Ці задумваліся вы калі-небудзь, што сапраўднай прычынай стомленасці, якую мы адчуваем кожны дзень, галаўнога болю без прычыны і часам немагчымасці сканцэнтравацца, можа быць тое, што мы не п'ем дастаткова вады на працягу дня? Вада — гэта вельмі распаўсюджаная рэч, якую мы бачым і выкарыстоўваем кожны дзень. Але мы часта забываем пра яе каштоўнасць. Насамрэч, 70% нашага цела складаецца з вады. Таму падумайце, наколькі важная вада для нашага жыцця.
Чаму вада так важная для нашага арганізма?
Вада — гэта не проста тое, што здавальняе смагу. Вада сапраўды цудоўна ўплывае на здароўе нашага арганізма. Давайце паглядзім, якія менавіта.
1. Дайце жыццё клеткам
Проста кажучы, нашы целы складаюцца з мільярдаў малюсенькіх клетак. Гэтак жа, як будынак складаецца з цэглы. Кожнай з гэтых клетак патрэбна вада, каб належным чынам выконваць сваю працу і заставацца здаровай. Калі вады не хапае, клеткі высыхаюць і сціскаюцца. Тады важныя біяхімічныя працэсы ў арганізме не адбываюцца належным чынам. Гэты стан мы называем абязводжваннем .
2. Кантралюйце тэмпературу цела
Калі мы выходзім на вуліцу ў спякоту нашай краіны, мы моцна пацеем падчас фізічных практыкаванняў, ці не так? Насамрэч, потаадлучэнне дапамагае кантраляваць тэмпературу цела на нармальным узроўні, не павышаючы яе. У гэтым дапамагае вада. Таму ў спякотныя дні і падчас фізічных практыкаванняў абавязкова трэба піць больш вады.
3. Выводзьце адходы з арганізма
Таксіны, як і непажаданыя рэчывы, назапашваюцца ў нашым арганізме з ежы, якую мы ямо, і ў выніку біялагічных працэсаў. Нашы ныркі выконваюць найважнейшую працу па фільтрацыі гэтых прадуктаў жыццядзейнасці і вывядзенні іх з арганізма ў выглядзе мачы. Ныркам патрэбна шмат вады, каб правільна выконваць гэтую працу. Калі мы п'ем дастатковую колькасць вады, наша мача становіцца празрыстай, і гэтыя прадукты жыццядзейнасці лёгка выводзяцца з арганізма.
4. Дапамога ў працы мозгу
Ці адчуваеце вы часам галавакружэнне, праблемы з канцэнтрацыяй увагі і цяжкасці з запамінаннем рэчаў без бачных прычын? Адной з прычын гэтага можа быць абязводжванне. Вада таксама важная для функцыі мозгу. Ужыванне дастатковай колькасці вады паляпшае вашы навыкі мыслення, канцэнтрацыю ўвагі і памяць .
5. Спрыяе страваванню і прадухіляе завалы
Вада таксама дапамагае нам пераварваць ежу, якую мы ямо. Ужыванне вялікай колькасці вады — адзін з найлепшых і самых простых спосабаў прадухіліць завалы, ад якіх пакутуюць многія людзі.
6. Асвятляе і падтрымлівае здароўе скуры
Хто не любіць прыгожую, зіхатлівую скуру? Колькі б грошай вы ні трацілі на касметычныя працэдуры, калі вы не п'яце дастаткова вады, гэта не будзе мець вялікага эфекту. Калі вы не п'яце дастаткова вады, ваша скура становіцца сухой і цьмянай. Калі вы п'яце дастатковую колькасць вады, ваша скура атрымлівае неабходную вільгаць, робячы яе здаровай, зіхатлівай і зіхатлівай.
Колькі вады трэба піць у дзень?
Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Звычайна здароваму даросламу чалавеку рэкамендуецца выпіваць 8-10 шклянак вады (каля 2-3 літраў) у дзень.
Але памятайце, што гэтая колькасць не аднолькавая для ўсіх. Гэтая колькасць можа адрознівацца ў залежнасці ад вашага ўзросту, узроўню актыўнасці (фізічныя практыкаванні ці офісная праца), клімату (у такой гарачай краіне, як наша, вам патрэбна больш) і вашага здароўя. Лепш за ўсё прыслухоўвацца да свайго арганізма . Піце ваду кожны раз, калі адчуваеце смагу.
Штосьці асаблівае трэба ведаць:
Калі ў вас ёсць захворванні нырак, печані, сэрца або шчытападобнай залозы , або вы прымаеце пэўныя лекі, якія прымушаюць ваш арганізм затрымліваць ваду, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам адносна таго, колькі вады вам трэба піць у дзень. У адваротным выпадку не піце столькі, колькі робяць іншыя людзі.
Як даведацца, ці абязводжаны я?
Нашы целы цудоўныя. Яны пасылаюць нам розныя сігналы, калі абязводжваюцца. Калі вы ведаеце гэтыя простыя прыкметы, вы лёгка распазнаеце абязводжванне.
| Сімптом | Што гэта значыць? |
|---|---|
| Цёмна-жоўтая/аранжавая мача | Гэта асноўны і самы просты прыкмета абязводжвання. Мача здаровага чалавека павінна быць светла-жоўтай або бясколернай. |
| Сухасць у роце, вуснах, языку | Відавочны сігнал таго, што арганізм просіць вады. |
| Моцная смага | Гэта спосаб вашага цела паведаміць вам, што ўзровень вады ў арганізме нізкі. |
| Стомленасць і дрымотнасць | Калі вы не атрымліваеце дастаткова вады, узровень энергіі ў вашым арганізме зніжаецца, што можа прывесці да стомленасці без прычыны. |
| Галаўны боль і галавакружэнне | Гэты стан можа ўзнікнуць з-за таго, што мозг не атрымлівае дастатковай колькасці вады. |
| Зніжэнне частаты мачавыпускання | Калі вы не мачавыпускаецеся больш за 4-5 гадзін у дзень, гэта прыкмета таго, што вашаму арганізму недастаткова вільгаці. |
| Калі трэба неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу | |
| Калі вы адчуваеце моцнае галавакружэнне, спутанность свядомасці, цяжкасці з дыханнем, пачашчанае сэрцабіцце або поўнае спыненне мачавыпускання, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы. | |
Калі вам проста лянота піць ваду, як зрабіць так, каб яна была смачнай?
Многія кажуць: «О, мне проста занадта лянота піць ваду». Праўда, часам мы адчуваем сябе менавіта так. Але ёсць вельмі простыя спосабы зрабіць піццё вады прыемным вопытам.
- Дадайце кавалачкі садавіны: дадайце лустачку лайма, апельсіна, мандарына, трускаўкі або агурка ў шклянку вады і выпіце. Смак і пах зменяцца, і вам захочацца выпіць.
- Дадайце травы: змяшайце некалькі лісцікаў мяты і трохі шаўліі ў вадзе і выпіце. Гэта вельмі асвяжае.
- Некаторыя з нашых страў: вельмі карысна таксама рыхтаваць дома такія стравы, як каляндра, ранавара і белімал, запіваючы гарачай вадой, і піць іх без цукру на працягу дня.
- Зрабіце кубікі лёду: наліце трохі фруктовага соку ў паддон для лёду, раздушыце яго і дадайце ў шклянку вады. Па меры таго, як вада паступова набудзе водар, вам захочацца выпіць яго.
- Выкарыстоўвайце прыгожую бутэльку: купіце прыгожую бутэльку для вады патрэбнага вам колеру, якую вы зможаце браць з сабой куды заўгодна. Бачачы яе перад вачыма, вы будзеце нагадваць сабе пра неабходнасць выпіць вады.
Паведамленне на вынас
- Ваша цела на 70% складаецца з вады, таму вада неабходная для здаровага жыцця.
- Звычайна рэкамендуецца выпіваць 8-10 шклянак вады (2-3 літры) у дзень, але гэтая колькасць можа адрознівацца ў залежнасці ад узроўню актыўнасці і стану здароўя.
- Не чакайце, пакуль адчуеце смагу. Вазьміце за звычку піць ваду патроху на працягу дня.
- Звярніце ўвагу на колер мачы. Калі яна цёмна-жоўтая, гэта добры знак таго, што ваш арганізм не атрымлівае дастаткова вады.
- Калі ў вас ёсць асаблівыя захворванні, такія як захворванні нырак, сэрца або печані, парайцеся са сваім лекарам аб тым, колькі вады вам варта піць.
- Калі вам надакучыла піць звычайную ваду, дадайце ў яе такія рэчы, як садавіна або лісце мяты, каб зрабіць напой больш смачным.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар