Хочаце, каб ваша дзіця было здаровым і вясёлым? (Дзіцячы фітнес) Давайце пагаворым пра гэта!

Кожная маці і кожны тата любяць бачыць сваё дзіця здаровым і шчаслівым, праўда? Дык што ж значыць «быць у форме»? Проста кажучы, гэта азначае добра харчавацца, добра гуляць, рабіць дастатковую колькасць фізічных практыкаванняў і мець здаровую вагу. Калі гэта адбываецца, цела вельмі лёгкае, менш хвароб, і з'яўляецца дзіўная сіла і цікавасць да бегу з сябрамі і любых заняткаў.

Хто можа дапамагчы нашым дзецям заставацца здаровымі і ў добрай форме? Насамрэч, вы, як бацькі, можаце зрабіць шмат. У гэтым павінны дапамагаць лекары, настаўнікі і ўсе, хто кантактуе з дзіцем. Таксама вельмі важна, каб дзеці самі былі зацікаўлены ў гэтых рэчах. Падумайце, калі бацькі прыносяць дадому пажыўную ежу, дзіця таксама прызвычаіцца да яе, праўда? Таксама выдатна, калі ўся сям'я вырашыць трохі пазаймацца спортам або пайсці на шпацыр разам.

Добра, вось некалькі простых правілаў, якія дапамогуць вам выхаваць здаровае і «падцягнутае» дзіця. Аднак няма правіла, якое б патрабавала дакладнага выканання гэтых правілаў кожны дзень. Нармальна з'есці кавалак торта або марожанага на дзень нараджэння. Галоўнае — прытрымлівацца гэтых добрых звычак большую частку часу.

Давайце разгледзім гэтыя 5 правілаў для нараджэння здаровага дзіцяці.

Вось 5 рэчаў, якія вельмі важныя для здароўя вашага дзіцяці. Давайце пагаворым пра іх па чарзе.

1. Ужывайце разнастайную ежу

Вашаму дзіцяці можа падабацца пэўны від ежы. Аднак лепш за ўсё прапаноўваць яму разнастайную ежу. Калі вы ясце разнастайную ежу, ваша дзіця атрымае неабходныя пажыўныя рэчывы, такія як вітаміны і мінералы. Заахвочвайце сваё дзіця спрабаваць новую ежу. Часам тое, што яму раней не падабалася, напрыклад, зялёная гародніна, можа стаць больш смачным з узростам.

Старайцеся з'ядаць не менш за 5 порцый садавіны і гародніны ў дзень. Лепш, калі гэта будзе 2 порцыі садавіны і 3 порцыі гародніны. Вось прыклад:

• На сняданак: дадайце каля 4 трускаўак (1/2 шклянкі) у ежу вашага дзіцяці (напрыклад, у кашу, хлеб).
• На абед: каля 6 маленькіх морквін.
• У якасці перакусу пасля абеду: яблык.
• Вячэра: 1/2 шклянкі гародніны, напрыклад, брокалі, і 1 шклянка лісця салаты.

Такія дробязі могуць дапамагчы вашаму дзіцяці атрымаць неабходныя пажыўныя рэчывы. Выбірайце гародніну і садавіну розных колераў. Кожны колер прадстаўляе розную пажыўную каштоўнасць.

2. Дайце выпіць шмат вады і малака (Drink Water & Milk)

Калі вы адчуваеце моцную стомленасць або смагу, вада — гэта лепшае, што можна зрабіць. Нездарма ў школьных сталовых даюць малако ў пачках. Кальцый неабходны дзецям для ўмацавання костак. Малако — гэта прадукт, багаты кальцыем.

Дык колькі малака патрэбна дзіцяці?

• Ваша дзіцяДзеці ва ўзросце ад 4 да 8 гадоў павінны выпіваць каля 2 1/2 шклянак малака ў дзень.
• Калі вы дзіця ва ўзросце 9 гадоў і старэй , паспрабуйце выпіваць каля 3 шклянак малака ў дзень.

Гэта можа ўключаць каровіна малако, абястлушчанае малако, соевае малако, узбагачанае кальцыем, і іншыя малочныя прадукты, такія як ёгурт і сыр. Вось яшчэ адзін прыклад:

• 2 шклянкі малака або соевага малака (каля 1/2 літра)
• Кавалачак сыру чеддер
• Невялікі кубак ёгурта (1/2 шклянкі)

Калі ваша дзіця аддае перавагу піць нешта іншае, чым ваду ці малако, можна даваць яму час ад часу шклянку 100% фруктовага соку (не больш за 1 шклянку ў дзень). Аднак максімальна абмяжуйце спажыванне салодкіх напояў (напрыклад, газаваных напояў, сокаў і некаторых спартыўных напояў). Гэта ўсяго толькі калорыі, і яны не забяспечваюць арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Акрамя таго, лішак цукру можа прывесці да такіх праблем, як карыес і павелічэнне вагі.

3. Навучыце іх слухаць сваё цела (Listen to Your Body)

Якое гэта — адчуванне сытасці? Падчас ежы дапамажыце дзіцяці зразумець, калі яго страўнік кажа: «Досыць, я ўжо сыты». Часам мы ямо больш, таму што не ўсведамляем, што сытыя. Занадта вялікая колькасць ежы можа выклікаць дыскамфорт і прывесці да непатрэбнага павелічэння вагі. Таму навучыце дзіця есці, калі яно галоднае, і пераставаць есці, калі яно сытае.

Уявіце сабе, як бы засмуціўся ваш страўнік, калі б вы з'елі яшчэ адзін кавалак торта пасля таго, як наеліся дасыта. Вось так яно і ёсць. Тое ж самае тычыцца і малых.

4. Абмяжуйце час, праведзены перад экранам

Што такое «Экранны час»? Гэта час, які ваша дзіця праводзіць за праглядам тэлевізара, відэа і відэагульнямі (на тэлефоне, планшэце або камп'ютары). Калі ваша дзіця праводзіць занадта шмат часу сядзячы на ​​адным месцы, у яго застаецца менш часу на гульні на вуліцы і заняткі, звязаныя з бегам (напрыклад, язда на ровары, плаванне або гульні з сябрамі). Акрамя таго, занадта доўгае правядзенне часу перад сном перад экранам можа парушыць ваш сон. Сіняе святло ад гэтых экранаў кажа нашаму мозгу, што «яшчэ не час спаць».

Паспрабуйце не праводзіць за экранам больш за 2 гадзіны ў дзень, за выключэннем выпадкаў, калі вы карыстаецеся камп'ютарам для школьных заданняў. Замест гэтага ёсць столькі цікавых заняткаў, праўда?

5. Заахвочвайце іх быць актыўнымі (Be Active)

Адно з самых цікавых заданняў вашага малога ў дзяцінстве — даведацца, якія заняткі яму падабаюцца. Не ўсе любяць гуляць у крыкет ці футбол. Магчыма, ваша дзіця любіць каратэ, танцы ці бегаць на вуліцы з сябрамі. Вы можаце накіраваць сваё дзіця на спорт і іншыя заняткі, якія яму падабаюцца.

Знайдзіце спосабы штодня займацца чымсьці. Гэта могуць быць гульні ў садзе, язда на ровары або прагулка з сям'ёй. Магчыма, нават складзіце спіс цікавых спраў, якія можна зрабіць, калі мама ці тата скажуць вам перастаць глядзець тэлевізар або гуляць у камп'ютарныя гульні!

Актыўны лад жыцця не толькі забяспечвае фізічныя практыкаванні, але і дазваляе заводзіць новых сяброў, вучыць працаваць у камандзе і дае псіхічнае шчасце.

Бацькі, мы вельмі цэнім вашу дапамогу!

Калі вы хочаце, каб ваша дзіця было здаровым, вы, як бацькі, можаце шмат у гэтым дапамагчы. Напрыклад, будзьце ўважлівыя да ежы, якую прыносіце дадому, выбірайце пажыўныя прадукты і плануйце заняткі, якімі можа займацца ўся сям'я разам.

Абмяркуйце гэтыя 5 рэчаў са сваім дзіцем. Магчыма, вы таксама даведаецеся нешта новае ад свайго дзіцяці! Калі дзіця здаровае, наколькі добра, калі абодва бацькі здаровыя? Тады ўся сям'я будзе шчаслівая і здаровая.

Паведамленне на вынас

Дык што, цяпер вам зразумела, што здаровае, «падцягнутае» дзіця — гэта не проста хударлявае дзіця?

• Ешце разнастайную, карысную ежу,
• Піце такія рэчы, як чыстая вада і малако,
• Тыя, хто прыслухоўваецца да свайго цела і перастае есці, калі насыціцца,
• Кантралюйце час, які вы праводзіце перад экранамі, такімі як тэлевізар і тэлефон,
• А дзіця, якое актыўнае і штодня займаецца спортам, сапраўды самае здаровае і шчаслівае дзіця.

Прывіццё гэтых звычак вашаму дзіцяці з ранняга ўзросту вельмі дапаможа яму жыць здаровым жыццём па меры росту. Жадаю ўсім вашым дзецям здаровай і шчаслівай будучыні!

Дзіцячае здароўе, дзіцячае харчаванне, фізічныя практыкаванні дзяцей, здаровы лад жыцця, здароўе дзіцяці, правільныя харчовыя звычкі, дзіцячы фітнес