Gecələr yatmaqda da çətinlik çəkirsiniz? Depressiya buna təsir edirmi?

Gecə yatarkən yuxuya getmədən yellənirsinizmi? Yoxsa səhər oyanıb yenidən yata bilmirsiniz? Bəlkə də bunun əksini hiss edirsiniz. Yəni, nə qədər yatsanız da, kifayət qədər yuxu almadığınızı hiss etmək. Bu yuxu problemlərinin arxasında depressiya adlanan bir ruhi vəziyyət dayana bilər. Bu ikisi arasında çox güclü bir əlaqə var. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.

Bəs bu yuxu problemləri ilə depressiya arasında əlaqə nədir?

Sadə dillə desək, yuxusuzluq depressiyanın əsas simptomudur. Eynilə, bəzi insanlar depressiyada olduqda lazım olduğundan daha çox yata bilərlər. Gün ərzində yuxululuq hiss etmək depressiyanın digər bir simptomudur.

Amma bu, yuxu problemi olan hər kəsin depressiyaya düşdüyü anlamına gəlmir. Yuxusuzluq dünyada çox yaygın bir problemdir. Bununla belə, yuxu çatışmazlığı depressiyanı daha da pisləşdirə bilər. Həmçinin, uzunmüddətli yuxu problemi kiminsə depressiyaya düşüb-düşmədiyini araşdırmaq üçün vacib bir ipucudur.

Bəs bu depressiya nədir?

Depressiya əhval-ruhiyyə pozğunluğudur. Bu, sadəcə ara-sıra hiss etdiyimiz kədər hissi deyil. Depressiya keçirən insan uzun müddət dözülməz kədər, ümidsizlik, özünü dəyərsiz hiss etmək və çarəsizlik hissləri yaşayır. Bu hisslərlə müşayiət olunan fiziki simptomlar gündəlik həyatda düzgün fəaliyyət göstərməyi çətinləşdirə bilər.

Niyə yaxşı yuxu bizim üçün bu qədər vacibdir?

Yaxşı bir gecə yuxusu bədənimizi və zehnimizi bərpa edən və təmir edən bir prosesdir. Bu, telefonu doldurmaq kimidir. Kifayət qədər yatmadığımız zaman stressimiz, qəzəbimiz və narahatlığımız artır.

Təsəvvür edin ki, kifayət qədər yatmadığınız zaman bütün günü özünüzü yorğun hiss edirsiniz. Yorğun olduğunuz üçün idman etmək istəmirsiniz. İdman etmədiyiniz zaman fiziki sağlamlığınız pisləşir. Bu şəkildə hərəkətsizlik və yuxu problemlərinin pis bir dövrəsinə düşəcəksiniz. Bu, həm fiziki, həm də zehni problemləri artırır.

Yuxusuzluq tam olaraq nədir?

Yuxusuzluq yuxuya gedə bilməmək, tez-tez oyanmaq və ya yenidən yuxuya gedə bilməməkdir. Bu vəziyyət depressiya kimi ruhi xəstəliklərdə çox yaygındır. Depressiya zehninizin yuxuya getməsinə mane olan kədər, narahatlıq və narahatlıq hisslərinə səbəb olur. Rütubət zehninizi aktiv saxlayır və yuxuya getməyinizin qarşısını alır.

Bu yuxu problemlərini və depressiyanı necə müalicə etmək olar?

Depressiyanın müalicəsi xəstəliyin şiddətindən asılıdır. Adətən, danışıq terapiyası (psixoterapiya) və dərmanların (antidepresanlar) kombinasiyası ən yaxşı nəticə verir.

Dərmanlar depressiya və narahatlıq simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilsə də, danışıq terapiyası sizə öhdəsindən gəlmək bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və həyata mənfi baxışınızı dəyişdirməyə kömək edə bilər. Bu, həmçinin yuxuya getməyinizə kömək edəcək yolları öyrənməyə kömək edə bilər.

Müalicə üçün istifadə olunan dərman növləri

Həkim depressiya və yuxu problemləri üçün müxtəlif dərmanlar təyin edə bilər. Bu dərmanları heç vaxt tibbi məsləhət olmadan istifadə etməyin. Aşağıda diqqətli olmaq üçün bir neçə nümunə verilmişdir.

Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün özünüz edə biləcəyiniz şeylər (Yuxu Gigiyenası Məsləhətləri)

Tibbi müalicə ilə yanaşı, həyat tərzinizdəki kiçik dəyişikliklər yuxunuzun keyfiyyətini xeyli yaxşılaşdıra bilər. Biz buna "Yuxu Gigiyenası" deyirik.

• Yatmazdan əvvəl fikrinizi təmizləyin. Meditasiya edin, rahatladıcı musiqi dinləyin və ya kitab oxuyun. Sabah nə edəcəyiniz barədə narahat olmaq əvəzinə, onu bir kağıza yazın və kənara qoyun.
• İdman edin, amma yatmazdan çox əvvəl etməyin. Hər gün idman etmək daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Amma yatmazdan bir neçə saat əvvəl idman etməkdən çəkinin.
• Yatmazdan əvvəl telefonunuza, planşetinizə və ya televizorunuza baxmayın. Bu cihazların yaydığı mavi işıq beynimizə yatmaq üçün siqnal verən hormon olan melatoninin istehsalını azaldır.
• Düşüncələrinizi idarə edin. Dərin nəfəs alma və ya yoqa kimi şeylər zehninizi sakitləşdirməyə və daha asan yuxuya getməyə kömək edə bilər.
• Gecə yarısından sonra qəhvə, çay, spirtli içki və siqaretdən çəkinin. Bunlar yuxunu pozan stimullaşdırıcı maddələrdir.
• Yataqda çevrilib-tökülməyin. Təxminən 20 dəqiqədən sonra yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan qalxın, başqa otağa keçin və rahatladıcı bir şey edin. Məsələn, kitab oxumaq və ya yumşaq bir mahnı dinləmək. Yalnız yuxulu olduğunuz zaman yatağa qayıdın.
• Yatağınızı yalnız yatmaq və seks üçün istifadə edin. Televizora baxmağı və ya yataqda işləməyi dayandırın. Beyniniz yatağın yatmaq üçün bir yer olduğunu öyrənəcək.
• Yataq otağınızı sərin, qaranlıq və sakit saxlayın. Lazım gələrsə, pərdələrdən istifadə edin. Səs-küy problem yaradırsa, qulaq tıxaclarından istifadə edin.