У вас таксама праблемы са сном па начах? Давайце пагаворым пра бессань!

Сёння мы пагаворым пра праблему, з якой сутыкаюцца многія людзі. Гэта немагчымасць нармальна спаць ноччу. Часам вы не можаце заснуць нават пасля таго, як леглі ў ложак. Або вы можаце зноў прачнуцца, нават пасля таго, як паспіце некаторы час. Гэта тое, што мы проста называем бессанню. У той час як для некаторых гэта проста нязначнае раздражненне, для іншых гэта можа аказаць сур'ёзны ўплыў на іх жыццё. Дык чаму ж гэта адбываецца? Давайце пагаворым пра гэта больш падрабязна, ці не так?

Што такое бессань, або бессань?

Проста кажучы, бессань — гэта калі вы не атрымліваеце жаданага сну. Гэта можа азначаць, што вы не можаце спаць дастаткова доўга, дрэнна спіце, у вас праблемы з засынаннем або вы прачынаецеся сярод сну.

Падумайце, сон вельмі важны для нашага арганізма. Насамрэч, навукоўцы ўсё яшчэ высвятляюць, наколькі важны сон для нас і чаму ён нам так патрэбны. Але адно мы ведаем дакладна: недахоп сну можа прывесці да яго недасыпання. Гэта вельмі непрыемны вопыт. Акрамя таго, мы не можам нармальна функцыянаваць на працягу дня.

Ці аднолькавы рэжым сну ў ўсіх людзей?

Не, гэта не так. Звычкі сну і неабходная колькасць сну могуць моцна адрознівацца ў кожнага чалавека. З-за гэтых адрозненняў эксперты сцвярджаюць, што шырокі спектр характарыстык сну можна лічыць «нармальнымі». Вось некалькі прыкладаў:

• Раннія птушкі/раннія ўставанні: ёсць людзі, якія ад прыроды любяць рана класціся спаць і рана прачынацца.
• Начныя совы/тыя, хто позна ўстае: Іншыя любяць позна класціся спаць і позна прачынацца.
• Людзі, якія каротка спяць: некаторым людзям патрабуецца менш сну, чым іншым. Даследаванні паказваюць, што гэтаму можа быць нават генетычная прычына.
• Набытыя адрозненні ў сне: некаторыя людзі выпрацоўваюць звычкі сну па пэўных прычынах, такіх як іх прафесія. Напрыклад, тыя, хто мае баявы вопыт у войску, часта вучацца спаць вельмі спакойна з-за патрабаванняў і небяспек сваёй прафесіі. Падобным чынам, некаторыя людзі прывыклі добра спаць, незалежна ад таго, наколькі шумна вакол іх.
• Натуральныя змены ў патрэбах у сне: Вашы патрэбы ў сне змяняюцца на працягу ўсяго жыцця. Маленькаму дзіцяці патрэбна каля 14-17 гадзін сну ў дзень. Але дарослым (старэйшым за 18 гадоў) патрэбна каля сямі-васьмі гадзін сну ў дзень.

Ці існуюць якія-небудзь віды бессані?

Так, эксперты падзяляюць гэты стан бессані на два асноўныя тыпы:

• Час: Гэта можа быць кароткатэрміновым (вострым) або доўгатэрміновым (хранічным) . Доўгатэрміновая бессань называецца засмучэннем бессані .
• Па прычыне: першасная бессань — гэта немагчымасць заснуць без іншай прычыны. Другасная бессань — гэта немагчымасць заснуць як сімптом іншага захворвання або падзеі.

Наколькі распаўсюджана гэта?

Насамрэч, як кароткатэрміновая, так і працяглая бессань вельмі распаўсюджаныя. Прыкладна ў кожнага трэцяга дарослага чалавека ў свеце ёсць сімптомы бессані. Акрамя таго, каля 10% дарослых могуць мець парушэнне бессані.

Якія сімптомы бессані?

Бессань можа мець розныя сімптомы. Іх можна падзяліць на некалькі катэгорый:

• Рэчы, якія вы адчуваеце, калі ў вас праблемы са сном.
• Эфекты на працягу дня.
• Сімптомы хранічнай бессані.

Рэчы, якія вы адчуваеце, калі не можаце заснуць

Тое, як вам цяжка заснуць, з'яўляецца ключавым сімптомам бессані. Гэта можа адбывацца трыма асноўнымі спосабамі, і людзі часта чаргуюць адзін з іх:

• Цяжкасці з засынаннем (пачатковая/прыступная бессань): гэта азначае, што вам цяжка заснуць, калі вы кладзецеся спаць.
• Сярэдняя/падтрымліваючая бессань: гэта калі вы прачынаецеся сярод ночы, але потым зноў засынаеце. Гэта найбольш распаўсюджаны тып. Ён узнікае прыкладна ў дзвюх трацін людзей з бессанню.
• Бессань з познім/раннім абуджэннем: пры гэтым вы прачынаецеся рана раніцай і не можаце заснуць зноў.

Эфекты на працягу дня

Паколькі сон неабходны для падтрымання здароўя, такія засмучэнні, як бессань, могуць выклікаць розныя сімптомы, нават калі вы не спіце. Да іх адносяцца:

• Адчуванне стомленасці, знясілення або дрымотнасці.
• Павольная рэакцыя. Уявіце сабе, што калі вы кіруеце аўтамабілем, вы не можаце хутка рэагаваць.
• Цяжкасці з запамінаннем рэчаў.
• Запаволенае мысленне, спутанность свядомасці або цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі.
• Змены настрою, асабліва трывожнасць, дэпрэсія і раздражняльнасць.
• Перашкоды вашай працы, грамадскай дзейнасці, хобі ці іншым паўсядзённым заняткам.

Сімптомы хранічнай бессані

Характар ​​вашых сімптомаў таксама мае значэнне. Калі вашы сімптомы маюць пэўныя характарыстыкі, у вас можа быць хранічная бессань. Да гэтых характарыстык адносяцца:

• Умовы: Каб дыягнаставаць хранічную бессань, яна павінна быць непрыкметнай (напрыклад, змена працоўнай змены, асаблівыя жыццёвыя падзеі), якія парушаюць ваш сон.Гэта дыягназ ставіцца, калі ў вас узнікаюць праблемы з засынаннем, нягледзячы на ​​дастаткова часу і спрыяльныя ўмовы для сну.
• Частата: пры хранічнай бессані ў вас павінны быць праблемы са сном не менш за тры разы на тыдзень .
• Працягласць: Хранічная бессань доўжыцца не менш за тры месяцы .
• Тлумачэнне: Гэтая бессань не можа быць выклікана лекамі або лекамі (як медыцынскімі, так і немедыцынскімі) або іншымі парушэннямі сну. Таксама гэтую бессань нельга цалкам растлумачыць іншымі фізічнымі або псіхічнымі станамі.

Чаму мы не спім так? Якія прычыны?

Эксперты дагэтуль не ведаюць дакладна, што выклікае бессань. Але, зыходзячы з сучасных ведаў, многія фактары могуць спрыяць гэтаму стану. Некаторыя з гэтых фактараў могуць быць прычынай або спрыяць яго ўзнікненню. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб дакладна зразумець, як і чаму ўзнікае бессань.

Фактары, якія могуць выклікаць гэта або спрыяць гэтаму, уключаюць (але не абмяжоўваюцца імі):

• Сямейная гісторыя (гены): характарыстыкі і станы сну, у тым ліку бессань, відаць, перадаюцца ў спадчыну.
• Змены ў актыўнасці мозгу: мозг людзей, якія пакутуюць ад бессані , можа быць больш актыўным, альбо хімічныя змены ў мозгу могуць паўплываць на сон.
• Фізічныя захворванні: Ваша фізічнае здароўе можа паўплываць на ваш сон. Гэта можа ўключаць часовыя захворванні, такія як нязначныя інфекцыі або траўмы, або працяглыя захворванні, такія як кіслотны рэфлюкс або хвароба Паркінсана . Захворванні, якія ўплываюць на натуральны гадзіннік сну/няспання вашага арганізма, які называецца цыркадным рытмам, таксама могуць выклікаць парушэнні сну.
• Псіхічныя расстройствы: каля паловы людзей з хранічнай бессанню маюць хаця б адно іншае псіхічнае расстройства, такое як трывожнасць або дэпрэсія.
• Жыццёвыя сітуацыі: Нягледзячы на ​​тое, што стрэсавыя і складаныя жыццёвыя сітуацыі не з'яўляюцца непасрэднай прычынай бессані, яны вельмі часта спрыяюць яе ўзнікненню.
• Змены ў жыцці: Кароткатэрміновыя змены, такія як змена гадзінных паясоў , сон у новым, незнаёмым месцы і прызвычайванне да новай працы (асабліва зменнай працы ), часта маюць уплыў. Нават доўгатэрміновыя змены, такія як пераезд у новы дом, могуць паўплываць на сон.
• Вашы звычкі і распарадак дня: Вашы звычкі сну (таксама званыя гігіенай сну ) могуць спрыяць бессані. Гэта ўключае ў сябе такія рэчы, як тое, ці дрэмлеце вы на працягу дня, у які час вы кладзецеся спаць, і ці п'яце вы, напрыклад, каву, і калі вы гэта робіце.

Хто найбольш схільны да бессані?

Людзі з наступнымі сімптомамі або станамі часцей за ўсё схільныя да развіцця бессані:

• Лёгка спячыя.
• Людзі, якія ўжываюць алкаголь.
• Людзі, якія адчуваюць сябе ў небяспецы ў сваім доме (напрыклад, у выпадках пастаяннага гвалту або жорсткага абыходжання).
• Людзі, якія адчуваюць страх або трывогу з нагоды сну, напрыклад, тыя, хто мае праблемы, якія парушаюць сон, такія як начныя панічныя атакі або кашмары .

Якія ўскладненні могуць узнікнуць, калі не спаць?

Калі бессань моцная або працягваецца працяглы час, яна можа прывесці да недасыпання . Асноўнай праблемай недасыпання з'яўляецца дзённая дрымотнасць. Гэта вельмі небяспечна, калі вы кіруеце аўтамабілем або выконваеце іншыя задачы, якія патрабуюць вашай пільнасці.

Недахоп сну таксама можа павялічыць рызыку развіцця наступных захворванняў:

• Дэпрэсія
• Трывога
• Высокі крывяны ціск (гіпертанія)
• Сардэчны прыступ
• Інсульт
• Абструктыўнае апноэ сну
• Дыябет 2 тыпу
• Атлусценне
• Захворванні, звязаныя з псіхозам

Як лекар гэта выяўляе?

Лекар можа дыягнаставаць бессань, задаючы пытанні пра вашу гісторыю хваробы, асабістыя абставіны, звычкі сну і сімптомы. Ён таксама можа парэкамендаваць некаторыя аналізы, каб высветліць, ці ёсць іншыя захворванні, якія могуць выклікаць бессань або спрыяць яе ўзнікненню.

Якія тэсты праводзяцца?

Няма тэстаў, якія могуць непасрэдна дыягнаставаць бессань. Замест гэтага тэсты выкарыстоўваюцца для выключэння іншых захворванняў, якія маюць падобныя сімптомы. Найбольш распаўсюджаныя тэсты, якія можна зрабіць:

• Тэставанне на апноэ сну . Гэта можна зрабіць з дапамогай начнога даследавання сну (полісамнаграфіі) у лабараторыі сну або з дапамогай хатняга прылады для скрынінга апноэ сну .
• Актыграфія.
• Тэст множнай латэнтнасці сну (MSLT).

У залежнасці ад вашых сімптомаў і іншых фактараў могуць быць праведзены і іншыя аналізы. Найлепш вам падкажа, якія аналізы вам рэкамендуюцца.

Ці існуе лячэнне бессані? Ці можна яе вылечыць?

Існуе мноства спосабаў лячэння бессані. Гэтыя метады лячэння вар'іруюцца ад простых змен ладу жыцця і звычак да розных відаў лекаў. Асноўнымі метадамі лячэння бессані з'яўляюцца:

• Выпрацоўка і практыкаванне добрых звычак сну (гігіена сну).
• Дапамагае заснуць або падтрымліваць сон.Лекавыя прэпараты (асабліва тыя, якія не выклікаюць залежнасці і не ўплываюць на сон).
• Лячэнне псіхічнага здароўя.

Лекі, якія дапамагаюць вам спаць

Існуе мноства розных відаў лекаў, якія могуць дапамагчы вам заснуць або падтрымліваць сон. Многія з іх з'яўляюцца седатыўнымі або снатворнымі прэпаратамі — як па рэцэпце, так і без рэцэпту. Існуюць таксама лекі для псіхічнага здароўя, а таксама некаторыя травы і харчовыя дабаўкі.

• Седатыўныя прэпараты: яны зніжаюць актыўнасць нервовай сістэмы.
• Снатворныя прэпараты: яны выклікаюць сонлівасць.

У цэлым, ваш лекар можа найлепш расказаць вам пра варыянты лячэння і пра тое, што лепш за ўсё падыходзіць менавіта вам. Ён таксама з'яўляецца найлепшай крыніцай інфармацыі пра магчымыя пабочныя эфекты або ўскладненні лячэння.

Важна: Гэта толькі прыклады лекаў, не ўсе метады лячэння даступныя. Памятайце, што лекі ад бессані могуць падысці не ўсім. Некаторыя лекі могуць узаемадзейнічаць з іншымі лекамі, а таксама могуць адыгрываць пэўную ролю ваш узрост і фізічны стан здароўя.

Акрамя таго, важна памятаць, што, хоць лекі могуць дапамагчы вам заснуць, некаторыя з іх таксама могуць негатыўна паўплываць на ваш цыкл сну. Важная не толькі колькасць сну, але і яго якасць. Гэта азначае, што вам варта ўжываць лекі — нават тыя, што адпускаюцца без рэцэпту — з вялікай асцярожнасцю.

Рэцэптурныя лекі

Існуе некалькі відаў лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, для лячэння бессані. У залежнасці ад месца вашага пражывання, некаторыя лекі могуць мець юрыдычныя абмежаванні з-за таго, як яны дзейнічаюць або маюць пабочныя эфекты.

Кантраляваныя прэпараты:

• Бензадыязепіны: прыклады ўключаюць эстазолам , квазепам (Doral®) , тэмазепам (Restoril®) і трыазолам (Halcion®) .
• «Z-прэпараты»: Нягледзячы на ​​розныя назвы, эксперты часта аб'ядноўваюць іх, бо яны маюць вельмі падобныя ўласцівасці з бензадыязепінамі. Найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца эзапіклон (Lunesta®) , залеплон (Sonata®) і золпідем (Ambien®) .
• Двайныя антаганісты рэцэптараў арексіну (DORA): арексін — гэта хімічнае рэчыва ў мозгу, якое дапамагае вам не заснуць. Блакіроўка арексіну дапамагае адчуваць сонлівасць. Прыкладамі з'яўляюцца суворэксант (Belsomra®) , лембарэксант (Dayvigo®) іДарыдарэксант (дарыдарэксант - Кувівік®).
• Супрацьсутаргавыя прэпараты: да іх адносяцца габапенцін (Neurontin®) і прэгабалін (Lyrica®) . Яны могуць дапамагчы пры станах, якія могуць не даць вам заснуць, такіх як сіндром неспакойных ног .

Некантраляваныя прэпараты:

• Седатыўныя антыдэпрэсанты: да іх адносяцца трыцыклічныя антыдэпрэсанты (ТЦА), такія як доксепін (Сіленор®) і амітрыптылін (Элавіл® ), а таксама тразодон .
• Мелатонін і падобныя прэпараты: мелатонін — гэта хімічнае рэчыва, якое ваш мозг выкарыстоўвае, каб паведаміць вам, калі пара спаць. Ён даступны ў моцных дозах, якія адпускаюцца па рэцэпце, а таксама ў выглядзе лекаў, якія адпускаюцца без рэцэпту.* Існуюць таксама сінтэтычныя прэпараты, якія дзейнічаюць падобна да мелатоніна, такія як рамелтэон (Rozerem®) .

*Заўвага: Не прымайце больш за рэкамендаваную колькасць мелатоніна без кансультацыі з лекарам. Дозы вышэй за 10 міліграмаў могуць быць шкоднымі.*

Безрэцэптурныя лекі

Анцігістамінныя прэпараты, якія выкарыстоўваюцца для лячэння алергіі, таксама могуць выклікаць сонлівасць. Прыкладамі з'яўляюцца дыфенгідрамін (актыўны інгрэдыент такіх лекаў, як Benadryl®) і доксіламін (часта вядомы пад гандлёвай назвай Unisom®).

Травы і харчовыя дабаўкі

Існуе мноства траў і дабавак, якія могуць дапамагчы ў лячэнні бессані. Хоць многія з іх распаўсюджаныя, не варта меркаваць, што любая трава або дабаўка бяспечныя для вас. Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь з іх. Гэта дапаможа вам пазбегнуць любых патэнцыйных пабочных эфектаў або ўзаемадзеянняў, асабліва калі ў вас ёсць іншыя захворванні або вы прымаеце іншыя лекі.

Дапамога ў галіне псіхічнага здароўя

Паколькі ваша псіхічнае здароўе можа моцна ўплываць на ваш сон, лячэнне псіхіятрычных захворванняў — вельмі эфектыўны спосаб палепшыць ваш сон, як прама, так і ўскосна. Лекар — найлепшы чалавек, які можа расказаць вам больш пра вашы магчымасці і рэсурсы для атрымання такой дапамогі.

Ці можна прадухіліць бессань і знізіць рызыку яе ўзнікнення?

Некаторыя з прычын бессані можна прадухіліць. Але некаторыя з іх могуць быць выкліканыя прычынамі, якія да канца не зразумелыя. Хоць бессань нельга цалкам прадухіліць, вы можацеЁсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць свой сон (больш падрабязна пра гэта глядзіце ў раздзеле «Як мне клапаціцца пра сябе?»).

Што адбудзецца, калі я не магу заснуць? Якія перспектывы ў гэтым выпадку?

Бессань звычайна не з'яўляецца вялікай праблемай. Многія людзі, якія пакутуюць ад бессані, могуць адчуваць сябе крыху стомленымі або не ў найлепшай форме на наступны дзень. Аднак добры, якасны сон часта паляпшае гэтае пачуццё. Аднак працяглая бессань — гэта стан, які пагражае жыццю. Хоць звычайна яна не небяспечная, яна можа негатыўна паўплываць на ваша жыццё ў многіх адносінах.

Калі вы заўважылі, што адчуваеце сімптомы недасыпання, варта звярнуцца да лекара. Ён можа дапамагчы вам высветліць прычыну вашых праблем са сном. Ён таксама можа даць вам рэкамендацыі і метады лячэння, якія дапамогуць вам лепш спаць.

Кароткатэрміновая бессань азначае, што яна доўжыцца менш за тры месяцы. Хранічная бессань доўжыцца больш за тры месяцы. Паколькі бессань можа мець шмат прычын, працягласць яе ўздзеяння можа час ад часу змяняцца. Ваш лекар можа расказаць вам больш пра вашу бессань і пра тое, што вы можаце зрабіць, каб абмежаваць яе ўплыў на вас.

Як мне клапаціцца пра сябе? (Гігіена сну)

Некаторыя з найважнейшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць бессань — і сон у цэлым — тычацца гігіены сну . Да іх адносяцца (але не абмяжоўваюцца імі):

• Усталюйце графік сну і прытрымлівайцеся яго: для большасці людзей лепшае, што яны могуць зрабіць для свайго цела і сваіх патрэб у сне, — гэта мець паслядоўны рэжым. Усталюйце час сну і прытрымлівайцеся яго як мага часцей, у тым ліку ў выхадныя і святы. Не спадзявайцеся на дзённы сон і пазбягайце яго позна ў другой палове дня або ўвечары, бо гэта можа парушыць ваш цыкл сну.
• Дайце сабе час супакоіцца: адкладзіце ў бок як мага больш клопатаў дня перад сном. Зрабіце буферны час паміж тым, калі вы скончыце сваю працу на дзень, і тым, калі адправіцеся спаць. Гэта дапаможа вам настроіцца на сон. Калі вы не можаце заснуць, паспрабуйце зрабіць што-небудзь спакойнае і расслабляльнае замест таго, каб ляжаць у ложку.
• Зрабіце сабе камфорт: камфорт неабходны для якаснага сну. Таму стварыце адпаведныя ўмовы для сну — у тым ліку асвятленне, шум і тэмпературу. Некаторым людзям падабаецца спаць з гукавымі генератарамі, якія прайграваюць пэўны гукавы спектр, і вы таксама можаце паспрабаваць гэта.
• Адкладзіце тэлефон і планшэт у бок:Электронныя прылады часта выкарыстоўваюць святло, каб падмануць ваш мозг і прымусіць яго падумаць, што яшчэ не ноч. Гэта можа перашкаджаць выпрацоўцы хімічных рэчываў, якія сігналізуюць вашаму мозгу і целу, што пара спаць.
• Падумайце пра тое, што вы ясце і п'яце: шмат ежы/піцця ўвечары або ежы/піцця позна ўвечары можа паўплываць на ваш сон. Ужыванне пэўных рэчаў таксама можа паўплываць на ваш сон, асабліва тых, што ўтрымліваюць нікацін, кафеін ці алкаголь.
• Заставайцеся актыўнымі: фізічная актыўнасць, нават проста хада, можа дапамагчы вам палепшыць якасць сну.
• Калі ў вас праблемы са сном, звярніцеся да лекара: ваш сямейны лекар — выдатны рэсурс, які дапаможа вам зразумець, чаму ў вас праблемы са сном, і палепшыць ваш сон. Ён таксама можа дапамагчы вам высветліць, ці ёсць іншыя праблемы са здароўем, якія могуць уплываць на ваш сон.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Калі вы заўважылі, што бессань працягваецца больш за некалькі дзён і пачынае ўплываць на вашу паўсядзённую дзейнасць, вам варта звярнуцца да лекара (асабліва да сямейнага лекара). Таксама звярніцеся да іх, калі вы заўважылі што-небудзь з наступнага:

• Калі вы адчуваеце некантралюемую дрымотнасць падчас няспання.
• Калі ў вас узнікаюць раптоўныя эпізоды дрымотнасці (так званыя мікрасны) падчас няспання, асабліва калі гэта адбываецца падчас працы або кіравання аўтамабілем.
• Калі ў вас ёсць іншыя захворванні, псіхічныя расстройствы або праблемы , якія ўплываюць на колькасць або якасць вашага сну.

Якія пытанні варта задаць лекару?

• Ці ўплывае маё фізічнае здароўе на мой сон? Ці могуць у мяне быць сімптомы або іншыя захворванні, якія перашкаджаюць мне спаць?
• Як лекі, якія я прымаю (калі вы прымаеце якія-небудзь), уплываюць на мой сон?
• Што рабіць, калі я адчуваю, што маё псіхічнае здароўе ўплывае на мой сон?

Ці ўплывае сон на цяжарнасць?

Так, цяжарнасць (і захворванні, якія ўзнікаюць падчас цяжарнасці) могуць істотна паўплываць на ваш сон. Падчас цяжарнасці ваш арганізм перажывае шмат змен, у тым ліку фізічных, гарманальных і псіхалагічных. Гэта можа паўплываць на ваш рэжым сну і ўскладніць атрыманне дастатковай колькасці якаснага сну. Калі ў вас праблемы са сном падчас цяжарнасці, важна звярнуцца да лекара. Ён часта можа дапамагчы вам лепш зразумець, чаму ў вас праблемы са сном і што вы можаце зрабіць, каб дапамагчы.

Ці можа COVID-19 выклікаць бессань?

Так, COVID-19Гэта можа паўплываць на ваш сон. Але эксперты дагэтуль не ведаюць дакладна, як і чаму. Даследчыкі вывучаюць, як менавіта COVID-19 уплывае на ваш мозг і цела. Яны лічаць, што агульны стрэс, звязаны з пандэміяй COVID-19, таксама можа спрыяць гэтаму.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць

Сон — гэта тое, пра што людзі часта забываюць, пакуль не пачынаюць атрымліваць яго дастаткова. Аднак сон — гэта найважнейшая частка здароўя. Недахоп якасці сну можа моцна паўплываць на агульны стан здароўя.

Калі ў вас праблемы з засынаннем, варта звярнуцца да лекара. Ён часта можа дапамагчы вам палепшыць сон або накіраваць вас да іншага лекара ці спецыяліста, які таксама можа дапамагчы. Такім чынам, вы зможаце адкласці ў бок свае клопаты, звязаныя са сном, і прачнуцца бадзёрымі і гатовымі да працы.

Бессань , праблемы са сном, рэжым сну, звычкі сну, псіхічнае здароўе, снатворныя прэпараты