Həmişə xəstələnirsiniz? İmmunitet sisteminiz haqqında düşünməyin vaxtıdır!

Tez-tez soyuqdəymə və ya öskürək keçirirsinizmi? Yoxsa kiçik bir şeyə görə belə yorğun və ya ağrılı hiss edirsiniz? Bəzən hava dəyişdikdə bunların baş verən normal hadisələr olduğunu düşünürük. Əslində bu, bədənimizin müdafiə sistemimizin, yəni immun sistemimizin zəif olduğuna işarə ola bilər. Məhz bu immun sistemi bədənimizə daxil olan xəstəliklərə səbəb olan mikrob və viruslarla mübarizə aparır. Ölkəmizdəki ordu kimi. Beləliklə, bu ordu zəifləsə, hətta kiçik bir düşmən belə bədənə daxil olub xəstəliklərə səbəb ola bilər. Gəlin görək bu müdafiə sistemi bəzən öz pis vərdişlərimiz üzündən necə zəifləyir və bunu fərqinə varmadan edirik və onu necə gücləndirəcəyik.

1. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz?

Bir düşünün, uzun bir gün ərzində yorğunluqdan və kifayət qədər yatmamaqdan sonra heç vaxt soyuqdəymə keçirməmisinizmi? Bu, sadəcə başqa bir şey deyil. Yuxu ilə immunitet arasında böyük bir əlaqə var. Hətta araşdırmalar göstərir ki, yaxşı yatan insanlara qrip peyvəndi vurulduqda, bədəninin xəstəliyə qarşı müdafiəsi kifayət qədər yatmayanlardan daha güclü olur.

Sadə dillə desək, kifayət qədər yatmadığımız zaman bədənimizdəki stress hormonlarının səviyyəsi artır. Bu, həmçinin bədəndə iltihabı artıra bilər. Bu amillərin hər ikisi immun hüceyrələrimizin funksiyasını azaldır. Alimlər hələ də yuxunun immun sistemimizə necə kömək etdiyini dəqiq bilməsələr də, bir şey aydındır. Sağlam həyat sürmək üçün yetkin bir insanın gecə 7-9 saat yaxşı yuxuya ehtiyacı var .

2. İdman etməmək

Bəzi insanlar "idman" sözünü eşidəndə qorxurlar. Onlar tərləməli, çox çalışmalı və idman zalında saatlarla vaxt keçirməli olduqlarını düşünürlər. Bu, vacib deyil. Hətta gündə təxminən 30 dəqiqə sürətli gəzinti kimi sadə, orta səviyyəli idman belə immunitet sistemimiz üçün əla təkan ola bilər.

Özünüzü müntəzəm olaraq idman edən biri ilə müqayisə edin. İdman etməyən bir insanın soyuqdəymə xəstəliyinə tutulma ehtimalı idman edənə nisbətən daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, idman etdiyimiz zaman immun hüceyrələrimizin daha aktiv olmasıdır. Bundan əlavə, idman etdiyimiz zaman beynimiz daha çox xoş hisslər oyadan kimyəvi maddələr istehsal edir və bu, gecələr daha yaxşı yatmağımıza da kömək edir. Bu amillərin hər ikisi immunitet sistemimiz üçün çox faydalıdır.

3. Yemək və içki ilə maraqlanmırsınız?

Yediyimiz və içdiyimiz şeylər immunitet sistemimizə birbaşa təsir edir. Xüsusilə şəkərlə zəngin qida və içkilərə diqqət yetirməliyik.

Bəs nə yeməliyik? Gəlin immuniteti gücləndirən qidalara nəzər salaq.

4. Həmişə stressdəsiniz?

Həyat çətinliklərlə doludur. Hamımız müəyyən səviyyədə stress yaşayırıq. Bu normaldır. Amma problem bu stress uzun müddət davam etdikdə (xroniki stress) yaranır. Daha sonra soyuqdəymə kimi kiçik bir xəstəlikdən tutmuş ciddi bir xəstəliyə qədər hər şeyə daha çox həssas olursunuz.

Daim stressdə olduğumuz zaman bədənimiz stress hormonlarını ifraz edir. Bu hormonlar immun sistemimizin fəaliyyətini basdırır və ya boğur.

Həyatınızdakı problemləri aradan qaldıra bilməsəniz də, bu stressi idarə etməyi və onunla mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz.

• Meditasiya etməyi öyrənin.
• Həyat tempinizi bir az yavaşlatın.
• Etibarlı dostlar və ailə ilə danışın.
• Stressi aradan qaldırmaq üçün məşq edin.

Bu şeyləri etmək stress hormonu səviyyəsini azaldır, yuxunu yaxşılaşdırır və immuniteti gücləndirir. Tədqiqatlar həmçinin müəyyən edib ki, müntəzəm olaraq meditasiya edən insanların immun sisteminin reaksiyası daha sağlamdır.

5. Çox tənhasınız?

İnsanlar sosial varlıqlardır. Güclü ailə münasibətləri və bir neçə yaxşı dostun olması fiziki və zehni sağlamlığımız üçün çox vacibdir.

Araşdırmalar göstərir ki, dostları olduğunu hiss edən insanların (istər böyük bir dost qrupu olsun, istərsə də sadəcə bir neçə yaxın dostu olsun) immun sistemi tənhalıq hiss edənlərə nisbətən daha güclüdür. Bir araşdırmada, tənha olan kollec birinci kurs tələbələrinin qrip peyvəndinə qarşı immun reaksiyası başqaları ilə əlaqədə olanlara nisbətən daha zəif olub. Buna görə də tək əziyyət çəkmək əvəzinə, başqaları ilə əlaqə saxlayın. Bu, immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur.

6. Gülümsəməyi unutmusunuz?

Gülüşün ən yaxşı dərman olduğu deyilsə də, bunun güclü elmi əsası var. Ürəkdən güldüyünüz zaman bədəninizdəki stress hormonunun səviyyəsi azalır. Bu, həmçinin infeksiya ilə mübarizə aparan bir növ ağ qan hüceyrəsinin fəaliyyətini artırır.

Nəinki gülmək, hətta gülməli bir şey izləmək barədə düşünmək, yəni xoşbəxt bir şey gözləmək belə immun sistemimizə müsbət təsir göstərir. Bir araşdırmada bir qrup insana üç gün əvvəl gülməli bir video izləyəcəkləri deyilib. Bu xəbəri alan kimi stress hormonlarının səviyyəsi azalmağa başlayıb. Buna görə də bacardığınız qədər gülün, xoşbəxt olun. Bu, immun sisteminiz üçün əla gücləndiricidir!