Давайце пагаворым пра тое, як супрацьстаяць любой жыццёвай праблеме з устойлівасцю!

Жыццё не заўсёды цудоўнае, ці не так? Часам мы сутыкаемся з праблемамі, выклікамі і няўдачамі, пра якія нават не марылі. Падумайце, магчыма, вы страцілі працу, на якой добра спраўляліся. Або вас можа пакрыўдзіць хтосьці, каму вы вельмі давяралі. Магчыма, вы можаце захварэць і пакутаваць ад нейкай неўяўнай хваробы і скончыць жыццё самагубствам. У такія моманты некаторыя людзі хутка падаюць і знаходзяцца пад вялікім псіхалагічным ціскам. Але іншыя выходзяць з гэтых цяжкіх часоў мацнейшымі, засвойваюць новы ўрок і зноў устаюць. Гэтую сілу, гэту непахісную псіхічную мужнасць мы называем устойлівасцю , або па-англійску «Resilience» (устойлівасць) . Сёння ў гэтым артыкуле мы пагаворым пра «трэнінг устойлівасці», які трэніруе наш розум супрацьстаяць любой буры, якая ўзнікае ў жыцці.

Проста кажучы, што такое «трэнінг устойлівасці»?

Уявіце сабе «трэнінг на ўстойлівасць» як своеасаблівую «практыку» для нашага розуму. Гэтак жа, як мы ходзім у трэнажорную залу, каб нарошчваць мышцы і ўмацоўваць цела, гэта серыя трэніровачных праграм, якія ўмацоўваюць наш розум і вучаць нас спраўляцца са стрэсам і самымі цяжкімі момантамі ў жыцці.

Гэта як гумовы мяч. Калі мы б'ем гумовы мяч аб зямлю, ён адскоквае назад. Але калі шклянка падае на зямлю, яна разбіваецца і разбіваецца. «Устойлівасць» — гэта здольнасць адскокваць назад, як гумовы мяч. Гэта навучанне вучыць наш розум адскокваць назад, як гумовы мяч, калі жыццёвыя праблемы ўдараюцца аб зямлю, а не разбівацца, як шкло.

Гэта навучанне выкарыстоўваецца не толькі для таго, каб дапамагчы выратавальнікам справіцца з цяжкасцямі, з якімі яны сутыкаюцца падчас буйной катастрофы, такой як цунамі. Яно таксама выкарыстоўваецца, каб дапамагчы людзям, якія пакутуюць ад сур'ёзнай хваробы, справіцца з праблемамі, з якімі яны сутыкаюцца. Але гэта тычыцца не толькі буйных катастроф. Нават падчас невялікіх няўдач, якія здараюцца ў нашым паўсядзённым жыцці, гэта навучанне можа дапамагчы нам аднавіцца і вярнуцца да працы .

Для каго гэта навучанне найбольш важнае?

Насамрэч, у гэтым трэнінгу можа ўдзельнічаць кожны. Таму што жыццёвыя праблемы характэрныя для ўсіх. Аднак ён асабліва карысны для наступных груп:

• Паслугі першай дапамогі і экстранай дапамогі: напрыклад, работнікі хуткай дапамогі, пажарныя.
• Супрацоўнікі па ліквідацыі наступстваў стыхійных бедстваў: людзі, якія працуюць падчас стыхійных бедстваў, такіх як паводкі і апоўзні.
• Афіцэры, якія служаць ва ўзброеных сілах і паліцыі.
• Медыцынскія работнікі: лекары, медсёстры і тыя, хто даглядае за пацыентамі. Падумайце пра стрэс, з якім сутыкаецца лекар або медсястра, якія працуюць у дзяржаўнай бальніцы ў нашай краіне, на працягу дня. Такога роду навучанне вельмі каштоўнае для іх.
• Людзі з хранічнымі захворваннямі: напрыклад, гэта можа дапамагчы чалавеку, які жыве з хранічнай хваробай, такой як дыябет, хвароба нырак або рак, справіцца са стрэсам, які з гэтым звязаны.
• Любы, хто часта знаходзіцца ў стрэсе або перажыў сур'ёзную няўдачу ў жыцці.

Як даведацца, ці нізкая ў вас псіхалагічная ўстойлівасць?

Калі вы нядаўна перажылі стрэсавую падзею, у вас таксама могуць узнікнуць наступныя сімптомы. Калі які-небудзь з гэтых сімптомаў захоўваецца больш за два тыдні або ўзмацняецца з кожным днём , гэта можа сведчыць аб тым, што ваша эмацыйная ўстойлівасць крыху нізкая.

Калі гэтыя сімптомы працягваюцца, не ігнаруйце іх і звярніцеся да сямейнага лекара (тэрапеўта першаснай медыцынскай дапамогі) або да псіхіятрычнага кансультанта .

Што насамрэч адбываецца падчас «трэнінгу па ўстойлівасці»?

Часцей за ўсё гэта навучанне праходзіць у форме асабістых размоў са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя . Часам гэтыя паслугі можна атрымаць і віртуальна.

Звычайна такія трэнінгі праводзяцца раз на тыдзень па гадзіне ці паўтары гадзіны на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў. Яны навучаць вас розным метадам і прыёмам, якія дапамогуць вам сутыкнуцца з жыццёвымі цяжкасцямі. Трэнінг у асноўным прызначаны для таго, каб дапамагчы вам падрыхтавацца да праблемы да яе ўзнікнення.Аднак вы можаце прайсці гэта навучанне як падчас вырашэння праблемы, так і пасля яе вырашэння.

Чаму вучаць на гэтым трэнінгу?

На гэтым трэнінгу вы даведаецеся пра розныя псіхалагічныя тэрапіі і тэхнікі.

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): яна вучыць нас разумець сувязь паміж нашымі думкамі, пачуццямі і паводзінамі. Яна вучыць нас, як вызначаць і змяняць негатыўныя мадэлі мыслення.
• Трэнінг эмацыйнай рэгуляцыі: практыкайцеся кантраляваць моцныя эмоцыі, такія як гнеў і смутак, і не паддавацца ім.
• Трэнінг усвядомленасці: ён вучыць вас жыць у цяперашнім моманце і не турбавацца пра непатрэбныя рэчы.
• Псіхалагічная адукацыя: дае веды пра тое, што такое стрэс і як ён уплывае на наш арганізм.
• Практыка рэлаксацыі: практыкуйцеся супакойваць свой розум з дапамогай простых тэхнік, такіх як глыбокае дыханне.
• Спачуванне да сябе і ўдзячнасць: практыкаванне добразычлівасці да сябе і задавальнення ад таго, што ў вас ёсць.

Як вы можаце ўключыць гэтыя рэчы ў сваё жыццё? - ​​Практычныя прыклады

Уявіце, што вы сутыкнуліся з сур'ёзнай праблемай у сваім жыцці. Магчыма, гэта праблема на працы, сямейная праблема або фінансавыя цяжкасці. Вось як вы можаце прымяніць на практыцы якасць «ўстойлівасці».

1. Перш чым сутыкнуцца з выклікам...

• Даведайцеся як мага больш інфармацыі: даведайцеся як мага больш інфармацыі пра праблему, перш чым сутыкнуцца з ёй. Гэта можа дапамагчы вам пазбавіцца ад непатрэбнага страху.
• Заставайцеся на сувязі з сябрамі: не будзьце адны, калі ўзнікае праблема. Рэгулярна размаўляйце са сваімі лепшымі сябрамі і сям'ёй. Яны стануць для вас выдатнай крыніцай сілы.
• Складзіце план: складзіце план таго, што вам трэба зрабіць. Калі ёсць рэчы, якія вам цяжка зрабіць самастойна, папрасіце каго-небудзь дапамагчы вам зрабіць гэта.

2. Калі вы знаходзіцеся ў сярэдзіне выпрабавання...

• Падумайце пра сябе: гэта не эгаізм — думаць пра сябе, думаючы пра іншых. Не забывайце своечасова добра паесці і адпачыць.
• Прасіце дапамогі: не бойцеся сказаць: «Я не магу зрабіць гэта адзін, мне патрэбна дапамога». Гэта прыкмета сілы.
• Практыкуйце прыёмы заспакаення: калі вы адчуваеце сябе перагружанымі, заплюшчыце вочы на ​​некалькі хвілін і зрабіце пяць глыбокіх удыхаў. Гэта дапаможа вам адчуць значнае палягчэнне.

3. Пасля завяршэння выпрабавання...

• Звярніцеся да псіхолага : калі вы ўсё яшчэ змагаецеся з тым, што здарылася, звярніцеся па прафесійную дапамогу.
• Дайце сабе час:Пасля таго, як цяжкія часы скончацца, усё не вернецца да таго, як было. Дайце сабе час аднавіцца.
• Прызвычайцеся казаць «не»: неабавязкова казаць «так» на ўсё. Прызвычайцеся казаць «не» таму, што вы не можаце зрабіць або што выклікае ў вас стрэс.

Якія перавагі «трэнінгу па ўстойлівасці»?

Каштоўнасць, якую гэта навучанне дадасць у ваша жыццё, немалаважная.

• Здольнасць хутка аднаўляцца пасля няўдач: здольнасць супрацьстаяць любым выпрабаванням або няўдачам у жыцці і пераадольваць іх.
• Вызначэнне месца атрымання дапамогі: вы зразумееце, да каго і куды можна звярнуцца па дапамогу ў цяжкія часы.
• Здаровыя спосабы зніжэння стрэсу: калі вы адчуваеце смутак або стрэс, вы вучыцеся звяртацца да здаровых спосабаў, такіх як фізічныя практыкаванні і заняткі добрым хобі, замест таго, каб звяртацца да такіх рэчаў, як алкаголь.
• Здольнасць думаць пазітыўна: вы здольныя бачыць урок, які можна вынесці з праблемы, замест таго, каб глядзець на яе негатыўна.

Псіхічна моцныя і ўстойлівыя людзі звычайна маюць высокі эмацыйны інтэлект. Яны таксама дэманструюць наступныя якасці:

• Быць гнуткім у кіраванні сваім часам і рэсурсамі.
• Цікаўнасць да навакольнага свету.
• Заўсёды засяроджвайцеся на пазітыве і будзьце ўдзячныя .
• Прызнанне таго, што найвялікшая сіла чалавека можа быць і найвялікшай праблемай.

Калі лепш за ўсё звярнуцца да лекара?

Калі наступныя сімптомы захоўваюцца больш за два тыдні пасля стрэсавай падзеі, неадкладна звярніцеся да лекара. Не ігнаруйце іх.

Калі вы ці хтосьці з вашых блізкіх апынуліся ў надзвычайнай сітуацыі, неадкладна патэлефануйце ў хуткую дапамогу (1990) або звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ETU) бліжэйшай бальніцы.

Жыццё непрадказальнае. Яно можа падкінуць нам самыя складаныя выпрабаванні. Часам цяжка пераадолець іх у адзіночку. «Трэнінг устойлівасці» — гэта каштоўны інструмент, які можа дапамагчы вам у такія часы.

Калі вы затрымаліся ў жыццёвай сітуацыі і адчуваеце, што не можаце рухацца далей, памятайце, што вы не самотныя. Абавязкова знойдзецца лекар або псіхіятрычны кансультант , які можа вам дапамагчы.