Depressiya ilə təkbaşına mübarizə aparırsınız? Kömək üçün!

Özünüzü o qədər stressli, kədərli və tənha hiss edirsiniz ki, heç nə edə bilmirsiniz? Bəlkə də depressiya ilə mübarizə aparırsınız. Bunun öhdəsindən gəlmək bir-iki günə edilə biləcək bir şey deyil. Bəzən, hətta həkimə müraciət edib dərman qəbul etməyə başlasanız belə, təsirini hiss etmək həftələr, hətta aylar çəkə bilər. Bu vaxt ərzində hisslərinizin daha da aşağı düşməsinin qarşısını almaq və yavaş-yavaş özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Bu gün danışdığımız budur.

Gəlin körpə addımlarından başlayaq.

Özünüzü ruhdan düşmüş hiss etdiyiniz zaman, yəqin ki, yataqdan qalxmaq və ya danışmaq istəmirsiniz. Bu normaldır. Amma təslim olub küncdə gizlənməkdənsə, istəksiz olsanız belə, kiçik bir şey etmək daha yaxşıdır.

Əvvəlcə özünüzdən soruşun: "Nə qədər edə bilərəm?" yox, "Nə etmək istəyirəm?" Amma böyük hədəflər qoymayın. Əgər onlara çatmasanız, özünüzü daha da ruhdan düşmüş hiss edəcəksiniz. Buna görə də, edə biləcəyinizi düşündüyünüz şeylərin təxminən 80%-ni hədəfləyin .

Təsəvvür edin ki, otağınız günlərlə dağınıq vəziyyətdədir və onu təmizləyə bilmirsiniz.

• Birinci gün: Sadəcə yerdəki paltarları götürün və bir yerə qoyun.
• İkinci gün: Həmin paltarları camaşırxana səbətinə qoyun.
• Üçüncü gün: Sadəcə masadakı kitabları götürün.
• Dördüncü gün: Yalnız bir fakturanı ödəyin.

Gəlin dostlarla yenidən əlaqə quraq və sevdiyimiz şeyləri etməyə başlayaq.

Depressiya ilə təcrid olunmuş və tək hiss etmək normaldır. Amma gəlin bunun öhdəsindən gəlmək üçün kiçik addımlar ataq. Birdən böyük bir məclisə getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Kiçikdən başlayın.

• Ən yaxşı dostunuza zəng edin .
• Etibar etdiyiniz biri ilə qəhvə içmək üçün görüşün.
• Ağlınızdakılar barədə danışa biləcəyiniz, sizi dinləyəcək və sizi tənqid etməyəcək biri ilə gündə ən azı bir dəfə danışmaq çox dəyərlidir.

Həmçinin, əvvəllər etməkdən zövq aldığınız və sizə sevinc gətirən şeylər haqqında da düşünün. Bəlkə də bu, rəsm çəkmək, bir az bağçılıqla məşğul olmaq və ya musiqi dinləmək idi. İndi o şeyləri etmək istəməyə bilərsiniz. Amma bu, problem deyil.

"Bunu etməklə xoşbəxt olmaq istəyirəm" deyə düşünməyin. "Bunu yaxşı bacardığım bir şeydir" deyə düşünərək başlayın. Keçmişdə bağçılığı nə qədər sevdiyinizi düşünün.

• Bu gün bağçaya gedin və bir-iki alaq otu qoparın.
• Sabah bitkiyə bir az su tökün .
• Bunu etməyə başladıqca, fərqinə varmadan yenidən o şeylərə meyl hiss etməyə başlayacaqsınız.

İdman ağıl üçün faydalıdır.

Hətta yaxşı gündə belə idman etmək barədə düşünmək çətindir, elə deyilmi? Buna görə də özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman bu barədə düşünmək daha da çətindir. Amma istəksizliyinizi bir kənara qoyun və bədəninizi bir az hərəkət etdirməyə çalışın.

İdman depressiyanın ən yaxşı müalicə üsullarından biridir . Tədqiqatlar göstərir ki, aerobika məşqləri, xüsusən də nəfəs alma sürətinizi bir qədər artıran məşqlər əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün möcüzələr yarada bilər.

Sağlamlıq tövsiyələrinə görə, həftənin 5 günü, gündə 30 dəqiqə sürətli gəzmək kimi sadə bir şeyin belə depressiya simptomlarını təxminən 50% azalda biləcəyi müəyyən edilmişdir.

Amma burada ən vacib şey yavaş-yavaş başlamaqdır . Əgər 20 dəqiqə gəzə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, 15 dəqiqədən başlayın. Bitirdikdən sonra özünüzü yaxşı hiss etməsəniz də, problem deyil. Bu, bir gecədə baş verməyəcək. Əsas odur ki, davam edin.

Gəlin mənfi düşüncələrə meydan oxuyaq.

Özünüzü ruhdan düşmüş hiss etdiyiniz zaman, ehtimal ki, özünüz və həyatınız haqqında çox mənfi düşüncələriniz olur. "Mən faydasızam", "Mən uğursuzam", "Mən heç vaxt sağalmayacağam" kimi şeylər. Bu zaman özümüzü "müsbət düşüncə" düşünməyə məcbur etməməliyik. Aydın və real düşünməyə çalışmalıyıq.

Ağlınıza gələn pis fikirlərin gerçək olub-olmadığını özünüzdən soruşun.

• "Hiss etdiklərimin doğru olub-olmadığını necə dəqiq bilirəm?"
• "Həmişə belə olubmu? Fərqli olduğu vaxtlar olmayıbmı?"
• "Bu hekayədə görmədiyim, ya da gözdən qaçırdığım bir cəhət varmı?"
• "Ən yaxşı dostlarımdan biri belə hiss etsəydi, ona nə deyərdim?"

Özünüzə bu kimi suallar verdiyiniz zaman zehninizin sizə necə oyun oynadığını başa düşəcəksiniz. Əslində siz uğursuz deyilsiniz, bu vəziyyətdən mütləq çıxa bilərsiniz.

Bu şeylərdən mütləq uzaq durun.

Depressiyanı aradan qaldırmağa çalışarkən, sizə kömək edən şeylərlə yanaşı, sizi aşağı çəkən şeylərdən də xəbərdar olmalısınız. Mümkün qədər bu şeylərdən uzaq durun.