Многія людзі пачынаюць свой дзень з кубкі гарбаты і полівітамінаў. Часам ваш сябар ці сваяк можа сказаць: «Чувак, выпі гэта, гэта сапраўды карысна для твайго арганізма». Але колькі гэтага сапраўды неабходна нашаму арганізму? Некаторыя кажуць, што гэта проста марнаванне грошай, іншыя кажуць, што гэта можа выратаваць вас ад многіх хвароб. Дык што ж праўда? Сёння мы пагаворым пра гэта дакладна, нічога не хаваючы, так, каб вы маглі зразумець.
Навошта нам патрэбны полівітаміны?
Проста кажучы, нашаму арганізму патрэбна шмат вітамінаў і мінералаў, каб заставацца здаровым. Мы называем іх пажыўнымі рэчывамі. Насамрэч, мы можам атрымаць усё гэта з добрага, збалансаванага харчавання . Гэта азначае, што калі мы ямо садавіну, гародніну, бабовыя, збожжа, мяса, рыбу, яйкі і многае іншае, нам больш нічога не спатрэбіцца.
Але пытанне ў тым, колькі з нас харчуюцца так кожны дзень? З-за нашага напружанага жыцця часам мы ямо тое, што ўзялі з крамы. Або прызвычайваемся да аднаго і таго ж тыпу ежы. Менавіта ў такія моманты нашаму арганізму пачынае не хапаць некаторых неабходных пажыўных рэчываў.
Уявіце сабе полівітаміны як страхоўку для аўтамабіля. Яны могуць дапамагчы запоўніць некаторыя прабелы ў пажыўных рэчывах у вашым рацыёне, але ніколі не заменяць добры прыём ежы.
Хоць полівітаміны могуць забяспечыць вас вітамінамі і мінераламі, яны не забяспечваюць клятчатку і фітанутрыенты, якія змяшчаюцца ў здаровай дыеце. Таму, нават калі вы прымаеце полівітаміны, вам усё роўна варта добра харчавацца, займацца спортам і падтрымліваць здаровую вагу .
Каму яны сапраўды найбольш патрэбныя?
Хоць не ўсім патрэбныя полівітаміны, некаторыя людзі больш схільныя да развіцця дэфіцыту пажыўных рэчываў, чым іншыя. Давайце паглядзім, хто гэта.
| Група рызыкі | Асноўныя пажыўныя рэчывы, якіх можа не хапаць, і іх прычыны |
|---|---|
| Цяжарныя і будучыя мамы | Фоліевая кіслата: неабходная для прафілактыкі прыроджаных дэфектаў нервовай трубкі ў галаўным і спінным мозгу дзіцяці. Жалеза:Для прафілактыкі анеміі падчас цяжарнасці. |
| Людзі старэйшыя за 50 гадоў | Вітамін B12: З узростам здольнасць нашага арганізма засвойваць B12 з ежы памяншаецца. Гэта можа прывесці да неўралагічных праблем і страты памяці. Вітамін D і кальцый: для падтрымання моцных костак і прафілактыкі такіх захворванняў, як астэапароз. |
| Людзі, якія прытрымліваюцца поўнай вегетарыянскай дыеты (веганскай) | Вітамін B12: Ён у асноўным змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання. Жалеза, кальцый, цынк, вітамін D: Нягледзячы на тое, што яны атрымліваюцца з расліннай ежы, іх засваенне можа быць зніжана. |
| Людзі з пэўнымі захворваннямі | Захворванні стрававальнай сістэмы (напрыклад, хвароба Крона) могуць пагоршыць засваенне пажыўных рэчываў. Важна абмеркаваць гэта з вашым лекарам. |
Калі вы належыце да адной з гэтых груп, варта падумаць пра прыём полівітамінаў. Але ніколі не прымайце рашэнне самастойна. Заўсёды райцеся са сваім лекарам, каб даведацца, ці сапраўды яны вам патрэбныя, і калі так, то якія.
Ці могуць полівітаміны прадухіліць такія захворванні, як рак і хваробы сэрца?
Гэта пытанне, якое задаюць многія людзі, і якое выклікае найбольшую дыскусію. Некаторыя даследаванні паказваюць, што людзі, якія прымаюць полівітаміны працяглы час, напрыклад, 15 гадоў, маюць зніжаны рызыка раку тоўстай кішкі. Іншыя даследаванні сцвярджаюць, што ў іх можа быць зніжаны рызыка сардэчных захворванняў.
Аднак даследаванні, праведзеныя буйнымі ўстановамі, такімі як Нацыянальныя інстытуты здароўя (NIH) у ЗША, паказваюць, што пакуль няма дастаткова доказаў, каб канчаткова сцвярджаць, што прыём полівітамінаў здаровым чалавекам можа прадухіліць такія сур'ёзныя захворванні.
Дык чаму ж гэтыя два меркаванні?
Проста кажучы, гэта вельмі цяжка даказаць. Некаторыя даследаванні кароткатэрміновыя, некаторыя — доўгатэрміновыя. Таму сярод навукоўцаў да гэтага часу няма адзінай думкі наконт гэтага.
Таму лепш за ўсё аддаць прыярытэт здароваму ладу жыцця (добрае харчаванне, фізічныя практыкаванні і адмова ад курэння), а не спадзявацца выключна на полівітамінныя таблеткі для прафілактыкі раку і сардэчных захворванняў.
Ці ёсць людзі, якім не варта ўжываць полівітаміны?
Так. У некаторых выпадках прыём полівітамінаў можа прынесці больш шкоды, чым карысці.
- Людзі, якія праходзяць лячэнне ад раку: калі вы праходзіце лячэнне ад раку, не прымайце ніякіх вітамінаў або харчовых дабавак без кансультацыі з лекарам. Некаторыя вітаміны могуць спрыяць росту ракавых клетак і могуць перашкаджаць вашаму лячэнню раку.
- Людзі, якія прымаюць іншыя вітаміны: калі вы ўжо прымаеце асобныя таблеткі жалеза, таблеткі кальцыя і г.д., а таксама прымаеце полівітаміны ў дадатак да іх, у вашым арганізме можа апынуцца занадта шмат некаторых пажыўных рэчываў. Гэта таксама шкодна для вашага арганізма. Напрыклад, занадта шмат жалеза можа пашкодзіць печань.
Таму, калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы наконт таго, ці падыходзяць вам полівітаміны, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
Як выбраць добры полівітамінны прэпарат?
Добра, вы пагаварылі са сваім лекарам і вырашылі, што вам патрэбны полівітаміны. Калі вы пойдзеце ў аптэку, там ёсць мноства розных тыпаў бутэлечак. Як выбраць найлепшы? Вось некалькі важных рэчаў, якія варта ўлічваць.
| Вітаміны/мінералы | На што варта звярнуць увагу |
|---|---|
| Вітамін А | Выбірайце той, які змяшчае бэта-каратын або змешаныя каратыноіды. Арганізм пераўтварае іх у вітамін А па меры неабходнасці. Залішняе спажыванне непасрэднага вітаміна А (пазначанага як рэтынол) можа быць шкодным для печані і костак. |
| Жалеза | Мужчынам і жанчынам у постменопаузе лепш выбіраць полівітаміны без жалеза, калі толькі лекар не рэкамендуе іх, бо жалеза можа назапашвацца ў арганізме і пашкоджваць органы. |
| Фоліевая кіслата | Жанчынам дзетароднага ўзросту вельмі важна выбіраць той, які змяшчае 400 мікраграмаў (400 мкг) у дзень. |
| Вітамін D | Большасць полівітамінаў утрымліваюць каля 400 МЕ (міжнародных адзінак). Гэта неабходна для засваення кальцыя. Калі вы абмежавана знаходзіцеся на сонцы, пакутуеце ад атлусцення або маеце цёмную скуру, вам можа спатрэбіцца большая доза. Спытайце ў лекара пра гэта. |
| Вітаміны Е і С | Існуюць некаторыя асцярогі з нагоды прыёму высокіх доз вітаміна Е (больш за 600-800 МЕ ў дзень). Што тычыцца вітаміна С, то добра прымаць каля 250 мг у дзень. |
| Якасць | Выбірайце прадукт ад надзейнай і праверанай кампаніі, якая мае адабрэнне Нацыянальнага органа па рэгуляванні лекавых сродкаў (NMRA) Шры-Ланкі. Не купляйце танныя прадукты з сумніўных, невядомых крыніц. |
Паведамленне на вынас
- Мультывітаміны — гэта не чароўная таблетка. Яны ніколі не з'яўляюцца заменай збалансаванага харчавання. Гэта проста свайго роду харчовая «страхоўка».
- Абавязкова пракансультуйцеся са сваім лекарам, перш чым вырашаць, ці патрэбныя вам полівітаміны, і калі так, то якія.
- Асобныя групы, такія як жанчыны, якія плануюць цяжарнасць, людзі старэйшыя за 50 гадоў і вегетарыянцы, могуць атрымаць больш карысці ад полівітамінаў.
- Не спадзявайцеся выключна на полівітаміны для прафілактыкі сур'ёзных захворванняў, такіх як рак і хваробы сэрца. Вельмі важна прытрымлівацца здаровага ладу жыцця.
- Пацыентам з ракам варта пазбягаць ужывання любых дабавак без кансультацыі з лекарам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар