Daim nədənsə narahat olduğunuzu hiss edirsinizmi? Düşüncələrinizin daim başınızdan keçdiyini, bir saniyə belə düz düşünə bilmədiyinizi hiss edirsinizmi? Onda bu sizə çox kömək edə biləcək bir şeydir. Bu, zehninizi sakitləşdirməyin sadə, lakin çox güclü bir yoludur. Biz buna Transsendental Meditasiya deyirik.
Sadə dillə desək, Transsendental Meditasiya (TM) nədir?
Bu da bir meditasiyanın bir formasıdır. Amma ağlınıza gələ biləcək digər meditasya texnikaları qədər mürəkkəb deyil. Burada etdiyiniz şey, mantranı , müəyyən bir sözü və ya ifadəni beyninizdə səssizcə təkrarlamaqdır. Bunun əsas məqsədi zehninizi sakitləşdirmək, bədəninizi rahatlatmaq və sizi rahat ayıqlıq vəziyyətinə gətirməkdir.
Sadə dillə desək, bədəniniz dərindən rahatlaşıb, amma zehniniz tam ayıqdır. Bu texnikanı tətbiq etməyə davam etdikcə, zehniniz adi düşüncələr səviyyəsindən kənara çıxaraq təmiz şüur vəziyyətinə keçir. İngilis dilində "transcend" sözü "kənara çıxmaq" deməkdir. Beləliklə, bu meditasiyanın işi budur.
Ən əsası odur ki, bu, heç bir din, fəlsəfə və ya həyat tərzi ilə əlaqəli deyil. Tamamilə elmi bir metod kimi təqdim olunur.
Digər meditasiya üsulları kimi, Transsendental Meditasiya (TM) da fiziki, zehni və emosional rifahınıza bir çox müsbət təsir göstərə bilər. Ancaq unutmayın ki, hər hansı yeni müalicəyə və ya tamamlayıcı terapiyaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Bu sistem necə işləyir?
Bu üsul çox sadədir. Sadəcə gündə iki dəfə, təxminən 10 dəqiqə gözlərinizi yumaraq rahat bir yerdə oturmalısınız. Əvvəlcə 10 dəqiqə çəkə bilər, amma məşq etməyə davam etdikcə bu vaxtı tədricən artıra bilərsiniz.
Bu meditasiyanı etmək üçün xüsusi bir tətbiqə və ya bələdçiyə ehtiyacınız yoxdur. Sadəcə müəlliminizin verdiyi mantranı beyninizdə səssizcə təkrarlamalısınız.
Mantra nədir?
Burada verilən mantra hər gün istifadə etdiyimiz bir söz deyil. Bu, heç bir məna kəsb edən, bir obyekti, hissi və ya təcrübəni təsvir edən bir söz deyil. Bunlar xüsusi səslərdir . Bu səslər diqqətinizi zehninizdə dolaşan lazımsız düşüncələrdən yayındıra və sizi dərin diqqətlilik vəziyyətinə gətirə bilər.
Bunu necə dəqiq öyrənirsiniz?
Bu, ən vacib hissədir. Transsendental Meditasiya (TM) metodunu düzgün öyrənmək üçün sertifikatlı müəllimdən dərs almalısınız.Öyrənməlisiniz. Bu barədə məlumatı kitablarda, YouTube videolarında və ya digər tətbiqlərdə tapa bilərsiniz, ancaq bu üsullarla dəqiq öyrənə bilməzsiniz.
Sertifikatlı müəllim beş aylıq xüsusi yaşayış yeri təlimindən keçib. Onlar həmçinin əlavə təlimlər vasitəsilə biliklərini təkmilləşdirməyə davam edirlər.
Təlim prosesi adətən belə olur:
1. İlk görüş: Bu, həmişə sizinlə müəllim arasında təkbətək görüşdür. Burada müəllim sizə metod haqqında hər şeyi izah edəcək. Bu görüşün sonunda müəllim sizin üçün xüsusi olan bir mantra seçəcək.
2. Növbəti sessiyalar: Bundan sonra daha üç sessiya var. Bunlar müəllimlə üz-üzə və ya onlayn şəkildə edilə bilər. Burada müəllimin nəzarəti altında meditasiya edəcək və metod haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz.
3. Özünüməşq: Bu dörd seansdan sonra bu meditasiyanı gündə iki dəfə özünüz edə bilərsiniz. Hər hansı bir probleminiz varsa və ya əlavə rəhbərliyə ehtiyacınız varsa, sertifikatlı müəllim sizə həmişə kömək etməyə hazırdır.
Bu metodun faydaları nələrdir?
Tədqiqatlar göstərir ki, Transsendental Meditasiya (TM) metodu çoxsaylı fiziki, zehni, intellektual və emosional faydalar təmin edir.
| Fayda növü | Faydalar və təkmilləşdirmələr |
|---|---|
| Fiziki faydalar |
|
| Ruhi sağlamlıq faydaları |
|
| Koqnitiv faydalar |
|
| Emosional faydalar |
|
Bu, Mindfulness Meditasiyasından nə ilə fərqlənir?
Şüurlu meditasiya haqqında da eşitmiş ola bilərsiniz. Hər iki üsul faydalı olsa da, işləmə tərzində kiçik fərqlər var.
- Diqqətli meditasiya diqqətinizi indiki ana yönəltməyi nəzərdə tutur. Siz sadəcə nəfəsinizi, bədən hisslərinizi və ağlınıza gələn düşüncələri müşahidə edirsiniz. Əgər zehniniz yayınırsa, onu yavaşca indiki ana qaytarın.
- Transsendental Meditasiya (TM) diqqətinizi daxilinizə yönəltmək üçün xüsusi bir mantradan istifadə etməyi əhatə edir. Məqsəd zehninizi sakitləşdirmək və indiki andan kənara çıxmaqdır.
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Əgər yüksək təzyiq, xroniki ağrı, stress, narahatlıq və ya depressiya kimi sağlamlıq probleminiz varsa, bu kimi yeni bir müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun .
Həkiminiz bunun sizin üçün uyğun olub-olmadığını sizə deyə bilər. Ehtiyacınız varsa, o, həmçinin ərazinizdə sertifikatlı TM müəllimi tapmaqda sizə kömək edə bilər. Unutmayın ki, bu, artıq qəbul etdiyiniz dərmanların əvəzedicisi deyil. Tamamlayıcı müalicə kimi istifadə edilməlidir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Transsendental Meditasiya (TM) zehni sakitləşdirmək üçün mantradan istifadə edən sadə, elmi bir meditasiya texnikasıdır.
- Bunun heç bir dinə və ya həyat tərzinə aidiyyəti yoxdur.
- Bu metodu sertifikatlı müəllimdən öyrənməlisiniz. YouTube-dan və ya kitablardan öyrənməyə çalışmaqdan çəkinin.
- Tədqiqatlar bu metodun stress, yuxusuzluq və yüksək təzyiq kimi xəstəliklərin müalicəsində təsirli olduğunu təsdiqləyib.
- Hər hansı bir yeni müalicəyə başlamazdan əvvəl, xüsusən də tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşmək çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin