Trapesiya əzələsi bel və boyun ağrılarınıza səbəb olurmu? Gəlin bu barədə danışaq!

Salam! Necəsiniz? Bu gün bədənimizdəki çox vacib bir əzələ haqqında danışacağıq, amma çox vaxt çox düşünmədiyimiz bir əzələ haqqında danışacağıq. Bu, trapesiya əzələsidir. Bu, yuxarı kürəyinizdəki böyük bir əzələdir. Bəzi insanlar buna qısaca "tələlər" də deyirlər. Əzələ-skelet sistemimizin bir hissəsi olan digər əzələlər kimi, bu trapesiya əzələsi də bədənimiz üçün çox vacibdir.

Bəs bu trapesiya əzələsi ilə nə baş verir? Niyə bu qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, trapesiya əzələsi bədənimizi sabitləşdirir və etdiyimiz bir çox hərəkətə kömək edir. Bu əzələlərdən istifadə edərək hər gün nə qədər iş gördüyünüzü düşünün.

Bu əzələnin bizə necə kömək etdiyi belədir:

• Başınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirin: Bu əzələ yuxarı və aşağı baxmağınıza kömək edir.
• Başınızı yan-yana çevirin: Bu, həmçinin boynunuzu sola və sağa çevirməyə kömək edir.
• Duruşu qoruyun və düzəldin: Bu, düz durmaq və irəli əyilmək kimi şeylər üçün çox vacibdir. Hətta stulda oturduğunuz zaman belə, bu əzələ duruşunuzu tədricən düzəltmək üçün işləyir.
• Torsonu yanlara çevirin: Bu əzələ də yuxarı bədəni yanlara çevirdiyiniz zaman aktivləşir.
• Çiyinlərinizi çəkib geri çəkin: Çiyinlərinizi çəkib "Bilmirəm" dediyiniz zaman unutmayın ki, trapesiya əzələsi buna kömək edir.
• Qolunuzu qaldırarkən və ya bir şey atarkən çiyninizi hərəkət etdirin: Qolunuzu qaldırdığınız zaman kürək sümüyünü (kürək sümüyünü) itələyərək bu hərəkətə kömək edən əzələ budur.

Başa düşdünüz? Biz bütün günü bu trapesiya əzələlərindən istifadə edirik. Amma nadir hallarda onlar haqqında düşünürük, elə deyilmi? Bəlkə də bunu oxuyarkən stulda oturmuşdunuzsa, bu əzələ onu düzəltməyə kömək edirdi! Əksər vaxt ya məşq edərkən, ya da bel və ya boyun ağrımız olanda bu əzələlərə diqqət yetiririk.

Bu trapesiya əzələsi bədənin harada yerləşir?

Belinizin yuxarı hissəsində hər iki tərəfdə olmaqla iki trapesiya əzələsi var. Onlar boynunuzun dibindən başlayır, çiyinlərinizdən uzanır və belinizin ortasında bitir.

Bu əzələlər formasına görə "trapesiya" adlandırılır. İki əzələyə birlikdə baxdıqda, onlar trapesiyaya (iki paralel tərəfi olan kvadrat) bənzəyirlər. Başqa sözlə, onlar kürəyin yuxarı hissəsindəki böyük bir çərpələngə bənzəyirlər.

Trapesiya əzələsinin üç əsas hissəsi var, elə deyilmi?

Bəli, düz deyirsiniz. Tək bir trapesiya əzələsinin üç əsas hissəsi var:

1. Üst hissə: Bu, əzələnin yuxarı hissəsidir.

2. Orta hissə: Adından da göründüyü kimi, bu, ortadadır.

3. Aşağı hissə: Bu, əzələnin ən aşağı hissəsidir.

Bu trapesiya əzələləri kəllə, onurğa, qabırğa və çiyin sümüklərinizə, yuxarı hissəsi isə kəllə və boyun onurğasına birləşir.

Orta və aşağı hissələr döş onurğası ilə, həmçinin çiyin sümüyünün arxa hissəsi (skapula) və körpücük sümüyü (klavikula) ilə bağlıdır.

Bu əzələ beynimizdən "(Kranial sinir XI)" və ya "(onurğa aksesuar siniri)" adlı xüsusi bir sinir tərəfindən idarə olunur. Həmçinin, bu əzələlərin toxunma və ağrı kimi şeyləri hiss etmələrinə "(C3)" və "(C4)" adlanan "(servikal sinirlər)" (boyundakı sinirlər) kömək edir.

Niyə bu trapesiya əzələsi bu qədər ağrıyır?

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bu əzələni tez-tez istifadə etdiyimiz üçün bəzən zədələnə və ya bir şəkildə stressə düşə bilər. Daha sonra isə müxtəlif növ ağrılar hiss edə bilərik.

Budur bəzi ümumi ağrı növləri:

• Yuxarı bel ağrısı
• Boyun ağrısı
• Baş ağrısı
• Əzələ spazmları və ya krampları
• Çiyin bıçaqları arasında ağrı

Bu ağrılara əlavə olaraq, digər simptomlar da yarana bilər:

• Hərəkətin məhdudluğu və ya əzələ zəifliyi: Çiyinlərinizi qaldıra bilməmək və ya qollarınızı qaldırmaqda çətinlik çəkmək kimi hallar.
• Boyun və çiyinlərdə sərtlik hissi.
• Çiyin, boyunda və ya beldə şişkinlik, göyərmə və ya həssaslıq.

Trapesiya əzələ ağrısının əsas səbəbləri nələrdir?

Gəlin bu ağrının əsas səbəblərindən bəzilərinə nəzər salaq.

1. Stress: Bu, bir çox insanın yaşadığı bir problemdir. Stressli olduğumuz zaman əzələlərimiz fərqinə varmadan gərginləşir. Çiyinlər, yuxarı bel və boyun xüsusilə "stress daşımağa" meyllidir. Buna görə də, bu nahiyələrdə tez-tez ağrı hiss edirsinizsə, stress keçirib-keçmədiyinizi düşünün.

2. Əzələ dartılması: Bu, ən çox yayılmış əzələ zədələnmələrindən biridir. Digər əzələlər qədər geniş yayılmasa da, trapesiya əzələsi də dartına bilər. Bu, adətən idman (idman zədəsi) və ya təkrarlanan dartılma zədəsi zamanı baş verir. Təsəvvür edin ki, bütün günü eyni vəziyyətdə işləyən və kompüterə baxan birisi var. Boyun və çiyin əzələləri çox təzyiq altındadır, elə deyilmi?

3. Duruş problemləri: "Mükəmməl duruş" kimi bir şey olmasa da, masada işləyərkən, maşın sürərkən və ya divanda oturarkən tez-tez özümüzü bükülmüş və əyilmiş vəziyyətdə tapırıq. Bu, trapesiya əzələləri də daxil olmaqla, yuxarı beldəki əzələlərə əlavə təzyiq göstərir. Bu əzələlər normal vəziyyətlərindən sıçrayır.

4. Sinir zədələnməsi:Trapesiya əzələsinə bağlanan sinirlər hər hansı bir şəkildə zədələnərsə, zədələnmiş sinirlər ağrı siqnalları göndərə bilər. Bu ağrı trapesiya əzələsinə, boyuna, çiyinlərə və bəzən hətta başa yayıla ("radiasiya" edə) bilər.

Vacibdir: Əgər bir həftədən çoxdur ki, belinizin yuxarı hissəsində, boynunuzda və ya başınızda ağrı hiss edirsinizsə, mütləq həkimə müraciət edin. Bunu görməzdən gəlməyin.

Trapesiya əzələlərimi necə sağlam saxlaya bilərəm?

Əzələlərimizi güclü saxlamaq üçün ümumilikdə sağlam qalmaq vacibdir. Trapesiya əzələsi ilə bağlı problemləri azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Məşq edin və elastikliyi qoruyun: Çiyinlər üçün bir çox müxtəlif dartınma hərəkətləri və tələ məşqləri mövcuddur. Bunlar hərəkət diapazonunuzu artıra, əzələlərinizi gücləndirə və gərgin əzələləri boşalda bilər. Yoqa və Pilates kimi yumşaq məşqlər əzələlərinizin güclü və elastik qalmasına kömək edə bilər. Amma unutmayın ki, həddindən artıq etməyin. Ağrı hiss etsəniz, dayandırın.

• Sağlam çəkiniz olsun: Bədən çəkiniz artdıqca əzələlərinizə təzyiq də artır. Bu, əzələ gərginliyi riskini artırır. Həkiminizdən boyunuza və həyat tərzinizə uyğun sağlam çəkinin nə olduğunu soruşun.

• Məşqdən əvvəl isinmə hərəkətləri edin: Məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi isinmək və uzatmaq üçün vaxt ayırın. Yaxşı isinmiş, elastik əzələlərin zədələnmə ehtimalı daha azdır.

Trapesiya adı sirk ifaçısı təsəvvürünü yaratsa da, yuxarı beldəki bu böyük əzələlər bizi ayaqda saxlayır. Onlar bizi dik saxlayır, duruşumuzu qoruyur və başımızı, boynumuzu və belimizi hərəkət etdirməyimizə kömək edir.

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər (Evə aparma mesajı)

Gündəlik həyatımızı çox asanlaşdıran trapesiya əzələsi haqqında adətən çox düşünməsək də, onun sağlamlığına diqqət yetirmək çox vacibdir.

• Duruşunuza diqqət edin: Xüsusilə də bir yerdə işləyirsinizsə, ən azı yarım saatdan bir durun və boynunuzu və çiyinlərinizi bir az silkələyərək bir az gəzin.
• Stressi azaltmağın yollarını tapın: Meditasiya etmək, sevimli hobbinizlə məşğul olmaq və dostunuzla söhbət etmək kimi şeylər stressi azaltmağa kömək edə bilər.
• Mütəmadi olaraq məşq edin: Hər gün sadə dartınmalar belə əzələlərinizin elastik qalmasına kömək edə bilər.
• Ağrınız varsa: Əgər belinizin yuxarı hissəsində, boynunuzda və ya çiyinlərinizdə bir neçə gündən çox ağrı varsa, sadəcə "sadəcə normaldır" deyə düşünməyin. Ən yaxşısı tibbi məsləhət almaqdır. Bu, sadə görünə bilər, amma dəqiq səbəbi bilmək müalicəni asanlaşdırır, elə deyilmi?

Ümid edirəm ki, trapesiya əzələsini yaxşı başa düşürsünüz. Sağlamlığınıza diqqət edin!

Trapesiya , əzələ, bel ağrısı, boyun ağrısı, duruş, məşq, əzələ qıcolmaları