Kegel məşqləri dedikdə, əksəriyyətimiz qadınları ağlımıza gətirir, elə deyilmi? Bu məşqlərin hamiləlikdən sonra və ya yaşlandıqca yaranan bəzi problemlər üçün çox faydalı olduğunu eşitmişik. Bəs bilirdinizmi ki, bu Kegel məşqləri kişilərə də ağlasığmaz faydalar gətirir? Bəli, doğrudur. Bu gün gəlin kişilər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bu Kegel məşqləri haqqında danışaq.
Sadə dillə desək, bu Kegel məşqləri nədir?
Təsəvvür edin ki, çanaq nahiyənizin altında tor kimi uzanan əzələlər şəbəkəsi var. Bu əzələlər şəbəkəsi onurğanızın dibindən qasıq sümüyünüzə qədər uzanır. Biz bunlara çanaq dibi əzələləri deyirik.
Bu əzələlər sidik kisəsi və bağırsaq kimi orqanları dəstəkləyir və onları yerində saxlayır. Onlar həmçinin sidik ifrazınızı (sidik) və defekasiyanı (nəcis) idarə etməyə kömək edir. Onlar həmçinin cinsi funksiya üçün çox vacibdir. Bu çanaq döşəməsi əzələləri penisə qan axınını idarə etməyə kömək edir və ereksiya və boşalmaya nail olmağa kömək edir.
Beləliklə, Kegel məşqləri çanaq döşəməsi əzələlərini gücləndirən məşqlərdir.
Bəs niyə kişi bu məşqi etməlidir?
Qadınlar kimi, kişilər də yaşlandıqca, müəyyən tibbi vəziyyətlərə görə və ya əməliyyatdan sonra çanaq döşəməsi əzələlərində zəiflik hiss edə bilərlər. Bu, müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər. Kegel məşqləri bu problemlərin çoxunu idarə etməyə kömək edə bilər.
Bu məşqlərin əsas faydaları üçün aşağıdakı cədvələ baxın.
| Problem / Fayda | Kegel məşqləri necə kömək edir |
|---|---|
| Sidik qaçırma | Gülərkən, öskürərkən və ya ağır əşyaları qaldırarkən sidik sızması kimi vəziyyətləri nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Bu, xüsusilə prostat əməliyyatından sonra faydalıdır. |
| Nəcis saxlamazlığı | Anus ətrafındakı əzələləri gücləndirir və bağırsaq hərəkətlərini idarə etməyə kömək edir. |
| Prostat problemləri | Prostatit və BPH (Xoşxassəli Prostat Hiperplaziyası) kimi xəstəliklərin yaratdığı ağrı və şişkinliyin idarə olunmasına kömək edir. |
| Cinsi sağlamlığın yaxşılaşdırılması | Bu məşq boşalmanı daha yaxşı idarə etməyə, daha güclü orqazm yaşamağa və güclü ereksiyanı qorumağa kömək edir. |
Yaxşı, indi bu əzələləri necə tapırsınız?
Ən vacib şey budur. Məşqi etməzdən əvvəl, hansı əzələləri sıxmaq istədiyinizi dəqiq tapmalısınız. Səhv əzələləri sıxmaq sizə heç bir nəticə verməyəcək.
Mükəmməl əzələləri tapmağın bir neçə asan yolu var:
1. Sidikinizi necə saxladığınızı düşünün: Təsəvvür edin ki, sidiyə getmək üzrəsiniz və birdən dayanmaq lazımdır. Həmin anda sıxdığınız əzələlərə çanaq dibi əzələləri deyilir. (Amma bunu sadəcə əzələləri tapmaq üçün edin. Sidiyə çıxarkən özünüzü saxlamağa çalışmayın, çünki bu, sidik kisənizə zərər verə bilər).
2. Bunu havanı saxlamaq kimi düşünün: Eynilə, bunlar qaz çıxarmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman havanı saxlamaq üçün sıxdığınız eyni əzələlərdir.
3. Xayalarınıza baxın: Güzgü qarşısında dayanın və sanki xayalığınızı bədəninizə doğru çəkirmiş kimi əzələlərinizi sıxmağa çalışın. Bunu edərkən xayalarınız bir az qalxırsa, deməli, düzgün əzələləri sıxırsınız.
Əgər hələ də düzgün əzələləri tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ən yaxşısı bu barədə həkiminizlə danışmaqdır. O, bu əzələləri dəqiq müəyyən etməyinizə kömək edə bilər.
Məşqi addım-addım necə düzgün yerinə yetirmək olar
Bu məşqi istənilən yerdə, istənilən vaxt edə bilərsiniz. Amma yeni başlayanda bunu stulda oturaraq, ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq və kürəyinizi dəstəkləyərək etmək ən asandır. Hətta yerə uzanaraq da edə bilərsiniz.
Bunu necə etmək olar:
1. Əzələləri sıxın:Əvvəllər aşkar etdiyiniz çanaq dibi əzələlərini sıxın. Sanki yuxarı çəkirmiş kimi. Bu vəziyyəti təxminən 5 saniyə saxlayın. Nəfəsinizi tutmayın. Ucadan 1, 2, 3, 4, 5 sayın. Sonra nəfəs almağınız normallaşacaq.
2. Əzələləri boşaldın: Daha sonra gərginləşdirdiyiniz əzələləri tamamilə boşaldın. Təxminən 5 saniyə saxlayın.
3. Təkrarlayın: Bu dartmağı və boşaltmağı 10 dəfə təkrarlayın. Bunu bir seans kimi sayın.
4. Gündə üç dəfə: Mümkünsə, bunu gündə üç dəfə (səhər, günortadan sonra və axşam) 10 dəfə etməyə çalışın.
5. Tədricən təkmilləşdirin: Zamanla əzələnizi saxladığınız vaxtı 5 saniyədən 10 saniyəyə qədər artırmağa çalışın. Həmçinin, rahatlama müddətini 10 saniyəyə qədər saxlayın.
Bunu düzgün etdiyimi necə bilirəm?
Əgər Kegel məşqlərini düzgün edirsinizsə, çanaq dibi əzələlərinizdən başqa heç bir hərəkət hiss etməməlisiniz. Məsələn, omba, qarın əzələlərinizin və ya bud əzələlərinizin sıxıldığını hiss etməməlisiniz. Bu, çox kiçik və incə bir məşqdir.
Əgər məşqi bitirdikdən sonra beliniz, qarnınız və ya başınız ağrıyırsa, deməli, çox güman ki, səhv əzələləri işlədirsiniz və ya nəfəsinizi tutursunuz. Əgər bu baş verərsə, dərhal həkimə müraciət edin.
Bunlara da diqqət yetirin (vacibdir!)
Kegel məşqlərini edərkən yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə vacib məqam var.
| Görüləsi İşlər | Edilməməli şeylər |
|---|---|
| Normal nəfəs almağı qoruyun. | Məşq edərkən nəfəsinizi tutmayın. |
| Yalnız çanaq döşəməsi əzələlərinin gərginləşməsinə diqqət yetirin. | Omba, bud və ya qarın əzələlərinizi sıxmayın. |
| Hər gün ardıcıl olaraq məşq edin. | Həddindən artıq məşq etməyin. Əzələlərin istirahətə ehtiyacı var. Həddindən artıq məşq əzələ yorğunluğuna və problemlərin artmasına səbəb ola bilər. |
| Ağrı hiss edirsinizsə, məşqləri dayandırın və tibbi məsləhət alın. | Çox vacibdir: Əgər Foley kateteriniz varsa, bu məşqi heç bir səbəbdən etməyin. Bu, qanaxmaya və ya sidik kisəsi əzələlərinin spazmına səbəb ola bilər. |
Nəticələri görmək nə qədər vaxt aparır?
Bu, insandan insana dəyişir. Nəticəni görmək üçün lazım olan vaxt çanaq dibi əzələlərinizin nə qədər zəif olduğundan və nə qədər ardıcıl məşq etdiyinizdən asılıdır. Lakin ümumiyyətlə, insanların əksəriyyəti 6-8 həftəlik ardıcıl məşqdən sonra əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma görür. Bu faydaları qorumaq üçün bu məşqi gündəlik vərdiş halına gətirməlisiniz.
Nə vaxt tibbi məsləhət almalısınız?
Kegel məşqləri çox təhlükəsiz olsa da, bəzi hallarda tibbi məsləhət almaq vacibdir.
- İdmana başlamazdan əvvəl, bunu necə edəcəyinizi dəqiq öyrənin.
- Əgər məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə.
- Əgər ardıcıl 6-8 həftə idman etdikdən sonra problemlərinizdə heç bir irəliləyiş müşahidə etməmisinizsə.
Bu halda, utancaq olmayın və bu barədə həkiminizlə danışın. Fizioterapevtin köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Kegel məşqləri həm qadınlar, həm də kişilər üçün çox faydalıdır. Onlar çanaq dibi əzələlərinizi gücləndirir.
- Bunlar sidik və ya bağırsaq nəzarəti problemlərinə, prostat problemlərinə kömək edir və cinsi funksiyanı yaxşılaşdırır.
- Ən əsası məşq üçün düzgün əzələləri müəyyən etmək və düzgün texnikadan istifadə etməkdir.
- Ardıcıllıq çox vacibdir. Nəticəni görmək bir neçə həftə çəkə bilər. Səbirli olun və hər gün məşq edin.
- Əgər məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə və ya heç bir yaxşılaşma müşahidə olunmursa, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin