Gəlin bədəninizin gücündən məsul olan skelet əzələlərindən danışaq!

Salam! Necəsiniz? Bu gün bədənimizin çox vacib bir hissəsi haqqında danışacağıq. Bu, skelet əzələlərimiz və ya ingilis dilində skeletal əzələlərimizdir . Əgər onlar olmadan hərəkət edə, danışa və ya gülümsəyə bilməyəcəyimizi desək, təəccüblənərdinizmi? Gəlin görək bunlar nədir, necə işləyir və onları necə sağlam saxlaya bilərik.

Skelet əzələləri nədir?

Sadə dillə desək, skelet əzələləri bədənimizdə ən çox yayılmış əzələ növüdür. Bir düşünün, onlar ümumi bədən çəkimizin təxminən 30%-dən 40%-ə qədərini təşkil edir! Bu əzələlər vətər adlanan güclü toxuma zolaqları ilə birbaşa sümüklərimizə birləşir. Çiyinlərinizdəki əzələlər, budlarınızın arxasındakı bud əzələləri və qarnınızdakı qarın əzələləri hamısı skelet əzələləridir.

Bu vətərlər güclü bağlar kimidir. Onlar əzələni sümüyə möhkəm bağlayan şeylərdir. Onlar xüsusi birləşdirici toxuma növüdür. Məhz bu əlaqə sayəsində əzələ yığıldıqda sümük də onunla birlikdə hərəkət edir. Məhz bu zaman qollarımızı və ayaqlarımızı hərəkət etdirə, gəzə, qaça və hər şeyi edə bilərik.

Bədənimizdə hansı növ əzələlər var?

İndi baxın, bədənimizdə üç əsas əzələ növü var.

1. Skelet əzələsi : Bu, əsasən bədənimizin hərəkətlərinə kömək edən, hazırda bəhs etdiyimiz əzələ növüdür.

2. Ürək əzələsi : Bunlar yalnız ürəyimizdə olur. Bu xüsusi əzələ növü ürəyin döyüntüsünə, yəni qan vurmasına kömək edir. Bunlar şüurlu şəkildə idarə etdiyimiz şeylər deyil.

3. Sakit əzələlər : Bunlar bədənimizdəki bağırsaqlar, mədə, qan damarları və sidik kisəsi kimi orqanların divarlarında yerləşir. Bunlar da düşüncələrimiz tərəfindən idarə olunmur, avtomatik olaraq hərəkət edir.

Bu üçündən skelet əzələləri könüllü əzələlərdir . Yəni, onları düşüncələrimizlə idarə edə və istədiyimiz kimi işlətmələrini təmin edə bilərik. Kitaba əl atdığınız zaman boynunuzdakı, qolunuzdakı və çiyninizdəki skelet əzələlərini şüurlu şəkildə istifadə edirsiniz. Bunlar somatik sinir sistemimizdən siqnallar alır.

Digər iki növ əzələ, ürək əzələsi və hamar əzələ , qeyri-iradi əzələlərdir . Bu o deməkdir ki, onlar bizim düşünməyimiz olmadan işləyirlər. Məsələn, sidik sisteminizdəki əzələlər, biz düşünmədən tullantılardan qurtulmağınıza kömək edir. Bunlar vegetativ sinir sistemimiz tərəfindən idarə olunur.

Skelet əzələlərinin miqdarı insandan insana dəyişir. Kişilərdə ümumiyyətlə qadınlardan daha çox əzələ kütləsi olur. Həmçinin, uzun və kök insanlarda daha çox əzələ kütləsi ola bilər. Lakin, yaşlandıqca əzələ kütləsi tədricən azalır . Bu, təbii bir prosesdir.

Skelet əzələlərində nə baş verir?

İndi isə gəlin görək bu skelet əzələləri bədənimizə hansı xidmətlər göstərir. Onların iş yükü çox böyükdür! Təsəvvür edin ki, onlar olmadan həyatımız nə qədər çətin olardı.

• Çeynəmək və udmaq: Yemək yeyərkən bu skelet əzələləri qidanı ağzımıza qoymağımıza, çeynəməyimizə və sonra udmağımıza kömək edir. Bunlar həzm sistemindəki ilk iki addımdır. Təsəvvür edin, bu əzələlər olmasaydı, yeyə bilməzdik!
• Nəfəs almağı asanlaşdırmaq: Nəfəs aldığımız zaman sinəmiz irəli və geri hərəkət edir. Bu əzələlər sinə boşluğunun genişlənməsinə və daralmasına kömək edir. Bu zaman nəfəs alıb-verə bilirik.
• Bədən duruşunu qorumaq: Bu əzələlər dik durduğumuz və ya oturduğumuz zaman bədənimizin həmin duruşunu qorumasına kömək edir. Əks təqdirdə, uçmuş bina kimi olardıq.
• Sümükləri hərəkət etdirmək: Bu əzələlər bədənin müxtəlif hissələrində sümükləri hərəkət etdirməyə kömək edir. Bunlar qol qaldırmaqdan tutmuş qol əymək və başı çevirmək kimi hər şey üçün lazımdır.
• Oynaqları qorumaq və sabitləşdirmək: Bu əzələlər asanlıqla zədələnə bilən oynaqlarımızı və ya oynaqlarımızı qorumağa və sabitləşdirməyə kömək edir.
• Qida maddələrinin saxlanması: Bu əzələlər həmçinin müəyyən qida maddələrinin, məsələn , qlikogenin (bədənimizə enerji verən, məsələn, batareya) saxlanmasına kömək edir. Bu saxlanılan enerji lazım olduqda istifadə edilə bilər.
• Bədən istiliyinin qorunması: Bu əzələlərin fəaliyyəti bədən istiliyimizin və ya bədən istiliyimizin eyni səviyyədə qalmasına da kömək edir. Soyuq bir gündə titrədiyimiz zaman əzələlər sürətlə büzülür və genişlənir və istilik əmələ gətirir.

Bu skelet əzələləri harada yerləşir?

Skelet əzələləri bədənimizin hər yerində, sümüklər arasında yerləşir və skelet sistemimizlə bağlıdır. Onlar elastik əzələ liflərindən ibarətdir. Bu liflər heyrətamizdir. Bəzilərinin diametri yarım düymdən azdır, digərlərinin uzunluğu isə üç düymdən bir qədər çox ola bilər. Adətən, bu liflər bütün əzələnin uzunluğunu əhatə edir.

Bu əzələ lifləri büzülür, yəni büzülür.Sümüklər yığıldıqda hərəkət edirlər. Sonra müxtəlif hərəkətlər edə bilərik. Bunu rezin bant çəkib buraxdığınız kimi düşünün. Əzələlər də eyni şəkildə yığılaraq və uzanaraq işləyir. Məhz bu yığılma və uzanma vasitəsilə gəzirik, qaçırıq, əşyaları qaldırırıq, danışırıq, gülürük və bütün bunları edirik.

Skelet əzələlərinin hissələri hansılardır?

Tək bir əzələ götürsək, onun içərisində minlərlə bu əzələ lifi ola bilər. Bu, kabelin içərisindəki çoxlu sayda kiçik tel kimidir. Bu liflər sadəcə orada deyil, onları qorumaq üçün müxtəlif növ örtüklərə, məsələn, kılıflara malikdir. Bu örtüklər sayəsində əzələ lifləri bir-birinə bağlanır və nizamlı şəkildə düzülür. Gəlin üç əsas örtük növü haqqında danışaq:

• Epimizium: Bu, bütün əzələni əhatə edən ən xarici toxuma təbəqəsidir. Bütün əzələni örtən böyük, möhkəm bir örtük kimidir. Əzələyə forma verir və onu digər toxumalardan ayırır.
• Perimisium: Bu, orta təbəqədədir. Əzələ lifləri dəstələrinin ətrafında bir örtük təmin edir. Bir-birinə bağlı kiçik tellər zolağına bənzəyir. Biz bu dəstələri fasikulalar adlandırırıq.
• Endomizium: Bu, daxili örtükdür. Fərdi əzələ lifinin ətrafında bir örtük kimi çıxış edir. Kiçik bir telin ətrafındakı izolyasiya kimidir. Bu örtük çox nazikdir.

Bütün bu təbəqələr bir araya gələrək əvvəllər haqqında bəhs etdiyimiz vətəri əmələ gətirir. Bu, əzələni sümüyə bağlayan şeydir.

Skelet əzələləri nəyə oxşayır?

Əgər nə vaxtsa bir mal əti parçasına baxsanız, onun liflərdən ibarət naxışa malik olduğunu görə bilərsiniz. Skelet əzələ lifləri də belədir. Onlar qırmızı və ağ rəngdədirlər. Zolaqlı kimi görünürlər. Buna görə də onlara zolaqlı əzələlər deyilir. Bu zolaqlar əzələ liflərinin içərisindəki zülalların nizamlı şəkildə düzülməsindən qaynaqlanır.

Unutmayın ki, ürək əzələlərində də bu zolaqlar var, lakin hamar əzələlərdə bu zolaqlar yoxdur. Onların zülalları fərqli şəkildə düzülmüşdür.

Skelet əzələlərinə təsir edən ümumi xəstəliklər hansılardır?

Skelet əzələlərimiz müxtəlif xəstəliklərdən və pozğunluqlardan əziyyət çəkə bilər. Bəziləri yüngül zədələr, digərləri isə daha ciddi və həyati təhlükə yaradan miopatiyalar (əzələlərə təsir edən xəstəliklər) adlanır. Gəlin ən çox yayılmış vəziyyətlərdən bəzilərinə nəzər salaq:

• Əzələ distrofiyaları: Bu, genetik xəstəliklər qrupudur. Bu, əzələlərin tədricən zəifləməsinə və atrofiyasına səbəb olur. Əzələ distrofiyalarının müxtəlif növləri mövcuddur və bunların hər biri əzələlərə fərqli şəkildə təsir göstərir.
• Miasteniya qravis (MG):Bu, autoimmun xəstəlikdir. Bu o deməkdir ki, bədənin öz immun sistemi sinirlər və əzələlər arasındakı əlaqəyə mane olur. Bu, əzələlərin zəifləməsinə və asanlıqla yorulmasına səbəb olur, xüsusən də gün keçdikcə.
• Rabdomioliz: Əzələ toxumasının ciddi şəkildə zədələndiyi və onun komponentlərinin (məsələn, mioqlobin) qana sızdığı ciddi bir vəziyyət. Buna həddindən artıq məşq, zədə və ya müəyyən dərmanların və ya narkotiklərin istifadəsi səbəb ola bilər. Böyrək zədələnməsi də baş verə bilər.
• Sarkopeniya: Bu, yaşlandıqca əzələ kütləsinin və gücünün itirilməsidir. Bu, yaşlanmanın təbii bir hissəsi olsa da, balanslı bir pəhriz və idmanla idarə oluna bilər.
• Əzələ Dartılması: Birdən əzələni çox güclü çəkdiyimizdə və ya çox ağırlıq qaldırdığımızda əzələ lifləri zədələnir. Buna "əzələ dartılması" da deyilir. Bunun yüngül dartılmadan əzələ yırtılmasına qədər müxtəlif səviyyələri var.
• Tendonit: Bu, əzələləri sümüyə bağlayan bir vətərin iltihabıdır. Bu , həddindən artıq istifadə və ya təkrarlanan hərəkətlərdən də qaynaqlana bilər. Məsələn, tennis dirsəyi bu kimi bir vəziyyətdir.

Belə hallar yaranarsa, tibbi məsləhət almaq çox vacibdir .

Skelet əzələlərimizi necə sağlam saxlayırıq?

Beləliklə, bu qədər vacib bir funksiyanı yerinə yetirən skelet əzələlərimizin sağlam və güclü qalması nə dərəcədə vacibdir? Gəlin bunu etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylərə nəzər salaq. Bunlara əməl etməklə böyük bir fərq görə biləcəksiniz.

• Mütəmadi məşq: Güclü əzələlər qurmaq üçün onlardan istifadə etməlisiniz. Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ağırlıq qaldırma kimi məşqlər əzələ qurmaq üçün əladır. Həftədə ən azı bir neçə gün xoşunuza gələn məşqlə məşğul olun. Amma unutmayın ki, hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu həkimdən və ya məşqçidən soruşmaq ağıllı hərəkətdir.
• Balanslı qidalanma: Zülal əzələlərin böyüməsi və qorunması üçün vacibdir . Zülal ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, qoz-fındıq və mərcimək kimi qidalardan əldə etmək üçün yaxşıdır. Həmçinin, lazımi miqdarda digər qida maddələrini (karbohidratlar, yağlar, vitaminlər və minerallar) almalısınız. Pəhrizinizə tərəvəz, meyvə və dənli bitkilər daxil edin.
• Kifayət qədər su için: Su əzələlərin düzgün işləməsi üçün də çox vacibdir. İdman edərkən tərləyir və bədəninizdən su itirirsiniz. Buna görə də gündə ən azı 8 stəkan su içməyə çalışın.
• Məşqdən əvvəl və sonra: Məşqə başlamazdan əvvəl isin . Məşqi bitirdikdən sonra sərinləyin . Bu, əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
• Bədəninizə qulaq asın: Əgər hər hansı bir əzələ ağrısı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, özünüzü idman etməyə məcbur etməyin. Bir az istirahət edin."Ağrı yoxdursa, qazanc da yoxdur" deyimi həmişə işə yaramır. Ağrı davam edərsə, həkimə müraciət edin.
• Kifayət qədər yuxu və istirahət: Yaxşı yuxu və istirahət əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün vacibdir. Əzələlər yatarkən öz-özünə bərpa olunur. Gündə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışın.

Nəhayət, bunu yadda saxla.

Beləliklə, indi başa düşürsünüz ki, skelet əzələləri bədənimizin çox vacib bir hissəsidir. Onlar bədənimizdə ən çox yayılmış əzələ növüdür. Bu əzələlər nəfəs almaqdan tutmuş qidalanmağa və bədənimizi hərəkət etdirməyə qədər hər şey üçün vacibdir. Başqa sözlə, onlar gündəlik həyatımızın demək olar ki, hər bir funksiyasına töhfə verirlər.

Buna görə də, bu əzələləri mümkün qədər güclü və sağlam saxlamaq ümumi sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Sağlam əzələlərə sahib olmaq daha aktiv və xoşbəxt bir həyat yaşamağınıza imkan verir.

Əzələ gücünüzü artırmağın və onu sağlam saxlamağın yolları barədə ailə həkiminizlə və ya digər səhiyyə işçisi ilə danışmağı unutmayın. Çünki sağlam əzələlər sağlam həyat üçün əla təməlidir!

Skelet Əzələsi, Əzələlər, Könüllü Əzələlər, Sümüklər, Sağlamlıq, Məşq, Əzələ Zəifliyi