Ці правільная ў вас пастава? Давайце навучымся правільна сядзець і стаяць, каб пазбегнуць боляў у спіне! (Пастава)

Вы цэлы дзень сядзіце ў офісным крэсле? Ці праводзіце шмат часу, схіліўшыся над тэлефонам? Вы, напэўна, знаёмыя з болямі ў спіне і шыі, якія ўзнікаюць пры ўставанні пасля шматгадзіннага сядзення. Хоць многія з нас думаюць пра гэтыя болі як пра «о... гэта нармальна», асноўнай прычынай гэтага можа быць тое, як мы трымаем сваё цела, гэта значыць наша пастава. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што такое пастава, чаму яна важная для нас і як мы можам палепшыць сваю выправу, каб заставацца здаровымі і не адчуваць болю ў спіне і шыі.

Што такое пастава?

Проста кажучы, пастава — гэта натуральнае становішча вашага цела, калі вы проста сабой, ні пра што не задумваецеся. Гэта азначае тое, як вы стаіце, як вы сядзіце, як вы ходзіце — усё гэта.

Гэта не проста чарговая рэч. Наша апорна-рухальная сістэма, вялікая сістэма костак, мышцаў, суставаў, звязкаў і сухажылляў у нашым целе, працуе разам, каб кантраляваць нашу паставу. Падумайце, чаму вы не паслізгваецеся і не падаеце, калі сядзіце на крэсле? Гэта таму, што гэтая сістэма пастаянна працуе, каб падтрымліваць вашу стабільнасць і камфорт.

Акрамя таго, менавіта гэтая здольнасць мяняць позу дапамагае нам рухацца, не затрымліваючыся на адным месцы. Уявіце, што ваша цела — гэта цацка такой жа формы, вам трэба было б перавярнуцца ўсім целам, каб падняць ручку, якая ўпала на падлогу, ці не так? Такім чынам, наша пастава — гэта не проста пытанне выпадку, а вельмі важная рэч, якая спрашчае нашы штодзённыя задачы.

Існуе два асноўныя тыпы паставы.

Нашу паставу можна падзяліць на два асноўныя тыпы ў залежнасці ад таго, што мы робім. Разуменне гэтага дапаможа вам лепш зразумець сваю паставу.

Дык ці існуе такое паняцце, як «правільная» або «правільная» пастава?

Вось вам добрае напамін. Не існуе «ідэальнай» паставы, якая падыходзіць усім у свеце. Цела кожнага чалавека індывідуальнае. Таму не хвалюйцеся з-за неабходнасці сядзець ідэальна прама ўвесь час. Насамрэч, некаторыя даследаванні паказалі, што тое, што мы лічым «дрэннай паставай», больш звязана з нашай самаацэнкай і тым, як мы выглядаем, чым з нашым фізічным здароўем. Гэта азначае, што вы можаце сядзець і рухацца бяспечна, але вам не трэба пра гэта турбавацца.

Аднак ёсць некалькі агульных правілаў, якіх мы можам прытрымлівацца, каб дапамагчы нашаму арганізму. Лепшы спосаб падтрымліваць добрую выправу — гэта абараняць натуральныя выгібы хрыбетніка.

Наш хрыбетнік натуральна мае тры асноўныя выгібы:

1. Шыйны аддзел хрыбетніка

2. Сярэдняя частка задняй часткі грудной клеткі (грудны аддзел пазваночніка)

3. Паяснічны аддзел пазваночніка (паяснічны аддзел хрыбетніка)

Гэтыя тры выгібы надаюць нашаму хрыбетніку мяккую S-падобны выгіб. Не варта згінацца або сутуліцца такім чынам, каб гэта аказвала дадатковы ціск на гэтыя выгібы з-за вашай паставы.

Некалькі парад для добрай паставы

Нягледзячы на ​​тое, што ваша цела большую частку часу аўтаматычна кантралюе выправу, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб падтрымліваць здаровую выправу.

• Трымайце галаву і плечы прама: не згінайце шыю назад і не нахіляйце галаву наперад. Гэта памылка, якую робяць многія людзі, калі глядзяць у свае тэлефоны.
• Трымайце плечы на ​​адной лініі з сцёгнамі: уявіце сабе прамую лінію ад сцёгнаў да плячэй. Гэтую лінію трэба трымаць максімальна роўнай. Яна будзе расцягвацца пры нахіле наперад або назад (пры нахіле). Калі вы сядзіце, паспрабуйце падтрымліваць вугал 90 градусаў паміж спіной і сцёгнамі (як вугал у куце квадрата).
• Падтрымлівайце стабільнасць ніжняй часткі цела: становішча ног і ступняў будзе адрознівацца ў залежнасці ад таго, сядзіце вы ці стаіце.
• Пакуль сядзіць:Пастаўце ступні роўна на падлогу, сагніце калені пад вуглом 90 градусаў. Трымайце ногі злёгку расстаўленымі ў шчыкалатках, не перасякаючы іх. Калі вашы ногі не дасягаюць падлогі, выкарыстоўвайце невялікую падстаўку для ног. Не дазваляйце нагам звісаць.
• Калі вы стаяце: трымайце ногі на шырыні сцёгнаў. Вага цела павінна знаходзіцца на пярэдняй частцы ступняў.

Чаму для нас так важная добрая пастава?

Падтрыманне добрай паставы можа дапамагчы вам пазбегнуць многіх распаўсюджаных боляў у спіне, шыі і плячах. Акрамя таго, добрая дынамічная пастава (асабліва падчас фізічных практыкаванняў або выканання фізічных нагрузак) можа дапамагчы прадухіліць спартыўныя траўмы.

Падтрыманне здаровай паставы можа дапамагчы паменшыць знос суставаў, асабліва хрыбетніка. Хоць добрая пастава можа не цалкам прадухіліць захворванні суставаў, такія як артрыт, яна, безумоўна, можа знізіць нагрузку на суставы.

Дык як жа я магу палепшыць сваю выправу?

Лепш за ўсё прытрымлівацца вышэйзгаданых парад. Але пастаяннае хваляванне пра сваю паставу можа быць псіхічна знясільваючым. Такім чынам, вось некалькі іншых простых спосабаў палепшыць выправу, не турбуючыся пастаянна пра спіну.

• Падумайце пра сваю паставу: замест таго, каб пастаянна задавацца пытаннем: «Ці стаю я прама?», прысвячайце хвілінку раз на гадзіну разважанню пра сваю паставу. Калі вы адчуваеце скаванасць або курчы, устаньце, пацягніцеся і пачніце спачатку.
• Актывуйце мышцы кора: акуратнае напружанне цягліц жывата і кора натуральным чынам выпрастае вашу выправу і забяспечыць добрую падтрымку хрыбетніка. Гэта не абавязкова рабіць пастаянна, але рабіце гэта, калі ўспомніце. Выдых падчас узняцця цяжкага таксама з'яўляецца добрым спосабам актываваць гэтыя мышцы і паменшыць ціск на спіну.
• Насіце зручны абутак: некаторыя віды абутку (асабліва на высокіх абцасах) выштурхоўваюць нашы ступні і шчыкалаткі ў ненатуральнае становішча. Гэта можа паўплываць на выправу ўсяго цела. Таму пераканайцеся, што абутак не цесны і не выклікае дыскамфорту пры стаянні або хадзе.
• Прытрымлівайцеся здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў: актыўнае харчаванне і здаровае харчаванне ўмацуюць вашы мышцы, косці і ўсё цела. Моцнае цела дазваляе лягчэй падтрымліваць добрую выправу.

Якія сімптомы «дрэннай паставы»?

Як мы ўжо згадвалі раней, дрэнная пастава не з'яўляецца хваробай. Таму яна не заўсёды выклікае сімптомы. Аднак часта можна адчуваць боль у спіне, галаўны боль або скаванасць у целе, калі вы доўга знаходзіцеся ў адной і той жа паставе.

Многія людзі турбуюцца, што ў іх не "ідэальная" пастава. Але даследаванні паказалі, што пастава не выклікае болю непасрэдна так моцна, як мы думаем. Часта няправільная пастава — гэта толькі адзін з фактараў, якія прыводзяць да болю і іншых сімптомаў. Такія рэчы, як недастатковая расцяжка і адсутнасць фізічнай актыўнасці, могуць спрыяць гэтым праблемам больш, чым пастава.

Ці можа няправільная пастава выклікаць боль у спіне або галаўны боль?

Так, можаце. Асабліва калі вы доўга знаходзіцеся ў адной і той жа позе. Пастава можа паўплываць на наступнае:

• Боль у спіне
• Боль у шыі
• Галаўны боль
• Агульная гнуткасць вашага цела
• Дыяпазон рухаў (наколькі далёка ці лёгка вы можаце рухацца)
• Раўнавага цела

Як і многія людзі, вы, напэўна, хвалюецеся: «Я сяджу не прама» або «У мяне калі-небудзь зламаецца спіна». Хоць пастава важная для здароўя, схіляючыся над любімым тэлеперадачай у выхадныя, вы не прычыніце вялікай шкоды спіне.

Найважнейшае — сачыць за сваёй паставай на працягу дня. Асабліва калі вы працуеце за сталом або доўга стаіце, рабіце кароткія перапынкі час ад часу, расцягвайцеся і мяняйце позу. Калі ў вас баліць шыя, плечы або спіна, не ігнаруйце гэта і звярніцеся да лекара. Ён ці яна могуць растлумачыць, што выклікае вашы сімптомы і што вы можаце зрабіць, каб іх палегчыць.