Hamiləlik dövründə əzələ ağrıları və sancıları hiss edirsinizmi? Damarlarınız şişirilirmi? (Hamiləliklə əlaqəli əzələ-skelet gərginliyi) Gəlin bu barədə danışaq!

Əgər bir neçə aydır hamilə olan bir anasınızsa, gün ərzində bədəninizin bir yerində bir dartılma hissi, yırtılmış damar və ya burxulmuş oynaq hiss etmiş ola bilərsiniz. Səhər oyandığınız zaman yüngül bir bel ağrısı, bir müddət dayandıqdan sonra diz ağrısı və ya qəfil qol qaldırdığınız zaman çiyin ağrısı kimi şeyləri düşünün. Bu, əslində bir çox hamilə analar üçün adi bir təcrübədir. Bəs niyə bu baş verir? Gəlin bu barədə bir az daha ətraflı danışaq? Narahat olmağa dəyməz və bunları anlamaq diqqətli olmağımızı asanlaşdıracaq.

Niyə hamiləlik dövründə kramplar və ağrılar olur?

Sadə dillə desək, hamiləlik dövründə bədəniniz bir çox heyrətamiz dəyişikliklərdən keçir. Bədəninizin sistemləri böyüyən körpəni (patara - ups, gürcücə. "Kiçik" olmalıdır) içərinizdə yerləşdirmək və onun böyüməsinə kömək etmək üçün uyğunlaşır. Bu dəyişikliklərlə tarazlığınız bir az pozula bilər və kiçik xəsarətlərə, dartılmalara və burxulmalara daha çox meylli ola bilərsiniz. Təsəvvür edin, tarazlığınızı əvvəlki kimi asanlıqla saxlaya bilmədiyiniz zaman topuğunuzu büdrədib yuvarlaya və ya belinizdə və ya dizinizdə bir şey çəkə bilərsiniz? Əksər hallarda belə olur.

Bəs bunun əsas səbəbləri nələrdir?

Hamiləlik dövründə bu cür bədən ağrılarının baş verməsinin bir neçə əsas səbəbi var. Gəlin onlara bir-bir nəzər salaq.

1. Çəki artımı və bədənin ağırlıq mərkəzində dəyişiklik

İlk növbədə bunu deməlisiniz. Hamiləlik dövründə çəkinizin tədricən artması çox normaldır. Buna bir çox şey təsir edir, məsələn, körpənin böyüməsi, plasenta, uşaqlığın böyüməsi və bədəndəki suyun miqdarının artması. Beləliklə, bu cür çəki aldığınız zaman bədəninizin ağırlıq mərkəzi də dəyişir. Sadə dillə desək, qarın böyüdüyü üçün bədəninizin tarazlığının asılı olduğu əsas nöqtə irəliləyir. Sonra fərqinə varmadan bədəninizin ön hissəsində ağırlıq hiss etməyə başlayırsınız. Buna görə də bəzən yeriyərkən özünüzü qəribə hiss edirsiniz, asanlıqla büdrəməyə meylli olursunuz və tarazlığınızı qorumaq çətinləşir. Bədəniniz bu yeni tarazlığa öyrəşənə qədər kiçik qıcqırmaların olması normaldır.

2. Dəyişdirilmiş Duruş

Qarın böyüdükcə duruşunuz, yerişiniz və hətta duruşunuz da dəyişir. Əksər hallarda, bilmədən belimizi əyib qarnımızı irəli itələyirik. Həkimlər bəzən buna "lordoz" deyirlər. Duruşumuz bu şəkildə dəyişdikdə, xüsusən də belin aşağı hissəsindəki əzələlərə və bağlara çoxlu təzyiq və gərginlik yaranır. Bağlar sümüklərimizi və oynaqlarımızı bir yerdə saxlamağa kömək edən güclü strukturlar olan elastik bantlara bənzəyir. Buna görə də, bunlar daim stress altında olduqda, bel ağrısı, qıcolmalar və bəzən hətta ayaqlardan aşağı enən ağrılar yarana bilər.

3. Hormonların təsiri və oynaq boşalması

Bu, bir çox hamilə qadının bilmədiyi, lakin çox vacib bir şeydir. Hamiləlik dövründə bədəniniz "Relaxin" adlı xüsusi bir hormon istehsal edir.İstehsal olunur. Adından da göründüyü kimi, əsas funksiyası əşyaları "rahatlatmaq", yəni onları boşaltmaqdır. Nəyi boşaldır? Əsasən oynaqlarınızın ətrafındakı bağları boşaldır. Oynaq iki sümüyün (məsələn, diz, topuq) birləşdiyi yerdir.

Bu hormon "(Relaxin)" həqiqətən vacibdir. Doğuşu asanlaşdırmaq üçün oynaqları və bağları, xüsusən də çanaq nahiyəsini boşaldır. Sonra körpə daha asan dünyaya gələ bilər.

Amma problem ondadır ki, bu "(Relaxin)" hormonu yalnız çanaq nahiyəsinə təsir etmir. O, həmçinin bədənin digər oynaqlarına - dizlərə, topuqlara, çiyinlərə, biləklərə, onurğaya - təsir edir və onların bağlarını bir az boşaldır. Bəs onda nə baş verir? Bu oynaqlar əvvəlki kimi sabit deyil, bir az boşalır. Buna görə hamiləlik dövründə oynaqlarda gərginlik, burxulma və bağların yırtılması kimi şeylər asanlıqla baş verə bilər. Hətta bir az iş görmək, qəfil qalxmaq və ya qol və ya ayağı bir az çox uzatmaq belə "Of!" dartınmasına və ağrısına səbəb ola bilər.

Bəs bu vəziyyətdə necə diqqətli ola bilərik?

Bu zaman bədən üçün bir az çətindir, amma bir az düşünüb çox çalışsaq, bu kimi lazımsız ağrı və xəsarətlərin qarşısını ala bilərik. Gəlin görək nə edə bilərik.

• Etdiyiniz hər şey barədə iki dəfə düşünün: Nə etsəniz edin - istər küçədə gəzmək, istər evdə kiçik bir uşağı böyütmək, istər idman etmək, istərsə də evdə kiçik bir iş görmək - hər şeyi yavaş-yavaş, diqqətlə və düşüncəli şəkildə edin. Tələsməyin.
• Ayaqqabı seçimi çox vacibdir: Hündürdaban ayaqqabılar bu dövrdə heç də yaxşı deyil. Onlar tarazlığınızı daha da itirməyinizə və yıxılma ehtimalınızın artmasına səbəb olur. Buna görə də, çox hündür olmayan, ayaqlarınıza yaxşı dəstək verən və rahat olan rahat ayaqqabılar seçin. Bu, topuqların yellənməsi kimi halları xeyli azaldacaq.
• Qaldırarkən çox diqqətli olun: Bu müddət ərzində ağırlıq qaldırma hərəkətlərini azaltmaq vacibdir. Bir şey qaldırmalı olsanız, belinizi düz tutun, dizlərinizi bükün və ağırlığı bədəninizə yaxın tutun. Belinizi birdən bükərək ağırlığı qaldırmayın, çünki bu, belinizə ciddi zərər verə bilər. Kiçik bir uşağınız varsa, onu daşıdığınız vaxtı azaltmağa çalışın. Kresloda oturub onu qucağınıza almaq daha yaxşıdır.
• Əgər idman edirsinizsə, bunu ağıllı şəkildə edin: Hamiləlik dövründə idman etmək çox yaxşıdır, bədənə güc verir və özünüzü zehni olaraq xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edir. Bununla belə, bədən üçün çox ağır olmayan təhlükəsiz məşqlər seçməlisiniz. Xüsusilə hamilə qadınlar üçün hazırlanmış gəzinti, üzgüçülük və yoqa kimi şeylər çox yaxşıdır. Lakin bu müddət ərzində tullanmaq, bükülmək və ya yıxılmaq kimi bədənə eyni anda təzyiq göstərən məşqlərdən uzaq durun.Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və onun məsləhətini almaq ən yaxşısıdır.
• Bədəninizə qulaq asın: Bu, ən vacib şeydir. Bədəninizin sizə nə dediyini dinləyin. Bir şey edərkən ağrı, narahatlıq və ya dartılma hiss edirsinizsə, dərhal dayanın. "Bir az daha, problem deyil" deyərək özünüzü buna məcbur etməyin. Bunu etsəniz, kiçik bir dartılma böyük bir zədəyə çevrilə bilər.
• Düzgün duruş saxlamağa çalışın: Kresloda oturarkən kürəyinizi düz saxlayın. Mümkünsə, kürəyinizin arxasına kiçik bir yastıq qoyun. Yatarkən sol tərəfiniz üstə, dizlərinizin arasına və qarnınızın altına yastıq qoymaq belinizə və ombanıza düşən təzyiqi xeyli azalda bilər.

Nə vaxt tibbi məsləhət almalısınız?

Hamiləlik dövründə kiçik sancılar və ağrılar yaşamaq normal olsa da, bəzən tibbi məsləhət almalı olduğunuz hallar da olur. Belə hallarda mütləq həkiminizə müraciət edin.

• Ağrı çox şiddətlidirsə, dözülməzdir.
• Əgər ağrı gündən-günə pisləşirsə və yaxşılaşdığına dair heç bir əlamət yoxdursa.
• Dartma ilə yanaşı, ərazidə şişkinlik, qızartı, uyuşma və ya toxunuşda istilik kimi digər simptomlar varsa.
• Bədəninizdə heç nə edə bilməyəcək qədər ağrı varsa və ya gəzə bilməyəcək qədər çətinlik çəkirsinizsə.
• Qarın altındakı şiddətli ağrı və ya qanaxma kimi digər ciddi simptomlar varsa.

Bu kimi dövrlərdə həkiminizə müraciət etmək vacibdir, çünki bəzən bunlar digər müalicə tələb edən bir vəziyyətin əlamətləri ola bilər.

Xatırlamaq üçün ən vacib şey!

Hamiləlik həyatınızda çox gözəl və mübarək bir dövrdür. Bu, həm də bədəniniz üçün böyük çətinliklər və dəyişikliklər dövrüdür. Bildiyiniz kimi, bu dövrdə ağrılar, sancılar və sızıltılar yaşamaq normaldır. Əsas odur ki, bədəninizə qulluq edin, diqqətli olun və onu dinləyin. Yavaş-yavaş hərəkət edin, sizi narahat edən şeylərdən çəkinin, rahat ayaqqabı geyin və düzgün duruşunuzu qoruyun. Hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin və ya utanmayın. Ən əsası odur ki, siz və körpəniz bu səyahətdə xoşbəxt və təhlükəsizsiniz!

Hamiləlik , Dartılmalar, Burxulmalar, Əzələ Ağrısı, Oynaq Ağrısı, Hamiləliklə Bağlı Sümük-Əzələ Gərginliyi, Relaksin, Hamiləlik Sağlamlığı, Bağlar, Oynaqlar, Duruş