Hamımızın ağlına müxtəlif fikirlər gəlir və gedir, elə deyilmi? Bəzən uzun müddət pis fikirlər və kədərli hisslər içində ilişib qalırıq. "Niyə bu mənim başıma gəlir?" və "Mən çox uğursuzam" kimi şeylər bizi kədərləndirir. Beləliklə, bu gün bu fikirlərdən qaçmadan həyat dəyərləri ilə irəliləməyimizə kömək edən gözəl bir psixoterapiya metodundan danışırıq.
Sadə dillə desək, bu ACT nədir?
Qəbul və Öhdəlik Terapiyası (QÖT), narahatedici düşüncələrinizi və hisslərinizi onlarla mübarizə aparmaq əvəzinə qəbul etməyinizə kömək edən və eyni zamanda mənalı və dolğun bir həyat yaşamağınıza kömək edən bir psixoterapiya metodudur.
Bu, iki əsas şeyə diqqət yetirir:
1. Qəbul: Düşüncələrinizin və hisslərinizin zehninizin müəyyən vəziyyətlərə normal bir reaksiyası olduğunu qəbul etmək.
2. Öhdəlik: Həyatınızda dəyərlərinizə uyğun zəruri dəyişikliklər etməyə sadiq qalmaq.
Təsəvvür edin ki, ofisdə böyük bir təqdimatınız var. "Oh, çox qorxuram, bunu bacarmayacağam" deyə düşünə bilərsiniz. Bu kimi vaxtlarda qorxu və narahatlıq hiss etmək normaldır. ACT vasitəsilə bu fikrə fərqli bir şəkildə baxmağı öyrənirsiniz. "Qorxuram, amma bu normaldır. Təqdimatdan əvvəl çox məşq etmişəm və buna inamla baxacağam" deyə düşünə bilərsiniz.
Bu terapiya boyunca, duyğularınızın insan olmağın normal bir hissəsi olduğunu öyrənirsiniz. Şəxsi məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək şəkildə necə düşünməyi öyrənirsiniz.
Bu müalicə hansı vəziyyətlərdə kömək edir?
ACT terapiyası aşağıdakı ruhi sağlamlıq vəziyyətlərini idarə etməyə kömək edə bilər:
- Asılılıq
- Alkoqol istifadəsi pozğunluqları
- Narahatlıq pozğunluqları
- Depressiya
- Yemək pozğunluqları
- Obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB)
- Posttravmatik stress pozğunluğu (TSSB)
- Sosial narahatlıq pozğunluğu
- Stress
- Maddə istifadəsi pozğunluqları
Bundan əlavə, bu müalicə metodu xərçəng kimi uzunmüddətli və ya mürəkkəb bir xəstəliklə yaşayan bir insanın gündəlik həyatına və gələcəyinə təsirinin öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilər.
Əhəmiyyətli olan odur ki, ACT həmişə bu xəstəliklər üçün birinci dərəcəli müalicə deyil. Çox vaxt həkiminizin tövsiyə etdiyi digər müalicələrə (məsələn, dərmanlara) əlavə olaraq və ya ikinci dərəcəli müalicə kimi istifadə olunur.
Bu müalicə kimlər üçün ən uyğundur?
ACT terapiyasında hər kəs iştirak edə bilər, lakin tədqiqatlar göstərir ki, bu , kiçik uşaqlar və böyüklər üçün ən təsirli üsuldur. Çünki bu, sizdən "mücərrəd düşüncə"dən istifadə etməyinizi tələb edir. Bu, görünən və ya maddi olmayan anlayışları və ideyaları anlamaq qabiliyyəti deməkdir. Bunu kiçik uşaqlar üçün anlamaq bir az çətin ola bilər.
Terapiya seansı zamanı nə baş verir?
İlk seansınız zamanı bir terapevtlə görüşəcəksiniz. Məsələn, bu, bir psixoloq ola bilər. Orada o, sizdən kim olduğunuz və məqsədləriniz barədə suallar verəcək. Onlar həmçinin terapiyadan nə gözləyə biləcəyinizi, seansların nə qədər davam edəcəyini və hər seansda nə ediləcəyini izah edəcəklər.
Əvvəlcə çoxlu məlumat alacaqsınız və bu, bir az çətin görünə bilər. Lakin, hər sessiyanın əvvəlində əvvəlki həftə müzakirə edilənlər sizə xatırlanacaq, buna görə də onları unutmayacaqsınız. Həmçinin istənilən vaxt sual vermək imkanınız olacaq.
ACT terapiyası əsasən özünüz və həyatdakı dəyərləriniz haqqında daha çox məlumat əldə etməyə yönəlmişdir. Buna görə də, sizə müxtəlif məşqlər və texnikalar öyrədiləcək.
- Öz şəxsi məqsədlərinizi müəyyənləşdirin və onlara nail olun.
- İndiki anda daha diqqətli olun.
- Həyatda dəyərlərinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin.
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi araşdırın.
- Lazım gələrsə, davranışınızı dəyişdirin.
ACT terapiyasının 6 əsas prosesi hansılardır?
ACT terapiyası altı əsas prosesə əsaslanır. Bunlar etdiyiniz hər məşqə daxil edilməlidir. Bu, tutma-atma oyunu kimidir. Bir topla başlaya bilərsiniz. Buna öyrəşdikdən sonra başqa bir top əlavə edə bilərsiniz. Zamanla bütün altı topu eyni anda tuta biləcəksiniz. Topun yerə düşməsinin və ya başqa bir top əlavə etməyin bir az vaxt aparmasının fərqi yoxdur. Terapevtiniz sizə kömək edəcək.
| Əsas Proses | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| 1. Qəbul | Yaxşı, pis və ya aralarındakı hər hansı bir düşüncə və hissin zehninizdə yarandığını qəbul etmək. Onlarla mübarizə aparmadan zehninizə axmasına icazə vermək. |
| 2. Koqnitiv Defuziya | Özünüzü mənfi düşüncələrinizdən və inanclarınızdan "ayrılmaq". Yəni, ağlınıza gələn bir düşüncəni davranışınızı idarə edən bir reallıq kimi deyil, sadəcə gəlib-gedən bir şey kimi görmək. |
| 3. Mövcud Olmaq | Diqqətinizi hazırda nə hiss etdiyinizə yönəldin. "Gələcəkdə nə olacaq?" haqqında düşüncələrinizi minimuma endirin və ətrafınızda əslində nələrin baş verdiyini görməyə çalışın. |
| 4. Özünü Kontekst kimi | Özünüzü yalnız təcrübələriniz, düşüncələriniz və ya hissləriniz tərəfindən formalaşan biri kimi deyil, hər şeyi yaşamış daha böyük, daha dolğun bir insan kimi görmək. |
| 5. Dəyərlər | Yaşamaq istədiyiniz standartlar, yəni həyatda sizin üçün ən vacib şeylərin nə olduğunu özünüz qərar verirsiniz. Bunlar başqalarının deyil, sizin öz təsirinizdən qaynaqlanan şeylərdir. |
| 6. Qərarlı Fəaliyyət | Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək dəyişikliklər edin. Bu məqsədlər dəyərlərinizlə uyğun olmalıdır. |
Bu altı prosesin hamısı bir araya gəldikdə, "psixoloji elastiklik" adlanan bir vəziyyətə nail ola bilərsiniz. Yəni, davranışınız emosiyalarınızla deyil, dəyərlərinizlə idarə olunur.
ACT terapiyasının faydaları nələrdir?
Bunun ən böyük üstünlüyü, əvvəllər də qeyd etdiyimiz kimi,“Psixoloji elastiklik”in inkişafı. Yəni, hisslərinizin həyatınıza necə təsir etdiyini başa düşə bilərsiniz, ancaq onlar sizi yormur. Nəzarət edə biləcəyiniz şeyləri qəbul etməyi və dəyərlərinizə uyğun yaşamağı öyrənirsiniz.
Digər faydalar aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- Aydın bir zehnə sahib olmaq.
- Depressiya, narahatlıq və stress kimi simptomların azalması.
- Öz məqsədlərinizi təyin etmək və onlara doğru çalışmaq istəyi.
- Həyat keyfiyyətinin və fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması.
Bu müalicə ilə bağlı hər hansı bir risk varmı?
İstənilən psixoterapiyada iştirak edərkən ən dərin düşüncələrinizi ortaya çıxarmalısınız. Bu, çətin və narahat bir təcrübə ola bilər. Düşüncələrinizlə və hisslərinizlə birbaşa qarşılaşmalı olduğunuz üçün bəzən özünüzü yorğun və çarəsiz hiss etmək normaldır.
Həmçinin, əsas ruhi sağlamlıq problemi ilə mübarizə apararkən intihar düşüncələri riski yarana bilər. Terapevtiniz bu düşüncələrlə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.
Təcili vəziyyətdə, yəni özünüzü idarə edə bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdəsinizsə, dərhal həkiminizə zəng edin və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin. Unutmayın ki, tək deyilsiniz.
Bu müalicəni nə qədər müddətə qəbul etməliyəm?
Hər bir insanın məqsədləri və müalicə axtarma səbəbləri fərqli olduğundan, hər kəs üçün uyğun olan konkret bir müddət müəyyən etmək mümkün deyil. İlk seansınız zamanı terapevtiniz sizə təxmini bir fikir verəcək. Adətən, bir neçə həftə ərzində həftədə bir dəfə görüşəcəksiniz.
Ən əsası odur ki, sərf etdiyiniz səylərə əsasən nəticə əldə edəsiniz. Terapiya asan deyil və nəticələr bir gecədə baş vermir. Bu, idmanla məşğul olmaq kimidir - məşq etmədən matç qazana bilməzsiniz. Şəxsi məqsədlərinizə çatmaq üçün çox çalışmalı və beyninizi yeni yollarla məşq etdirməlisiniz.
Əgər bununla bağlı çətinlik çəkirsinizsə və məqsədlərinizə çata bilmirsinizsə, bu barədə terapevtinizlə açıq danışın. Onlar sizə yenidən düzgün yola qayıtmağınıza və ya dəyərlərinizə daha uyğun yeni yanaşmalar sınamağınıza kömək edə bilərlər.
Evə Aparmaq Mesajı
- ACT terapiyasının məqsədi pis düşüncələri və hissləri aradan qaldırmaq deyil, onlarla münasibətinizi dəyişdirməkdir.
- Bu terapiya, həyatınızı hisslərinizin arxasınca düşmək əvəzinə, dəyərlərinizə əsaslanaraq yaşamağınıza kömək edir.
- Bu, vaxt və təcrübə tələb edən bir prosesdir, ona görə də yol boyu çətinliklərlə üzləşmək normaldır.
- Həmişə terapevtinizlə sıx əməkdaşlıq edin. Fikir və hissləriniz barədə açıq danışmaqdan çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin