Gözəl, sağlam saçlar, parlaq dəri, güclü dırnaqlar... Bunları kim bəyənməz ki? Söz düşmüşkən, yəqin ki, "Biotin" adını eşitmisiniz. Apteklərdə, sosial mediada hər yerdə bu barədə danışılır. Bəs bu biotin nədir? Həqiqətənmi gözəlliyimiz üçün bu qədər vacibdir? Gəlin, bu barədə sadə və dəqiq şəkildə öyrənək.
Biotin nədir?
Sadə dillə desək, biotin B kompleks vitamin ailəsinin üzvüdür. Xüsusilə, bu, B7 vitaminidir . "Biotin" adı yunanca "biotos" sözündən gəlir ki, bu da "həyat verən" və ya "qidalandırıcı" deməkdir.
Fermentlər bədənimizdə işləyən kiçik işçilər kimidir. Biotin bu fermentlərin işlərini düzgün yerinə yetirmələri üçün köməkçi rolunu oynayır. Yediyimiz qidanı enerjiyə çevirmək üçün vacibdir. Biotin həmçinin sinir sistemimizi, qaraciyərimizi, gözlərimizi, saçlarımızı və dərimizi sağlam saxlamağa kömək edir.
Biotinin əsl faydaları nələrdir?
Biotin haqqında çox danışılsa da, elmi cəhətdən sübut edilmiş şeylərlə yanaşı, hələ də tədqiqat mərhələsində olan şeylər də var. Gəlin bunlara ayrıca nəzər salaq.
Diabetin idarə olunmasına kömək edirmi?
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, biotin əlavələri diabetli bəzi insanlarda qan şəkərinin, xolesterolun və qan yağının səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər. Lakin, onlar insulin səviyyəsinə əhəmiyyətli təsir göstərmir. B vitaminləri diabetin yaratdığı neyropatiya kimi xəstəliklər üçün də vacib ola bilər. Bununla belə, bu barədə daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.
Saçların böyüməsi üçün biotin
Bir çox insan uzun və sağlam saçlar ümidi ilə biotindən istifadə edir. Aydın şəkildə başa düşməli olduğumuz bir şey var. Tədqiqatlar göstərir ki, biotin əlavələri biotin çatışmazlığı və ya saç tökülməsinə səbəb olan bir xəstəlik, məsələn, alopesiya olan insanlar üçün faydalı ola bilər.
Lakin, biotinin sağlam bir insanda heç bir çatışmazlıq olmadan saç böyüməsinə kömək etdiyini demək üçün hələlik kifayət qədər elmi dəlil yoxdur.
Dırnaqların möhkəmləndirilməsi
Saçla da eyni vəziyyətdir. Biotin çatışmazlığı və ya dırnaqlarınıza təsir edən bir vəziyyət yoxdursa, təkcə biotinin qəbulunun dırnaqlarınızı gücləndirəcəyinə dair kifayət qədər dəlil yoxdur.
Dəri sağlamlığı üçün
Tədqiqatçılar biotin çatışmazlığının dermatit, sızanaq izləri və digər dəri problemləri ilə əlaqəli olduğunu aşkar ediblər. Bununla belə, biotin əlavələrinin sağlam dəriyə təsiri ilə bağlı tədqiqatlar hələ də davam edir.
Hamiləlik dövründə əhəmiyyəti
Biotin sağlam hamiləlik üçün vacibdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, hamilə qadınların üçdə birində yüngül biotin çatışmazlığı ola bilər. Buna görə də, hamiləlik dövründə biotinlə zəngin qidalar yemək vacibdir. Əgər əlavə qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın və onun təlimatlarına əməl edin.
Biotini necə əldə edirsiniz?
Biotini iki yolla əldə edə bilərik. Biri qida, digəri isə əlavələr vasitəsilə.
Orta yaşlı bir yetkinin gündə təxminən 30 mikroqram (mkq) biotinə ehtiyacı var. Süd verən ana üçün bu, təxminən 35 mikroqramdır. Əgər pəhrizinizdən kifayət qədər biotin almadığınızı düşünürsünüzsə, əlavə qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
| Yemək növü | Biotin miqdarı (təxmini) |
|---|---|
| Mal əti qaraciyəri - 85 qram bişmiş | 30,8 mikroqram |
| Yumurta (xüsusilə sarısı) - 1 böyük bişmiş yumurta | 10 mikroqram |
| Qızılbalıq - 85 qram bişmiş | 5 mikroqram |
| Donuz əti kotletləri - 85 qram bişmiş | 3.8 mikroqram |
| Günəbaxan toxumu - 1/4 stəkan | 2,6 mikroqram |
| Şirin kartof - 1/2 stəkan bişmiş | 2.4 mikroqram |
| Badam - 1/4 stəkan qovrulmuş | 1,5 mikroqram |
| Göbələk - 100 qram | 11.1 mikroqram |
Biotin çatışmazlığı nədir?
Əvvəla, sağlam və balanslı qidalanan bir insanın biotin çatışmazlığına yoluxması ehtimalı çox azdır. Bu, çox nadir bir vəziyyətdir. Lakin, əgər çatışmazlıq baş verərsə, simptomlar adətən tədricən özünü göstərir.
Əsas simptomlar bunlardır:
- Saç tökülməsi (Alopesiya)
- Gözlər, burun, ağız və cinsiyyət orqanı ətrafında qırmızı səpgilər
- Kövrək dırnaqlar
- Depressiya
- Həddindən artıq yorğunluq və süstlük (süstlük)
- Olmayan şeyləri görmək və ya olmayan şeyləri eşitmək (Halüsinasiyalar)
- Ətraflarda keyləşmə
- Tutmalar
Biotinin hər hansı bir yan təsiri varmı?
Biotin suda həll olan bir vitamindir. Bu o deməkdir ki, bədənimizdə ehtiyac duyduğundan artıq vitamin varsa, sidiklə xaric olacaq. Yağda həll olan vitaminlər kimi bədəndə yığılmır. Buna görə də, tədqiqatlar göstərir ki, böyük dozalarda qəbul edilsə belə, heç bir ciddi risk yoxdur.
Amma burada bilməli olduğumuz çox vacib bir şey var.
Əgər biotin əlavələri qəbul edirsinizsə, bu, bəzi qan testlərinizin (laboratoriya testləri) yalan nəticələr göstərməsinə səbəb ola bilər. Məsələn, bu, tiroid hormonu testlərinə və ürək xəstəliklərini aşkar etmək üçün istifadə edilən bəzi testlərə təsir göstərə bilər.
Bu, səhv diaqnozlara və hətta lazımsız müalicələrə səbəb ola bilər. Buna görə də, qəbul etdiyiniz hər hansı əlavə və ya vitamin barədə həkiminizə məlumat vermək çox vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Biotin (B7 vitamini) yediyimiz qidanı enerjiyə çevirməyə kömək edən B vitaminidir.
- Sağlam və balanslı qidalanan bir insanda biotin çatışmazlığı çox nadir hallarda baş verir.
- Biotin yalnız biotin çatışmazlığı olduqda saç tökülməsi və kövrək dırnaqlar üçün faydalıdır. Biotinin sağlam insanlara əhəmiyyətli təsir göstərdiyinə dair az dəlil var.
- Biotini təbii olaraq yumurta, qaraciyər, qızılbalıq, qoz-fındıq və şirin kartof kimi qidalardan əldə edə bilərsiniz.
- Ən əsası: Başlamazdan əvvəl və ya hazırda biotin əlavəsi qəbul edirsinizsə, həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun, çünki bu, bəzi qan testlərinin nəticələrinə təsir göstərə bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin