У вас таксама ёсць скаванасць і боль у целе? (Скаванасць цягліц) Давайце пагаворым пра гэта!

Ці здаралася вам прачынацца раніцай і адчуваць такую ​​скаванасць і боль у цягліцах, што вы нават не маглі паварушыць шыяй? Ці адчувалі вы боль на працягу дня ці двух пасля добрай трэніроўкі? У медыцыне гэта называецца скаванасцю цягліц. Насамрэч гэта вельмі распаўсюджаная з'ява. Мы ўсе адчувалі гэта ў нейкі момант свайго жыцця. Таму давайце пагаворым пра гэта сёння крыху падрабязней.

Што гэта за напружанне цягліц?

Проста кажучы, напружанне цягліц — гэта калі нашы мышцы адчуваюцца напружанымі і напружанымі. Часам гэта можа суправаджацца болем. Адчуванне такое, быццам мышцу цягне знутры. Гэты стан можа быць выкліканы такімі рэчамі, як сон у няправільнай паставе, працяглае сядзенне перад кампутарам або празмерныя фізічныя нагрузкі. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што ў большасці выпадкаў гэта можна вылечыць з дапамогай простых метадаў лячэння.

Ці варта баяцца гэтай скаванасці?

У большасці выпадкаў — не. Мышачнае напружанне, якое звычайна ўзнікае, праходзіць само па сабе праз некалькі дзён. Расцяжка і падтрыманне правільнай паставы могуць у значнай ступені дапамагчы кантраляваць гэта.

Аднак вельмі рэдка гэтае напружанне цягліц можа быць сімптомам сур'ёзнага захворвання. У прыватнасці, калі ў вас назіраецца напружанне цягліц разам з наступнымі сімптомамі, вам варта крыху занепакоіцца.

Якія прычыны напружання цягліц?

Распаўсюджаныя прычыны

Напружанне цягліц часта выклікана простымі прычынамі, такімі як:

• Фізічныя практыкаванні: Уявіце, што вы некалькі дзён гулялі ў крыкет. Чаму вы адчуваеце боль пасля гэтага? Мы называем гэта «цягліцавым болем з адкладзеным пачаткам (DOMS)». Гэта часовы боль і ацёк у цягліцах, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі.
• Абязводжванне: недастатковае ўжыванне вады і страта электралітаў.
• Заставацца ў адной і той жа паставе: працаваць на крэсле гадзінамі, няправільны сон.
• Расцяжэнне або вывіх мышцаў: расцяжэнне або вывіх выклікана раптоўнай аварыяй.
• Укусы насякомых.
• Некаторыя лекі або анестэтыкі, якія выкарыстоўваюцца падчас хірургічнага ўмяшання.

Сур'ёзныя прычыны для турботы

Рэдка скаванасць цягліц можа быць сімптомам захворвання. У такіх выпадках акрамя скаванасці цягліц могуць прысутнічаць і іншыя сімптомы.

• Інфекцыі: напрыклад, такія інфекцыі, як «(менінгіт)», «(слупняк - тризм)», «(поліяміэліт)», «(ВІЧ/СНІД)», «(інфекцыйны монануклеёз)».
• Хранічныя захворванні: працяглыя захворванні, такія як «(фібраміялгія)», «(чырвоная ваўчанка)», «(рэўматычная поліміялгія)», «(сіндром скаванасці чалавека)».

Як я магу пазбавіцца ад гэтай скаванасці ў хатніх умовах?

Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць дома пры звычайным расцяжэнні цягліц:

• Гарачая і халодная тэрапія: прыкладзіце грэлку або тканіну прыкладна на 20 хвілін. Затым прыкладзіце пакет з лёдам прыкладна на 20 хвілін. Рабіце гэта па чарзе некалькі разоў на дзень. Цяпло паляпшае кровазварот і расслабляе мышцы. Холад памяншае ацёк і боль.
• Мяккі масаж: акуратна памасіруйце балючую вобласць.
• Адпачынак: дайце пашкоджанай мышцы адпачыць, пакуль не сціхне напружанне.
• Купанне ў гарачай вадзе: знаходжанне ў ванне з гарачай вадой на працягу некаторага часу паляпшае кровазварот і прыносіць значнае палягчэнне арганізму.
• Расцяжка: рабіце добрыя расцяжкі на працягу дня, асабліва да і пасля фізічных практыкаванняў.
• Абязбольвальныя прэпараты: Вы можаце выкарыстоўваць абязбольвальны прэпарат з групы «НПВС» (напрыклад, ібупрофен) на працягу кароткага перыяду часу, паводле ўказанняў лекара. Аднак заўсёды кансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь лекі.

Як мы можам прадухіліць паўтарэнне гэтай сітуацыі?

• Рэгулярна піце ваду: выпівайце не менш за 2-3 літры вады ў дзень. Абязводжванне з'яўляецца адной з асноўных прычын цягліцавых курчаў.
• Збалансаванае харчаванне: ужывайце прадукты, багатыя кальцыем і магніем. Для гэтага добра падыдуць цёмна-зялёныя гародніна, такія як бананы, авакада, шпінат, малочныя прадукты і арэхі.
• Рэгулярна займайцеся спортам: але не забудзьцеся разагрэцца перад пачаткам практыкаванняў і астыць пасля іх заканчэння.
• Правільная пастава: Не сядзіце доўга. Уставайце і хадзіце хаця б раз на гадзіну, расцягваючы цела. Адрэгулюйце стол і крэсла ў адпаведнасці са сваім ростам.
• Падтрымлівайце здаровую вагу: лішняя вага таксама стварае непатрэбную нагрузку на мышцы і суставы.

Давайце паведамім пра некаторыя важныя змены

Скаванасць цягліц, спастычнасць і скаванасць суставаў - гэта тры розныя станы.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Калі скаванасць цягліц не паляпшаецца пасля некалькіх дзён хатняга лячэння або пагаршаецца, абавязкова звярніцеся да лекара.

Акрамя таго, калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў разам з скаванасцю цягліц, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. У некаторых выпадках вам можа нават спатрэбіцца звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы.

• Высокая тэмпература і скаванасць шыі, што робіць немагчымым рух.
• Калі вы адчуваеце, што вашы мышцы губляюць сілу і становяцца слабымі.
• Калі вобласць скаванасці пачырванела, апухла і адчувае моцны боль.
• Калі гэты стан суправаджаецца цяжкасцю дыхання або болем у грудзях.

У такіх выпадках лекар агледзіць вас і, пры неабходнасці, зробіць аналізы крыві, каб дакладна высветліць прычыну.