Bəzən imtahanınız yaxınlaşdığı, ofisdə sizə böyük bir tapşırıq verildiyi və ya evdə problem yaşadığınız üçün çox təzyiq hiss edirsiniz? Sinəniz döyünür, tərləyirsiniz və qəribə bir narahatlıq hissi keçirirsiniz. Belə vaxtlarda "Stressdəyəm" deyirik. Bəs bu "stress" baş verdikdə bədənimizdə əslində nə baş verdiyini heç düşünmüsünüzmü? Bütün bunların arxasında bədənimizdəki çox heyrətamiz, avtomatik idarəetmə sistemi dayanır. Bu gün bu barədə danışacağıq.
Sadə dillə desək, HPA oxu nədir?
HPA oxu bədənimizdə çox vacib bir ünsiyyət şəbəkəsidir. Daha dəqiq desək, bədənimizdəki üç əsas orqan arasında bir əlaqədir. Bədənimizdəki stressi idarə edən əsas sistemdir . Bunu bədənimizin içindəki təcili yardım qrupu kimi düşünün. Bu komandanın üç lideri var. Onlar bir-birlərinə mesaj göndərir və koordinasiyalı şəkildə işləyirlər. Biz bu sistemi HPA oxu adlandırırıq.
Tibbi baxımdan, HPA oxu neyroendokrin sistemdir. Yəni, sinir sistemimizdən gələn siqnallara cavab olaraq qan dövranına hormon adlanan kimyəvi xəbərçiləri buraxan bir sistemdir. Bu hormonlar bədənimizə stresslə necə mübarizə aparmağımızı izah edir.
Bu qrupun üç lideri kimdir?
Daha əvvəl dediyimiz kimi, bu sistemin üç əsas orqanı var. Bütün bu prosesi idarə edənlər bu üç orqandır. Gəlin görək bu üç nəfər kimlərdir və onların vəzifələri nədir.
| Orqan | Yer və təsvir | Etdiyiniz şey sadədir. |
|---|---|---|
| Hipotalamus | Bu, beynimizin dərinliklərində yerləşir. Bədənimizdəki bir çox şeyin, məsələn, temperaturun, aclığın və əhval-ruhiyyənin tarazlığını qorumağa kömək edir. | Bu , əsas idarəetmə otağıdır . Fövqəladə hal baş verdikdə qərar verən ilk şəxs budur. |
| Hipofiz vəzi | Hipotalamusun altında yerləşən kiçik, sümüyəbənzər vəzi. Kiçik olsa da, bədəndəki bir çox digər vəziləri idarə edir. | Bu, Menecerdir . Əsas idarəetmə otağından digərlərinə əmrlər verən odur. |
| Böyrəküstü vəzilər | Böyrəklərimizin üstündəki iki papaq kimi görünən iki kiçik üçbucaqlı vəzi. | Bu , işləyən bölmədir . Məhz burada menecerin əmrlərinə uyğun olaraq stress hormonları istehsal olunur və qana buraxılır. |
Bu üçü necə birlikdə işləyir?
Bu üçünün düzülüşü çox səliqəlidir. Bu, zəncirvari reaksiya kimidir. Gəlin bir nümunə ilə başa düşək.
Təsəvvür edin ki, küçədə gəzirsiniz və birdən bir it üstünüzə tullanır. Qorxursunuz. Bir neçə saniyə ərzində bədəninizdə bunlar baş verir:
1. İlk addım: Beyniniz gözlərinizin gördüyü şeyi "Bu, təhlükədir!" kimi şərh edir. Dərhal avtonom sinir sistemi vasitəsilə hipotalamusa (əsas idarəetmə otağı) bir mesaj göndərilir. Hipotalamus dərhal "CRH" (kortikotropin buraxan hormon) adlı kimyəvi bir mesaj buraxır.
2. Addım 2: Bu "CRH" mesajı birbaşa hipofiz vəzinə (menecerə) gedir. Bu mesajı aldıqdan sonra hipofiz vəzi qana "ACTH" (Adrenokortikotrop hormon) adlı başqa bir hormon ifraz edir. Bu, "Get!" əmri kimidir.
3. Addım 3: Qanda hərəkət edən 'ACTH' hormonu böyrəküstü vəzilərə (təsir edən vahid) çatır. Bu əmri aldıqdan sonra böyrəküstü vəzilər əsas stress hormonumuz olan kortizolu çox miqdarda istehsal edir və qana buraxır.
Kortizol sadəcə pis bir hormon deyil. Təcili vəziyyətdə bu hormon bədənimizdəki şəkər səviyyəsini artırır, qan təzyiqimizi qaldırır və immun sistemimizin bəzi funksiyalarını müvəqqəti olaraq basdırır. Bütün bunlar təcili vəziyyətdən keçmək (itdən qaçmaq) üçün lazım olan enerjini bizə vermək üçün edilir. Buna "Döyüş və ya qaç" reaksiyası deyilir.
Amma bu sistem hər zaman işləməməlidir. Köpək getdikdən sonra, yəni təhlükə keçdikdən sonra bu sistem dayanmalıdır. Və bu, çox qəribə bir şəkildə baş verir. Qanda kortizol səviyyəsi artdıqda, beyinə (hipotalamusa və hipofiz vəzinə) "Yaxşı, indi problem həll olundu, bu 'CRH' və 'ACTH' mesajlarını göndərməyi dayandırın" deyən bir siqnal göndərir. Buna mənfi geribildirim döngəsi deyirik. Bu, iş bitdikdən sonra açarı söndürmək kimidir.
Bu sistemin nasaz olması mümkündürmü?
Bəli, mütləq ola bilər. Bu incə tarazlaşdırılmış sistemin pozulmasının iki əsas yolu var. Biri həddindən artıq aktivlik, digəri isə az aktivlikdir.
HPA Ox Disfunksiyası
Təsəvvür edin, siz daim stressdəsiniz. Bu, itlərin daim tullanması kimidir. Ofisdəki problemlər, evdəki problemlər, pul problemləri... Bu cür uzunmüddətli, xroniki stress keçirdiyiniz zaman həmin sistem istirahət etmir. Daim işləyir. Sonra isə kortizol səviyyəsi daim yüksək olur . Bu, bədənimiz üçün çox zərərlidir.
| Təsirə məruz qalan sistem | Mümkün problemlər |
|---|---|
| İmmunitet sistemi | Zəifləmiş immunitet sistemi, tez-tez baş verən xəstəliklər, bədəndə iltihabın artması və otoimmün xəstəliklərin riskinin artması. |
| Ruhi sağlamlıq | Depressiya, narahatlıq pozğunluqları və travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) kimi psixi sağlamlıq vəziyyətlərinin inkişaf riski. |
| Metabolizm | Diabet, piylənmə və bəzi xərçəng növləri riskinin artması. |
| Ürək və qan damarları | Yüksək qan təzyiqi və qan damarlarının zədələnmə riski. |
Bundan əlavə, tədqiqatçılar uzunmüddətli HPA oxu disfunksiyasının yaddaş pozğunluğuna və Alzheimer xəstəliyi kimi neyrodegenerativ xəstəliklərə səbəb ola biləcəyinə inanırlar.
HPA oxunun basdırılması
Bu, digər tərəfidir. Yəni, sistem stressə cavab verməli olduğu halda belə düzgün işləmir. Bunun əsas səbəbi kənardan qəbul edilən bəzi dərman növləridir.
Bu vəziyyət, xüsusən də astma, KOAH, artrit, xərçəng kimi xəstəliklərdə və orqan transplantasiyasından sonra uzun müddət istifadə edilən kortikosteroidlər (məsələn, Prednizolon) qəbul edərkən baş verə bilər.
Sadəcə olaraq, bu dərmanları özümüzə xaricdən verdiyimiz zaman bədənimiz düşünür: "Artıq kortizol istehsal etməyə ehtiyacımız yoxdur, onu xaricdən ala bilərik." Sonra böyrəküstü vəzilərimiz (fabriklərimiz) bir az tənbəlləşir və kortizol istehsalını azaldır.
Bunu təhlükəli edən odur ki, qəfil, ciddi bir stress faktoru (məsələn, qəza və ya böyük bir infeksiya) baş verərsə, bədən bununla mübarizə aparmaq üçün lazım olan miqdarda kortizol istehsal edə bilməyəcək. Bu, hətta həyati təhlükə yarada biləcək təcili bir vəziyyətdir. Biz buna adrenal böhran deyirik.
Buna görə də həkim steroid dərmanlarının qəbulunu qəfil dayandırmamağı məsləhət görür. Bunu həkiminizin göstərişlərinə uyğun olaraq, dozanı tədricən azaltmaqla etməlisiniz.
Bəs bu dəyərli sistemi necə qoruya bilərik?
HPA oxu üzərində tədqiqatlar hələ də davam edir, lakin stressi idarə etməyin ən yaxşı yolu onu düzgün idarə etməkdir . Stressi həyatımızdan tamamilə aradan qaldıra bilmərik. Amma nəzarətimizdən çıxmaması üçün onu idarə edə bilərik. Kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər bunlardır:
- Zehni sakitləşdirən şeylər edin: Hər gün meditasiya, yoqa və dərin nəfəs məşqləri kimi şeylər edin.
- Bədəninizə yaxşı qulluq edin: Qidalı qidalar yeyin, gündəlik məşq edin və kifayət qədər yatın. Bu üçü çox vacibdir.
- Müsbət düşünün: Həyatdakı yaxşı şeylər haqqında düşünün. Hər şeyi idarə edə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər barədə narahat olmaq yalnız stressinizi artıracaq.
- "Xeyr" deməyə alışın: Çox yükləndiyiniz zaman yeni məsuliyyətlər götürməyin.
- Sosial əlaqələri qoruyun:Ağlınızdakıları sizə yaxın olan və sizi başa düşən bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışmaq böyük bir rahatlamadır.
Əgər bu işləri gördüyünüzdən sonra da stressinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bundan utanmayın və ya tək əziyyət çəkməyin. Bu barədə ailə həkiminizlə danışın. O, bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün sizə lazım olan rəhbərliyi verə biləcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- HPA oxu bədənimizdəki stressə cavab verən təbii və vacib bir sistemdir.
- Uzunmüddətli (xroniki) stress bu sistemin həddindən artıq aktivləşməsinə səbəb ola bilər və bu da diabet, yüksək təzyiq və ruhi xəstəliklər kimi bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
- Bəzi kortikosteroidlər HPA oxunu basqılaya bilər. Tibbi məsləhət olmadan bu cür dərmanların qəbuluna heç vaxt başlamamalı və ya dayandırmamalısınız.
- Gündəlik stressi idarə etmək bu dəyərli sistemi sağlam saxlamağın ən yaxşı yoludur.
- Stresslə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, dərhal həkiminizə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin