Bu əzələ də bel ağrınızdan məsuldurmu? Gəlin Psoas əzələsindən danışaq!

Qarın nahiyənizdə və ya kalçanızda heç ağrı və ya sıxılma hiss etmisinizmi? Bəzən səbəb gözlənilməz yerdə kiçik, lakin çox vacib bir əzələ ola bilər. Psoas əzələsi də belə əzələlərdən biridir. Bu barədə başa düşə biləcəyiniz sadə bir şəkildə danışaq?

Psoas əzələsi nədir və harada yerləşir?

Sadə dillə desək, Psoas əzələsi belinizin aşağı hissəsində və ya bel nahiyəsində yerləşən uzun, lent formalı əzələdir. Bu, əsas əzələlərinizdən biridir. Təsəvvür edin ki, onurğanızın hər iki tərəfində bu əzələlərdən ikisi var. Bunlar belinizin aşağı hissəsini, kalçalarınızı və yuxarı budlarınızı hərəkət etdirməyə kömək edir.

İndi düşünə bilərsiniz ki, "Aaa... belə bir şey varmı?" Bəli, bir çox insan bu əzələ haqqında çox şey bilmir. Çünki bel ağrısı olanda hər şey haqqında düşünürük, amma nadir hallarda Psoas əzələsi haqqında düşünürük. Bununla belə, Psoas əzələsi ilə bağlı problemlər digər bel ağrısı səbəbləri qədər yaygın olmasa da, simptomlar və səbəblər çox oxşardır. Beləliklə, bir həftədən çoxdur bel ağrısı, sərtlik və ya digər qeyri-adi simptomlarınız varsa, mütləq həkimə müraciət edib məsləhət almaq ən yaxşısıdır.

Psoas əzələsi dəqiq harada yerləşir?

Qeyd etmişdim ki, onurğanızın hər iki tərəfində yerləşən iki Psoas əzələniz var. Bunlar onurğanızın dibindən, qabırğalarınızın altından başlayır. Daha sonra bu əzələlər onurğanızdan aşağı, çanaq sümüyünüzdən keçərək belinizə yaxın bud sümüyünün yuxarı hissəsinə birləşir. Bu əzələlər, kalçanızdakı İliakus əzələləri ilə birlikdə İliopsoas əzələ qrupunu əmələ gətirir. Onları yuxarı və aşağı bədənlərimizi birləşdirən körpü kimi düşünə bilərsiniz.

Psoas əzələsinin quruluşu nədir?

Bütün digər əzələlər kimi, psoas əzələsi də bir-birinə birləşən minlərlə kiçik lifdən ibarətdir. Məhz bu liflər uzanıb büzüldükdə onurğanı, kalçanı və ayaqları hərəkət etdirə bilir.

Yetkin bir insanın psoas əzələsi təxminən 16 düym uzunluğundadır. Üçbucaq formasındadır. Belin aşağı hissəsindəki əzələnin yuxarı hissəsi nazik və dar, lakin buddakı aşağı hissəsi bir qədər genişdir. Belinizin aşağı hissəsindəki sinirlər psoas əzələlərinə birləşir və onlara hiss verir. Onlar həmçinin bud sinirlərinə - budlarınızdakı və dizlərinizin üstündəki əzələlərə hiss verən sinirlərinizə də birləşir.

Psoas əzələsi bədənimizə hansı xidməti göstərir? (Onun funksiyaları)

Psoas əzələləri sadəcə bir qrup əzələ deyil. Onlar bədənimizə böyük mənada xidmət edir. Onları bədənimizin dərinliyindəki əzələləri dəriyə daha yaxın olan əzələlərlə birləşdirən bir körpü kimi düşünün. Bu əzələlər qarın və ayaqlarımızı eyni anda istifadə etməyi əhatə edən bir çox hərəkətdə kömək edir.

Psoas əzələləri, digər əzələlərlə birlikdə, əsasən:

• Duruşunuzu qorumağa kömək edir.
• Budlarınızı və yuxarı budlarınızı hərəkət etdirməyə kömək edir.

Bir az daha ətraflı:

• Oturarkən belinizin düz qalmasına kömək edir.
• Yerdə uzanıb ayağa qalxmağa çalışdığınız zaman (bunu oturub durmaq hərəkəti kimi təsəvvür edin) , mədəniz sizi yuxarı çəkməyə kömək edir.
• Ayaq üstə və uzanarkən kalçanızı əyməyə və hərəkət etdirməyə kömək edir.
• Budlarınızın yuxarı hissəsini qaldırmağa kömək edir (buna görə də gəzə və pilləkənlərə qalxa bilərsiniz).
• Bu, kalçanızı hərəkət etdirərkən bud sümüyünün yuxarı hissəsini (femur) sabitləşdirməyə kömək edir.

Bu kiçik əzələnin nə qədər çox şey edə biləcəyini gördünüzmü?

Psoas əzələlərinin gərginliyinin mümkün səbəbləri hansılardır?

Psoas əzələləri bədənimizin dərinliyində yerləşdiyindən, onlar nisbətən nadir hallarda zədələnirlər. Lakin, idmançılar, xüsusən də əsas əzələlərinə və ya kalçalarına çox güc tətbiq edən idman növləri ilə məşğul olanlar, xüsusilə də psoas əzələlərini əhatə edən gərginliklər səbəbindən idmanla əlaqəli zədələnmələrə məruz qala bilərlər.

Psoas sindromu psoas əzələsindəki gərgin əzələdən qaynaqlanan nadir bir vəziyyətdir. Çox vaxt heç bir səbəb olmadan baş verir. Onun simptomları artrit və ya sakroiliit (sakroiliak oynağının iltihabı) kimi digər ümumi xəstəliklərin simptomlarına da bənzəyə bilər. Belinizin aşağı hissəsi və kalçalarınız əslində əzələlərin, sinirlərin və oynaqların mürəkkəb bir şəbəkəsidir. Buna görə də ağrınızın və ya sərtliyinizin dəqiq səbəbini müəyyən etmək çətin ola bilər. Buna görə də simptomlarınız bir həftə və ya daha çox müddətdən sonra yaxşılaşmazsa, həkimə müraciət etmək vacibdir.

Həzm Sistemi Xəstəlikləri və Psoas Əzələsi

Psoas əzələləriniz həzm sisteminizdəki bir çox orqanın üstündə və ya çox yaxınlığında yerləşir. Buna görə də, bu orqanlara təsir edən bəzi xəstəliklər psoas əzələlərinə də təsir göstərə bilər. Məsələn:

• Kron xəstəliyi
• Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS)
• Divertikulit
• Perforasiya olunmuş yoğun bağırsağın
• Kolorektal xərçəng

Hətta bu kimi vəziyyətlərdə belə, psoas əzələsi ətrafında ağrı yarana bilər.

Həkim Psoas əzələ problemlərini necə diaqnoz edir?

Həkimə getdiyiniz zaman ilk edəcəyi şey sizi fiziki müayinə etmək olacaq. O, belinizi və omba nahiyənizi diqqətlə müayinə edəcək. Həkimə ilk dəfə nə vaxt ağrı, sərtlik və ya digər simptomlar hiss etməyə başladığınızı və simptomlar başlayanda nə etdiyinizi dəqiq şəkildə bildirməlisiniz. Bu məlumat çox vacibdir.

Psoas əzələsi MRT-də görünə bilərmi?

Bəli, Maqnit Rezonans Görüntüləmə (MRT) adlanan test psoas əzələlərini aydın şəkildə görə bilər. Bu, həkiminizin psoas əzələlərinizin və ətraf ərazinin şəkillərini çəkmək üçün istifadə edə biləcəyi bir testdir. Bundan əlavə, bəzən elektromioqrafiya (EMQ) və ya ultrasəs müayinəsi də edilə bilər. Bunlar nəyin səhv olduğunu dəqiq müəyyən etməyə kömək edə biləcək testlərdir.

Psoas əzələsi ilə əlaqəli problemlərin müalicəsi hansılardır?

Sizə lazım olan müalicə növü ağrınızın və ya psoas əzələnizdə və ya ətrafındakı digər simptomların səbəbindən asılı olacaq. Məsələn, əzələnizdə kiçik bir gərginlik varsa, bir neçə həftə istirahət və ağır fiziki fəaliyyətdən bir müddət uzaqlaşmaqla sağalma prosesini davam etdirə bilərsiniz.

Bununla belə, həkim zədədən sağalmağınıza kömək etmək üçün fizioterapiya da tövsiyə edə bilər. Fizioterapevt sizə psoas əzələlərinizi gücləndirmək və onların elastikliyini artırmaq üçün dartınma və məşqlər öyrədəcək.

Unutmayın ki, özünüzə diaqnoz qoyub evdə müalicə etməyin. Düzgün məsləhət üçün həkimə və ya fizioterapevtə müraciət etmək vacibdir.

Psoas əzələlərinizə təsir edən başqa sağlamlıq problemləriniz varsa, həkiminiz sizə hansı müalicənin lazım olduğunu da deyəcək.

Psoas əzələlərimizi necə sağlam saxlaya bilərik?

Əzələ gərginliyindən qorunmağın ən yaxşı yolu məşq etməzdən və ya hər hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmadan əvvəl dartınmaq və isinməkdir . Həmçinin, ümumi elastikliyinizi artırmaq sizi əzələ gərginliyindən qorumağa kömək edəcək. Bədəniniz nə qədər elastik olarsa, əzələ liflərinizin cırılmağa başlamazdan əvvəl dartılma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Əsas əzələlərinizin gücü və sabitliyiBunu inkişaf etdirmək, həmçinin psoas əzələlərinizi qorumağa kömək edir.

Həmçinin, fəaliyyət səviyyənizi tədricən artırın. Məşqlərinizin intensivliyini birdən-birə artırmayın və ya normalda etdiyinizdən daha çox məşq etməyə başlamayın.

Psoas əzələsini rahatladan pozalar hansılardır?

Ümumiyyətlə, psoas əzələlərinizi rahat saxlamaq üçün etməli olduğunuz tək şey təhlükəsiz və təbii bir pozada oturmaq və ya hərəkət etməkdir. Ümumiyyətlə, bunlar haqqında düşünün:

• Başınızı çiyinlərinizin üstündə saxlayın.
• Çiyinlərinizi kalçalarınızın üstündə saxlayın.
• Oturarkən dizlərinizi 90 dərəcəyə qədər bükün, ayaqlarınızı yerə düz saxlayın və topuqlarınızı aralı saxlayın .
• Ayaq üstə durarkən, ayaqlarınızı omba genişliyində saxlayın.

Bir vəziyyətdə çox uzun müddət oturmaqdan və ya ayaq üstə durmaqdan çəkinməyə çalışın. Oturaq işləyirsinizsə, ara-sıra qalxın və bir az gəzin. Uzun müddət ayaq üstə və ya ayaq üstə işləyirsinizsə, müntəzəm fasilələr verin və oturun.

Ən əsası, həkimə müraciət etmədən evdə əzələ ağrısını diaqnoz etməyə və ya müalicə etməyə çalışmayın. Psoas əzələlərinizi uzatmağa və gücləndirməyə kömək edə biləcək xüsusi dartınmalar və ya pozalar barədə həkiminizdən və ya fizioterapevtinizdən soruşun.

Psoas əzələsi üçün gəzinti yaxşıdırmı?

Gəzinti, xüsusən də uzun müddət bir yerdə oturmusunuzsa, bədəninizin rahatlamasına və təbii duruşa qayıtmasına kömək etmək üçün əla bir yoldur. Hətta gündə bir neçə dəfə ofisinizdə və ya evinizdə gəzmək belə bədəninizin rahat qalmasına və bir çox ümumi bədən ağrılarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Psoas Major və Psoas Minor əzələləri arasındakı fərq nədir?

Psoas əzələsinin psoas əsas əzələsi adlandırıldığını da eşitmiş ola bilərsiniz. Hər iki ad eyni mənanı ifadə edir.

Lakin, hər üç nəfərdən ikisində Psoas minor adlanan əzələ var. Əgər sizdə varsa, Psoas minor əzələləri Psoas major əzələsinin üstündə yerləşir. Onlar Psoas major əzələsinin yuxarı hissəsindən başlayır və çanaqdakı İliopsoas əzələsinə birləşir.

Təsəvvür edin ki, əgər psoas minor əzələniz olmasaydı? Heç vaxt itki hiss etməzdiniz. Psoas minor əzələniz olmayan hər üç nəfərdən biri həmin əzələ toxumasını daxildən yenidən mənimsəyərək onu fərqli bir dəstək toxumasına çevirir. Bu, tamamilə təbii bir haldır. Və bu, zədə və ya digər sağlamlıq problemləri riskini artırmır.

Son Evə Götürmə Mesajı

Onurğanızın hər iki tərəfində, belinizin aşağı hissəsindən ombanıza qədər uzanan psoas əzələləri haqqında heç vaxt düşünə bilməzsiniz. Amma siz onlardan gündəlik fəaliyyətlərinizdə həmişə fərqinə varmadan istifadə edirsiniz. Onlar bədəninizin duruşunu qorumağa və ayaqlarınızı və ombalarınızı hərəkət etdirməyə kömək edir.

Psoas əzələsinin zədələnməsi nadir hallarda olsa da, bel ağrınız varsa, xüsusən də bir həftədən sonra yaxşılaşmazsa, bunu görməzdən gəlməyin. Həkiminiz və ya fizioterapevtiniz ağrı və sərtlik kimi simptomları idarə etməyə kömək etmək üçün psoas əzələlərinizi necə gücləndirməyi və dəstəkləməyi sizə öyrədə bilər.

Sağlam qalmaq ən vacib şeydir! Buna görə də bədəninizə qulluq etməyi unutmayın.

` Soas əzələləri, bel ağrısı, kalça ağrısı, əzələ xəstəlikləri, fizioterapiya, idman, duruş