Gecələr də kabuslar görürsünüzmü? (Kabuslar) – Bu barədə danışaq?

Bəzən gecə yatarkən qəfildən oyanırsınız? Ürəyiniz döyünür, tərləyir və çox qorxursunuz... Bu kimi vaxtlarda bunu düşünəndə çox pis, qorxulu bir yuxu gördüyünüzü düşünürsünüz, elə deyilmi? Buna kabus deyirik. Həyatımızın müəyyən bir mərhələsində hamımız, həm kiçik uşaqlar, həm də böyüklər, bu cür təcrübə ilə qarşılaşırıq. Amma bu, bir az narahatedici olduğundan, gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.

Bu kabuslar tam olaraq nələrdir?

Sadə dillə desək, kabus çox xoşagəlməz, qorxulu və narahatedici bir yuxudur. Birini gördükdən sonra tez-tez qorxu, narahatlıq və narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Amma ən əsası odur ki, bu kabuslar real hadisələr deyil. Bu o deməkdir ki, onlar sizə heç bir şəkildə zərər verməyəcək. Bu, sadəcə bir yuxudur.

Təsəvvür edin, yuxuda kiminsə sizi təqib etdiyini və ya hündür bir yerdən yıxıldığınızı görürsünüz. Qorxu ilə oyansanız da, əslində bu baş verməyib, elə deyilmi? Bu belədir.

Niyə belə kabuslar görürük? Səbəbləri nədir?

Heç kim dəqiq səbəbin nə olduğunu dəqiq bilmir. Lakin həkimlər və tədqiqatçılar inanırlar ki, yuxular - xüsusən də kabuslar - beynimizin düşüncə və hisslərimizi emal etməsi və təhlil etməsi üçün bir yoldur. Xüsusilə kiçik uşaqlarda bu, qorxu və narahatlıqların ortaya çıxması üçün bir yol ola bilər.

Bu kabuslar həyatımızda qarşılaşdığımız bəzi şeylərdən qaynaqlana bilər.

Gündəlik həyat problemləri və stress

Məişət problemləri, məktəb tapşırıqlarının təzyiqi, imtahanlar, dostlarla kiçik fikir ayrılıqları və ya idman yarışlarından qorxma səbəb olduğu stress kabus kimi özünü göstərə bilər.

Təsəvvür edin, məktəbinizdə böyük bir imtahan yaxınlaşır. Bu barədə çox düşünür və qorxursunuz. Sonra gecələr imtahana gecikmək və ya sual vərəqinə heç nə yaza bilməmək kimi şeylər yuxuda görə bilərsiniz.

Bəzən bu, həyatda böyük dəyişikliklər baş verdikdə baş verə bilər. Məsələn, yeni bir evə köçmək, ailə üzvlərindən birinin xəstələnməsi və ya yaxın birinin ölümü kimi həyatda baş verən böyük bir hadisənin yaratdığı narahatlıq da kabuslara səbəb ola bilər.

Qorxulu şeyləri izləmək və oxumaq

Digər əsas səbəb qorxulu filmlərə baxmaq və qorxulu kitablar oxumaqdır. Xüsusilə yatmazdan əvvəl bu kimi bir şey izləsəniz və ya oxusanız, gecələr kabuslar görmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Çünki bu şeylər bilinçaltınızda saxlanılır və yuxularınızda görünə bilər.

Bəzən heç bir səbəb olmadan baş verə bilər.

Lakin bəzən heç bir səbəb olmadan pis yuxu görə bilərsiniz. Bu normaldır. Əgər hər gün pis yuxu görmürsünüzsə, bunların ara-sıra baş verməsi narahat olmağa dəyməz.

Bu kabusları azaltmaq üçün nə edə bilərik?

Kabuslardan tamamilə qaçınmaq mümkün olmasa da, onları idarə etməyə və azaltmağa çalışa biləcəyimiz bir neçə şey var.

• Yaxşı yatmaq vərdişinə yiyələnin: Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin. Bu, bədəninizin yuxu dövrünü sabit saxlamağa kömək edəcək. Gündüz yuxusunu minimuma endirin (xəstə deyilsinizsə və ya əvvəlki gecə yaxşı yatmamısınızsa). Həmçinin, yatmazdan əvvəl çox yeməkdən və ya idman etməkdən çəkinin. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, yatmazdan əvvəl qorxulu kitablar oxumaqdan və ya qorxulu filmlərə baxmaqdan çəkinin.

• Sizə rahatlıq gətirən şeylər saxlayın: Uşaqlıqda sevdiyiniz oyuncaq və ya tanış olduğunuz xüsusi yorğanı yatarkən yanınızda saxlayın. Bəzi insanlar bu şeyləri çox təhlükəsiz və rahat hesab edirlər.

• Gecə işığı saxlayın: Uşaqlıqda istifadə etdiyiniz gecə işığını yəqin ki, artıq istifadə etmirsiniz. Amma kabuslar görürsünüzsə, onu yenidən istifadə etməyə başlamaq yaxşı bir fikirdir. Çünki kabusdan oyanıb qorxduğunuz zaman ətrafınızdakı bu kiçik işıqda tanış şeyləri görmək harada olduğunuzu xatırlamağınıza və qorxunuzu azaltmağınıza kömək edə bilər.

• Qapını açıq saxlayın, özünüzü tək hiss etməyin: Yataq otağınızın qapısını tamamilə bağlamaq əvəzinə, bir az açıq saxlayın. Bu, ailənizin sizə yaxın olduğunu hiss etməyinizə kömək edəcək. Birdən qorxsanız, qalxın, ananızı və ya atanızı, yaxud etibar etdiyiniz birini tapın və onlarla danışın. Unutmayın ki, heç vaxt qucaqlaşmaq üçün çox yaşlı deyilsiniz! Bu, çox rahatladıcı ola bilər.

Tez-tez pis yuxular görürsünüzsə nə etməli?

Ara-sıra kabus görmək normal olsa da, bəzi insanlar üçün bu , təkrarlanan bir hal ola bilər. Bu o deməkdir ki, həftədə bir neçə dəfə kabus görürsünüzsə, bu, narahat olmağa dəyər bir şeydir.

Unutmayın ki, tez-tez görülən kabuslar gündəlik həyatınıza, yuxunuza və ya zehni sağlamlığınıza təsir edirsə, bu barədə mütləq bir yetkinlə danışmaq və zəruri hallarda tibbi məsləhət almaq vacibdir.

Belə anlarda edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Bir dostunuzla danışın: Əgər tez-tez kabuslar görürsünüzsə, etibar etdiyiniz bir yetkinlə (valideyn, müəllim, ən yaxşı dost) bu barədə danışın. Yuxuda gördüklərinizi sadəcə təsvir etmək sizə bir az rahatlıq hiss etməyə kömək edə bilər. Həmçinin, gün ərzində sizi narahat edən bir şey varsa, bu hisslər haqqında danışmaq da bu kabusları azaltmağa kömək edə bilər.

• Yuxuya yeni, xoşbəxt sonluq verin! (Yenidən yazın): Bu, bir az qəribə səslənə bilər, amma bəzi insanlar üçün bu üsul çox təsirlidir. Gördüyünüz pis yuxunu xatırlayın və qorxulu sonluğu ilə əvəz edinSeçdiyiniz xoşbəxt sonluğu təsəvvür edin. Yaxud həmin yuxunun şəklini çəkin və cırın! Bu kimi şeylər qorxunuzu azaltmağa kömək edə bilər.

• Yuxu gündəliyi tutun: Yadınızda qalan bütün yuxuları (həm yaxşı, həm də pis) yazın. Həmçinin, yatmazdan əvvəl nə hiss etdiyinizi (xoşbəxt, kədərli, qorxmuş) qeyd edin. Yuxularınızın gündəliyini tutmaqla, zehninizin gecə necə işlədiyini və kabuslarınıza təsir edən qanunauyğunluqlar haqqında bir az məlumat əldə edə bilərsiniz.

• Peşəkar yardım almağı düşünün: Əgər tez-tez yuxunuzu və gündəlik fəaliyyətlərinizi pozan kabuslar görürsünüzsə, valideynlərinizlə danışmağı və məsləhətçi və ya psixoloqa müraciət etməyi düşünün. Onlar problemlərinizi həll etməyə, kabuslarınıza səbəb ola biləcək şeylər barədə sizinlə danışmağa və onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilərlər.

Çox nadir hallarda, tez-tez gördüyünüz kabusların arxasında fiziki bir vəziyyətin olub olmadığını öyrənmək üçün həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Amma bu, çox nadir hallarda baş verir.

Kabuslar haqqında başqa nə bilmək lazımdır? (Ən vacib şey)

Ən əsası , kabusların gerçək olmadığını və sizə zərər verə bilməyəcəyini unutmamaqdır. Qorxulu bir şey haqqında yuxu görməyiniz, onun real həyatda baş verəcəyi və ya pis, qorxulu şeyləri sevdiyiniz anlamına gəlmir. Hamımızın zaman-zaman kabuslar görürük. Bu normaldır.

Əgər pis bir yuxudan sonra qorxu hiss edirsinizsə və valideynlərinizin və ya bacınızın yanına qucaqlaşmaq istəyirsinizsə, bunda heç bir problem yoxdur. Bəzən valideynlərinizlə bu barədə danışmaq, hətta sadəcə qucaqlaşmaq belə böyük bir rahatlama ola bilər.

Kabuslar bir müddət qorxulu şeylərdir. Amma indi onlar baş verdikdə nə edəcəyinizi bilirsiniz, elə deyilmi? Ona görə də qorxmayın və rahat yatın!

Evə Aparmaq Mesajı

• Kabuslar xoşagəlməz və qorxulu yuxulardır. Lakin onlar gerçək deyil və zərər verə bilməz.
• Stress, qorxulu şeylər izləmək/oxumaq və s. kabuslara səbəb ola bilər. Bəzən onlar heç bir səbəb olmadan görünə bilər.
• Yaxşı yuxu vərdişləri, sakitləşdirici əşyaların yaxınlıqda saxlanması, otaqda zəif işıq və açıq qapı kabusların qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Əgər tez-tez kabuslar görürsünüzsə, etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Lazım gələrsə, peşəkar məsləhət alın (məsləhətçi, psixoloq).
• Qorxduğunuz zaman yaxınlarınızdan təsəlli almaqdan heç vaxt çəkinməyin.

Gecəniz xeyirə qalsın!

Kabuslar , yuxu, ruhi sağlamlıq, qorxu, narahatlıq, yuxular, psixologiya