Хочаце кантраляваць узровень халестэрыну? (Халестэрын) Вось некалькі простых крокаў

Калі вы чытаеце вынік аналізу крыві, і лекар кажа: «У вас трохі падвышаны ўзровень халестэрыну», ці адчуваеце вы лёгкі страх? Ці, чуючы слова «халестэрын», вы думаеце пра сур'ёзныя захворванні, такія як інфаркты? Насамрэч, многія людзі непатрэбна баяцца, бо мала ведаюць пра гэта. Але калі мы правільна гэта разумеем, кантраляваць гэта не так ужо і складана. Давайце сёння пагаворым пра гэта проста.

Што ж такое халестэрын?

Проста кажучы, халестэрын — гэта падобнае на тлушч рэчыва ў нашым арганізме. Ён неабходны для кожнай клеткі нашага цела, для многіх рэчаў, такіх як выпрацоўка гармонаў і вітаміна D. Гэта азначае, што халестэрын не проста дрэнны. Але праблема пачынаецца, калі яго становіцца занадта шмат у арганізме.

Калі мы гаворым пра халестэрын, нам трэба ведаць пра некалькі асноўных тыпаў.

Што насамрэч адбываецца, калі ўзровень халестэрыну павышаецца?

Падумайце пра вадаправодныя трубы ў вашым доме. З часам трубы забіваюцца брудам і іржой, ці не так? Гэтак жа, калі ўзровень «дрэннага» халестэрыну (ЛПНП) павышаецца, ён назапашваецца на сценках нашых крывяносных сасудаў. Мы называем гэта «бляшкай».

Калі прыток крыві да сэрца зніжаецца такім чынам, вы можаце адчуваць боль у грудзях (стэнакардыю) . Калі нечакана адна з гэтых бляшак разрываецца, утвараецца тромб і цалкам блакуе артэрыю, гэта называецца інфарктам . Вось чаму кантроль узроўню халестэрыну так важны.

5 простых крокаў для кантролю халестэрыну

Добрая навіна заключаецца ў тым, што мы можам значна знізіць гэтую рызыку, зрабіўшы невялікія змены ў сваім ладзе жыцця.

1. Пагаворыце з лекарам.

Гэта самае галоўнае. Зрабіце вынікі аналізу крыві і звярніцеся да ўрача агульнай практыкі . Ён зможа распрацаваць план лячэння, які падыдзе менавіта вам, зыходзячы з вашага ўзросту, вагі, іншых захворванняў (напрыклад, дыябету і высокага крывянага ціску) і сямейнага анамнезу. Абмяркуйце з ім усё, напрыклад, якая ежа карысная і колькі фізічных практыкаванняў вам варта рабіць.

2. Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце і п'яце.

Тое, што мы ямо, непасрэдна ўплывае на ўзровень халестэрыну. Паспрабуйце дадаць у свой рацыён наступнае:

• Багатыя клятчаткай збожжавыя, такія як авёс, ячмень і проса.
• Арэхі, такія як грэцкія арэхі і міндаль. Але не ешце іх занадта шмат, дастаткова жмені ў дзень.
• Тлустая рыба, такая як ласось, скумбрыя і сардзіны. Амега-3 тоўстыя кіслоты ў гэтых прадуктах вельмі карысныя для сэрца.
• Такія прадукты, як тофу, вырабленыя з соі.
• Уключыце ў свой рацыён як мага больш свежых гародніны і садавіны .

Акрамя таго, па магчымасці трымайцеся далей ад наступных рэчаў:

• Апрацаванае мяса - напрыклад, каўбасы і фрыкадэлькі.
• Смажаныя ў фрыцюры прадукты, асабліва тыя, што смажацца на алеях з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў, такіх як пальмавы алей.
• Прадукты з высокім утрыманнем цукру і транс-тлушчаў, такія як хлебабулачныя вырабы, тарты і печыва.

3. Кіньце паліць цалкам.

Курэнне зніжае ўзровень «добрага» халестэрыну (ЛПВП).ЛПВП дапамагае выводзіць дрэнны халестэрын. Таму, калі вы кінеце паліць, гэта павысіць узровень ЛПВП і забяспечыць выдатную абарону вашага сэрца. Больш за тое, карысць для ўсяго арганізма бязмежная.

4. Трохі рухайце сваім целам і займайцеся спортам!

Вам неабавязкова хадзіць у спартзалу. Дастаткова проста хутка хадзіць каля 30 хвілін у дзень . Фізічныя практыкаванні:

• Вага цела кантралюецца.
• Гэта дапамагае кантраляваць іншыя захворванні, якія павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў, такія як дыябет і высокі крывяны ціск.
• Узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП) і трыгліцерыдаў зніжаецца.
• Павышаецца ўзровень добрага халестэрыну (ЛПВП).

5. Выкарыстоўвайце прызначаныя лекі дакладна так, як прапісана.

Часам дыеты і фізічных практыкаванняў можа быць недастаткова для кантролю ўзроўню халестэрыну. У такіх выпадках лекар можа прызначыць лекі (напрыклад, статыны) .

Халестэрын — гэта не тое, чаго трэба баяцца, гэта тое, што трэба кантраляваць. Выконвайце гэтыя простыя крокі і пачніце абараняць сваё сэрца ўжо сёння.