Stress sınığı barədə məlumatınız varmı? Gəlin danışaq!

Salam! Necəsiniz? Bu gün bir az fərqli, lakin bir çox insan üçün vacib ola biləcək bir mövzu haqqında danışacağıq. Bəzən bədəninizin bəzi hissələrinin, xüsusən də sümüklərinizin sanki bir şeyin səhv olduğunu hiss edirsinizmi? Bu gün danışdığımız budur. Biz buna "Stress Sınığı" deyirik. Adı böyük bir şey kimi səslənə bilər, amma gəlin bunu sadəcə başa düşək.

Stress Sınığı nədir?

Sadə dillə desək, stress sınığı sümükdə və ya bədənimizdəki bir sümük parçasında çox kiçik, incə bir çatdır. Bu, boşqabdakı çat kimidir. Bu, böyük bir sınıq deyil, amma müalicə edilmədikdə problemlərə səbəb ola bilər. Bu çatlar o qədər kiçikdir ki, bəzən erkən mərhələlərdə rentgen müayinəsi ilə belə aşkar etmək çətin ola bilər.

Niyə bu kimi stress sınıqları ilə qarşılaşırıq?

İndi yəqin ki, “Bu niyə baş verir?” deyə düşünürsünüz. Bunun bir neçə əsas səbəbi var. Gəlin görək onlar nədir.

Eyni şeyi etməyə davam etmək

Bu, tez-tez "stress sınığı"nın əsas səbəbidir. Təsəvvür edin ki, qaçış, tullanma oyunu (məsələn, basketbol, ​​netbol) və ya rəqs kimi bir idman növü ilə məşq edirsiniz. Bu cür fəaliyyətlərdə eyni sümük daimi təzyiq (stress) altında qalır. Bu, eyni yerdə dəfələrlə zərbə almaq kimidir. Zamanla sümük artıq bu təzyiqə tab gətirə bilmir və kiçik bir çat əmələ gələ bilər.

• Yeni məşqçilər: Birdən çox ağır məşq etməyə başladığınız zaman bədəniniz buna öyrəşməyə bilər, buna görə də bu baş verə bilər. Təsəvvür edin ki, heç vaxt tanımadığınız biri qəfildən kilometrlərlə qaçmağa başlasa və ayaq sümükləriniz bunun öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkə bilər.
• Məşqlərini artıran idmançılar: Yarışa hazırlaşarkən məşq vaxtınızı və intensivliyinizi qəfil artırsanız, bu risk var. Bədəninizə yeni stressə uyğunlaşmaq üçün vaxt verməlisiniz.

Sümük zəifliyi

Digər əsas problem sümük möhkəmliyinin itirilməsidir. Buna bir neçə amil səbəb ola bilər:

• Qidalanma çatışmazlığı: Əgər bədən sümük möhkəmliyi üçün vacib olan kifayət qədər qida maddəsi, xüsusən də kalsium və D vitamini almazsa, sümüklər zəifləyə bilər. Daha sonra, çox az təzyiq olsa belə, "stress sınığı" baş verə bilər. Bəzi insanlar pəhrizlərinə nəzarət etdikləri üçün lazımi qidalanmanı ala bilmirlər.
• Müəyyən tibbi vəziyyətlər: Məsələn, osteoporoz kimi sümüklərinin incəlməsinə və zəifləməsinə səbəb olan xəstəlikləri olan insanlar daha yüksək risk altındadır. Bu insanlar normal gündəlik fəaliyyətlərlə məşğul olarkən belə stress sınıqlarından əziyyət çəkə bilərlər. Müəyyən hormonal problemləri olan qadınlar da daha yüksək risk altında ola bilərlər.

Yəni, bunun əsas səbəbi, sümüyə onun tutumundan artıq davamlı təzyiq göstərməsidir. Bu, eyni yerdə dəfələrlə əyildikdə naqilin qırılması kimidir.

"Stress sınığı"nın simptomları hansılardır? Onu necə tanıya bilərik?

İndi siz "Bunun məndə olub-olmadığını necə bilə bilərəm?" deyə düşünə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə tez-tez rast gəlinən bir neçə simptom var. Lakin, hər kəs bu simptomları eyni şəkildə yaşamayacaq və bəzi insanlar yalnız bir və ya ikisini yaşaya bilər.

• İdman zamanı ağrı: Bu , əsas simptomdur . İdman edərkən və ya idman oynayarkən bir yerdə ağrı hiss etməyə başlayırsınız. Əvvəlcə bu ağrı yalnız idman zamanı yarana bilər və dayandıqda azala bilər. Lakin vəziyyət pisləşdikcə ağrı idmandan sonra, bəzən hətta gecələr sadəcə ayaq üstə durduğunuzda və ya yatdığınız zaman da davam edə bilər.
• Həssaslıq: Ağrıyan nahiyəyə toxunsanız və ya bassanız, ağrı hiss edə bilərsiniz. Bəzən nahiyədə kiçik bir şiş hiss edə bilərsiniz.
• Şişkinlik və qızartı: Bəzən ağrının olduğu nahiyə bir az şişmiş və hətta qırmızı ola bilər. Bu, çox rast gəlinən simptom deyil. Həmçinin, digər tərəfdən bir az isti hiss oluna bilər.

Bədənin hansı hissəsində "stress sınıqları" ən çox baş verir?

Stress sınıqları ən çox aşağı bud və ayağın sümüklərində baş verir, çünki qaçarkən, tullanarkən və gəzərkən ən çox təzyiq məhz bu yerdə tətbiq olunur.

• Tibia: Ayağın böyük sümükləri, dizin altında, baş barmaq tərəfindədir. Stress sınıqları qaçışçılarda çox yayılmışdır.
• Metatarsal sümüklər: Bunlar ayaqlarımızdakı barmaqlarımıza birləşən uzun sümüklərdir. Bunlara xüsusilə rəqqaslarda və balet rəqqaslarında rast gəlinir.
• Daban sümüyü (Calcaneus): Xüsusilə hündür yerlərdən tullanmaqla bağlı idman növləri ilə məşğul olanlarda daban sümüyündə də yarana bilər.
• Navikulyar sümüyü: Ayağın yuxarı hissəsinin daxili hissəsindəki kiçik bir sümük. Bu, həmçinin "stress sınığı" da ola bilər, lakin sağalması bir müddət çəkir və diqqətli olmaq lazımdır.

Amma yalnız bu yerlərdə deyil, həm də bədənin digər sümüklərində də "Stress Sınığı" baş verə bilər. Məsələn:

• Bilək sümükləri: Tennis kimi ağırlıq qaldırma idman növləri ilə məşğul olan insanlarda bilək sümükləri inkişaf edə bilər.
• Onurğa: Gimnastika, ağırlıq qaldırma və kriketdə sürətli boulinq kimi idman növləri ilə məşğul olan insanlarda "spondiloliz" adlanan bir vəziyyət yarana bilər.
• Qabırğalar: Qolfçular kimi avarçəkənlərdə də qabırğa sınığı ola bilər.

Bu barədə nə vaxt tibbi məsləhət almalıyıq?

Yuxarıda göstərilən simptomlardan biri və ya bir neçəsi sizdə varsa, xüsusən də məşq zamanı hiss etdiyiniz ağrı bir neçə gündən sonra azalmırsa, məsləhət üçün həkimə müraciət etmək mütləq ən yaxşısıdır.

Ən əsası odur ki, bu cür ağrı hiss etdiyiniz zaman onun bir neçə gün ərzində keçib gedəcəyini düşünməyin. Çünki kiçik bir çatla başlayan "stress sınığı" sümüyə təzyiq göstərməyə davam etsəniz, tam sınığa çevrilə bilər. Bu zaman sağalma müddəti daha uzun olacaq və müalicə daha mürəkkəb ola bilər.

Həkim sizdən simptomlarınız barədə soruşacaq, fəaliyyətləriniz barədə soruşacaq və sizi müayinə edəcək. Lazım gələrsə, rentgen müayinəsi təyin edə bilərlər. Lakin bəzən stress sınığı əvvəlcə rentgen müayinəsində görünməyə bilər. Bu halda həkim MRT müayinəsi kimi daha həssas bir test tövsiyə edə bilər. Bəzən sümük müayinəsi də bu xəstəlikləri aşkar etməyə kömək edə bilər.

Özünüzü "Stress Sınığı"ndan necə qorumalısınız?

"Əgər bu mənim başıma gəlsəydi, problem olardı, mənim də başıma gələcəyini bilmirəm" deyə düşünə bilərsiniz. Narahat olmayın. Özümüzü bu vəziyyətdən qorumaq üçün edə biləcəyimiz bir neçə şey var.

• Məşqlərinizi tədricən artırın: Əgər idmanla yeni tanışsınızsa, məşq vaxtınızı və intensivliyinizi yavaş-yavaş artırmalısınız. Məşq həcmini həftədə 10%-dən çox artırmamaq yaxşıdır. Bədəninizə birdən çox çəki qoymaq yaxşı deyil. Bədəninizə yeni bir şeyə alışmaq üçün vaxt verin.
• Düzgün ayaqqabı: Məşq etdiyiniz idman növünə və ya məşqə uyğun və yaxşı vəziyyətdə olan ayaqqabı geyin. Ayaqqabılarınız köhnə və köhnəlibsə, onları dəyişdirin. Bunlar ayaqlarınıza və baldırlarınıza düşən təzyiqi azaltmağa kömək edəcək.
• Qidalı pəhriz: Sümük möhkəmliyi üçün kalsium və D vitamininin əhəmiyyətindən artıq danışmışıq. Buna görə də, süd, qatıq, pendir, yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, kələm, ispanaq), kiçik balıqlar (məsələn, halibut, sardina), soya və badam kimi kalsiumla zəngin qidalar yeyin. D vitamininin ən yaxşı mənbəyi səhər günəş işığıdır. Həmçinin, tərkibində D vitamini olan qidalar (yağlı balıq, yumurta sarısı) yeyin. Lazım gələrsə, həkim məsləhəti ilə əlavə kalsium və D vitamini də qəbul edə bilərsiniz.
• Çarpaz məşq: Eyni növ məşqləri dəfələrlə etmək əvəzinə, məşq rejiminizi dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, qaçışçısınızsa, eyni əzələ qrupuna çox stress salmamaq üçün həftədə bir neçə gün üzməyə və ya velosiped sürməyə çalışın.
• Bədəninizə qulaq asın: Məşq edərkən ağrı hiss edirsinizsə, onu görməzdən gəlməyin. Dərhal məşqi dayandırın və istirahət edin.Ağrı ilə məşq etməyə davam etmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
• Kifayət qədər istirahət edin: Həm məşq zamanı, həm də məşqdən sonra hər gün kifayət qədər yatın və istirahət edin. Bədən toxumalarının bərpası üçün istirahət vacibdir. Xüsusilə günlərlə davam edən intensiv məşqlərdən sonra yaxşı bir gecə istirahət edin.

Beləliklə, bu gün danışdıqlarımızdan yadda saxlamağınız lazım olan bəzi şeylər...

Yaxşı, indi yəqin ki, başa düşürsünüz ki, "stress sınığı" sümükdə kiçik bir çatdır və əsasən davamlı təkrarlanan fəaliyyətin yaratdığı sümüyün təzyiqi və zəifləməsi nəticəsində yaranır.

Unutmayın ki, bədəninizi dinləmək ən vacib şeydir. Ağrını görməzdən gəlməyin. Xüsusilə də məşqlə əlaqəlidirsə, bu, stress sınığının əlaməti ola bilər.

Həmçinin özünüzü bu vəziyyətdən qorumağın yolları haqqında da danışdıq. Tədricən idman etməyə başlamaq, qidalı qidalar yemək və düzgün ayaqqabı geyinmək kimi şeylər bu riski azalda bilər.

Əgər bu simptomlardan hər hansı birini hiss edirsinizsə, məsləhət üçün həkimə müraciət edin. Bu, tez bir zamanda sağalmağınıza və vəziyyətinizin pisləşməsinin qarşısını almağınıza kömək edəcək. Sizə can sağlığı arzulayıram!

Sümük sınıqları, stress sınıqları, sümük ağrısı, məşq zədələri, idman zədələri, sümük sağlamlığı, kalsium