Həkiminiz sizə diabet xəstəliyiniz olduğunu deyəndə, əvvəlcə özünüzü çaşqın və çaşqın hiss etməyiniz normaldır. "Bunu necə əldə etdim? Bununla necə yaşayacağam? Gələcəyim necə olacaq?" deyə düşünə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu mənfi düşüncələrin ağlımıza gəlməsinin qarşısını tamamilə ala bilmərik. Amma unutmayın ki, müsbət münasibət sağlamlığınız üçün möcüzələr yarada bilər.
Diabet həyata baxışınıza necə təsir edir?
Diabet təkcə bədənə deyil, həm də zehnimizə təsir edən bir xəstəlikdir. 2-ci tip diabetli 7000-dən çox yetkin üzərində aparılan genişmiqyaslı bir araşdırma, onların təxminən yarısının diabet səbəbindən zehni, emosional və sosial çətinliklərlə qarşılaşdığını müəyyən etdi.
Təsəvvür edin, bu insanlar nələrdən keçirlər?
- Narahatlıq və Qorxu: Daim "Gələcəkdə hansı fəsadlarım olacaq?", "Görmə qabiliyyətimi itirəcəyəmmi?", "Böyrək problemlərim olacaqmı?" kimi şeylər barədə narahat olmaq.
- Depressiya və Kədər: Həyatdan məyusluq və heç nəyə maraqsızlıq hissi.
- Sosial çətinliklər: İş yerində ayrı-seçkiliklə qarşılaşmaq, ziyafətə gedərkən yemək və içki barədə iki dəfə düşünmək və vəziyyətinizi başqalarına izah etmək məcburiyyətində qalmaq çox stressə səbəb ola bilər.
Bir nümunə götürək. Təsəvvür edin ki, illərdir diabet xəstəliyindən əziyyət çəkən Sureni adlı bir şəxs var. Əvvəlcə həkimlər onun vəziyyətini dəqiq diaqnoz qoymadılar və yalnız 5 ildən sonra onun 2-ci tip diabet xəstəliyinə tutulduğunu təsdiqlədilər. Sureni o vaxt özünü necə hiss edirdi?
Bir tərəfdən, çox əsəbiləşmiş olmalı idi: "Niyə bu qədər uzun müddət xəstəliyimi diaqnoz etmədin?" Amma digər tərəfdən, çox rahatlamış olmalı idi: "Ah, indi məndə nəyin olduğunu dəqiq bilirəm". Əvvəlcə bu vəziyyəti idarə etmək onun üçün çox çətin idi, çünki lazımi məlumata və dəstəyə malik deyildi. Lakin sonradan bu barədə yaxşı məlumat əldə etdi və vəziyyətini idarə etməyə başladı. Özünə kömək etməklə yanaşı, başqalarına da kömək etməyə başlayanda həyatda böyük bir məqsəd və güc qazandı.
"Bir şeyə baxışımız hər şeyi müəyyən edir. Bu, nəticələrimizə birbaşa təsir edir. Müsbət bir dəyişiklik gözləyirsinizsə, bu dəyişikliyin baş verməsi üçün lazım olanları etməyə daha çox motivasiya olursunuz."
Bu nə deməkdir? Ən vacib şey sizin münasibətinizdir. "Mən bundan heç vaxt yaxşılaşa bilməyəcəyəm" deyə düşünsəniz, bunun üçün çox çalışmaq ehtimalınız az olacaq. Amma "Bu, bir çətinlikdir, amma mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm" deyə düşünsəniz, lazımi addımları atacaqsınız. Həkimin dediklərinə qulaq asırsınız, dərmanlarınızı vaxtında qəbul edir, pəhrizinizə nəzarət edir və idman edirsiniz. Bu müsbət münasibət sağalmanız üçün böyük bir addım olacaq.
Müsbət münasibəti necə qurursunuz?
Yaxşı, bəs bu müsbət münasibəti necə inkişaf etdirə bilərik? Bu, bir gecədə edilə biləcək bir şey deyil. Amma yavaş-yavaş cəhd etsəniz, fərqi görəcəksiniz.
1. Vəziyyətiniz haqqında dəqiq məlumat əldə edin
Cahillik qorxunun ən böyük səbəbidir. Diabet nədir? Bədənə necə təsir edir? Onu idarə etməyin yolları hansılardır? Yaxşı məlumatlı olun. Bu barədə həkiminizdən diqqətlə soruşun. O, bu səyahətdə sizin üçün ən yaxşı bələdçi olacaq.
2. Nələri idarə edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Diabet xəstəliyinə tutulub-tutmadığınızı idarə edə bilməsəniz də, onu necə idarə edəcəyinizi idarə edə bilərsiniz.
- Yemək və İçki: Nəyin yaxşı, nəyin pis olduğunu bilin və buna uyğun olaraq pəhriz yaradın.
- İdman: Hətta gündə 30 dəqiqə gəzmək belə böyük fərq yaradır.
- Dərman qəbulu: Həkim tərəfindən təyin olunmuş dərmanları vaxtında qəbul edin.
- Qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayın: Qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlayın.
Bütün bunların nəzarət altında olduğunu hiss etdikdə, böyük zehni güc qazanırsınız.
3. Mənfi düşüncələri müsbət hərəkətlərə çevirin.
Ağlımıza gələn mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaqdansa, onları tanımaq və bunun əvəzinə müsbət bir şey etmək daha vacibdir.
| Özünüzü belə hiss edirsiniz? (Mənfi düşüncə) | Bunun əvəzinə bunu edəkmi? (Müsbət hərəkət) |
|---|---|
| "Aman Allahım, indi heç vaxt istədiyim heç nəyi yeyə bilməyəcəyəm." | "Həkimim və ya diyetoloqumla danışıram və mənim üçün uyğun olan dadlı və sağlam bir yemək planı hazırlayıram." |
| "Bununla normal bir həyat yaşaya bilmərəm." | "Diabet xəstəliyindən əziyyət çəkən çoxlu insan uğurlu və xoşbəxt həyat sürür. Mən də həyatımı onlar kimi planlaşdırıram." |
| "Qorxuram ki, ciddi bir xəstəliyə tutularam." | "Əgər bunu yaxşı idarə etsəm, fəsadların qarşısını böyük ölçüdə almaq olar. Ona görə də təlimatlara dəqiq əməl edirəm." |
| "Bu barədə heç kimə deyə bilmərəm. Bilmirəm ki, onlar mənim haqqımda nə düşünəcəklər." | "Bu barədə ailəmə və ən yaxın dostlarıma danışıram. Onların dəstəyi mənim üçün böyük bir güc olacaq." |
4. Dəstək alın
Bu döyüşdə tək deyilsiniz. Bu barədə ailəniz və dostlarınızla danışın. Hisslərinizi gizlətməyin. Sizin kimi diabet xəstəsi olan insanlarla bir dəstək qrupuna qoşulmaq faydalı ola bilər. Başqalarının təcrübələrindən öyrənə və öz təcrübələrinizi paylaşa bilərsiniz.
5. Kiçik qələbələri qeyd edin
Yalnız böyük məqsədlərə diqqət yetirməyin. Qazandığınız kiçik qələbələrdən məmnun olun. Məsələn, bir həftə ərzində düzgün idman etmisinizsə, özünüzdən də məmnun olun. Şəkər səviyyənizi nəzarətdə saxlaya bilmisinizsə, bunu zəhmətinizin nəticəsi kimi düşünün. Bu kiçik şeylər sizə irəliləmək üçün böyük güc verəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Diabet diaqnozu qoymaq həyatın sonu deyil. Bu, idarə oluna bilən bir vəziyyətdir.
- Düşüncə tərziniz bu səyahətdə sahib olduğunuz ən güclü vasitələrdən biridir. Müsbət düşünmək rifahınıza birbaşa təsir göstərir.
- Hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız barədə həkiminizlə açıq danışın . Onun məsləhətini alın.
- Böyük şeylər barədə narahat olmaq əvəzinə, nəzarət edə biləcəyiniz kiçik addımlara (məsələn, bugünkü yemək, bugünkü məşq) diqqət yetirin.
- Bu səyahətdə tək deyilsiniz. Ailəniz, dostlarınız və həkimləriniz sizinlədir. Onların dəstəyini alın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin