Həyatın çətinlikləri yığılıb qaldıqda və hissləriniz dözülməz olduqda, öhdəsindən gəlməyin yolunu tapmaq demək olar ki, qeyri-mümkün görünə bilər. Heç belə hiss etmisinizmi? Bu çətin anlarda bəzi insanlar dərin emosional ağrılarını müvəqqəti olaraq sakitləşdirmək üçün özünə zərər verməyə meylli olurlar. Bu, düşündüyünüzdən daha çox yayılmış olsa da, nadir hallarda açıq şəkildə danışılır. Buna görə də bu gün bu barədə dürüst və şəfqətli bir söhbət aparacağıq.
Özünə Zərər Nədir və Niyə Baş Verir?
Sadə dillə desək, özünə zərər vermək, qəsdən öz bədəninizə fiziki ağrı və ya xəsarət yetirməyinizdir. Tibb dünyasında bu, intihar etməyə səbəb olmayan özünə zərər vermə pozğunluğu (NSSI) kimi tanınır. Anlamaq lazım olan ən vacib şey odur ki, bunu edirsinizsə, məqsədiniz həyatınızı bitirmək deyil. Bunun əvəzinə, fiziki ağrıdan tamamilə başqa bir şeylə mübarizə aparmaq üçün istifadə edirsiniz.
Niyə insan özünə zərər verməyə meylli olur? Bunun bir neçə əsas səbəbi var:
- Mübarizə mexanizmi kimi: Bəziləri üçün fiziki ağrı müvəqqəti bir rahatlama və ya güclü emosional təzyiqdən qısa bir qaçış təmin edir. Bu, özünüzə nə qədər ağrıya dözə biləcəyinizi sübut etməyin bir yolu və ya güclü kədər, qəzəb və ya məyusluq kimi böyük mənfi hissləri yatırmaq üçün çarəsiz bir cəhd kimi görünə bilər.
- Hisslərinizi daxilə yönəltmək: Özünüzə zərər verməkdən özünüzü cəzalandırmaq və ya qəzəbinizi daxilə yönəltmək üçün istifadə edə bilərsiniz - xüsusən də daşıdığınız ağır emosional yükü atmaq üçün başqa çıxış yolu olmadığını hiss etdiyiniz zaman.
- Kömək üçün fəryad: Bəzən bu, dərin zehni sıxıntınızı başqalarına çatdırmaq və "köməyə ehtiyacım var" siqnalını vermək üçün səssiz, dolayı yoldur.
Özünə Zərər Necə Təzahür Edir?
Özünə zərər vermə müxtəlif formalarda ola bilər. Bəzi üsullar digərlərindən daha çox yayılmış olsa da, bu üsulların hər birinin ciddi risklər daşıdığını anlamaq vacibdir. İnsanların özlərinə zərər verməsinin ən çox yayılmış yollarından bəziləri bunlardır:
- Kəsmə: Dərini kəsmək və ya dərindən cızmaq üçün ülgüc, bıçaq və ya sınmış şüşə kimi iti əşyalardan istifadə etmək.
- Yanma: Dərini qızdırılmış dəmir əşyalar, yandırılmış siqaretlər və ya kibritlərlə yandırmaq. Bəzən insanlar kimyəvi yanıqlara səbəb olmaq üçün təmizləyici məhsullar kimi sərt məişət kimyəvi maddələrindən istifadə etməyə belə əl atırlar.
- Zərbə xəsarətləri (vurma və ya döymə): Divara yumruq vurmaq kimi bədəninizi qəsdən sərt səthlərə vurmaq, bu da ağır yaralara və zərbə xəsarətlərinə səbəb ola bilər.
- Şiddətli qaşınma: Dırnaqları ilə dəri qanayana və ya dərin yaralar qalana qədər qaşımaq və ya ovuşdurmaq.
Özünə zərər verməyin xəbərdarlıq əlamətləri nələrdir?
Özünə zərər verməklə mübarizə aparırsınızsa, yəqin ki, bunu gizlətmək üçün çox səy göstərirsiniz. Hətta isti havada belə yaralarınızı örtmək üçün uzunqollu və ya şalvar geyinə, yaxud xəsarətlərinizi izah etmək üçün "qəzalar" haqqında hekayələr uydura bilərsiniz. Bununla belə, yaxınlarınız aşağıdakı kimi müəyyən xəbərdarlıq əlamətlərini görə bilərlər:
- Müəyyən bir naxışda və ya yerdə bir yerə toplanmış çapıqlar və ya təzə yaralar.
- Eyni ölçülü və ya formalı çoxsaylı yanıq izləri.
- Daim "qəza" kimi qəbul edilməyən tez-tez, səbəbi bilinməyən cızıqlar, dişləmə izləri, göyərmələr və ya şişkinlik.
- Duyğularınızı idarə etmək və impulslarınızı idarə etməkdə problemlər.Məsələn, dərinizdəki eyni nöqtəni dəfələrlə qaşımaq və ya cızmaq üçün nəzarətsiz bir istək hiss etmək.
Özünə zərər vermə adətən bədənin hansı hissəsində baş verir?
Özünə zərər bədənin hər yerində baş verə bilsə də, ən çox aşağıdakı yerlərdə baş verir:
- Qollar (xüsusilə ön kollar )
- Biləklər
- Budların ön hissəsi
- Qarın
Bədənin digər nahiyələri hədəf alına bilsə də, bunlar ən çox zədələnən yerlərdir.
İnsanlar Niyə Özlərinə Zərər Verirlər? Kök Səbəblərini Anlamaq
İnsanın özünə zərər verməsinin tək və sadə bir səbəbi yoxdur. Lakin tibbi tədqiqatlar bu davranışı bir neçə əsas ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə, o cümlədən aşağıdakılarla güclü şəkildə əlaqələndirir:
- Narahatlıq
- Autizm
- Bipolyar pozğunluq – əhval-ruhiyyənizin, enerjinizin və aktivlik səviyyələrinizin həddindən artıq yüksək və aşağı səviyyələr arasında dəyişdiyi bir xəstəlik.
- Sərhəd şəxsiyyət pozğunluğu (SKP) – emosiyalarda və münasibətlərdə ciddi qeyri-sabitliyi əhatə edir.
- Depressiya – davamlı kədərə, boşluğa və həyata marağın itirilməsinə səbəb olur.
- Dağıdıcı, impuls nəzarəti və davranış pozğunluqları - məsələn, davranış pozğunluğu və aralıq partlayıcı pozğunluq (qəfil qəzəbi idarə etməyi olduqca çətinləşdirir).
- Dissosiativ pozğunluqlar – reallıqdan, kimliyinizdən və ya ətrafınızdan təcrid olunmuş hiss etdiyiniz zaman, o cümlədən dissosiativ kimlik pozğunluğu və dissosiativ amneziya.
- Qidalanma pozğunluqları - xüsusən də anoreksiya nervoza.
- Obsesif-kompulsiv pozuntu ( OKB ) – təkrarlanan davranışlara və ya düşüncələrə səbəb olan pozuntu.
- Posttravmatik stress pozuntusu (PTSD) – travmatik hadisədən sonra yaranan güclü emosional stress.
- Yuxu pozğunluqları
- Maddə istifadəsi şərtləri və pozğunluqları - məsələn, alkoqol istifadəsi pozğunluğu və kannabis istifadəsi pozğunluğu.
Ən çox risk altında olan kimdir?
Bir neçə risk faktoru intihar etməyə meylli olmayan özünəxəsarət (NSSI) davranışının inkişaf ehtimalını artıra bilər:
- Zorakılıq və ya travma: Uşaqlıqda zorakılığa, laqeydliyə və ya digər dərin travmatik hadisələrə məruz qalan şəxslər özünə zərər vermə riski daha yüksəkdir.
- Yaş: Bu davranış ən çox erkən yetkinlik dövründə, 12-14 yaşları arasında başlayır, baxmayaraq ki, daha erkən başlaya bilər. Başladıqdan sonra illərlə davam edə bilər. Bu, həmçinin gənclər , xüsusən də kollec yaşlılar arasında da geniş yayılmışdır.
- Cinsi oriyentasiya: Araşdırmalar göstərir ki, özünə zərər vurma nisbətləri cinsi azlıqlar arasında xeyli yüksəkdir. Mütəxəssislər bunun əsasən bu şəxslərin tez-tez üzləşdiyi ciddi ictimai təzyiq, ayrı-seçkilik və təcridlə əlaqəli olduğunu düşünürlər.
- Sosial təcrid: Həmyaşıdları tərəfindən təcrid olunmuş və ya rədd edilmiş hiss etmək riski artırır. Zorakılıqla üzləşən və ya sosial təcrid olunmuş məktəb yaşlı uşaqlar xüsusilə həssasdırlar.
Həkimlər bu vəziyyəti necə diaqnoz edirlər?
İntihar etməyən özünəxəsarət pozğunluğunun diaqnozu çətin ola bilər, çünki bir çox insan yaralarını başa düşülən şəkildə gizlədir və onlar haqqında danışmaqdan çəkinir.
Həkimlər bu vəziyyəti diaqnoz etmək üçün tək bir spesifik testdən istifadə etmirlər. Bunun əvəzinə, onlar keçmiş zədələrdən qalma naxışlar və ya çapıqlar axtararaq hər hansı bir yaraya diqqətlə baxacaqlar. Tibbi tarixçənizlə bağlı şəfqətli suallar verəcəklər.və sosial mənşə. Onlar həmçinin sizinlə hazırda həyatınızda baş verənlər barədə danışacaq və sizə əsas stress mənbələrini - məsələn, maliyyə çətinlikləri, yaxın bir insanın itkisi, akademik və ya iş yerindəki təzyiq, zorakılıq və ya münasibətlərdəki çətinliklər kimi müəyyən etməyə kömək edəcəklər.
Müalicə Seçimləri Hansılardır?
Özünə zərər vurma ilə bağlı həkimə müraciət etsəniz, onların dərhal prioriteti sizdə olan hər hansı fiziki yaraları müalicə etmək olacaq. Uzunmüddətli sağalma üçün onlar sizə əsas ruhi sağlamlıq problemlərini və həyat stress faktorlarını aradan qaldırmağa kömək edəcəklər. Bu, çox vaxt peşəkar terapiyanın (məsələn, məsləhət) və/və ya dərmanların fərdi kombinasiyasını əhatə edir.
Unutmayın ki, kömək istəmək zəiflik deyil, böyük güc əlamətidir.
Özünə zərər verməyin müalicə olunmamasının riskləri nələrdir?
Özünə zərər vermə üçün müalicə axtarmaq olduqca vacibdir, çünki müalicə olunmaması ciddi qısamüddətli və uzunmüddətli nəticələrə səbəb ola bilər.
Qısamüddətli Risklər
Ciddi zərər vurmaq niyyətində deyilsinizsə belə, özünə zərər vermək tez bir zamanda gözlənilməz və təhlükəli ağırlaşmalara səbəb ola bilər:
- Tibbi ağırlaşmalar: Bu davranışlar ağır infeksiyalara , daimi sinir zədələnməsinə və daimi və/və ya ağır çapıqlara səbəb ola bilər. Bəzi faciəli hallarda təsadüfən sürüşmə həyati təhlükə yaradan xəsarətlərə və ya ölümə səbəb ola bilər.
- Sosial problemlər: Qəsdən və ya qəsdən edilmədən özünə zərər vermək ailəniz, dostlarınız və yaxınlarınızla münasibətlərinizi gərginləşdirə bilər. Bu, həmçinin özünüzə və işdə, məktəbdə və ya sosial mühitdə necə davrandığınıza dərin təsir göstərə bilər.
Uzunmüddətli risklər
Zamanla müalicə olunmayan özünə zərər daha da dərin problemlərə səbəb ola bilər:
- Zehni sağlamlığın pisləşməsi: Özünə zərər vermək çox vaxt ağrılı bir utanc, günahkarlıq və peşmançılıq dövrünə səbəb olur. Başqalarının onları görəcəyindən qorxaraq, çapıqlarınızı və ya yaralarınızı gizlətməyə çalışaraq özünüzü çoxlu enerji sərf etdiyinizi görə bilərsiniz.
- Daha ağır xəsarətlər: Zamanla özünə zərər vermə davranışları daha da pisləşir . Özünüzə daha tez-tez zərər verdiyinizi və ya eyni müvəqqəti emosional rahatlamanı almaq üçün daha ağır xəsarətlər yetirməli olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
- İntihar riski: İntihar etməyən özünəxəsarətin əsas xüsusiyyəti intihar niyyətinin olmaması olsa da, özünəxəsarət edən şəxslərdə intihar cəhdləri və intihar nəticəsində ölüm riski xeyli yüksəkdir. Bu, peşəkar qayğı ilə aradan qaldırılmalı olan kritik bir riskdir.
Özünə Zərərin Qarşısı Alına Bilərmi?
Özünüzə zərər vermək üçün ilkin impulsun qarşısını həmişə ala bilməsəniz də, ixtisaslı bir ruhi sağlamlıq xidməti göstərən şəxslə sıx əməkdaşlıq davamlı özünə zərər vermə ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Əgər siz və ya qayğı göstərdiyiniz biri çətinlik çəkirsə, mümkün qədər tez peşəkar rəhbərliyə müraciət etmək ata biləcəyiniz ən təsirli addımdır.
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Özünüzə (və ya sevdiyiniz birinə) zərər verdiyinizi anlasanız, dərhal bir tibb işçisinə müraciət edin. Fiziki yaralarınız müvafiq tibbi yardım tələb edə bilər və bu ağır yükü təkbaşına daşımaq məcburiyyətində olmadığınızı bilmək inanılmaz dərəcədə sağaldıcı ola bilər. Həkiminiz sizi mühakimə etmədən dinləmək, şəfqətli dəstək təklif etmək və düzgün müalicə planına yönəltmək üçün oradadır.
Təcili Tibbi Yardım Nə Zaman Alınmalı
Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək təhlükəsi ilə üzləşdiyinizi hiss edirsinizsə, dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə gedin və ya təcili tibbi yardım xidmətlərinə (məsələn, 911) zəng edin.Həmçinin 988 İntihar və Böhran Xətti kimi milli ruhi sağlamlıq dəstək resurslarına müraciət edə bilərsiniz.
Bundan əlavə, aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini göstərən bir zədəniz varsa, dərhal təcili tibbi yardım alın:
- Nəfəs almaqda çətinlik.
- Dayanmayacaq qanaxma.
- Fiziki deformasiya.
- Qolunuzda və ya ayağınızda hərəkət itkisi.
Özünə zərər verərkən ağrı beyinə necə təsir edir?
Özünə zərər verməyin asılılıq yaradan mübarizə mexanizminə çevrilməsinin əsas səbəblərindən biri biologiyamızın fiziki ağrıya necə reaksiya verməsidir.
Bədəniniz zədələndikdə, həmin nahiyədə yerləşən sinir ucları beyninizə təcili narahatlıq siqnalları göndərir. Buna cavab olaraq beyniniz Beta-endorfin adlanan təbii ağrıkəsici kimyəvi maddələri ifraz edir. Bu kimyəvi maddələr müvəqqəti olaraq özünüzü "daha yaxşı" hiss etdirə, qısa müddətli rahatlama, sakitlik və ya uyuşma hissi verə bilər. Lakin bu fizioloji təsir çox qısa müddətlidir. Buna görə özünə zərər verən insanlar tez-tez təkrarlanan bir dövrdə tələyə düşürlər - sadəcə o qısamüddətli rahatlama anını yenidən yaratmaq üçün özlərinə dəfələrlə zərər verirlər.
Kənardan baxanlar üçün bu davranışı anlamaq olduqca çətin ola bilər. Lakin daxildən əziyyət çəkən biri üçün bu, həyatına nəzarət hissi qazanmağın və ya daxili fırtınasını sakitləşdirməyin yeganə yolu kimi görünə bilər. Heç vaxt daimi zərər vurmaq niyyətində olmasanız belə, özünə zərər verməyin fiziki və emosional riskləri çox realdır. Bu, öhdəsindən gəlməyin davamlı və ya sağlam bir yolu deyil və nəticədə fiziki və zehni rifahınıza ciddi təsir göstərəcək.
Özünüzə zərər vermək istəyi hiss edirsinizsə və ya artıq bunu edirsinizsə, kömək istəməkdə qətiyyən utanc yoxdur. Özünə zərər üçün müalicə axtarmaq, hər hansı bir fiziki xəstəlik üçün tibbi yardım almaqdan fərqli deyil. Hal-hazırda qeyri-mümkün hiss olunsa belə, sağala və yenidən fiziki və emosional olaraq yaxşı hiss etməyi öyrənə bilərsiniz. Tək deyilsiniz.
Nəzərə alınmalı əsas məqamlar
Özünə zərər vermək mürəkkəb bir problemdir, lakin düzgün dəstək ilə sağalma tamamilə mümkündür.
- Sən tək deyilsən: Bir çox insan bu yolu keçib və sağalıb. Utanc və ya günahkarlıq hissinin səni qaranlıqda saxlamasına imkan vermə.
- Əlaqə saxlayın və danışın: Hisslərinizi etibar etdiyiniz biri ilə - dostunuz, ailə üzvünüz, müəlliminiz və ya peşəkar məsləhətçinizlə bölüşün.
- Peşəkar dəstək alın: Terapevt və ya psixiatr kimi bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi bu vəziyyətdə sizə kömək edə bilər. Onlar fərdiləşdirilmiş müalicə planı qurmaq üçün sizinlə birlikdə çalışacaqlar.
- Sağlam mübarizə strategiyalarını öyrənin: İstəklər həddindən artıq güclü olduqda, özünə zərər vermədən bu emosiyalarla mübarizə aparmağın təhlükəsiz yolları var. Mükəmməl alternativlərə müntəzəm məşq, sakitləşdirici musiqi dinləmək, gündəlik yazmaq, rəsm çəkmək və ya diqqətlilik və dərin nəfəs alma məşqləri daxildir.
- Sağalma prosesində səbirli olun: Sağalma vaxt aparan bir səyahətdir. Həm yaxşı, həm də çətin günləriniz olacaq. Ən əsası irəliləməyə davam etmək və heç vaxt özünüzdən imtina etməməkdir.
Əgər siz və ya tanıdığınız biri çətinlik çəkirsə, xahiş edirik kömək üçün bizə müraciət edin. Həmişə ümid var və dəstək həmişə mövcuddur.
