Вашы вочы сапраўды стаміліся? Давайце пагаворым пра гэта! (Напружанне вачэй)

Пасля цэлага дня працы за камп'ютарам або пракруткі старонкі ў тэлефоне, ці пачынаюць вашы вочы балець, адчувацца як пухліны і чырванець вечарам? Часам вы таксама адчуваеце галаўны боль і ломату? Многія людзі знаёмыя з гэтым з'явай. Мы проста называем гэты стан «напружаннем вачэй» або стомленасцю вачэй. Гэта не сур'ёзная хвароба, якой варта баяцца, але яна можа вельмі раздражняць нашу паўсядзённую працу. Таму давайце пагаворым пра ўсё гэта сёння.

Што такое напружанне вачэй?

Проста кажучы, гэтак жа, як нашы ногі баляць ад цэлага дня, калі мы доўга і інтэнсіўна працуем з вачыма, мы называем гэта напружаннем вачэй. У медыцыне гэта таксама называецца «(астэнопія)».

Уявіце, што вы бесперапынна чытаеце кнігу, глядзіце ў экран кампутара або кіруеце машынай ноччу. Ва ўсіх гэтых сітуацыях дробныя мышцы вашых вачэй павінны працаваць бесперапынна і ўважліва. Гэтак жа, як пры выкананні тых жа практыкаванняў у трэнажорнай зале. Праз некаторы час гэтыя мышцы стамляюцца. Вось тады мы і пачынаем адчуваць гэты дыскамфорт.

Асабліва ў наш час мы большую частку жыцця праводзім перад лічбавымі экранамі, такімі як тэлефоны, кампутары і планшэты. Напружанне вачэй, якое ўзнікае ў выніку гэтага, таксама называецца «лічбавым напружаннем вачэй» . Гэта стала вельмі распаўсюджанай з'явай. Згодна з апытаннямі, прыкладна двое з трох чалавек, якія карыстаюцца кампутарамі, адчуваюць гэтыя сімптомы.

Якія сімптомы напружання вачэй?

Сімптомы напружання вачэй не абмяжоўваюцца вачыма. Часам яно можа закрануць і іншыя часткі цела. Давайце разгледзім, што гэта за сімптомы.

Чаму нашы вочы так стамляюцца?

Асноўнай прычынай напружання вачэй з'яўляецца працяглая канцэнтрацыя ўвагі на адной і той жа задачы. Асноўнымі фактарамі, якія спрыяюць гэтаму, з'яўляюцца:

• Выкарыстанне лічбавых экранаў: пастаяннае ўзіранне ў такія рэчы, як кампутары, тэлефоны, планшэты і відэагульні, з'яўляецца адной з асноўных прычын.
• Чытанне: бесперапыннае чытанне чаго-небудзь, напрыклад, кнігі ці газеты.
• Кіраванне аўтамабілем: асабліва на далёкія адлегласці і ў начны час.
• Вытанчаная праца: праца, якая патрабуе ўвагі да дробных дэталяў, напрыклад, шыццё, вязанне, пісьмо і маляванне.
• Недастатковае асвятленне: чытанне або праца пры слабым асвятленні вельмі стамляюць вочы.
• Зніжэнне колькасці мірганняў: пра гэта многія людзі не ведаюць. Звычайна мы міргаем каля 15-20 разоў у хвіліну. Гэта падтрымлівае вільготнасць і чысціню нашых вачэй. Але калі мы ўважліва глядзім на экран кампутара, гэтая колькасць мірганняў памяншаецца прыкладна да 5-7 разоў у хвіліну. Затым вочы становяцца сухімі і спрыяюць іх напрузе.

Акрамя таго, калі ў вас ужо ёсць захворванне вачэй (напрыклад, неабходнасць насіць акуляры, дысбаланс вочных мышцаў), у вас падвышаная рызыка развіцця напружання вачэй. Стрэс і стомленасць таксама могуць спрыяць гэтаму.

Добра, дык што нам рабіць з гэтым напружаннем вачэй?

Самае лепшае ў гэтым тое, што гэта не сур'ёзная хвароба, і мы можам атрымаць значнае палягчэнне ад невялікіх змен у нашым ладзе жыцця.

Памятайце правіла 20-20-20!

Гэта самае папулярнае і простае рашэнне для лічбавага напружання вачэй.

Гэта дасць вашым вочным мышцам трохі адпачыць пасля напружання, каб паглядзець уверх. Вы можаце паглядзець у акно або на што-небудзь у далёкім куце пакоя. Вы нават можаце ўсталяваць напамін на тэлефоне, каб зрабіць гэта звычкай.

Больш рэчаў, якія вы можаце зрабіць

• Выкарыстанне змазвальных вочных кропель (штучных слёз): Калі ў вас сухія вочы, вы можаце выкарыстоўваць гэтыя вочныя кроплі паводле ўказанняў лекара. Яны ўвільгатняюць вочы і палягчаюць стан.
• Падтрымлівайце правільнае асвятленне: асвятленне ў вашым працоўным месцы павінна быць дастатковым. Навакольнае асвятленне не павінна быць занадта слабым або занадта моцным, чым святло ад экрана. Паспрабуйце паменшыць блікі на экране. Выкарыстанне фільтра блікаў таксама з'яўляецца добрым рашэннем.
• Наладзьце параметры экрана: адрэгулюйце яркасць, кантраснасць і памер шрыфта экрана кампутара да ўзроўню, зручнага для вас. Калі шрыфт занадта дробны, гэта будзе напружваць вашы вочы.
• Падтрымлівайце правільную выправу: сядзячы перад кампутарам, трымайце экран крыху ніжэй за ўзровень вачэй і прыкладна на адлегласці выцягнутай рукі. Адрэгулюйце крэсла так, каб вам было зручна. Гэта таксама паменшыць боль у шыі і спіне.
• Выкарыстанне ўвільгатняльніка паветра: калі ў паветры вельмі сухое паветра (напрыклад, у пакоі з кандыцыянерам), ўвільгатняльнік паветра можа павялічыць вільгаць і паменшыць сухасць вачэй.
• Пазбягайце курэння: курэнне вельмі шкоднае для вачэй. Яно можа выклікаць сухасць вачэй і павялічыць рызыку развіцця сур'ёзных захворванняў, такіх як катаракта.

Калі нам варта звярнуцца да лекара з гэтай нагоды?

Напружанне вачэй — гэта звычайна стан, які праходзіць сам па сабе, калі мы даем вачам адпачыць. Таму няма неабходнасці пастаянна звяртацца да лекара.

Аднак вам абавязкова варта звярнуцца да лекара ў наступных выпадках:

• Калі вашы сімптомы захоўваюцца або пагаршаюцца з кожным днём, нягледзячы на ​​​​выкананне вышэйпералічаных дзеянняў.
• Калі гэты дыскамфорт у вачах настолькі моцны, што перашкаджае вашай паўсядзённай дзейнасці .
• Калі ў вас моцны галаўны боль або змены ў зроку (напрыклад, калі вы бачыце дзве рэчы).

Калі вы звярнецеся да лекара, ён спытае вас пра вашы сімптомы, чым вы займаецеся і ў які час сутак яны ў вас узнікаюць. Затым ён правядзе агляд зроку, каб высветліць, ці патрэбныя вам акуляры (напрыклад, пры блізарукасці — «міопія» або дальназоркасці — «гіперметропія»), ці ёсць у вас якія-небудзь іншыя захворванні.

Выпадкі, якія патрабуюць экстранай дапамогі (калі звяртацца ў медыцынскую ўстанову)