Падзенне — гэта страшная рэч, незалежна ад таго, 5 вам ці 95. Але з узростам рызыка падзення, якое можа прывесці да сур'ёзных траўмаў, нават небяспечных для жыцця, павялічваецца. Вось чаму нам трэба быць вельмі асцярожнымі адносна гэтай рызыкі для здароўя.
Ці ведаеце вы, якія прычыны (фактары рызыкі) падзенняў?
Па-першае, нам трэба высветліць, ці ёсць у вас рызыка падзення. Эксперты сцвярджаюць, што калі вам больш за 65 гадоў і ў вас ёсць чатыры ці больш з гэтых фактараў, верагоднасць падзення большая.
Праверце, ці ёсць у вас таксама гэтыя рызыкі:
- — Калі вы ўжо падалі раней .
- - Калі ў вас ёсць такое захворванне, як артрыт .
- - Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі .
- - Калі ў вас увесь час кружыцца галава .
- — Калі ў вас хранічная хвароба .
- Калі пры кожнай хваробе выкарыстоўваецца больш за чатыры віды лекаў , мы называем гэта «поліпрагмазіяй» , што азначае адначасовае выкарыстанне многіх відаў лекаў.
- — Нават калі ў вас раптам узнікла хвароба, напрыклад, звычайная прастуда.
Ёсць яшчэ некалькі важных фактараў рызыкі:
- - Зніжэнне сілы, у прыватнасці , страта мышачнай масы/сілы з узростам (саркапенія) .
- - Калі ў вас цяжкасці пры хадзе або праблемы з раўнавагай .
- - Цяжкасці з мачавыпусканнем і дэфекацыяй, напрыклад, неабходнасць часта і раптоўна хадзіць у туалет.
- - Калі вы прымаеце пэўныя лекі, напрыклад , седатыўныя прэпараты або антыдэпрэсанты .
- — Слабы зрок і слых .
- - Боль у ступнях або нашэнне нязручнага, слізкага абутку .
- - Небяспечныя месцы ў доме, напрыклад, высокія і нізкія месцы, слізкія дываны на падлозе і г.д.
Большасць падзенняў выклікана спалучэннем некалькіх фактараў, а не адным ці двума. Эксперты рэкамендуюць прайсці першае абследаванне, калі вам споўніцца 65 гадоў. Нават да гэтага, калі ў вас ёсць якія-небудзь хранічныя захворванні, якія павялічваюць рызыку падзенняў, добрай ідэяй будзе прайсці абследаванне. Пасля гэтага добрай ідэяй будзе праходзіць абследаванне хаця б раз на год .
Лекар можа задаць вам наступныя пытанні:
Калі вы пойдзеце да лекара, ён ці яна, хутчэй за ўсё, задасць вам гэтыя тры пытанні:
- — Ці ўпалі вы за апошні год ?
- - Ці адчуваеце вы няўстойлівасць або нестабільнасць, калі стаіце або хадзіце?
- — Ты баішся ўпасці ?
Калі вы адкажаце «так» на любое з гэтых трох пытанняў, гэта азначае, што вам абавязкова патрэбна дадатковая медыцынская кансультацыя .
Не чакайце, пакуль вы ўпадзеце, каб ацаніць рызыку падзення. Падзенні з'яўляюцца галоўнай прычынай выпадковай смерці сярод людзей старэйшых за 65 гадоў. Гэтак жа, як мы праходзім медыцынскія агляды, напрыклад, абследаванне на такія захворванні, як рак, гэта нармальна. Гэта не ацэнка вашага здароўя або фізічнай формы, гэта проста мера засцярогі .
Што мы можам зрабіць, каб пазбегнуць падзенняў?
Баяцца падзення — гэта нармальна. Гэтак жа нармальна і жаданне захаваць той лад жыцця, які вы вядзеце зараз. Такім чынам, прымаючы праактыўныя меры для прадухілення падзенняў, вы можаце абараніць сябе, не ствараючы занадта вялікай нагрузкі на свой лад жыцця. Давайце паглядзім, што вы можаце зрабіць.
Ці варта нам пагаварыць з лекарам пра вашы лекі?
Ці ведаеце вы, што калі вы прымаеце чатыры ці больш лекаў ад розных захворванняў, у тым ліку безрэцэптурныя, у вас большая верагоднасць падзення? Так, гэта праўда. Ёсць шмат лекаў, якія могуць выклікаць пабочныя эфекты, такія як галавакружэнне і дрымотнасць . Часам іх сумесны прыём можа пагоршыць гэтыя сімптомы.
Таму, калі вы ідзяце да лекара, абмяркуйце з ім усе лекі, якія вы прымаеце. Тады ён зможа пераканацца, што вам сапраўды патрэбныя гэтыя лекі, ці бяспечна іх прымаць разам і ці ёсць у вас якія-небудзь пабочныя эфекты.
Штогод наведвайце акуліста.
Калі вашы акуляры дрэнна падыходзяць, гэта таксама можа быць прычынай падзенняў. Праверка зроку раз на год можа дапамагчы вам вызначыць, ці трэба змяніць рэцэпт. Гэта таксама можа дапамагчы вам выявіць любыя праблемы з вачыма на ранняй стадыі.
Праверка зроку важная не толькі для зроку. Часам вочы могуць быць першай падказкай да наяўнасці праблем са здароўем. Напрыклад, такія рэчы, як захворванні шчытападобнай залозы, анеўрызмы і нават рак, часам можна выявіць з дапамогай простага агляду зроку.
Насіце належны абутак.
Пакуль вы чытаеце гэта, вы, напэўна, адклалі ў бок высокія абцасы. Аднак хаджэнне басанож, без абутку або ў шкарпэтках дома таксама павялічвае рызыку падзення.
Таму выбірайце абутак з нескользячай падэшвай, якая мае гумовае счапленне знізу . Напрыклад, шкарпэткі з нескользячай падэшвай добра падыдуць.
Трымайце рукі свабоднымі.
Уявіце сабе, калі вы нясеце дзве сумкі абедзвюма рукамі, і калі вы страціце раўнавагу, вы не зможаце ўтрымацца за іх ні за поручні, ні за палку, праўда? Таму, калі магчыма,Карыстайцеся сумкай або бярыце з сабой невялікія рэчы. Чым павольней вы едзеце, тым лепш будзе ваша падарожжа!
Падтрымлівайце актыўнасць свайго цела, займайцеся спортам.
Калі магчыма, уключыце ў свой распарадак дня практыкаванні, якія ўмацоўваюць ногі, паляпшаюць раўнавагу і павышаюць гнуткасць. Вось некалькі прыкладаў:
- - Ёга
- - Тай-чы
- - Пілатэс
- - Цігун
- - Водная аэробіка
Калі вы баіцеся ўпасці або нядаўна ўпалі, вам, магчыма, спатрэбіцца змяніць спосаб фізічных практыкаванняў. Спытайце ў лекара, ці будзе вам карысна працаваць з фізіятэрапеўтам або эргатэрапеўтам.
Памятайце: любы від руху карысны для вашага цела. Пакуль вы стымулюеце прыток крыві і рухаеце сваім целам (і робіце гэта бяспечна), вы зніжаеце рызыку падзення.
Не саромейцеся выкарыстоўваць даступныя інструменты, якія могуць дапамагчы.
Існуе мноства тэхналагічных прылад, якія могуць дапамагчы ў паўсядзённых справах, такіх як хадункі, падаўжальнікі выцягнутай рукі, шкарпэткі і крэслы для ваннай. Іх выкарыстанне можа значна знізіць рызыку падзення. Але многія людзі імі не карыстаюцца. Яны думаюць, што яны прызначаны для кагосьці іншага, для кагосьці слабейшага за іх, або што іх выкарыстанне з'яўляецца прыкметай слабасці і страты незалежнасці.
Гэтыя дапаможныя прылады прызначаны не толькі для людзей з хранічнымі захворваннямі або інваліднасцю. Яны для ўсіх. І няма правіла, якое загадвае карыстацца імі пастаянна. Гэтыя прылады прызначаны для таго, каб дапамагчы вам заставацца незалежнымі. Вы можаце карыстацца імі, як заўгодна.
Падумайце пра небяспекі дома.
Нават у звычайным доме ёсць шмат нечаканых месцаў, дзе мы можам спатыкнуцца і ўпасці. У большасці выпадкаў гэта рэчы, якія можна лёгка выправіць!
Вы можаце зрабіць некаторыя з гэтых рэчаў з дапамогай каго-небудзь:
- — Прыбярыце з дарожак, па якіх вы ходзіце, непатрэбныя рэчы, такія як абутак і цацкі для сабак.
- - Зніміце з падлогі ўсе невялікія дываны або прыляпіце іх да падлогі двухбаковым скотчам.
- — Трымайце рэчы, якімі вы часта карыстаецеся, у лёгкадаступных месцах.
- - Выкарыстоўвайце яркае, добра асветленае асвятленне, каб вылучыць пэўныя зоны. Выкарыстоўвайце кантрасныя, яркія колеры, каб вылучыць пэўныя зоны.
Калі вы спрабуеце зрабіць свой дом бяспечнейшым, не падайце. Калі побач няма нікога, хто мог бы вам дапамагчы, звярніцеся да лекара. Ён ці яна можа выклікаць да вас дадому эргатэрапеўта, каб ён дапамог вам выявіць і выправіць паўсядзённыя небяспекі ў вашым доме.
Зрабіце некаторыя неабходныя змены дома.
Не кожную няшчасную сітуацыю ў доме можна выправіць з дапамогай клейкай стужкі ці некалькіх іншых рэчаў. Часам,Патрэбныя такія рэчы, як павышэнне поручняў, будаўніцтва пандусаў для інвалідных калясак і стварэнне неслізкіх паверхняў .
Існуе мноства розных арганізацый, валанцёрскіх груп і праграм падтрымкі, прызначаных дапамагчы пажылым людзям і людзям з інваліднасцю заставацца ў сваіх дамах. Вам проста трэба іх пашукаць.
Магчыма, у Шры-Ланцы ёсць месцы, дзе прапануюць такую дапамогу. Звярніцеся па кансультацыю да лекара. Вы не першы чалавек, які пачуе нешта падобнае!
Таксама важна падтрымліваць сувязь з сябрамі і сваякамі.
Цяжка паверыць, але моцная сацыяльная сетка, гэта значыць блізкасць з сям'ёй і сябрамі, таксама зніжае рызыку падзенняў.
Незалежна ад таго, адчуваеце вы сябе адзінокімі ці не, калі вам не хапае сацыяльных сувязей, важна паведаміць пра гэта сваім лекарам. Адзінота павялічвае рызыку падзенняў і мноства іншых праблем са здароўем. Таму яны могуць дапамагчы вам звязацца з грамадскімі групамі, валанцёрскімі магчымасцямі і сацыяльнымі клубамі.
Будзьце крыху асцярожныя, калі змяняецца надвор'е.
Жыццё не спыняецца толькі таму, што дрэннае надвор'е. Аднак ёсць шмат невялікіх змен, якія мы можам зрабіць, каб знізіць рызыку падзенняў.
Напрыклад, у дажджлівы дзень можна пазбегнуць неабходнасці карыстацца транспартам (напрыклад, сэрвісам райдшэрынгу або таксі) або праходзіць праз мокрую паркоўку кінатэатра. Скончыліся прадукты? Замест таго, каб ісці ў краму, рэстаран ці аптэку, скарыстайцеся службай дастаўкі, каб атрымаць прадукты дадому.
Што ты робіш, калі ўпадзеш? Не хавай гэтага, скажы мне!
Як бы вы ні стараліся пазбегнуць падзенняў, няшчасныя выпадкі могуць здарыцца. Такі досвед можа быць эмацыйна вымотваючым. Але вашы лекары дапамогуць вам вярнуцца ў форму.
Але ўявіце, што вы ўпалі і ўсталі без якіх-небудзь траўмаў. Вы можаце падумаць, што гэтага ніколі не было. Не толькі вы, але нават у развітых краінах кожны чацвёрты чалавек старэйшы за 65 гадоў падае штогод. Менш за палову з іх кажуць пра гэта сваім лекарам.
Але эксперты кажуць, што вам варта прыняць іншае рашэнне.
Калі вы паведаміце лекару пра падзенне, ён можа праверыць яго на наяўнасць схаваных траўмаў або асноўных захворванняў . Ён навучаны распазнаваць заканамернасці і папераджальныя знакі, якія мы можам прапусціць. Ён таксама з'яўляецца брамай да ўсіх медыцынскіх і грамадскіх службаў падтрымкі, якія могуць дапамагчы прадухіліць падзенні ў будучыні.
Карацей кажучы: рэчы, якія нам трэба памятаць
Незалежна ад таго, ці вы ніколі раней не падалі, ці ўсё яшчэ аднаўляецеся пасля падзення, загадзя абдуманыя рызыкі падзення і спосабы яго прадухілення — гэта ключ да бяспекі і незалежнасці.
Проста кажучы:
- - Зразумейце свае рызыкі:Звяртайце ўвагу на такія рэчы, як узрост, стан здароўя і лекі, якія вы прымаеце.
- - Звяртайцеся па медыцынскую дапамогу: рэгулярна наведвайце лекара, абмяркоўвайце рызыку падзення і праходзьце неабходныя аналізы.
- - Зрабіце сваё хатняе асяроддзе бяспечным: прыбярыце слізкія ўчасткі і непатрэбныя перашкоды.
- - Падумайце пра фізічнае здароўе: важныя такія рэчы, як збалансаванае харчаванне, фізічныя практыкаванні і правільнае абутак.
- - Карыстайцеся дапаможнымі прыладамі: пры неабходнасці не саромейцеся выкарыстоўваць што-небудзь накшталт кійкі або хадункі.
- — Калі вы ўпадзеце, паведаміце пра гэта лекару: нават калі вы не атрымаеце траўмы, паведамленне лекару можа прадухіліць сур'ёзны няшчасны выпадак у будучыні.
Такім чынам, маючы гэта на ўвазе, давайце ўсе паспрабуем жыць здаровым жыццём без падзенняў!
Падзенні , прафілактыка падзенняў, здароўе пажылых людзей, бяспека, бяспека дома, фізічныя практыкаванні, медыцынскія кансультацыі
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар