Heç düşünmüsünüzmü ki, hər gün hiss etdiyimiz yorğunluğun, səbəbsiz yerə yaranan baş ağrılarının və bəzən diqqətimizi cəmləyə bilməməyimizin əsl səbəbi gün ərzində kifayət qədər su içməməyimiz ola bilər? Su hər gün gördüyümüz və istifadə etdiyimiz çox yaygın bir şeydir. Amma biz tez-tez onun dəyərini unuduruq. Əslində, bədənimizin 70%-i sudan ibarətdir. Ona görə də suyun həyatımız üçün nə qədər vacib olduğunu düşünün.
Su bədənimiz üçün niyə bu qədər vacibdir?
Su sadəcə susuzluğumuzu yatıran bir şey deyil. Suyun bədənimizi sağlam saxlamaq üçün verdiyi xidmətlər həqiqətən heyrətamizdir. Gəlin görək bunlar nədir.
1. Hüceyrələrə həyat verin
Sadə dillə desək, bədənimiz milyardlarla kiçik hüceyrədən ibarətdir. Necə ki, bina kərpicdən tikilib. Bu hüceyrələrin hər birinin öz işini düzgün yerinə yetirməsi və sağlam qalması üçün suya ehtiyacı var. Su çatışmazlığı olduqda hüceyrələr quruyur və kiçilir. Daha sonra bədəndəki vacib biokimyəvi proseslər düzgün baş vermir. Bu vəziyyətə susuzlaşma deyirik.
2. Bədən istiliyinə nəzarət edin
Ölkəmizin isti havasında çölə çıxanda idman edərkən çox tərləyirik, elə deyilmi? Əslində, tərləmə bədən istiliyini artırmadan normal səviyyədə saxlamağa kömək edir. Su buna kömək edir. Buna görə də isti günlərdə və idman edərkən mütləq daha çox su içməlisiniz.
3. Bədəndən tullantıları çıxarın
Toksinlər, istənməyən maddələr kimi, yediyimiz qidalardan və bədən proseslərimizdən bədənimizdə toplanır. Böyrəklərimiz bu tullantıları süzmək və bədənimizdən sidik kimi xaric etmək kimi ən vacib işi yerinə yetirir. Böyrəklərin bu işi düzgün yerinə yetirməsi üçün bol suya ehtiyacı var. Kifayət qədər su içdikdə sidiyimiz şəffaflaşır və bu tullantılar bədənimizdən asanlıqla xaric olur.
4. Beyin funksiyasına kömək edir
Bəzən başınız gicəllənir, diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz və heç bir səbəb olmadan bir şeyi xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz? Bunun bir səbəbi susuzlaşma ola bilər. Su beyin funksiyası üçün də vacibdir. Kifayət qədər su içmək düşünmə bacarıqlarınızı, diqqətinizi və yaddaşınızı yaxşılaşdırır.
5. Həzmə kömək edir və qəbizliyin qarşısını alır
Su həmçinin yediyimiz qidanı həzm etməyimizə kömək edir. Bol su içmək də bir çox insanın əziyyət çəkdiyi qəbizliyin qarşısını almağın ən yaxşı və asan yollarından biridir.
6. Dərinizi parlaqlaşdırın və sağlam saxlayın
Gözəl və parlaq dərini kim sevməz ki? Gözəllik müalicələrinə nə qədər pul xərcləsəniz də, kifayət qədər su içməsəniz, çox təsir göstərməyəcək. Kifayət qədər su içmədiyiniz zaman dəriniz quru və solğun olur. Kifayət qədər su içdiyiniz zaman dəriniz lazımi nəmi alır və onu sağlam, parlaq və parıldayan edir.
Gündə nə qədər su içməlisiniz?
Bu, bir çox insanın qarşılaşdığı bir problemdir. Ümumiyyətlə, sağlam bir yetkinin gündə 8-10 stəkan (təxminən 2-3 litr) su içməsi tövsiyə olunur.
Amma unutmayın ki, bu, hər kəs üçün eyni deyil. Bu miqdar yaşınızdan, fəaliyyət səviyyənizdən (idman və ya ofis işi), iqliminizdən (bizim kimi isti ölkədə daha çox suya ehtiyacınız var) və sağlamlığınızdan asılı olaraq dəyişə bilər. Ən yaxşısı bədəninizi dinləməkdir . Susuzluq hiss etdiyiniz zaman su için.
Xüsusilə bilmək lazım olan bir şey:
Əgər böyrək, qaraciyər, ürək və ya tiroid xəstəliyiniz varsa və ya bədəninizdə su saxlamağa səbəb olan müəyyən dərmanlar qəbul edirsinizsə, gündə nə qədər su içməli olduğunuz barədə həkiminizlə məsləhətləşin . Əks halda, başqaları qədər su içməyin.
Susuzlaşdığımı necə bilə bilərəm?
Bədənimiz möhtəşəmdir. Susuzlaşdıqda bizə müxtəlif siqnallar göndərirlər. Bu sadə əlamətləri bilirsinizsə, susuzlaşmanı asanlıqla müəyyən edə bilərsiniz.
| Simptom | Bu nə deməkdir? |
|---|---|
| Tünd sarı/narıncı sidik | Bu, susuzlaşmanın əsas və ən asan əlamətidir. Sağlam bir insanın sidiyi açıq sarı və ya rəngsiz olmalıdır. |
| Quru ağız, dodaqlar, dil | Bədənin su istəməsinə dair açıq bir siqnal. |
| Güclü susuzluq | Bu, bədəninizin su səviyyənizin aşağı olduğunu bildirməsinin bir yoludur. |
| Yorğunluq və yuxululuq | Kifayət qədər su almadığınız zaman bədəninizin enerji səviyyəsi aşağı düşür və bu da heç bir səbəb olmadan özünüzü yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər. |
| Baş ağrısı və başgicəllənmə | Bu vəziyyət beynin kifayət qədər su almaması səbəbindən baş verə bilər. |
| Sidik ifrazının tezliyinin azalması | Əgər gündə 4-5 saatdan çox sidik ifraz etmirsinizsə, bu, bədəninizin kifayət qədər su almadığına işarədir. |
| Təcili tibbi məsləhət almaq üçün nə vaxt müraciət etməli | |
| Şiddətli başgicəllənmə, çaşqınlıq, nəfəs almaqda çətinlik, sürətli ürək döyüntüsü və ya sidiyin tamamilə dayanması hiss edirsinizsə, dərhal xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin. | |
Əgər sadəcə su içməyə tənbəllik edirsinizsə, onu necə dadlı edə bilərsiniz?
Bir çox insan deyir: "Ah, sadəcə su içmək üçün çox tənbələm." Düzdür, bəzən biz də belə hiss edirik. Amma su içməyi xoş bir təcrübəyə çevirməyin çox asan yolları var.
- Bir neçə meyvə dilimi əlavə edin: Bir stəkan suya bir dilim laym, portağal, naringi, çiyələk və ya xiyar əlavə edin və için. Dadı və qoxusu dəyişəcək və sizdə onu içmək istəyi yaradacaq.
- Otlar əlavə edin: Bir az nanə yarpağı və bir az adaçayı suya qarışdırın və için. Çox təravətləndirici hiss olunur.
- Bəzi şeylərimiz: Evdə tez-tez hazırladığımız keşniş, ranavara və belimal kimi şeyləri isti su ilə hazırlayıb gün ərzində şəkərsiz içmək də çox faydalıdır.
- Buz kubları hazırlayın: Buz kubu qabına bir az meyvə suyu tökün, əzin və bir stəkan suya əlavə edin. Dadı tədricən suya hopduqca, onu içmək istəyəcəksiniz.
- Gözəl bir şüşə istifadə edin: İstədiyiniz rəngdə, hara getsəniz özünüzlə apara biləcəyiniz gözəl bir su şüşəsi alın. Onu gözlərinizin qarşısında görmək sizə su içməyi xatırladacaq.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bədəniniz 70% sudan ibarətdir, ona görə də sağlam həyat üçün su vacibdir.
- Ümumiyyətlə gündə 8-10 stəkan (2-3 litr) su içmək tövsiyə olunur, lakin bu miqdar fəaliyyət səviyyənizdən və sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olaraq dəyişə bilər.
- Susuzluq hiss etməyinizi gözləməyin. Gün ərzində az-az su içməyi vərdiş halına gətirin.
- Sidik rənginizə diqqət yetirin. Əgər sidik tünd sarıdırsa, bu, bədəninizin kifayət qədər su almadığına işarədir.
- Böyrək, ürək və ya qaraciyər xəstəliyi kimi xüsusi sağlamlıq problemləriniz varsa, nə qədər su içməli olduğunuz barədə həkiminizlə danışın.
- Əgər adi su içməkdən bezmisinizsə, daha dadlı olması üçün meyvə və ya nanə yarpaqları kimi şeylər əlavə edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin