Усё пра прабіётыкі: ці сапраўды яны вам патрэбныя? (Прабіётыкі)

Вы, напэўна, бачылі ў краме ёгурты і напоі з надпісам «утрымліваюць прабіётыкі». Магчыма, вы чулі, як сябар казаў: «Я п'ю прабіётыкі кожны дзень, яны вельмі карысныя для майго страўніка». Што такое прабіётыкі? Ці праўда, што яны карысныя для нашага арганізма? Ці гэта чарговы рэкламны ход? Сёння мы пагаворым пра тэму прабіётыкаў простай, зразумелай вам мовай.

Проста кажучы, што такое прабіётыкі?

Прабіётыкі — гэта тып жывых мікраарганізмаў, карысных для нашага арганізма. Уявіце сабе наш арганізм як вялікі горад. Гэты горад з'яўляецца домам для трыльёнаў малюсенькіх арганізмаў (мікраарганізмаў). Гэтак жа, як у нашай вёсцы ёсць добрыя і дрэнныя людзі, у нашым арганізме ёсць добрыя мікробы , якія нам дапамагаюць, а таксама дрэнныя мікробы (мікробы), якія выклікаюць у нас хваробы.

Прабіётыкі — гэта група добрых, карысных мікробаў , якія жывуць у нашым целе і дапамагаюць кантраляваць і памяншаць уплыў гэтых шкодных мікробаў. Гэта як мець побач некалькі добрых сяброў.

Калі мы ямо ежу, напоі або дабаўкі, якія змяшчаюць прабіётыкі, мы па сутнасці дадаем яшчэ больш салдат у нашу армію карысных мікробаў. Яны ў асноўным накіроўваюцца ў нашу стрававальную сістэму (кішачнік). Аднак некаторыя прабіётыкі таксама даступныя ў выглядзе крэмаў, якія наносяцца на скуру, а таксама ў выглядзе мазяў, якія наносяцца на нос або палавыя органы. Таму што ўсё гэта месцы, дзе жывуць карысныя мікробы, якія дапамагаюць нам.

Добра, дык што ж адбываецца з гэтымі прабіётыкамі?

Галоўная задача прабіётыкаў — падтрымліваць баланс мікробнай супольнасці ў нашым арганізме. Часам, з-за розных прычын (напрыклад, лекаў, якія мы прымаем, змен у нашым рацыёне, стрэсу), колькасць карысных мікробаў у нашым арганізме можа змяншацца, а колькасць шкодных — павялічвацца. У медыцыне гэты стан называецца «дысбіёзам».

Прабіётыкі аднаўляюць у нашым арганізме страчаныя карысныя мікробы і выпраўляюць парушаны баланс.

Але вось што важна разумець. Не ўсе прабіётыкі аднолькавыя. Розныя тыпы мікраарганізмаў маюць розную карысць для нашага арганізма. Таму важна ведаць, які тып прабіётыка падыходзіць для вашай праблемы. Лепш за ўсё звярнуцца да лекара . Таму што часам не ўсе прадукты на рынку аднолькавай якасці.

Калі варта выкарыстоўваць прабіётыкі?

Ёсць некалькі сітуацый, у якіх ваш лекар можа парэкамендаваць прабіётыкі:

• Пасля курсу антыбіётыкаў: уявіце, што ў вас тэмпература, і вы прымаеце курс антыбіётыкаў, прызначаны вашым лекарам. Антыбіётыкі знішчаюць бактэрыі ў вашым арганізме. Аднак гэтыя прэпараты не могуць адрозніць карысныя бактэрыі ад дрэнных. Такім чынам, яны знішчаюць як добрыя бактэрыі, якія дапамагаюць нам, так і дрэнныя бактэрыі, якія выклікаюць хваробы. Менавіта тады ў многіх людзей узнікае дыярэя. Ваш лекар можа парэкамендаваць прабіётыкі, каб дапамагчы аднавіць страчаныя карысныя бактэрыі.
• Пры праблемах з стрававальнай сістэмай: калі вы пастаянна адчуваеце пачуццё сытасці, маеце завалы або дыярэю, або маеце такое захворванне, як сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК), прабіётыкі могуць дапамагчы аднавіць мікробны баланс у вашым кішачніку.
• Умацаванне імунітэту: некаторыя людзі штодня прымаюць прабіётычныя дабаўкі, каб прадухіліць частыя захворванні і ўмацаваць імунную сістэму. Здароўе нашага кішачніка аказвае вялікі ўплыў на наш агульны імунітэт.
• Падтрымлівайце агульнае самаадчуванне: такія рэчы, як стрэс, з якім мы сутыкаемся ў паўсядзённым жыцці, і некаторыя прадукты, якія мы ўжываем, могуць пашкодзіць карысным мікробам у нашым кішачніку. Прабіётыкі дапамагаюць аднавіць іх.

Тыпы прабіётыкаў, якія працуюць, і як іх прымаць

Каб прабіётык сапраўды быў карысным, неабходна выканаць некалькі ўмоў.

• Ён павінен утрымліваць тып мікраарганізмаў, карысць якіх для нашага арганізма навукова даказаная .
• Мікраарганізмы ў ім павінны быць жывымі на працягу ўсяго вытворчага працэсу і заставацца жывымі, калі мы яго спажываем.
• Пасля таго, як мы яго прынялі, ён павінен прайсці праз кішачнік жывым , не разбураючыся агрэсіўнымі кіслотамі ў нашым страўніку.

Два асноўныя тыпы прабіётыкаў, даступныя на рынку і найбольш вывучаныя:

1. Род Lactobacillus: сюды ўваходзяць такія віды, як «L. acidophilus» і «L. rhamnosus».

2. Род Bifidobacterium: сюды ўваходзяць такія віды, як «Bifidobacterium longum» і «Bifidobacterium breve».

Мы можам атрымаць іх двума асноўнымі спосабамі.

Якія перавагі для здароўя маюць прабіётыкі?

Даследаванні паказалі, што прабіётыкі могуць прыносіць розныя перавагі розным часткам нашага арганізма.

Карысць для стрававальнай сістэмы

Гэта галоўная і найбольш даказаная карысць прабіётыкаў.

• Гэта дапамагае арганізму пераварваць і засвойваць пэўныя пажыўныя рэчывы і лекі.
• Дапамагае прадухіліць і лячыць дыярэю, выкліканую антыбіётыкамі.
• Гэта можа дапамагчы ў лячэнні хранічных бактэрыяльных інфекцый, такіх як H. pylori і C. difficile.
• Гэта можа дапамагчы пры такіх захворваннях, як празмерны бактэрыяльны рост у тонкім кішачніку (SIBO).
• Гэта можа дапамагчы палегчыць сімптомы такіх захворванняў, як запаленчыя захворванні кішачніка (напрыклад, язвавы каліт, хвароба Крона).
• Дапамагае паменшыць распаўсюджаныя дыскамфорты, такія як завала, уздуцце жывата і сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК).

Іншыя перавагі для здароўя

Даследаванні паказваюць, што прабіётыкі могуць уплываць на многія іншыя рэчы, акрамя стрававальнай сістэмы, але большая частка гэтых даследаванняў усё яшчэ працягваецца.

• Здароўе скуры: можа быць карысным пры такіх захворваннях скуры, як вугры і атопіческій дэрматыт (стан, падобны да экзэмы).
• Здароўе паражніны рота:Гэта можа дапамагчы прадухіліць карыес і захворванні дзёсен.
• Жаночае здароўе: можа дапамагчы прадухіліць вагінальныя і мочэвыводзячыя інфекцыі (ІМШ).
• Псіхічнае здароўе: Існуе прамая сувязь паміж нашым кішачнікам і мозгам («вось кішачнік-мозг»). Некаторыя даследчыкі лічаць, што падтрыманне добрага здароўя кішачніка таксама можа ўплываць на настрой, стрэс і здольнасць пераносіць боль.

Ці ёсць якія-небудзь рызыкі або пабочныя эфекты ад прабіётыкаў?

Прабіётыкі, як правіла, вельмі бяспечныя для здаровых дарослых. Людзі ва ўсім свеце ўжываюць іх ужо шмат гадоў.

Аднак людзі з аслабленай імуннай сістэмай могуць падвяргацца невялікай рызыцы. Напрыклад:

• Людзі, якія прымаюць імунасупрэсіўныя прэпараты.
• Людзі, якія цяжка хварэюць.
• Неданошаныя дзеці.

Рызыка для такіх людзей заключаецца ў тым, што калі шкодны мікраарганізм выпадкова змяшаецца з карыснымі мікробамі ў прабіётычным прадукце, які яны прымаюць, іх аслабленая імунная сістэма можа не справіцца з ім. Але гэта здараецца вельмі рэдка .

Нязначныя пабочныя эфекты

Некаторыя людзі могуць адчуваць невялікі дыскамфорт у першыя некалькі дзён пасля пачатку прыёму прабіётыкаў.

• Уздуцце жывата
• Газ
• Лёгкі боль у жываце

Гэта адбываецца, калі наш кішачнік прызвычайваецца да новых мікробаў. Гэта як адчуванне нейкага незвычайнага стану ў страўніку пасля ўжывання новай ежы. Звычайна гэтыя сімптомы знікаюць самі па сабе праз некалькі дзён .

Як даведацца, ці падыходзіць мне прабіётык, які я прымаю?

Калі вы прымаеце прабіётык па пэўнай прычыне (напрыклад, завала), і ён дзейнічае, вашы сімптомы павінны паступова змяншацца, і вы павінны адчуць палягчэнне. У чалавека, які пакутаваў ад завал, можа пачаць рэгулярна апаражняцца кішачнік. У чалавека, які пакутаваў ад дыярэі, дыярэя можа кантралявацца.

Важна прымаць рэкамендаваную дозу прэпарата паслядоўна на працягу рэкамендаванага перыяду часу. Толькі тады вы зможаце цалкам зразумець яго эфекты.