ কঠিন কৰি তোলে।

ছুটীৰ বিষণ্ণতা: নিয়ন্ত্ৰণ লওক

ক্লিনিকেল চাইক’লজিষ্ট হেলেন গ্ৰুছে কয় যে, “আপুনি যিয়েই নহওক কিয়, ভালদৰে প্ৰস্তুত হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। "এই প্ৰস্তুতিটোৱেই হৈছে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে সৰ্বোত্তম ভেকচিন।"

এই প্ৰস্তুতি কাপোৰ পিন্ধিবলৈ সাজু হোৱাৰ কথা নহয়। "মানসিকভাৱে প্ৰস্তুত হ'ব লাগিব। এই পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিজকে কেনেকৈ শক্তিশালী কৰে?"

প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ ভ্ৰমণৰ উদ্দেশ্য কি সেইটো সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰা। "পৰিয়ালৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন কৰিবা নেকি? নে কেৱল জিৰণি লৈ মজা কৰিব?" ইয়াৰ পিছত নিজকে কৈ থাকিব লাগিব: "মই এই ভ্ৰমণটো সফল কৰিম।"

গ্ৰুজে কয় যে এই বাক্যাংশটো মন্ত্ৰৰ দৰে মনত ৰাখিব লাগে। "আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত এনেকুৱা কথা হ'ব পাৰে। কিন্তু আপুনি এইটো ভাবিবলৈ সাজু হ'ব লাগিব যে 'মই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা সকলো বস্তু মই নিয়ন্ত্ৰণ কৰো।'" যেতিয়া আপুনি হতাশ হয়, যেতিয়া কিবা এটা ভুল হয়, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি একো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু পৰিস্থিতিটোক আপুনি প্ৰত্যাহ্বান হিচাপে চাব পাৰে। তেতিয়া আপুনি প্ৰত্যাহ্বান উপভোগ কৰিব পাৰিব, ভুক্তভোগী যেন অনুভৱ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে।

ভ্ৰমণৰ পূৰ্বে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ গুৰুত্ব

অধ্যাপক মাস্কিনে আপোনাৰ ছুটীৰ বাবে কিছুমান লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। "প্ৰথমে ভ্ৰমণৰ বিষয়ে আপুনি উপভোগ কৰিবলগীয়া কথাবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। তাৰ পিছত নিজৰ আৰু পৰিয়ালৰ বাবে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। নিজকে আৰু আপোনাৰ সংগীক সুধিব, 'আমি এই ভ্ৰমণৰ পৰা কি বিচাৰো?' " "

অৱশ্যে আপুনি নিৰ্ধাৰণ কৰা লক্ষ্যসমূহ সাধনযোগ্য হ’ব লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি মাছ ধৰিবলৈ গৈ আছে তেন্তে সাগৰত আটাইতকৈ ডাঙৰ মাছ ধৰাটোৱেই আপোনাৰ লক্ষ্য নে আপোনাৰ সংগী বা সন্তানৰ সৈতে জিৰণি লৈ ভ্ৰমণ উপভোগ কৰা? যদি আপোনাৰ ছুটীৰ পৰা কিবা এটা লাভ কৰিব পাৰি, বিশেষকৈ যদি সেইটো আপোনাৰ পৰিয়ালৰ বাকীসকলৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰিব পৰা বস্তু হয়, তেন্তে আপুনি সেই লক্ষ্যত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। তেতিয়া আপুনি আন কামত ডুব নাযাব যিবোৰ আচলতে গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়।

আগতীয়াকৈ পৰিকল্পনা কৰাৰ সুবিধা

ছুটীৰ দিনত বিষণ্ণতাত ভুগি থকাসকলৰ বাবে আগতেই পৰিকল্পনা কৰিলে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে। যদি আপুনি ভ্ৰমণলৈ গৈ আছে, তেন্তে ইয়াক যিমান পাৰি সহজ কৰাৰ পৰিকল্পনা কৰক, মনোবিজ্ঞানী ইলেইন ৰ’ডিনোৱে কয়।

• ভিৰ কম হোৱা দিনত ভ্ৰমণ কৰিবলৈ বাছি লওক।
• বিমানবন্দৰত কম ভিৰ হোৱা সময়ত বিমান বুকিং কৰক।
• আগতীয়াকৈ বতৰৰ প্ৰতি সচেতন হওক। বিমান সংস্থাসমূহক সুধিব যে বিমান বাতিল হ’লে তেওঁলোকৰ ধন ঘূৰাই দিয়াৰ নীতি কি?

ৰডিনোৱে কয়, “তেনেকৈ আপুনি ১৮ ঘণ্টা ধৰি বিমানবন্দৰত আবদ্ধ হৈ থকাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিব, কাৰণ সেইটোৱে সঁচাকৈয়ে ইতিমধ্যে হতাশগ্ৰস্ত কোনোবা এজনক আৰু অধিক ঠেলি দিব পাৰে।”

লগতে, আপোনাৰ ভ্ৰমণৰ আগতে ভাল টোপনি লোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰক, ভাল পুষ্টিকৰ খাদ্য খাওক , আৰু ভ্ৰমণৰ বাবে কিছু জলপান লৈ আহিব।

যদি কেৱল ‘হলিডে ব্লুজ’তকৈও বেছি হয় তেন্তে কি হ’ব?

লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আৰু পৰিকল্পনা কৰাৰ সময়ত যাত্ৰাৰ আনন্দৰ কথা আগতেই চিন্তা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মাস্কিনে কয়, "কিন্তু কেতিয়াবা মানুহ ইমানেই গভীৰ হতাশাত পৰে যে তেওঁলোকে আনন্দৰ কথাও ভাবিব নোৱাৰে। যেতিয়া তেনেকুৱা হয়, তেতিয়া আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতাটো মূল্যৱান।" "বা আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ বন্ধু, ধৰ্মীয় পৰামৰ্শদাতা, বা মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কথা পতাটো সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ , যিজন আপোনাৰ চিকিৎসক।"

ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন এটা ৰোগ, আৰু ইয়াৰ চিকিৎসাও আছে। মাস্কিনে জোৰ দি কয়, "কিন্তু কিছুমান মানুহে সহায় বিচাৰিব নিবিচাৰে, তেওঁলোকে ইয়াক দুৰ্বলতাৰ চিন বুলি ভাবে। ই ভয়ংকৰ।" যদি আপুনি ভাবে যে সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ চিন, তেন্তে এইটো চিন্তা কৰক: আনকি পৃথিৱীৰ শ্ৰেষ্ঠ খেলুৱৈসকলৰো প্ৰশিক্ষক থাকে। সহায় বিচাৰিবলৈ লাজ নকৰে। এজন মানসিক স্বাস্থ্য পৰামৰ্শদাতা , আপোনাৰ চিকিৎসকৰ দৰে , এজন ডাঙৰ সহায়ক।

ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছন থকাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আগবাঢ়িব নোৱাৰে। কিন্তু এনেকুৱা কাম কৰি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিবোৰে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে। আপোনাৰ লগত এখন সৰু কাৰ্ড ৰাখক য'ত আপোনাৰ শক্তি আৰু আপুনি মানসিকভাৱে শক্তিশালী হৈ থকাত সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা মোকাবিলা কৌশলৰ তালিকা লিখা থাকে। এইবোৰ হ’ব পাৰে খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা, গান শুনা, পানী এগিলাচ খোৱা বা বন্ধুৰ লগত কথা পতা। কাৰ্ডখন সঘনাই চাওক আৰু নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি এই পৰিস্থিতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে। লগতে, যদি আপুনি সাধাৰণতে গ্ৰহণ কৰা কোনো ঔষধ আছে, তেন্তে সময়মতে গ্ৰহণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক ।

গন্তব্য স্থানত উপস্থিত হোৱাৰ পিছত কি কৰে?

গন্তব্য স্থানত উপস্থিত হোৱাৰ পিছতো হয়তো দুখ অনুভৱ কৰিব পাৰে। ইয়াত সহায়ক হোৱাকৈ কিছুমান টিপছ দিয়া হ’ল।

'HALT' পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰক।

আপুনি নিবিচৰা কথাবোৰত "নাই" ক'বলৈ নিজকে অনুমতি দিয়ক। আমি সকলোৱে সকলোকে "হয়" কওঁ কাৰণ আমি সকলোকে সন্তুষ্ট কৰিব বিচাৰো। কিন্তু তাৰ ফলত কেৱল ধ্বংসহে হয়। অনবৰতে নিজৰ মেজাজ পৰীক্ষা কৰিবলৈ ‘HALT’ শব্দটো ব্যৱহাৰ কৰক।

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে সচেতন হ'ব, তেতিয়া আপুনি ক'ব পাৰে, "মই অলপ ভাগৰি পৰিছো, মই অলপ সময় শুই থাকিম" বা "মই এই কামটো নকৰো।" তেতিয়া ভাল লগা বস্তুবোৰ বাছি লৈ ভাল নোপোৱা বস্তুবোৰ এৰাই চলিব পাৰিব।

আৰু কেইটামান টিপছ

• আচৰণ সক্ৰিয়কৰণৰ অভ্যাস কৰক: উঠি খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা, সংগীত শুনা, আৰু সকলোৰে সৈতে হাঁহি থকা আদি কামবোৰে আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বৰ্তমানত জীয়াই থাকক: যেতিয়া পৰিয়ালবোৰে বন্ধৰ দিনত একত্ৰিত হয়, তেতিয়া পুৰণি ক্ষোভ আৰু আঘাতপ্ৰাপ্ত অনুভৱবোৰ ওলাই আহিব পাৰে। ভাবি চাওক, "এইজনেই আপুনি ইয়াত থকা ব্যক্তিজন, ২০ বছৰৰ আগতে আপুনি থকা মানুহজন নহয়।" আপুনি এতিয়া যিজন ব্যক্তি, তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• খাদ্য আৰু মদ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বন্ধৰ দিনবোৰ সুস্বাদু খাদ্য আৰু পানীয়ৰে ভৰি থাকে। মাৰ কেক, মিঠা কুকিজ... নিজকে কওক, "এইবোৰ অলপ খাম, কিন্তু সকলো সময়তে নহয়।" লগতে মদ্যপানৰ ক্ষেত্ৰতো অতি সাৱধান হওক। মদ্যপানে আপোনাৰ টোপনি ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে আৰু আপোনাৰ মেজাজৰ লগত খেলা-ধূলা কৰিব পাৰে। যদি আপুনি মদ্যপানৰ আসক্তিৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে তেন্তে পাৰ্টিৰ পৰা আঁতৰি থকাটোৱেই উত্তম।
• ব্যায়াম: বন্ধৰ দিনবোৰ নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হোৱাৰ সময়। তাৰ মানে কেৱল ভালকৈ খোৱাই নহয়, ৰাতিপুৱা উঠি দৌৰা বা খোজ কঢ়াৰ দৰে কামো কৰা। যেতিয়া আপুনি শাৰীৰিকভাৱে নিজৰ যত্ন ল’ব তেতিয়া আপোনাৰ মানসিক প্ৰয়োজনীয়তাও পূৰণ হ’ব। দৈনিক খোজ কঢ়াটো কিছুমান মানুহৰ বাবে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ দৰে হ’ব পাৰে।