Bu çiyin əzələləri nədir? Gəlin dəqiq öyrənək!

Heç qolunuzu qaldırmağa, kriket topunu daha tez atmağa və ya evinizin başından bir torba götürməyə nəyin kömək etdiyini düşünmüsünüzmü? Bəli, çiyin əzələlərinizdəki əzələlər bunu etməyə kömək edən əsas əzələlərdir. Onlar çiyinlərimizin qoruyucuları kimidir. Bu əzələ sistemi olmasaydı, gündəlik fəaliyyətlərimizdən danışaq, ən kiçik işləri belə görə bilməzdik. Beləliklə, bu gün bu məqalədə çiyninizdəki bu vacib əzələlər, onların funksiyası, mümkün xəstəliklər və onları necə sağlam saxlamaq barədə danışacağıq.

Çiyin əzələləri nədir? Gəlin bunu sadə bir şəkildə başa düşək!

Sadə dillə desək, çiyin oynağınız top və yuva şəklindədir. Tibbi baxımdan buna həmçinin humerus oynağı da deyilir. Bunu belə düşünün: uzun qol sümüyünüzün (biz onu humerus adlandırırıq) yuxarı ucu top şəklindədir. Bu top kürək sümüyünün dayaz fincana bənzər hissəsinə (kürək sümüyünə) sığır. Bu quruluş qolu istənilən istiqamətdə - yuxarı, aşağı, irəli, geri və ətrafda - asanlıqla hərəkət etdirməyə imkan verir. Əslində, çiyin oynağı bədənimizdəki bütün oynaqlar arasında ən böyük hərəkət diapazonuna malikdir.

Bu əzələlər bu heyrətamiz oynağı dəstəkləmək, onu sabit saxlamaq, güc vermək və çiyinə gözəl bir forma vermək üçündür. Bu çiyin oynağını əhatə edən təxminən səkkiz əsas əzələ adətən var.

Bu çiyin əzələləri skelet əzələlərinin bir növüdür. Onlar sümüklərə vətər adlanan güclü, lifli toxumalar vasitəsilə bağlanır. Əhəmiyyətli olan odur ki, bunlar könüllü əzələlərdir . Bu o deməkdir ki, siz onları idarə edə və istədiyiniz kimi hərəkət etdirə bilərsiniz. Bir düşünün, qolunuzu qaldırmaq istədiyiniz zaman bunu düşünərək edirsiniz, elə deyilmi? Düzdür. Amma bədənimizdəki bəzi əzələlər, məsələn, ürəkdəki əzələlər, könüllü olmayan əzələlərdir . Bu o deməkdir ki, onlar biz düşünmədən, avtomatik olaraq işləyirlər.

Çiyin əzələləri ilə əslində nə baş verir?

Bu çiyin əzələlərindən aldığımız xidmətlər heç də kiçik bir uğur deyil. Gəlin onların əsas funksiyalarına nəzər salaq:

• Çiyin oynağının sümüklərini yerində saxlamaq: Bu əzələlər çiyin sümüklərini bir yerdə saxlayır və oynağın sürüşmədən sabit qalmasını təmin edir.
• Qollarımızı yuxarı, aşağı, irəli və geri hərəkət etdirməyimizə kömək edir: Əlinizi yellədiyinizdə, bir şey atdığınızda və ya üzdüyünüzdə bu əzələlər bütün bunlara kömək edir.
• Çiyin oynağını qorumaq: Bu əzələlər qəza və ya yıxılma halında çiyin oynağına dəyən ziyanı minimuma endirmək üçün qalxan kimi çıxış edir.
• Çiyin oynağının fırlanmasına kömək edir: Bu əzələ, məsələn, saç darayarkən qolun fırlanmasını tələb edən işlər üçün vacibdir.

Bu çiyin əzələləri harada yerləşir?

Çiyin əzələləriniz yuxarı qolunuzun gövdəyə birləşdiyi nöqtədə yerləşir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bu əzələlər vətər adlanan toxumalar vasitəsilə sümüklərə birləşir. Bu sümüklərə əsasən aşağıdakılar daxildir:

• Kürək sümüyü : Arxada, yuxarıda yerləşən düz, üçbucaqlı sümük.
• Humerus : Çiyin və dirsək arasındakı uzun sümük.
• Körpücük sümüyü : Hamımızın bildiyimiz kimi, buna "yaxa sümüyü" də deyilir.

Çiyin əzələləri bu üç sümüyə birləşərək işləyir.

Çiyin əzələləri necə əmələ gəlir?

Çiyin nahiyəsində bir çox əzələ olsa da, funksiyalarına görə bir neçə əsas qrupa bölünə bilər.

Əsas hissə: Rotator Manjet Əzələləri

Bu, çiyindəki ən vacib əzələ qrupudur. Dörd əzələdən ibarət bir qrupdur. Bu "Rotator Manjet" əzələləri və onlarla əlaqəli "vətərlər" birlikdə çiyin ön hissəsini örtən fincana bənzər bir quruluş əmələ gətirir. Onların əsas funksiyaları bunlardır:

• Qollarımızı qaldırmağımıza və fırlatmağımıza kömək edir.
• Çiyin oynağına struktur dəstək vermək, yəni oynağın sabit qalmasını təmin etmək.

"Rotator Manjeti" təşkil edən dörd əzələ bunlardır:

1. Sümükaltı əzələ : Bu əzələ çiyin sümüyünün (skapula) daxili tərəfində, yəni bədənə doğru yerləşir. Oradan çiyin topu olan humerusun ön hissəsinə birləşir. Bu əzələ ilə çiyin sümüyünün arasında bursa adlanan kiçik, maye ilə dolu bir kisəcik var. Bu, əzələ ilə sümük arasındakı sürtünməni azaltmağa və hərəkətini asanlaşdırmağa kömək edir. Bu, qolu içəri doğru döndərməyə kömək edir (daxili fırlanma).

2. Supraspinatus : Bu əzələ kürək sümüyünün yuxarı hissəsindən (kürək sümüyünün) humerusun kürəyəbənzər hissəsinə qədər uzanır. Qol yan tərəfə qaldırıldıqda (abduksiya) ilk aktivləşən əzələdir.

3. İnfraspinatus : Bu, kürək sümüyünün (kürək sümüyünün) arxasında, supraspinatusun altında yerləşir və arxadan humerus sümüyünə birləşir. Qolun xarici tərəfə fırlanmasına kömək edir.

4. Teres minor: Bu, həmçinin kürək sümüyünün (kürək sümüyünün) yan tərəfindən başlayır və infraspinatusun altındakı humerus sümüyünə daxil olur. Həmçinin qolu xarici tərəfdən döndərməyə kömək edir.

Bu dörd "Rotator Manjet" əzələsini avtomobilin dörd təkəri kimi təsəvvür edin. Əgər onlardan hər hansı biri zəifdirsə, bu, bütün çiyin funksiyasına təsir göstərir.

Çiyinə kömək edən digər əzələlər

Rotator manjetinə əlavə olaraq, çiyini dəstəkləyən bir neçə digər vacib əzələ var:

• RomboidlərRomboid əzələlər: Bu iki əzələ onurğanın yuxarı hissəsindən (boyun dibindən) başlayır və kürək sümüyünə (skapula) birləşir. Onlar kürək sümüyünü yuxarı və geri çəkməyə kömək edir. Ayaq üstə durduğumuz kimi, çiyinlərimizi arxada və dik saxlamağa kömək edirik.
• Trapesiya əzələsi : Bu, boyundan çiyinlərə qədər uzanan yuxarı beldə yerləşən böyük, üçbucaqlı əzələdir. "Tələlər" adlanan bu əzələ çiyinlərimizi qaldırıb endirərkən, eləcə də boynumuzu çevirərkən çox kömək edir.
• Deltoid əzələ : Bu, çiyin yuvarlaq, xarici əzələsidir. Bu, yuxarı qolun içinə yeridilən əzələdir. Qolu irəli, yan və geri qaldırmağa kömək edir.

Çiyin əzələləri nədən ibarətdir?

Bədənimizdəki digər əzələlər kimi, çiyin əzələləri də elastik liflərdən ibarətdir. Bu liflər əzələlərə elastiklik verir və onların büzülməsinə və uzanmasına imkan verir. Onlar qırmızı və ağ liflərin birləşməsindən ibarətdir ki, bu da onlara zolaqlı görünüş verir.

Çiyin əzələlərinə hansı xəstəliklər təsir edir?

Çiyin oynağı bədənimizdəki ən elastik oynaqlardan biri olduğundan, onun ətrafındakı əzələlər və digər yumşaq toxumalar daim istifadə olunur. Daha dəqiq desək, onlar çoxlu "deqast"a (aşınma və yırtılma) məruz qalırlar. Bu, çiyin əzələlərini zədələnməyə və müxtəlif xəstəliklərə daha çox həssas edir. Ən çox yayılmış vəziyyətlərdən bəzilərinə nəzər salaq:

• Yapışqan kapsulit : Buna adətən "Donmuş Çiyin" deyirik. Bu, çiyin oynağının ətrafındakı kapsulun (örtük) qalınlaşıb sıxıldığı zaman baş verir. Bu, çiyin əzələlərində ağrı, sərtlik və spazmlara səbəb ola bilər.
• Bursit : Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bu, çiyin nahiyəsindəki bursa adlanan kiçik maye ilə dolu kisəciklərin iltihabıdır. Bu iltihab çiyin oynağının hərəkətini çətinləşdirə və əzələlərdə ağrı və şişkinliyə səbəb ola bilər.
• Rotator manjet zədələnməsi : Bu, bir çox insanın eşitdiyi bir şeydir. Rotator manjet cırılmaları ən çox vətərlərə təsir edir, lakin bəzən əzələlər də zədələnə bilər. Buna yıxılma, qəfil sarsıntı və ya uzun müddət eyni hərəkəti etmək səbəb ola bilər.
• Çiyin impingement sindromu : Bu, çiyin əzələləri və ya vətərləri dəfələrlə sümüklərə sürtündükdə, yumşaq toxumaların qıcıqlanmasına, ağrı və iltihaba səbəb olduqda baş verir. Üzgüçülər arasında daha çox rast gəlindiyi üçün buna "üzgüçü çiyni" də deyilir.
• Əzələ dartılması`(Gərginlik)`: Bu vəziyyət çiyin əzələ lifləri həddindən artıq dartıldıqda baş verir. Bu, qəfildən ağır bir şey qaldırdığınızda və ya səhv məşq etdiyinizdə baş verə bilər.

Çiyin əzələ problemləri nə qədər yaygındır?

İndi siz "Bu çiyin əzələləri problemləri həqiqətən də çox yayılıbmı?" deyə düşünə bilərsiniz. Bəli, onlar əslində düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır. Baxın, təkcə 2006-cı ildə ABŞ-da 7 milyondan çox insan çiyin problemləri ilə bağlı həkimlərə müraciət edib. Onlardan iki ilə dörd milyonu arasında "rotator manjeti" ilə bağlı problem var idi. Beləliklə, bu vəziyyətin nə qədər geniş yayıldığını görə bilərsiniz. Şri-Lankada bu çiyin problemləri idmançılar, ağır atletika ilə məşğul olan insanlar və yaşlandıqca da müşahidə olunur.

Çiyin əzələlərimi necə sağlam saxlaya bilərəm?

"Müalicədənsə, qarşısının alınması daha yaxşıdır", - deyirlər. Beləliklə, çiyin əzələlərində problemlərin yaranmasını gözləmək əvəzinə, onları sağlam saxlamaq üçün edə biləcəyimiz şeylər var:

• Çiyin ağrısını görməzdən gəlməyin: Bəzi insanlar ağrı ilə mübarizə aparır və idman edirlər. Bu, əslində vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Ağrı hiss edirsinizsə, bir az istirahət edin.
• İstər idmanla məşğul olun, istərsə də ağırlıq qaldırma ilə məşğul olun, çiyin əzələlərinizə fasilə verin: Çiyinlərinizə daim təzyiq göstərmək yaxşı deyil. Arada fasilələr verin.
• Fəaliyyətlərdən əvvəl çiyin əzələlərinizi uzatın və isindirin: Bu, əzələ zədələnmə riskini xeyli azaldır. Bu, xüsusilə idmanla məşğul olsanız və ya ağırlıq qaldırsanız vacibdir.
• Düzgün duruşunuzu qoruyun: Çiyinlərinizi bükmədən və ya irəli əyilmədən oturub, ayaq üstə durub və dik vəziyyətdə məşq edin.
• Çiyin gücləndirmə məşqləri edin: Fizioterapevt və ya məşqçinin məsləhəti ilə çiyin ətrafındakı əzələləri gücləndirmək üçün sadə məşqlər edə bilərsiniz.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Bəzən evdə müalicə üsulları çiyin ağrısını aradan qaldırmaq üçün kifayət etməyə bilər. Belə hallarda həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır. Xüsusilə aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri varsa, dərhal tibbi yardım alın:

• Çiyninizi və ya qolunuzu tərpədə bilmirsinizsə.
• Çiyininizdə və ya qolunuzda keyləşmə varsa.
• Çiyininizdə və ya qolunuzda şiddətli, qəfil ağrı hiss edirsinizsə.
• Çiyin şişmiş, qırmızı və qızdırmalıdırsa.
• Ağrı o qədər güclüdürsə ki, adi işləri belə edə bilmirsən.

Belə anlarda gecikmədən həkimə müraciət etmək və düzgün müalicə almaq çox vacibdir.

Nəhayət, yadınıza salın

Çiyin əzələləriniz bədəninizin inanılmaz, lakin inanılmaz dərəcədə vacib bir hissəsidir. Onlar bədənimizdəki ən elastik oynağı dəstəkləyir və sabitləşdirir. Saçlarımızı daramaqdan tutmuş top atmağa qədər bu əzələlər bizə min bir şey etməyə kömək edir.

Çiyin əzələlərimizdən çox istifadə etdiyimiz üçün onlar zədələnməyə və müxtəlif xəstəliklərə daha çox həssasdırlar. Lakin yaxşı xəbər budur ki, bu çiyin ağrıları və xəstəliklərinin bir çoxunun qarşısını almaq olar. Etməli olduğunuz tək şey əzələlər yorğun olduqda onları istirahət etdirmək, onları güclü və elastik saxlamaq, düzgün idman və duruş saxlamaqdır.

Beləliklə, çiyinlərinizə sevgi ilə yanaşın. O zaman uzun müddət ağrısız işinizə davam edə biləcəksiniz!

Çiyin əzələləri, çiyin, rotator manjeti, çiyin ağrısı, əzələ xəstəlikləri, məşq, sağlamlıq, çiyin məşqləri