Beliniz daim ağrıyır? Səbəb çanaq əyilməsi ola bilər!

Uzun müddət stuldan qalxanda bel ağrısı və ya ağrı hiss edirsinizmi? Ofisdə işləyərkən, maşın sürərkən və ya sadəcə divanda oturub televizora baxarkən, duruşumuz özümüz də fərqinə varmadan dəyişir. Saatlarla eyni vəziyyətdə qaldığımız zaman çanaq əzələlərimizə böyük təsir göstərir. Bunun nəticəsində yarana biləcək ümumi bir vəziyyətə "Çanaq əyilməsi" deyilir. Amma narahat olmayın, bu, bir çox insanın yaşadığı ümumi bir vəziyyətdir və sadə məşqlər və kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri ilə tamamilə müalicə edilə bilər.

Sadə dillə desək, Pelvic Tilt nədir?

Çanaq bədənimizin çox vacib bir hissəsidir. Təsəvvür edin, o, bütün bədənimizin ağırlığını ayaqlarımız arasında bərabər paylayır, yeriməyimizi təmin edir və qarın boşluğundakı vacib orqanları qoruyur.

Normalda sağlam bir insanın çanaq sümüyü düz, neytral vəziyyətdə olmalı, nə irəli, nə də geri əyilməlidir. Lakin uzun müddət eyni vəziyyətdə oturduğumuz zaman, xüsusən də oturduğumuz zaman bəzi əzələlər lazımsız dərəcədə gərginləşir, bəziləri isə zəifləyir. Məhz bu zaman tarazlıq itir və çanaq bir tərəfə əyilir. Biz buna Çanaq əyilməsi deyirik.

Bunun iki əsas növü var. Gəlin görək onlar nədir.

Çanaq əyilməsinin sağlamlığınıza təsirləri

Çanaq bir tərəfə əyildikdə, orada dayanmır. Ətrafındakı əzələlər də ona uyğunlaşmaq üçün dəyişməyə başlayır. Bu, sanki bir domino daşı yıxıldıqda, digərləri sıraya düzülür. Beləliklə, bir problem daha çox problemə səbəb ola bilər.

• Bel ağrısı: Çanaq əyilməsi belin təbii əyriliyini dəyişdirir. Bu, onurğa sütununa lazımsız təzyiq yaradır və bu da tez-tez bel ağrısı və narahatlığına səbəb ola bilər.
• Bud əzələlərinin gərginliyi: Çanağın ön tərəfinə əyilməsi omba əzələlərini zəiflədir. Budun arxasındakı əzələlər olan bud əzələləri kompensasiya etmək üçün daha çox işləməlidir. Bu, onların gərgin qalmasına səbəb olur. Bu, hətta bud əzələlərinin burxulması riskini də artıra bilər.
• Mədə şişkinliyi: Çanağın ön əyilməsi zamanı çanaq irəli əyilir və mədə irəli itələyir. Bu, qarın əzələlərini zəiflədir və mədəni daha görünən edir.
• Zəif fiziki hazırlıq: Bu tip əzələ zəifliyi və gərginliyi ümumi fiziki hazırlığınızı azalda bilər. Həmçinin, məşq zamanı səhv duruşdan istifadə etməklə zədələnmə riskinizi artıra bilər.

Çanaq əyilməsinin əsas səbəbləri nələrdir?

Bunun əsas səbəbi öz həyat tərzimizdir.

• Oturaq həyat tərzi, hərəkətsizliyin olmaması, uzun müddət bir yerdə oturmağın nəticəsidir.
• İş, televizora baxmaq və ya maşın sürmək səbəbindən saatlarla stulda oturmaq.
• Rahatlıq naminə səhv vəziyyətdə uzanmaq.
• Adətən gəzərkən və ya ayaq üstə durarkən zəif duruş.

İndiki vaxtda bu vəziyyət cəmiyyətdə çox yaygınlaşıb, çünki bir çox insan kompüterdə işləyir və hətta məktəblilər saatlarla bir yerdə oturub dərs oxuyurlar.

Çanaq əyilməsinin simptomları hansılardır?

Sizdə də bu simptomların olub olmadığını yoxlayın.

Çanaq əyilməsi üçün hansı məşqlər edilə bilər?

Bunun ən yaxşı həlli düzgün idmandır. Əksər hallarda cərrahiyyə əməliyyatına ehtiyac yoxdur. Gərgin əzələləri uzatmaq və zəif əzələləri gücləndirmək çanağın neytral vəziyyətə qayıtmasına kömək edə bilər.

Aşağıda evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər verilmişdir.

Ən əsası bu məşqləri müntəzəm olaraq etmək və oturmağa sərf etdiyiniz vaxtı azaltmaqdır . Hər yarım saatdan bir qalxıb gəzmək və duruşunuza diqqət yetirmək kimi kiçik şeylər böyük fərq yarada bilər. Bununla duruşunuzu düzəldə və bel ağrısı kimi simptomlardan xilas ola bilərsiniz.

pelvic tilt sinhala, kondhe kekkuma, kondha ridhenawa, duruş, sinhala duruş, çanaq, bel ağrısı