Ці можна кантраляваць свае гены? Давайце пагаворым пра эпігенетыку!

Мы думаем, што не можам змяніць тое, што атрымліваем у спадчыну ад бацькоў, праўда? Не толькі колер вачэй, тэкстуру валасоў, тон скуры, рост, але нават рызыку развіцця пэўных захворванняў... Мы ведаем, што ўсё гэта паходзіць ад нашых генаў. Таму мы лічым, што гэтыя гены нібы высечаныя ў камені, нязменныя і па-за нашым кантролем. Але... ці здзівіцеся вы, калі нам скажуць, што мы можам змяніць «тое, як» гэтыя гены «працуюць», праз наш лад жыцця, ежу, якую мы ямо, і тое, што мы робім? Эпігенетыка — гэта найноўшая і самая дзіўная навуковая галіна, якая гаворыць пра гэта.

Проста кажучы, што такое эпігенетыка?

Гэта можа гучаць як навуковы тэрмін, але канцэпцыя насамрэч даволі простая. Давайце разгледзім слова «эпігенетыка». «Эпі» па-грэчаску азначае «над, вакол, звонку». «Генетыка» — гэта навука пра гены. А «эпігенетыка» — гэта кантроль, які існуе «над генамі».

Падумайце пра гэта вось так. Вашы гены падобныя да лямпачак у вашым доме. Вы не можаце змяніць, што гэта за лямпачкі і дзе яны знаходзяцца. Яны перадаюцца ў спадчыну. Але ў вас ёсць перамыкач , які вырашае, уключана гэтая лямпачка ці выключана. Магчыма, у гэтай лямпачкі ёсць рэгулятар святла , які ўключае і выключае яе.

На гэтыя хімічныя пераключэнні ўплывае шмат фактараў, у тым ліку наш лад жыцця, ежа, якую мы ямо, навакольнае асяроддзе, у якім мы жывем, і стрэс, які мы адчуваем. Часам гэтыя змены карысныя для нашага арганізма, абараняючы нас ад хвароб. Іншым разам яны могуць быць шкоднымі для нашага здароўя.

Давайце крыху ўспомнім, што такое гены і ДНК?

Каб зразумець гэта, давайце спачатку коратка разгледзім гены і ДНК.

Уявіце сабе ўсю паслядоўнасць ДНК як гіганцкую кнігу рэцэптаў . Гэтая гіганцкая кніга змяшчае ўсе інструкцыі, неабходныя кожнай клетцы вашага цела для належнага выканання сваёй працы. Клеткі вучацца, што рабіць і як рабіць, «чытаючы» гэтую кнігу пра ДНК.

У нашым целе трыльёны клетак. Клеткі скуры, клеткі сэрца, клеткі мозгу і гэтак далей. Кожная з гэтых клетак змяшчае копію ўсёй кнігі рэцэптаў «ДНК».

Але не кожная клетка чытае гэтую кнігу цалкам. Ёй гэта не трэба. Уявіце сабе, клетцы скуры не патрэбныя інструкцыі ад клеткі сэрца аб тым, як працаваць. Гэтак жа, як торту не патрэбны рэцэпт самбола.

Гены — гэта асобныя рэцэпты ў гэтай вялікай кнізе рэцэптаў.Бо. Ген падобны да раздзела ў кнізе, які дае інструкцыі для выканання пэўнай задачы. Такім чынам, клетка скуры чытае інструкцыі (гены) толькі для скуры. Клетка сэрца чытае інструкцыі толькі для сэрца.

«Эпігенетыка» вырашае, які рэцэпт павінна прачытаць кожная клетка, а які не. Гэта як наляпіць на некаторыя старонкі кнігі рэцэптаў налепку з надпісам «Выкарыстоўвайце гэта зараз», а на іншыя старонкі — «Не глядзіце на гэта зараз».

Што ўплывае на наш эпігеном?

«Эпігеном» — гэта сістэма, якая складаецца з нашых генаў і «хімічных перамыкачоў», якія кантралююць працу гэтых генаў. Важна тое, што гэты «эпігеном» не статычны. Ён змяняецца з цягам часу ў залежнасці ад падзей, якія адбываюцца ў нашым жыцці.

Фактары, якія ўплываюць на гэтыя змены, пачынаюць узнікаць яшчэ да нашага нараджэння. Глядзіце іх у табліцы ніжэй.

Якія захворванні могуць быць звязаны з эпігенетыкай?

Навукоўцы ўсё яшчэ даследуюць гэтае пытанне, але ў цяперашні час вядома, што эпігенетычныя змены звязаны з шэрагам захворванняў.

• Рак: Уявіце сабе, што ў нашым целе ёсць ген, які спыняе рост ракавых клетак. Але што адбудзецца, калі гэты ген «выключыць», гэта значыць заглушыць, з-за дрэннага ладу жыцця? Ракавым клеткам даецца магчымасць расці бескантрольна.
• Захворванні мозгу: ёсць доказы таго, што эпігенетычныя змены звязаны з узроставымі захворваннямі, такімі як хвароба Паркінсана і хвароба Альцгеймера, а таксама з некаторымі псіхічнымі захворваннямі і інтэлектуальнай недастатковасцю.
• Метабалізм: Такія захворванні, як дыябет і атлусценне, залежаць ад таго, як працуюць нашы гены. Наша дыета можа змяніць тое, як працуюць гэтыя гены.
• Старэнне: Гэтыя «эпігенетычныя» адзнакі таксама ўплываюць на працэс старэння і звязаныя з ім захворванні.
• Захворванні імуннай сістэмы: яны таксама звязаны з «аўтаімуннымі» захворваннямі, такімі як астма і артрыт, што азначае захворванні, пры якіх імунная сістэма арганізма атакуе ўласныя клеткі.

Па меры працягу даследаванняў у гэтай галіне навукоўцы спадзяюцца знайсці новыя лекі і метады лячэння, накіраваныя на гэты «эпігеном».

Дык ці можам мы змяніць наш эпігеном да лепшага?

Так, гэта дакладна можа!Гэта добрая навіна. Хоць мы не можам змяніць гены, якія атрымліваем у спадчыну, мы можам пазітыўна паўплываць на тое, як гэтыя гены працуюць. Хоць няма адзінага канчатковага спосабу зрабіць гэта, навукоўцы лічаць, што мы можам зрабіць пазітыўныя «эпігенетычныя» змены, зрабіўшы наступнае:

Рэчы, якія вы можаце зрабіць для сябе

• Ешце пажыўную ежу: ужывайце як мага больш хатніх страў, такіх як гародніна, садавіна, зеляніна, суцэльнае збожжа і рыба. Скараціце спажыванне ўпакаваных, апрацаваных прадуктаў, а таксама прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і тлушчу.
• Уключыце фізічныя практыкаванні ў свой штодзённы распарадак дня: рабіце што-небудзь накшталт хады, бегу або язды на ровары не менш за 30 хвілін у дзень. Аднак, калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, важна спачатку пракансультавацца з лекарам, каб высветліць, які від фізічных практыкаванняў падыходзіць менавіта вам.
• Абмяжуйце ўжыванне алкаголю і цалкам адмоўцеся ад курэння: гэта рэчы, якія непасрэдна пашкоджваюць нашу «ДНК» і «эпігеном».
• Кіраванне стрэсам: Вы можаце знізіць стрэс, займаючыся такімі рэчамі, як медытацыя, ёга, слухаючы добрую музыку, займаючыся любімым хобі і абмяркоўваючы рэчы з сябрам, якому давяраеце.

Калі вы бацька, вось што вы можаце зрабіць для свайго дзіцяці:

Наш «эпігеном» найбольш змяняецца ў першыя гады жыцця, таму бацькам важна ведаць пра гэта.

• Забяспечце правільнае харчаванне вашага дзіцяці: пракансультуйцеся з педыятрам па гэтым пытанні.
• Дайце дзіцяці магчымасць вучыцца і гуляць: размаўляйце з ім, чытайце кнігі, вучыце новыя словы і давайце цацкі, якія развіваюць мозг.
• Стварыце любячую, бяспечную атмасферу: стварыце дома атмасферу, у якой дзіця будзе адчуваць сябе ў бяспецы, каханым і клапатлівым.
• Калі вы сутыкнуліся з такімі праблемамі, як харчовая няўпэўненасць, праблемы з жыллём або хатні гвалт, звярніцеся па дапамогу да лекара або адпаведнай службовай асобы . Яны дапамогуць вам атрымаць неабходную падтрымку вам і вашым дзецям.

Калі мы чуем паняцце «эпігенетыка», мы можам адчуць здзіўленне, надзею і трохі страху, з аднаго боку. Калі мы думаем пра тое, што адбываецца ўнутры нашага цела, бываюць моманты, калі нам здаецца, што гэтыя рэчы знаходзяцца па-за нашым кантролем. Але «эпігенетыка» вучыць нас, што, нават калі ёсць рэчы, якія знаходзяцца па-за нашым кантролем, у нас ёсць пэўная ўлада прымаць рашэнні адносна нашага здароўя і рабіць пазітыўныя змены.