Давайце пагаворым пра падарожжы з дэпрэсіяй падчас адпачынку.

Ці гатовыя вы паехаць у вёску на Новы год ці Каляды? Ці марыце вы пра шчаслівае свята, сустрэчу з сям'ёй і старымі сябрамі, смакаванне смачнага печыва з рук маці? Але часам, калі набліжаюцца гэтыя святы, вы можаце адчуваць не радасць, а хутчэй шмат стрэсу і смутку. Насамрэч, калі вы той, хто адчувае смутак і стрэс падчас святаў, нават падарожжа можа адчувацца не як сон, а як жахлівы вопыт, які мучыць ваша сэрца. Такім чынам, сёння мы пагаворым пра тое, як падарожнічаць з дэпрэсіяй, якая суправаджае гэтыя святы.

Чаго чакаць падчас падарожжа з дэпрэсіяй?

Паводле слоў Філіпа Маскіна, прафесара псіхіятрыі Калумбійскага ўніверсітэта, падарожжы ўплываюць на кожнага чалавека па-рознаму.

З аднаго боку, пераезд у новае асяроддзе можа быць вельмі карысным для вашага розуму. Уявіце, што вы знаходзіцеся ў зусім новым месцы, у адпачынку, і вам не трэба ўставаць а 6-й раніцы, каб ісці ў офіс. У гэтым новым асяроддзі многія стрэсавыя фактары зменшацца. Такім чынам, вы можаце адчуць значнае палягчэнне ад святочнай хандры.

Але з іншага боку, падарожжы ў нашы дні значна больш стрэсавыя, чым раней. Мы думаем, што «паездка пройдзе гладка». Але гэтага не адбываецца. Часам нам даводзіцца гадзінамі стаяць у заторах на гарадскіх дарогах або чакаць у доўгіх чэргах у аэрапорце. Рэйсаў менш, чым раней, і нават тыя, што ёсць, перапоўненыя, а аэрапорт больш перагружаны.

Проста кажучы, калі вы ў дэпрэсіі, ваша талерантнасць да фрустрацыі вельмі нізкая. Таму нават такая дробязь, як затрымка вашага рэйса, не дазваляе вам падумаць: «О, гэта дробязь».

Святочная дэпрэсія: вазьміце пад кантроль

«Куды б вы ні накіроўваліся, вельмі важна добра падрыхтавацца», — кажа клінічны псіхолаг Хелен Грусд. «Гэтая падрыхтоўка — ваша найлепшая вакцына супраць стрэсу».

Гэтая падрыхтоўка не пра тое, каб апрануцца. «Вы павінны быць псіхалагічна падрыхтаваныя. Як вы можаце даць сабе сілы ўзяць пад кантроль гэтую сітуацыю?»

Першы крок — дакладна вызначыцца з мэтай вашай паездкі. «Вы збіраецеся аднавіць сувязь з сям'ёй? Ці проста адпачыць і павесяліцца?» Далей вам трэба пастаянна паўтараць сабе: «Я зраблю гэтую паездку паспяховай».

Груш раіць памятаць гэтую фразу як мантру: «Можа здарыцца нешта, што вы не кантралюеце. Але вы павінны быць гатовыя думаць: «Я кантралюю ўсё, што магу кантраляваць»». Калі вы ў дэпрэсіі, калі нешта ідзе не так, вы адчуваеце, што нічога не можаце кантраляваць. Але вы можаце ўспрымаць сітуацыю як выклік. Тады вы можаце атрымліваць асалоду ад выкліку, замест таго, каб адчуваць сябе ахвярай.

Важнасць пастаноўкі мэтаў перад падарожжам

Прафесар Маскін раіць паставіць перад сабой некалькі мэтаў на адпачынак. «Спачатку падумайце пра тое, што вам спадабаецца ў паездцы. Затым пастаўце мэты для сябе і сваёй сям'і. Спытайце сябе і свайго партнёра: «Чаго мы хочам ад гэтай паездкі? »

Аднак мэты, якія вы ставіце перад сабой, павінны быць дасягальнымі. Напрыклад, калі вы збіраецеся на рыбалку, ваша мэта — злавіць самую вялікую рыбу ў моры, ці гэта проста расслабіцца і атрымаць асалоду ад паездкі з партнёрам або дзецьмі? Калі ў вас ёсць што атрымаць ад адпачынку, асабліва калі гэта тое, чым вы можаце падзяліцца з астатняй часткай сваёй сям'і, вы можаце засяродзіцца на гэтай мэце. Тады вы не будзеце загразнуць у іншых рэчах, якія насамрэч не важныя.

Перавагі планавання загадзя

Тым, хто пакутуе ад святочнай дэпрэсіі, загадзя планаванне можа дапамагчы знізіць стрэс і трывожнасць. Калі вы збіраецеся ў падарожжа, сплануйце так, каб зрабіць яго максімальна простым, кажа псіхолаг Элейн Радзіна.

• Выбірайце падарожнічаць у тыя дні, калі менш людзей.
• Браніруйце рэйсы ў менш загружаны час у аэрапорце.
• Загадзя даведвайцеся пра надвор'е. Спытайцеся ў авіякампаній пра іх палітыку вяртання грошай у выпадку адмены рэйсаў.

«Такім чынам, вы зможаце пазбегнуць 18-гадзіннага затрымання ў аэрапорце, бо гэта можа яшчэ больш пагоршыць дэпрэсію чалавека, які ўжо знаходзіцца ў стане дэпрэсіі», — кажа Радзіна.

Акрамя таго, плануйце добра выспацца перад паездкай, з'есці смачную і пажыўную ежу і ўзяць з сабой перакусы.

Што, калі гэта больш, чым проста «святочны блюз»?

Пры пастаноўцы мэт і планаванні важна загадзя падумаць пра радасці падарожжа. «Але часам людзі знаходзяцца ў такой глыбокай дэпрэсіі, што нават не могуць думаць ні пра што радаснае. Калі гэта здараецца, варта пагаварыць пра гэта са сваім партнёрам», — кажа Маскін. «Або вельмі важна пагаварыць з блізкім сябрам, рэлігійным кансультантам або псіхічным кансультантам , гэта значыць з вашым лекарам».

Клінічная дэпрэсія — гэта хвароба, і ад яе існуюць метады лячэння. «Але некаторыя людзі не хочуць прасіць дапамогі, яны лічаць гэта прыкметай слабасці. Гэта страшна», — падкрэслівае Маскін. Калі вы лічыце, што просьба аб дапамозе — гэта прыкмета слабасці, падумайце вось пра што: нават у найлепшых спартсменаў свету ёсць трэнеры. Яны не саромеюцца прасіць аб дапамозе. Кансультант па пытаннях псіхічнага здароўя , як і ваш лекар , — выдатны памочнік.

Клінічная дэпрэсія не азначае, што вы не можаце працягваць. Але важна працягваць рабіць тое, што дапамагае вам адчуваць сябе лепш. Трымайце з сабой невялікую картку, на якой пералічаны вашы моцныя бакі і метады пераадолення цяжкасцей, якія вы выкарыстоўваеце, каб заставацца псіхічна моцным . Гэта можа быць прагулка, праслухоўванне музыкі, выпіванне шклянкі вады або размова з сябрам. Часта глядзіце на картку і нагадвайце сабе, што вы можаце кантраляваць гэтую сітуацыю. Акрамя таго, калі вы звычайна прымаеце якія-небудзь лекі, абавязкова прымайце іх своечасова .

Што вы робіце пасля прыбыцця ў пункт прызначэння?

Ёсць шмат прычын, чаму вы можаце адчуваць смутак нават пасля прыбыцця ў пункт прызначэння. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам.

Выкарыстоўвайце метад «HALT».

Дазвольце сабе казаць «не» таму, чаго вы не хочаце. Мы ўсе кажам «так» усяму, таму што хочам усім дагадзіць. Але гэта вядзе толькі да разбурэння. Выкарыстоўвайце слова «HALT», каб пастаянна правяраць свой настрой.

Калі вы ўсведамляеце свае пачуцці, вы можаце сказаць: «Я трохі стаміўся, я трохі паляжу» або «Я не збіраюся гэтага рабіць». Тады вы можаце выбраць тое, што вам падабаецца, і пазбягаць таго, што вам не падабаецца.

Яшчэ некалькі парад

• Практыкуйце паводніцкую актывацыю: такія рэчы, як уставанне і прагулка, праслухоўванне музыкі і смех разам з усімі, могуць палепшыць ваш настрой.
• Жывіце сучаснасцю: калі сем'і збіраюцца разам на святы, могуць усплыць старыя крыўды і пакрыўджаныя пачуцці. Падумайце: «Гэта чалавек, з якім вы тут, а не той, якім вы былі 20 гадоў таму». Засяродзьцеся на тым, кім вы ёсць зараз.
• Кантралюйце сваё харчаванне і алкаголь: святы поўныя смачнай ежы і напояў. Мамін торт, салодкае печыва... Скажыце сабе: «Я буду есці гэта трохі, але не заўсёды». Таксама будзьце вельмі асцярожныя з ужываннем алкаголю. Алкаголь можа парушыць ваш сон і сапсаваць настрой. Калі вы аднаўляецеся пасля алкагольнай залежнасці, лепш пазбягаць вечарынак.
• Фізічныя практыкаванні: святы — гэта час, каб быць ветлівымі да сябе. Гэта азначае не толькі правільнае харчаванне, але і прачынанне раніцай і такія рэчы, як бег ці хада. Калі вы клапоціцеся пра сябе фізічна, вашы разумовыя патрэбы таксама будуць задаволены. Штодзённая прагулка можа быць падобная да антыдэпрэсанта для некаторых людзей.