У кожнага з нас у галаве з'яўляюцца і знікаюць розныя думкі, ці не так? Часам мы надоўга захрасаем з дрэннымі думкамі і сумнымі пачуццямі. Такія рэчы, як «Чаму гэта адбываецца са мной?» і «Я такая няўдачніца», робяць нас сумнымі. Таму сёння мы пагаворым пра цудоўны метад псіхатэрапіі, які дапамагае нам рухацца наперад з жыццёвымі каштоўнасцямі, не ўцякаючы ад гэтых думак.
Проста кажучы, што гэта за АКТ?
Тэрапія прыняцця і прыхільнасці (ТППР) — гэта метад псіхатэрапіі, які дапамагае вам прыняць свае трывожныя думкі і пачуцці, а не змагацца з імі, і ў той жа час дапамагчы вам жыць змястоўным і паўнавартасным жыццём.
Гэта сканцэнтравана на двух асноўных рэчах:
1. Прыняцце: прыняцце таго, што вашы думкі і пачуцці — гэта нармальная рэакцыя вашага розуму на пэўныя сітуацыі.
2. Абавязацельства: абавязацельства зрабіць неабходныя змены ў сваім жыцці, якія адпавядаюць вашым каштоўнасцям.
Уявіце, што вам трэба правесці вялікую прэзентацыю ў офісе. Вы можаце падумаць: «Ой, мне так страшна, я правалю гэта». У такія моманты адчуваць страх і трывогу — гэта нармальна. Дзякуючы ACT вы вучыцеся глядзець на гэтую думку па-іншаму. Вы можаце падумаць: «Мне страшна, але гэта нармальна. Я добра патрэніравалася перад прэзентацыяй і збіраюся сустрэць яе з упэўненасцю».
Падчас гэтай тэрапіі вы даведаецеся, што вашы эмоцыі — гэта нармальная частка чалавечага быцця. Вы навучыцеся думаць такім чынам, каб дасягнуць сваіх асабістых мэтаў.
Пры якіх станах дапамагае гэта лячэнне?
Тэрапія ACT можа дапамагчы вам справіцца з наступнымі псіхічнымі захворваннямі:
- Залежнасць
- Расстройствы, звязаныя са злоўжываннем алкаголю
- Трывожныя засмучэнні
- Дэпрэсія
- Расстройствы харчовай паводзін
- Абсесіўна-кампульсіўны засмучэнне (ОКР)
- Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР)
- Сацыяльнае трывожнае засмучэнне
- Стрэс
- Расстройствы, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў
Акрамя таго, гэты метад лячэння можа дапамагчы чалавеку, які жыве з хранічнай або складанай хваробай, напрыклад, ракам, справіцца з яе ўплывам на паўсядзённае жыццё і будучыню.
Важна адзначыць, што АКТ не заўсёды з'яўляецца прэпаратам першай лініі пры гэтых захворваннях. Часта ён выкарыстоўваецца ў дадатак да іншых метадаў лячэння (напрыклад, лекаў), якія рэкамендуе лекар, або ў якасці прэпарата другой лініі.
Каму гэта лячэнне найбольш падыходзіць?
У ACT-тэрапіі можа ўдзельнічаць кожны, але даследаванні паказалі, што яна найбольш эфектыўная для маленькіх дзяцей і дарослых . Гэта таму, што яна патрабуе ад вас выкарыстання «абстрактнага мыслення». Гэта азначае здольнасць разумець канцэпцыі і ідэі, якія не бачныя або адчувальныя. Маленькім дзецям гэта можа быць крыху цяжка зразумець.
Што адбываецца падчас сеансу тэрапіі?
Падчас першага сеансу вы сустрэнецеся з тэрапеўтам. Напрыклад, гэта можа быць псіхолаг. Там ён ці яна задасць вам пытанні пра тое, хто вы і якія вашы мэты. Ён ці яна таксама растлумачыць, чаго вы можаце чакаць ад тэрапіі, колькі часу будуць доўжыцца сеансы і што будзе рабіцца на кожным сеансе.
Спачатку вы атрымаеце шмат інфармацыі, і гэта можа здацца крыху занадта складаным. Аднак у пачатку кожнага занятку вам будуць нагадваць пра тое, што абмяркоўвалася на мінулым тыдні, каб вы гэта не забыліся. У вас таксама будзе магчымасць задаць пытанні ў любы час.
Тэрапія ACT у першую чаргу сканцэнтравана на вывучэнні сябе і сваіх жыццёвых каштоўнасцяў. Таму вас навучаць розным практыкаванням і тэхнікам.
- Стаўце перад сабой асабістыя мэты і дасягайце іх.
- Будзьце больш уважлівымі да цяперашняга моманту.
- Вызначце, якія вашы каштоўнасці ў жыцці.
- Даследуйце свае думкі і пачуцці.
- Змяняйце свае паводзіны па меры неабходнасці.
Якія 6 асноўных працэсаў ACT-тэрапіі?
Тэрапія ACT заснавана на шасці ключавых працэсах. Іх варта ўключаць у кожнае практыкаванне, якое вы робіце. Гэта як гульня ў «злаві і кідай». Вы можаце пачаць з аднаго мяча. Як толькі вы прызвычаіцеся, вы можаце дадаць яшчэ адзін. З часам вы зможаце злавіць усе шэсць мячоў адначасова. Не мае значэння, ці мяч упадзе на зямлю, ці спатрэбіцца некаторы час, каб дадаць яшчэ адзін мяч. Ваш тэрапеўт дапаможа вам.
| Асноўны працэс | Проста кажучы... |
|---|---|
| 1. Прыняцце | Прыняцце таго, што думкі і пачуцці, добрыя, дрэнныя ці любыя паміж імі, узнікаюць у вашым розуме. Дазвольце ім пранікаць у ваш розум, не змагаючыся з імі. |
| 2. Кагнітыўная дэфузія | «Адчуванне» сябе ад сваіх негатыўных думак і перакананняў. Гэта значыць, успрыманне думкі, якая прыходзіць у галаву, як чагосьці, што проста прыходзіць і сыходзіць, а не як рэальнасці, якая кантралюе вашы паводзіны. |
| 3. Прысутнасць | Засяродзьце ўвагу на тым, што вы адчуваеце ў дадзены момант. Мінімізуйце думкі пра тое, «што будзе ў будучыні?», і паспрабуйце ўбачыць, што насамрэч адбываецца вакол вас. |
| 4. Я як кантэкст | Успрымаць сябе не як чалавека, які фарміруецца выключна вашым вопытам, думкамі ці пачуццямі, а як больш маштабную, больш паўнавартасную асобу, якая перажыла ўсё. |
| 5. Каштоўнасці | Стандарты, па якіх вы хочаце жыць, гэта значыць, вы самі вырашаеце, што для вас найважнейшае ў жыцці. Гэта не тое, што з'яўляецца ўплывам іншых, а ваша ўласнае. |
| 6. Здзейсненыя дзеянні | Унясенне зменаў дапаможа вам дасягнуць вашых мэтаў. Гэтыя мэты павінны адпавядаць вашым каштоўнасцям. |
Калі ўсе шэсць гэтых працэсаў аб'ядноўваюцца, вы можаце дасягнуць стану, які называецца «псіхалагічнай гнуткасцю». Гэта значыць, што вашымі паводзінамі кіруюць не вашы эмоцыі, а вашы каштоўнасці.
Якія перавагі ACT-тэрапіі?
Найбольшая перавага гэтага, як мы ўжо казалі раней,Развіццё «псіхалагічнай гнуткасці». Гэта значыць, вы можаце зразумець, як вашы эмоцыі ўплываюць на ваша жыццё, але не зацыклівацца на іх. Вы вучыцеся прымаць рэчы, якія можаце кантраляваць, і жыць у адпаведнасці са сваімі каштоўнасцямі.
Іншыя перавагі могуць ўключаць:
- Маючы ясны розум.
- Зніжэнне такіх сімптомаў, як дэпрэсія, трывожнасць і стрэс.
- Гатоўнасць ставіць перад сабой уласныя мэты і працаваць над іх дасягненнем.
- Паляпшэнне якасці жыцця і функцыянавання.
Ці ёсць якія-небудзь рызыкі ад гэтага лячэння?
Калі вы ўдзельнічаеце ў любой псіхатэрапіі, вам трэба выказаць свае самыя глыбокія думкі. Гэта можа быць цяжкім і непрыемным вопытам. Паколькі вам даводзіцца сутыкацца са сваімі думкамі і пачуццямі напрамую, цалкам нармальна часам адчуваць стомленасць і прыгнечанасць.
Акрамя таго, пры наяўнасці псіхічнага захворвання можа ўзнікнуць рызыка суіцыдальных думак. Ваш тэрапеўт можа дапамагчы вам справіцца з гэтымі думкамі.
У надзвычайнай сітуацыі, гэта значыць, калі вы занадта хворыя, каб кантраляваць сябе, неадкладна звярніцеся да лекара або звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы. Памятайце, вы не адны.
Як доўга мне трэба будзе прымаць гэтае лячэнне?
Паколькі мэты і прычыны звароту па лячэнне ў кожнага чалавека розныя, немагчыма даць канкрэтныя тэрміны, якія падыходзяць усім. Падчас першага сеансу ваш тэрапеўт дасць вам прыблізнае ўяўленне. Звычайна вы будзеце сустракацца адзін раз на тыдзень на працягу некалькіх тыдняў.
Самае галоўнае, што вы атрымліваеце вынікі, заснаваныя на вашых намаганнях. Тэрапія — гэта няпроста, і вынікі не з'яўляюцца за адну ноч. Гэта як заняткі спортам — немагчыма выйграць матч без трэніровак. Каб дасягнуць сваіх асабістых мэтаў, трэба шмат працаваць і трэніраваць свой мозг па-новаму.
Калі вы адчуваеце, што вам цяжка з гэтым справіцца і вы не можаце дасягнуць сваіх мэтаў, адкрыта пагаворыце пра гэта са сваім тэрапеўтам. Ён можа дапамагчы вам вярнуцца на правільны шлях або паспрабаваць новыя падыходы, якія лепш адпавядаюць вашым каштоўнасцям.
Паведамленне на вынас
- Мэта ACT-тэрапіі не ў тым, каб пазбавіцца ад дрэнных думак і пачуццяў, а ў тым, каб змяніць свае адносіны з імі.
- Гэтая тэрапія дапамагае вам жыць сваім жыццём, абапіраючыся на свае каштоўнасці, а не гнацца за сваімі эмоцыямі.
- Гэта працэс, які патрабуе часу і практыкі, таму сутыкнуцца з цяжкасцямі на гэтым шляху цалкам нармальна.
- Заўсёды цесна супрацоўнічайце са сваім тэрапеўтам. Не бойцеся адкрыта гаварыць пра свае думкі і пачуцці.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар