Gecələr yaxşı yatdığınızı hiss edirsiniz, amma səhər oyananda özünüzü çox yorğun hiss edirsiniz? İşdə olarkən belə, gündüzlər tez-tez yuxuya gedirsinizmi? Ailənizdən kimsə zarafatla "gecələr qatar kimi xoruldayırsınız" deyirmi? Bəlkə də bu xoruldama sizin də, onların da yuxusunu pozur. Bir çox insan xoruldamanın normal olduğunu düşünür, bəziləri hətta bunun yaxşı yuxunun əlaməti olduğunu düşünür. Bəs xoruldama həqiqətən bu qədər sadədirmi? Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Sadə dillə desək, xoruldama nədir?
Xorultu, yatarkən tənəffüs yollarımızdan gələn sərt, xırıltılı bir səsdir. Təsəvvür edin ki, bronxlardan birini bir az sıxıb şişirsəniz, səs çıxarır, elə deyilmi? Bu da baş verir. Nəfəs aldığımız zaman hava burun, ağız və boğaz vasitəsilə ağciyərlərə daxil olur. Nədənsə bu tənəffüs yolu daralırsa və ya tıxanırsa, boğazdakı yumşaq toxumalar hava keçdikcə titrəməyə başlayır. Biz buna xorultu dediyimiz səsdir.
Xoruldama əksər hallarda normaldır. Əslində, demək olar ki, hamımız həyatımızın müəyyən bir dövründə xoruldamışıq. Hətta körpələr və uşaqlar belə xoruldayırlar. Bu normaldır. Lakin, əgər bu, daim, çox ucadan baş verərsə, bu, başqa bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər.
Xoruldayan bir insanın simptomları hansılardır?
Xorultu səsi insandan insana dəyişir. Bəzi insanlar üçün bu səs çox yumşaq bir titrəmədir. Digərləri üçün isə xorultu, fit və ya yüksək səs ola bilər. Bu səsə əlavə olaraq, xoruldayan insan bir neçə başqa simptom da yaşaya bilər.
| Xarakterik tip | Təsvir |
|---|---|
| Yuxu zamanı meydana gələn simptomlar | Yuxuda fırlanıb-fırlanmaq, narahat yuxu. Bəzən nəfəs almaqda çətinlik çəkərək oyanmaq üzrə olduğunuzu hiss etmək. |
| Səhər simptomları | Səhər oyananda quruluq və boğaz ağrısı hiss etmək. Günə baş ağrısı ilə başlamaq. |
| Gün ərzində baş verən simptomlar | Gün ərzində yorğunluq. İşləyərkən, televizora baxarkən və ya hətta maşın sürərkən yuxuya getmək. Diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkmək. Asanlıqla əsəbiləşmək və tez-tez əhval-ruhiyyənin dəyişməsi. |
Niyə xoruldayırıq? Bunun səbəbləri nədir?
Daha əvvəl müzakirə etdiyimiz kimi, xoruldamanın əsas səbəbi hava yollarındakı tıxanıqlıqdır. Bu tıxanmanın bir çox səbəbi ola bilər.
Anatomiya
Bəzi insanlar bədənlərinin yerləşməsinə görə xoruldamağa daha çox meyllidirlər.
- Böyümüş Badamcıqlar və ya Adenoidlər: Boğazın arxasındakı badamcıqlar və ya burunun arxasındakı adenoidlər böyüyərsə, onlar hava yollarını bağlaya bilər. Bu, kiçik uşaqlarda xoruldamanın əsas səbəblərindən biridir.
- Uzun Yumşaq Damaq: Ağızın boğazın yuxarı hissəsində yerləşən yumşaq hissəsi çox uzun olarsa, tənəffüs yollarını daralda bilər.
- Çəpgə sapması: İki burun dəliyini ayıran qığırdaq sapması bir tərəfdən nəfəs almağı çətinləşdirə və xoruldamağa səbəb ola bilər.
- Böyük dil: Bəzi insanların dili normaldan daha böyükdür və bu, xüsusən də arxası üstə yatarkən dilin geriyə doğru hərəkət etməsinə və tənəffüs yollarının tutulmasına səbəb ola bilər.
Həyat tərzi ilə əlaqəli səbəblər
Gündəlik vərdişlərimiz də xoruldamağa böyük təsir göstərir.
- Çəki artımı: Çəki artdıqca, xüsusən də boyun ətrafında yağ yığılır. Bu, tənəffüs yollarının tıxanmasına və xoruldama ehtimalının artmasına səbəb ola bilər. Bu risk bədən kütlə indeksi (BKİ) 25-dən yuxarı olan insanlarda daha yüksəkdir.
- Spirtli içkilər və yuxu dərmanları: Spirtli içkilər və bəzi yuxu dərmanları bədənimizdəki əzələləri rahatlaşdırır. Buraya boğazımızdakı əzələlər də daxildir. Onlar həddindən artıq rahatlandıqda, tənəffüs yollarının tıxanma ehtimalı daha yüksək olur. Buna görə də yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul edən insanlar daha çox xoruldayırlar.
- Yatma vəziyyəti: Xüsusilə də arxası üstə yatarkən , cazibə qüvvəsi dilin və yumşaq damağın boğazınızın arxasına doğru hərəkət etməsinə və qismən tənəffüs yollarınızı bağlamasına səbəb olur. Bu, xoruldamanın əsas səbəbidir.
Digər səbəblər
- Yaşlanma: Yaşlandıqca bədənimizin əzələ tonu azalır. Boğazımızdakı əzələlər zəiflədikdə, nəfəs almaqda çətinlik çəkmə ehtimalımız daha yüksəkdir.
- Cins: Xoruldama kişilərdə qadınlara nisbətən daha çox rast gəlinir. Bunun səbəbi kişilərin tənəffüs yollarının təbii olaraq qadınlara nisbətən bir qədər dar olmasıdır.
- Ailə tarixi:Xoruldama irsi də ola bilər. Əgər valideynləriniz xoruldayırsa, sizin də xoruldama ehtimalınız daha yüksəkdir.
- Burun tıkanıklığı: Soyuqdəymə və allergiya kimi səbəblərdən burnumuz tutulduqda, ağzımızla nəfəs almalıyıq. Bu, xoruldama ehtimalını artırır.
- Hamiləlik: Hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər və maye yığılması burun toxumalarının şişməsinə və nəfəs almağa mane ola bilər.
Xoruldamaqdan nə vaxt narahat olmalıyıq? Yuxu Apnesi adlanan təhlükəli vəziyyət!
Normal xorultu o qədər də problem yaratmasa da, bəzi xorultular Obstruktiv Yuxu Apnesi (OSA) adlanan ciddi bir vəziyyətin əsas simptomu ola bilər.
Sadə dillə desək, Yuxu Apnesi nəfəs almanın bir neçə saniyə və ya hətta bir dəqiqə dayanması və sonra yenidən başlamasıdır. Bu, boğazınızdakı əzələlərin yuxu zamanı tamamilə boşalması və tənəffüs yollarınızı tamamilə bağlaması zamanı baş verir. Bu, beyninizə və digər orqanlarınıza çatan oksigen miqdarının qəfil azalmasına səbəb olur. Bu oksigen çatışmazlığı beyninizin "oyanma" siqnalı göndərməsinə, sizi oyandırmasına və yenidən nəfəs almağa məcbur etməsinə səbəb olur. Bu, gecə ərzində yüzlərlə dəfə baş verə bilər, ancaq səhər bu barədə heç nə xatırlamayacaqsınız.
Xoruldamanızın Yuxu Apnesindən qaynaqlandığını göstərə biləcək simptomlar bunlardır:
- Əgər çox ucadan xoruldayırsınızsa, hər zaman.
- Əgər ailə üzvləriniz yuxu zamanı boğulma hiss etdiyinizi, nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyinizi və ya qorxudan oyandığınızı deyirlərsə.
- Bütün gecəni yatsanız belə, səhərlər özünüzü yuxulu və həddindən artıq yorğun hiss edirsiniz.
- Gün ərzində nəzarətsiz yuxululuq hiss edirsinizsə (məsələn, işləyərkən, danışarkən, maşın sürərkən).
- Səhər şiddətli bir baş ağrısı ilə oyanırsınızsa.
- Əgər yüksək təzyiqiniz varsa.
Yuxu apnesinə yüngül yanaşmaq olmaz. Müalicə olunmazsa, zamanla yüksək təzyiq, infarkt, insult və 2-ci tip diabet kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Buna görə də, bu simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Həkim xoruldamanın səbəbini necə tapır?
Xoruldama ilə bağlı danışmaq üçün həkimə getdiyiniz zaman, o, əvvəlcə sizə və ehtimal ki, partnyorunuza bir neçə sual verəcək.
- Nə vaxtdan bəri xoruldayırsan?
- Xoruldama necə səslənir?
- Yuxuda boğulursunuz kimi hiss edirsiniz?
- Gün ərzində özünüzü yuxulu hiss edirsiniz?
Daha sonra boğazınız, ağzınız və burnunuz müayinə olunacaq. Bu, badamcıqlarınızın böyüdüyünü və ya burnunuzda şişkinlik olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Yuxu Tədqiqatı
Əgər həkiminiz yuxu apnesindən şübhələnirsə, yuxu müayinəsi və ya tibbi baxımdan polisomnoqrafiya tövsiyə edə bilər. Bu, evdə edə biləcəyiniz bir cihazla edilə bilər və ya xəstəxanadakı xüsusi bir bölmədə gecələmək lazım gələ bilər.
Bu test yatarkən aşağıdakıları ölçür:
- Beyin dalğası fəaliyyəti
- Nəfəs alma qaydası (nəfəs dayanmalarının sayı və müddəti)
- Ürək döyüntüsü və qan oksigen səviyyəsi
- Yuxu zamanı əzalarınızı necə hərəkət etdirmək olar
- Xoruldama tərzi və səsi
Bu məlumat xoruldamanızın dəqiq səbəbini və Yuxu Apnesi kimi ciddi bir vəziyyət olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Xoruldama üçün müalicə üsulları hansılardır?
Xoruldama müalicəsi vəziyyətin səbəbindən və şiddətindən asılıdır. Müalicə iki kateqoriyaya bölünə bilər: cərrahi olmayan və cərrahi.
| Qeyri-cərrahi müalicələr | |
|---|---|
| Həyat tərzi dəyişikliyi | Arıqlamaq, yatarkən vəziyyətinizi dəyişdirmək (yan üstə yatmaq), yatmazdan əvvəl spirtli içkilərdən çəkinmək və idman etmək. |
| Dərmanlar | Əgər soyuqdəymə və ya allergiya səbəbindən burnunuz tutulubsa, həkiminiz tərəfindən təyin olunmuş dərmanlardan (məsələn, burun spreyləri) istifadə edin. |
| Burun zolaqları | Bunlar burun dəliklərini açmaq və nəfəs almağı asanlaşdırmaq üçün burun üzərinə qoyulur. |
| Ağız Məişət Texnikası | Xüsusi olaraq diş həkimi tərəfindən hazırlanmış bu cihaz, çənəni və dili düzgün vəziyyətdə saxlamaq və hava yollarını açıq saxlamaq üçün yuxu zamanı taxılır. |
| Cərrahi müalicələr | |
| Uvulopalatoplastika (UPPP) | Boğazdakı artıq toxumaların (yumşaq damaq, dilcik) çıxarılması və ya lazerlə reduksiya (LAUP) əməliyyatı. |
| Ablasiya Terapiyası | Radiotezlik enerjisindən istifadə edərək yumşaq damaq və ya dil üzərindəki artıq toxumanın kiçildilməsi. |
| Septoplastika | Burun körpüsünün cərrahi düzəldilməsi. |
| Tonzillektomiya/Adenoidektomiya | Böyümüş badamcıqların və ya adenoidlərin cərrahi yolla çıxarılması. Bu, xüsusilə uşaqlar üçün uğurlu bir müalicədir. |
Xoruldamanın qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün edə biləcəyimiz şeylər
Həkimə getməzdən əvvəl belə, xoruldamağı azaltmaq üçün bir neçə sadə şeyə cəhd edə bilərsiniz.
- Yanınız üstə yatın: Arxanız üstə yatmaq əvəzinə, yanınız üstə yatmağa çalışın. Bunu arxanıza yastıq qoyaraq da edə bilərsiniz.
- Başınızı yuxarı qaldırın: Başınızı təxminən dörd düym qaldırmaq üçün əlavə bir yastıq istifadə edin. Bu, hava yollarınızı açıq saxlamağa kömək edəcək.
- Sağlam çəkini qoruyun: Arıqlamaq xoruldamanın ən yaxşı müalicə üsullarından biridir. Balanslı qidalanma və müntəzəm idman da vacibdir.
- Yatmazdan əvvəl spirtli içki və yuxu dərmanlarından çəkinin: Bunları yatmazdan ən azı 4-5 saat əvvəl qəbul etməkdən çəkinin, çünki onlar boğaz əzələlərinizi rahatladır.
- Burnunuzu təmiz saxlayın: Burnunuz tıxanıbsa, yatmazdan əvvəl onu yaxşıca təmizləyin. Lazım gələrsə, həkimə müraciət edin və burun spreyindən istifadə edin.
- Siqaret çəkməkdən çəkinin: Siqaret çəkmək hava yollarında şişkinliyə səbəb ola və xorultunu artıra bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xoruldama bir çox insan üçün adi bir haldır, amma bunun həmişə zərərsiz olduğunu düşünməyin.
- Əgər xorultu çox yüksəkdirsə, yuxunuzu pozursa və gün ərzində özünüzü həddindən artıq yuxulu və yorğun hiss etməyinizə səbəb olursa, bu, Yuxu Apnesi kimi ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.
- Yuxuda boğulma hiss edirsinizsə və ya qorxu ilə oyanırsınızsa, gecikmədən həkimə müraciət edin.
- Bir çox insan sadə həyat tərzi dəyişiklikləri (çəki itirmək, yuxu vəziyyətini dəyişdirmək) ilə xoruldamağı azalda bilər.
- Xoruldamanızın dəqiq səbəbini tapmaqla və sizə ən uyğun müalicəni almaqla sağlam və rahat yuxuya nail ola bilərsiniz.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න