Sizdə də stress varmı? (Stress) Gəlin həyatın təzyiqləri ilə necə mübarizə aparmaq barədə danışaq!

Salam! Necəsiniz? Hamımızın həyatımızda müxtəlif problemləri, narahatlıqları və təzyiqləri olur, elə deyilmi? Bəzən bunlara dözmək çətin gəlir. Təsəvvür edin, imtahan yaxınlaşır, evdə problem, işdə problem... Hamısı bir araya gələndə özünüzü necə hiss edirsiniz? Beləliklə, bu gün bu "stress" və ya zehni gərginlik və onunla necə məharətlə mübarizə apara biləcəyimiz, yəni necə "öhdəsindən gələ biləcəyimiz" barədə danışacağıq.

Stresslə mübarizə aparmağı öyrənmək nə üçün vacibdir?

Sadə dillə desək, stresslə mübarizə aparmaq, zehni sakitliyimizi və müsbət özünəinamımızı qoruyarkən həyatdakı çətin və ya xoşagəlməz hadisələrə və ya dəyişikliklərə uyğunlaşmaq və onlara dözmək prosesidir. Bu mübarizə həyatda təzyiq və ya stress kimi qəbul etdiyimiz dəyişikliklərlə qarşılaşdığımız zaman baş verir.

Stress çox vaxt həyatda pis, xoşagəlməz dəyişikliklərlə əlaqələndirilir. İş itirmək və ya sevilən bir insanı itirmək kimi şeyləri düşünün. Amma əslində hər hansı bir dəyişikliyə müəyyən şəkildə uyğunlaşmalıyıq. Hətta evlənmək və ya yeni bir körpə sahibi olmaq kimi yaxşı şeylər belə bizə stress yarada bilər. Bu, möhtəşəm deyilmi?

Dəyişiklik bizə stress gətirir, çünki hər bir dəyişikliyə uyğunlaşmalı və uyğunlaşmalıyıq. Qısa müddət ərzində bir çox dəyişikliklə qarşılaşmalı olsaq, "Ah, bunlar mənim nəzarətimdən kənardır" deyə düşünməyə başlayırıq. Bu cür hiss etdikdə özünəinamımız azala bilər. Bəzən bu, narahatlıq və ya depressiya kimi ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinə səbəb ola bilər. Həddindən artıq hallarda, stress insanın öhdəsindən gələ bilməyəcəyi qədər çox olarsa, hətta fiziki xəstəliyə və ya mövcud xəstəliyin daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Bu “stress”lə mübarizə aparmaq, bu qeyri-adi tələblərə, yəni “stressorlara” və ya stresli şeylərə uyğunlaşmaq üçün adi haldan daha çox səy, daha çox enerji sərf etmək deməkdir. Əgər uzun müddət bu kimi daha çox səy göstərməli olsaq, bədənimizdəki “ stresslə əlaqəli hormonların” səviyyəsi artır və nəticədə bizi fiziki cəhətdən daha zəif və xəstəliklərə daha həssas edir.

Bu "stressorlar" nələrdir?

Qarşılaşdığımız bu stresli şeylər və ya "stressorlar" müxtəlif formalarda və ölçülərdə olur.

• Kəskin Stressorlar: Bunlar qəfildən yaranan şeylərdir. Məsələn, yeni bir evə köçmək və ya evlilik münasibətlərinə başlamaq.
• Xroniki Stressorlar: Bunlar uzun müddət davam edən şeylərdir. Xroniki ağrı, uzunmüddətli xəstəlik və ya davam edən maliyyə problemləri kimi şeylər.

Təsəvvür edin, əgər bir insan qısa müddət ərzində bir-birinin ardınca bir neçə problemlə üzləşməli olarsa, bunun təsiri çox ağır ola bilər. Məsələn, bir insanın evliliyi pozulur, yaşlı valideyn vəfat edir və eyni zamanda iş dəyişikliyi baş verir... Əgər bütün bunlar qısa müddət ərzində baş verərsə, həmin insanın fiziki və zehni sağlamlığını qorumaqda çətinlik yarana bilər.

Bəs bu “stress”lə mübarizə aparmağın ümumi yolları hansılardır? (Ümumi Mübarizə Strategiyaları)

Stresslə mübarizə üsullarımız hər birimiz üçün fərqli ola bilər. Bununla belə, tədqiqatçılar istifadə etdiyimiz bir neçə ümumi strategiya müəyyən ediblər. Bunların sizə tanış gəlib-gəlmədiyini yoxlayın:

• Gözləmələrinizi bir az azaldın: Bəzən hər şeyin mükəmməl olmalı olduğunu düşünmək streslidir.
• Başqalarından kömək istəyin: "Bunu tək etməkdə çətinlik çəkirəm, mənə kömək edə bilərsinizmi?" deyə soruşmaqdan çəkinməyin.
• Vəziyyətə görə məsuliyyəti öz üzərinizə götürün: "Yaxşı, bu bir problemdir. Mən bununla bir şəkildə məşğul olacağam" deyə düşünün.
• Problemləri həll etməyə çalışın (Problem Həlli): Problemdən qaçmaq əvəzinə, onu həll etməyin yollarını düşünün.
• Sizi zehni olaraq dəstəkləyən münasibətləri qoruyun: Dostlarınız və ailənizlə danışmaq, sevinc və kədərlərinizi bölüşmək çox dəyərlidir.
• Emosiyalarınızı idarə edin və ya kədərinizi və ağrınızı boşaldın: Bəzi insanlar emosiyalarını içində saxlaya bilirlər. Digərləri isə ağlamaq və ya kiminləsə danışmaqla hisslərini buraxmalıdırlar.
• Artıq sizə uyğun olmayan köhnə inanclara meydan oxuyun: "Mən həmişə belə olmuşam" deyə düşünmək əvəzinə, yeni bir şəkildə düşünməyə çalışın.
• Stressin səbəbini birbaşa dəyişdirməyə çalışın: Mümkünsə, sizə stress yaradan səbəbi dəyişdirin.
• Stressdən uzaqlaşın: Bəzən fasilə verib bir müddət problemdən uzaqlaşmaq yaxşıdır.
• Problemə dini baxımdan baxın: İnsanın öz düşüncə tərzini öz dininə uyğun şəkildə formalaşdırmağa çalışması da bəzi insanlara kömək edir.

Mütəxəssislər stresslə mübarizənin birdəfəlik bir hadisə deyil, bir proses olduğunu söyləyirlər. Eyni problemi həll etmək üçün yuxarıda göstərilən bir neçə üsuldan növbə ilə istifadə etməyiniz lazım ola bilər.

Stresslə mübarizə aparmaq məsələsində hamımızın fərqli mübarizə üsulları var. Bəzi insanlar müəyyən metodlara üstünlük verirlər. Bu fərqlər çox vaxt şəxsiyyətimizdəki fərqlərlə əlaqədardır. Bir yolda ilişib qalmaq əvəzinə, mübarizədə çeviklik çox vaxt faydalıdır. Yəni, hər bir vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yolu seçə bilmək.

Bununla belə, bir çox insanın eyni şəkildə reaksiya verməsi ehtimalı olan bəzi stresli vəziyyətlər var. Məsələn, işlə bağlı problemlərlə qarşılaşdığımız zaman tez-tez problem həll etmə strategiyalarından istifadə edirik. Eynilə, "bunu dəyişdirmək olar" deyə düşündüyümüz zaman tez-tez həll yolları axtarırıq. Lakin, "bunu dəyişdirmək olmaz" deyə düşündüyümüz zaman tez-tez sosial dəstək axtarırıq və ya emosiyalara yönəlmiş strategiyalardan istifadə edirik.

Stressdən qorunmaq və onunla uğurla mübarizə aparmaq üçün nə edə bilərik?

Bunun üçün bəlkə də ən vacib strategiya başqaları ilə emosional dəstəkləyici münasibətləri qorumaqdır. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, bu emosional dəstək bizi stressin mənfi təsirlərindən qoruyan bir qalxan rolunu oynayır.

Stressli olduğunuz zaman ümumi həyat tərziniz barədə düşünmək üçün bir anlıq vaxt ayırmaq vacibdir. Stressi azaldan fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, ümumiyyətlə, stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bunları sınayın:

• Yaxşı və kifayət qədər yuxu alın: Gündə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışın.
• Balanslı qidalanın: Tərəvəz, meyvə və qidalı qidalar yeyin.
• Mütəmadi olaraq idman edin: Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzmək, qaçmaq və ya sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olmaq yaxşıdır.
• Gün ərzində qısa fasilələr verin: İşləyərkən qısa bir fasilə verin və zehninizi azad edin.
• Evdən və işdən uzaqda tətil edin: Ətraf mühitinizi dəyişdirmək stressi azaltmağa da kömək edə bilər.
• Hər gün sizə sevinc və əyləncə gətirən bir şey edin: kitab oxumaq, mahnı dinləmək, bağda bir az iş görmək kimi bir şey.
• Rahatlama məşqləri edin: Yoqa , meditasiya , mütərəqqi əzələ rahatlaması və ya hətta dini rituallar və dualar kimi şeylər buna kömək edə bilər.
• Kofein və spirtli içkilərin istifadəsini azaldın və ya dayandırın: Bunlar stressi artıra bilər.

Evə Aparmaq Mesajı

Stress həyatımızın normal bir hissəsidir. Onu tamamilə aradan qaldıra bilməsək də, effektiv şəkildə idarə edə bilərik.

Unutmayın, tək deyilsiniz! Stressli olduğunuz zaman etibar etdiyiniz biri ilə danışmaq və kömək istəmək çox vacibdir.

Fiziki sağlamlığınız kimi, zehni sağlamlığınız da çox vacibdir. Buna görə də, stress keçirirsinizsə, bunu görməzdən gəlməyin. Yuxarıda qeyd olunan bəzi üsulları sınayın. Lazım gələrsə, məsləhət üçün həkimə və ya zehni sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etməkdən çəkinməyin. Həyatınızı xoşbəxt və dinc şəkildə yaşamaq üçün güc tapmağınıza icazə verin!

Stress , təzyiq, mübarizə, mübarizə, həyat çətinlikləri, ruhi sağlamlıq, strategiyalar, Stressin idarə olunması