Ürəyiniz də ağırdır? Gəlin gündəlik yazmaqla depressiyanı necə aradan qaldıracağınızdan danışaq!

Heç ürəyinizdə ağır bir yük, səbəbsiz yerə kədər və ümidsizlik hissi hiss etmisinizmi? Eyni şeylər beyninizdə dolaşanda və özünüzü çarəsiz hiss etdikdə, bu düşüncələrdən qurtula bilmədikdə? Bu, bir çox insanın hiss etdiyi bir şeydir. Əslində, hamımız həyatımızın müəyyən bir mərhələsində belə bir zehni stresslə qarşılaşırıq. Buna görə də bu gün bu kimi anlarda zehninizi azad etməyin çox sadə, lakin çox təsirli bir yolu haqqında danışacağıq. Yəni, ağlınıza gələnləri gündəlikdə yazmaq.

Həyatının çox hissəsini depressiya ilə mübarizə aparan bir dostum var. Həyatının həm yaxşı, həm də pis anlarında ona ən çox kömək edən şeylərdən biri də gündəlik tutmaqdır. Onun dediyi kimi: "Bəzən beynimdəki bütün lazımsız şeyləri, bütün mənasız, mənfi şeyləri yazıram. Amma onları kağıza köçürəndə başım aydınlaşır və məni əslində nəyin narahat etdiyini aydın görə bilirəm."

Bir çox ruhi sağlamlıq mütəxəssisi gündəlik yazmağı tövsiyə edir, çünki bu, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və depressiya simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər. Hətta tədqiqatlar bunu sübut edib.

Gündəlik yazmaq depressiya ilə necə mübarizə apara bilər?

Gəlin görək bu sadə hərəkət zehnimizə necə bu qədər böyük təsir göstərə bilər. Bunu bir neçə əsas məqam altında başa düşmək olar.

1. Özünüzü təqdim edin

Gündəlik yazanda baş verən odur ki, özünüzü daha yaxşı tanıyırsınız. Ağlınızın ən dərin yerlərində gizlənən bütün düşüncə və hisslər üzə çıxır. Bəzi insanlar yazdıqlarına təəccüblənirlər. Yalnız "Ah, mən bu barədə çox narahat idim" dediklərini anladıqda problemin nə olduğunu həqiqətən müəyyən edə bilirlər.

Bu gündəliyi şəxsi bir şey kimi saxlaya bilərsiniz. Və ya müalicənizdə sizə kömək edən bir terapevt və ya məsləhətçiyə göstərə bilərsiniz. Daha sonra onlar yazdıqlarınızdan vacib məqamları müəyyən edə və irəliləməyinizə kömək edə bilərlər.

2. Sizə nəzarət imkanı verir

Təsəvvür edin ki, başınızdakı fikirlər dolaşıq bir ip topu kimidir. Birini çəkəndə digəri dolaşır. Hər şey bir-birinə qarışır. Amma həmin fikirləri bir kağıza yazmağa başlayanda o qarışıqlıq yavaş-yavaş dağılmağa başlayır. Yazarkən hər şeyə nəzarət etdiyinizi hiss edirsiniz.

Daha əvvəl bəhs etdiyim dostum Kristina deyir ki, yazı ona hər şeyə düzgün yanaşmağa və özünü dəyərsiz hiss etməsinin öhdəsindən gəlməyə kömək edib. "Bu, məni reallığa qaytarır", o deyir. Bu, sizə öz müalicənizdə aktiv rol oynamağa imkan verir. Özünüzə kömək etmək üçün bir şey etdiyinizi hiss etdirməklə sizə özünə dəyər hissi verir.

3. Düşüncə tərzinizi dəyişirsiniz.

Gündəlik özünüzlə danışmaq və müsbət düşüncələr qurmaq üçün əla fürsətdir.

Bəzi ruhi sağlamlıq məsləhətçiləri müştərilərinə "minnətdarlıq jurnalları"ndan (minnətdar olduğunuz şeyləri yazdığınız jurnal) və "təsdiq jurnallarından" (sizi ruhlandıran şeyləri yazdığınız jurnal) istifadə etməyi məsləhət görürlər. Xoşbəxt xatirələr haqqında yazmaq xüsusilə təsirlidir. Çünki depressiya ilə mübarizə apardığımız zaman tez-tez mənfi, pis xatirələr ağla gəlir. Beləliklə, yaxşı şeylər haqqında yazmaq beynimizi yenidən məşq etdirmək kimidir.

4. Nümunələri müəyyən etməyə kömək edir

Gündəliyinizdən simptomlar qeydi kimi istifadə edə bilərsiniz. Hər gün hisslərinizi yazmaqla depressiyanızın səbəblərini müəyyən edə bilərsiniz.

Məsələn:

• Günün müəyyən vaxtlarında (məsələn, hər axşam) stressinizin artdığını hiss edə bilərsiniz.
• Stressin çox olduğu günlərdə simptomlar daha da pisləşə bilər.
• Müəyyən insanlarla danışarkən və ya müəyyən münasibətlərdə özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz.

Bu "tetikleyicilərin" nə olduğunu bildikdən sonra onlardan mümkün qədər uzaq dura bilərsiniz. Həmçinin, köhnə gündəlik səhifələrinə baxdıqda vəziyyətinizin zamanla yaxşılaşıb-yaxşılaşmadığını, pisləşib-pisləşmədiyini və ya eyni qalıb-qalmadığını görə bilərsiniz. Bu, daha çox köməyə ehtiyacınız olduğunu göstərən qırmızı işıq və ya yaxşı olduğunuza dair bir əminlik ola bilər.

Yaxşı, buna necə başlayırsınız?

Gündəlik yazmaq üçün çox şeyə ehtiyacınız yoxdur. Sizə lazım olan tək şey kitab və qələmdir. Yaxud kompüterinizdə və ya telefonunuzda yaza bilərsiniz. Sizə kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər.

Nəhayət, buna öyrəşmək üçün bir az vaxt lazımdır. Amma nə yazmağınızdan asılı olmayaraq, onu yazdıqdan sonra böyük bir rahatlıq hiss edəcəyinizi görəcəksiniz. Ən vacib şey budur.