Мы часта гаворым пра такія хваробы, як дыябет і высокі крывяны ціск, у сваіх дамах, ці не так? Мы часта чуем такія рэчы, як «У маёй маці таксама быў высокі крывяны ціск», «У майго бацькі дыябет» і г.д. Але ці гаворым мы пра псіхічнае здароўе, асабліва пра дэпрэсію, гэтак жа? У большасці выпадкаў — не. Але на самой справе сямейная гісторыя, гэта значыць уплыў пакаленняў, можа ўплываць як на псіхічнае здароўе, так і на фізічныя захворванні. Вось пра што мы гаворым сёння.
Шанці не надта задумвалася пра дэпрэсію сваёй маці, хоць яна доўжылася ўжо некалькі дзесяцігоддзяў. Яны ставіліся да яе як да звычайнай хваробы. Яны думалі: «Проста прыміце лекі, і ўсё скончыцца». Але з часам Шанці зразумела, што таксама адчувае нешта дзіўнае. Не так дрэнна, каб яна не магла ўстаць з ложка, як яе маці, але адчувалася, што яе жыццёвая энергія высмоктваецца. Яна зразумела, што дэпрэсія можа ўплываць на кожнага па-рознаму.
Як сямейны анамнез уплывае на рызыку?
Проста кажучы, калі ў вашай маці ці бацькі была дэпрэсія, рызыка яе развіцця ў вас у два-тры разы вышэйшая, чым у чалавека без такой сямейнай гісторыі. Уявіце, што калі б адзін з вашых бацькоў, а таксама бабуля ці дзядуля, хварэў на дэпрэсію, рызыка павялічвалася б яшчэ больш.
Але гэта не азначае, што ў вас абавязкова развіецца дэпрэсія. Аднак важна разумець, што вы знаходзіцеся ў групе падвышанай рызыкі .
Гэта звязана не толькі з генамі. Асяроддзе, у якім мы расцем, таксама адыгрывае вялікую ролю. Вырастанне з бацькам, які пакутуе ад дэпрэсіі, можа змяніць тое, як мозг і нервовая сістэма дзіцяці рэагуюць на стрэс. Магчыма, пэўныя падзеі, якія адбыліся дома, калі вы былі дзіцем, адбіліся на вашым целе і розуме, нават калі вы гэтага не ўсведамлялі. Такім чынам, сямейная гісторыя — гэта спалучэнне генаў і асяроддзя.
Як даведацца, ці ёсць у вашай сям'і дэпрэсія?
Многія людзі ў нашым грамадстве не кажуць наўпрост: «У мяне дэпрэсія». Таму, каб зразумець сваю рызыку, трэба больш уважліва разгледзець яе. Гаворка ідзе не пра абвінавачванне ці навешванне ярлыкоў на кагосьці. Гэта як высветліць, ці ёсць у сям'і дыябет, і клапаціцца пра ўласнае здароўе.
| Пытанні, якія вы можаце задаць | Рэчы, якія вы можаце назіраць самі |
|---|---|
| Ці ставіў вам калі-небудзь лекар дыягназ дэпрэсіі або іншага псіхічнага захворвання? | Ці хто-небудзь у сям'і (бацькі, бабулі і дзядулі) доўгі час быў удалечыні ад грамадства, жыў у адзіноце? |
| Вы калі-небудзь прымалі антыдэпрэсанты або хадзілі на тэрапію? | Вы раптоўна звольніліся з працы? Ці зусім адмовіліся ад грамадскай дзейнасці? |
| Ці здаралася вам у жыцці адчуваць сябе бездапаможнымі, не ў стане выконваць нават штодзённыя задачы? | Ці была ў яго залежнасць ад алкаголю ці наркотыкаў? Ці ляжаў ён у псіхіятрычнай бальніцы? |
| (Вы можаце задаць гэтыя пытанні сваім бацькам, братам і сёстрам або блізкім сваякам, такім як бабулі і дзядулі.) | Ці ёсць гісторыі пра тое, што хтосьці ў сям'і пакутуе ад «непрызнанай хваробы»? (Магчыма, гэта дэпрэсія.) |
Гэтую інфармацыю можа быць крыху складана сабраць, але як толькі вы збярэце ўсе часткі галаваломкі разам, вы зможаце прымаць больш абгрунтаваныя рашэнні адносна свайго здароўя.
Як можна абараніць сябе ад дэпрэсіі?
Няма прычын для панікі, калі вы даведваецеся, што знаходзіцеся ў групе высокай рызыкі. Насамрэч, гэта не тое, што павінна вас перамагчы, гэта тое, што павінна даць вам сілы . Гэта азначае, што цяпер вы можаце працаваць па плане.
Па-першае, правядзіце невялікую самааналіз.
Калі гэтыя сімптомы назіраюцца больш за два тыдні запар, варта паклапаціцца пра сваё псіхічнае здароўе.
- Ці гэта занадта шмат сну, ці занадта мала?
- Ці ваш апетыт меншы, чым звычайна? Ці значна большы?
- Ці адчуваеце вы стомленасць, неспакой ці проста нічога не адчуваеце ўвесь час?
- Ці ёсць у вас цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі або пачаткам і завяршэннем задачы?
Што рабіць далей?
Не трэба спяшацца прымаць лекі, як толькі вы заўважыце гэтыя сімптомы. Антыдэпрэсанты — гэта не вакцына, якая прадухіляе дэпрэсію яшчэ да яе пачатку.
Дык што ж дапамагае? Насамрэч, гэта «звычайныя рэчы», якія мы чуем кожны дзень.
- Добра высыпайцеся: спіце не менш за 7-8 гадзін у суткі.
- Пажыўная дыета: харчуйцеся збалансавана.
- Добрыя сацыяльныя адносіны: праводзьце час з сябрамі і сям'ёй.
- Лячэнне іншых захворванняў: калі ў вас ёсць такія захворванні, як дыябет, праблемы са шчытападобнай залозай або дэфіцыт вітамінаў, правільна іх лячыце.
Але, перш за ўсё, лепш за ўсё ў гэтым выпадку дапамагаюць фізічныя практыкаванні . Некаторыя лекары заўсёды пытаюцца ў сваіх пацыентаў: «Вы сёння займаліся спортам?» Гэта вельмі важна.
Акрамя таго, кансультацыя таксама вельмі каштоўная. Калі мы перажываем вялікія жыццёвыя змены (напрыклад, страта працы, шлюб, нараджэнне дзіцяці або разрыў адносін), наш розум можа быць заблытаным. Кансультант можа дапамагчы вам падрыхтавацца да такіх сітуацый. Кароткатэрміновыя метады лячэння, такія як «кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)», могуць дапамагчы вам змяніць спосаб мыслення і ўмацаваць псіхічную сілу. Гэта як «сілавая трэніроўка» для розуму.
Вы можаце напісаць сваю ўласную гісторыю.
Шанці, з якой мы пачалі размаўляць, зараз вельмі занепакоеная сваім псіхічным здароўем. Шанці, якой столькі ж гадоў, колькі і яе маці, пакутуе ад дэпрэсіі, ужо шмат гадоў ходзіць да псіхолага. Цяпер яна прымае іншыя рашэнні адносна свайго здароўя.
Ён ведае, што гэта не тое, што можна змяніць за адну ноч, і што гэта тое, над чым трэба працаваць. Кансультацыі, добрыя сябры, пажыўная ежа, медытацыя, музыка і прагулкі сталі часткай яго жыцця. «Цяпер нават простая прагулка дапамагае мне адчуваць сябе так расслаблена», — кажа ён.
Нарэшце, жанчыны ўдвая часцей пакутуюць ад дэпрэсіі, чым мужчыны. Акрамя таго, гэтая рызыка можа павялічыцца ў падлеткавым узросце, перыменапаўзе і старасці. Веданне сямейнага анамнезу можа дапамагчы вам атрымаць дапамогу на ранняй стадыі ў гэтыя перыяды высокай рызыкі. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы або вы адчуваеце сябе дрэнна, ніколі не пакутуйце ў адзіночку. Неадкладна звярніцеся да лекара.
Паведамленне на вынас
- Наяўнасць у сям'і дэпрэсіі павялічвае рызыку яе развіцця, але гэта не гарантыя.
- Дбайнае вывучэнне гісторыі псіхічнага здароўя вашай сям'і можа дапамагчы вам абараніць сябе.
- Выкарыстоўвайце гэтыя веды не для таго, каб баяцца, а каб умацаваць сябе і дзейнічаць.
- Добры сон, збалансаванае харчаванне і асабліва штодзённыя фізічныя практыкаванні вельмі карысныя для вашага псіхічнага здароўя.
- Калі вы адчуваеце які-небудзь псіхічны дыскамфорт, не саромейцеся звяртацца па дапамогу. Першы крок — гэта размова з лекарам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар