Tez-tez qaz hiss edirsinizmi? Özünüzü tox hiss edirsinizmi? Bəzən qəribə mədə narahatlığı hiss edirsinizmi? Bütün bunların səbəbinin mədənizin içərisində yaşayan və görə bilmədiyimiz kiçik canlılar ola biləcəyini bilirdinizmi? Əslində, mədəmizin içi başqa bir kiçik dünyadır. Bu gün sağlamlığımız üçün çox vacib olan bu kiçik dünyadan, "Bağırsaq Mikrobiomundan" danışırıq.
Bu bağırsaq mikrobiomu nədir?
Sadə dillə desək, bağırsaqlarınızın içərisində yaşayan mikroorqanizmlər toplusunu "bağırsaq mikrobiomu" adlandırırıq. Gözəl bir bağ təsəvvür edin. Həmin bağda hər cür ağac, çiçək və bitki var. Mədəmizin içindəki bu kiçik dünya da belədir. Trilyonlarla mikroorqanizm var. Onların arasında əsas olanlar bakteriyalardır. Lakin viruslar, göbələklər və parazitlər də var.
Bunun özəlliyi odur ki, bağırsaq mikrobiomunuz sizə xasdır . Bu, barmaq iziniz kimidir. Körpə bu mikrobları əvvəlcə anasından, doğulduqda və ana südü verərkən alır. Daha sonra yediyimiz qida və yaşadığımız mühit kimi şeylərdən bədənimizə yeni mikroblar əlavə olunur. Eyni zamanda, bu yaxşı mikroblar da bəzi şeylər tərəfindən məhv edilə bilər.
Bu, bizim üçün niyə vacibdir?
Bağırsaqlarımızdakı bu mikrobların əksəriyyəti ilə simbiotik münasibətimiz var. Yəni, bu, qarşılıqlı faydalı bir münasibətdir. Biz onlara yaşamaq üçün yer və yemək veririk və bunun müqabilində onlar bədənimiz üçün bir çox vacib xidmətlər göstərirlər. Bundan əlavə, bu faydalı mikroblar bədənimizə daxil olan zərərli, xəstəlik yaradan mikrobları da idarə etməyə kömək edir.
Bağçanız haqqında bir daha düşünün. Həmin bağdakı yaxşı bitkilər sizə qidalı qida və dərman verir. Bağ sağlam olduqda, siz də sağlam olursunuz. Amma torpaq kasadlaşarsa, alaq otları bitərsə və ya zərərvericilər hücum edərsə, bütün bağ məhv olacaq, elə deyilmi? Bağırsaq Mikrobiomumuz da eynidir.
Mədəmizdəki bu dostlar nə edir?
Bu mikroblar bədənimizin bir çox sistemi ilə əlaqəli şəkildə işləyir. Bəzi həkimlər bunun bədənimizdəki başqa bir orqan kimi olduğunu deyirlər. Gəlin bu mikrobların bəzi işlərinə nəzər salaq.
| Bədən sistemi | Nə edilir və onun əhəmiyyəti |
|---|---|
| Həzm sistemi | Bədənimizin öz-özünə həzm edə bilmədiyi mürəkkəb karbohidratları və lifi parçalamağa kömək edir. B1, B9, B12 vitaminləri və K vitamini kimi vacib vitaminlər istehsal edir. Bunları itirsək, ciddi sağlamlıq problemlərimiz yarana bilər. |
| İmmunitet sistemi | İmmunitet sistemimizə "bu yaxşı dost, bu pis düşmən" olduğunu anlamaq öyrədilir. O, bədənimizə daxil olan xəstəlik törədən mikroblarla mübarizə aparır və onları nəzarətdə saxlayır. Bu, xəstələnmə tezliyini azaldır. |
| Sinir sistemi | Bağırsaqlarımızla beynimiz arasında birbaşa əlaqə olduğunu bilirdinizmi? Biz buna "bağırsaq-beyin oxu" deyirik. Bəzi bakteriyalar əhval-ruhiyyəmizə təsir edən serotonin kimi neyrotransmitterlərin istehsalına kömək edir. Bu, zehni sağlamlığımıza da təsir edə bilər. |
| Endokrin sistemi (hormonlar) | Bağırsaqlarımızdakı hüceyrələr hormonlar istehsal edir. Bu hormonlar qan şəkərimizin səviyyəsini, aclığımızı və toxluq hisslərimizi idarə edir. Nəticədə, bu mikrobların balansı diabet və piylənmə kimi xəstəliklərə təsir göstərə bilər. |
Bəs bu bağırsaq mikrobiomunun tarazlığı itirilsə nə olar?
Bu mikroorqanizmlərin balansı pozulduqda, yəni faydalı bakteriyalar azaldıqda və zərərli bakteriyalar çoxaldıqda, tibbi olaraq bu vəziyyəti "disbioz" adlandırırıq. Bu, üç əsas şəkildə baş verə bilər:
- Faydalı, faydalı bakteriyaların səviyyəsinin azalması.
- Xəstəliyə səbəb ola biləcək zərərli bakteriyaların sayının artması.
- Mikroorqanizmlərin müxtəlifliyinin və tarazlığının ümumi itkisi.
Bu üçündən biri başlayanda, digər ikisi sadəcə baş verməyə başlayır. Yaxşı bakteriyaların olmadığı yerdə pis bakteriyalar asanlıqla yerini ala bilər.
Bu tarazlığa təsir edən amillər nələrdir?
1. Yediyimiz qida
Bağımız kimi, bu mikroorqanizmlərin də yaxşı qidalanmaya ehtiyacı var.Tərəvəz, meyvə, paxlalılar və tam taxıllar kimi liflə zəngin qidalar bu faydalı bakteriyaların ən sevdiyi qidalardır. Bunları yedikdə bədənimiz üçün faydalı olan maddələr istehsal edirlər.
Lakin, şəkər, yağ və süni inqrediyentlərlə zəngin olan emal olunmuş qidaları daim yediyimiz zaman, zərərli bakteriyaları qidalandırırıq. Bu, bağçaya gübrə vermək əvəzinə, zəhər əlavə etmək kimidir.
2. Kimyəvi maddələr və dərmanlar
Alkoqol, siqaret və ətraf mühitin toksinləri bu faydalı bakteriyalara zərər verir. Xüsusilə antibiotiklər böyük əhəmiyyət kəsb edir. Antibiotiklər bakteriyaları öldürür. Lakin onlar yaxşı və pis bakteriyalar arasında fərq qoymur. Beləliklə, antibiotiklərin lazım olmadığı zaman istifadəsi faydalı bakteriyalarımızı öldürə bilər.
3. Bağırsaq hərəkəti (Hərəkət)
Bağırsaq hərəkətiniz də rol oynayır. Əgər bağırsaq hərəkəti çox sürətlidirsə (məsələn, ishal), mikrobların öz işlərini görməyə vaxtı olmur. Əgər bağırsaq hərəkəti çox yavaşdırsa (məsələn, qəbizlik), zərərli bakteriyalar çoxala bilər.
Bağırsaq Mikrobiomundakı Problemlərdən qaynaqlanan Xəstəliklər
Bu mikroorqanizmlərin balanssızlığı ilə birbaşa və dolayı yolla əlaqəli bir sıra xəstəliklər mövcuddur.
| Birbaşa əlaqəli xəstəliklər | Dolayı yolla əlaqəli ola biləcək xəstəliklər |
|---|---|
|
|
Bağırsaq mikrobiomumda problem olub olmadığını necə bilə bilərəm?
Əgər bu kimi simptomlar tez-tez baş verirsə, bu, bağırsaq mikrobiomunuzda bir balanssızlıq ola bilər.
- Mədə qazı və ağrı
- Mədəni doldurmaq
- Həzmsizlik
- Aşağı qarın ağrısı
- İshal və ya qəbizlik
Ən əsası, özünüzə diaqnoz qoymaq üçün onlayn olaraq mövcud olan "Bağırsaq Mikrobiomu Test Dəstləri"nə etibar etməyin. Bu testlərin nəticələri hələ tibbi cəhətdən faydalı deyil. Əgər bu simptomlar davam edərsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır.
Bağırsaq mikrobiomumu necə sağlam saxlaya bilərəm?
Bu, əslində böyük və ya çətin bir şey deyil. Əsas məsələ sağlam həyat tərzinə riayət etməkdir.
1. Sağlam qidalanın: Lif, müxtəlif tərəvəzlər, meyvələr, paxlalılar və tam taxıllar (məsələn, qəhvəyi düyü və yulaf ezmesi) ilə zəngin bir pəhriz yeyin. Bunlar bağırsağınızdakı faydalı bakteriyalar üçün ən yaxşı qidalardır. Şəkər, yağ və süni tatlandırıcıların qəbulunu mümkün qədər azaldın.
2. Probiotiklər və Prebiotiklər: Probiotiklər canlı faydalı bakteriyalardır. Onlar qatıqda və süd məhsulları olmayan fermentləşdirilmiş qidalarda olur. Prebiotiklər bu faydalı bakteriyaları qidalandıran liflərdir. Onlar banan, pırasa və sarımsaq kimi qidalarda bol miqdarda olur. Lazım gələrsə, həkiminizin məsləhəti ilə bunları əlavə qida kimi də qəbul edə bilərsiniz.
3. Antibiotiklərdən ehtiyatla istifadə edin: Onları yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi təqdirdə və yalnız təyin olunmuş müddət ərzində istifadə edin. Hətta yüngül soyuqdəymə üçün belə aptekə gedib antibiotik istəmək vərdişindən əl çəkin. Ən yaxşı dostlarınızı öldürürsünüz.
Bağırsaq Mikrobiomu ilə bağlı hələ də çoxlu tədqiqatlar aparılır. Amma artıq bildiyimiz odur ki, əcdadlarımızın riayət etdiyi təbii, liflə zəngin pəhriz bağırsaq sağlamlığımız üçün vacibdir. Beləliklə, bağırsağınızdakı bu kiçik dostlara yaxşı qulluq etmək ümumi sağlamlığınıza böyük bir sərmayədir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bağırsaqlarınızda sağlamlığınızı qorumağa kömək edən trilyonlarla mikroorqanizm var. Buna Bağırsaq Mikrobiomu deyilir.
- Müxtəlif tərəvəz, meyvə və liflə zəngin qidalar yemək bu faydalı mikrobları qidalandırır.
- Şəkərli, yağlı və emal olunmuş qidaları mümkün qədər azaldın. Onlar zərərli mikrobları qidalandırır.
- Həkim məsləhəti olmadan heç vaxt antibiotik istifadə etməyin.
- Əgər tez-tez qaz, şişkinlik və ya digər bağırsaq narahatlığınız varsa, özünüzü müalicə etməyin və həkiminizə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin