Ці адчуваеце вы стомленасць і млявасць на працягу дня? Ці адчуваеце вы боль у спіне, канечнасцях ці целе? Многія з нас забываюць пра гэта, думаючы, што гэта звычайныя рэчы ў паўсядзённым жыцці. Аднак часам сапраўднай прычынай гэтага можа быць недахоп вітаміна D у вашым арганізме, гэта значыць дэфіцыт вітаміна D. Таксама вядомы як «сонечны вітамін», гэты вітамін D неабходны для нашага здароўя, асабліва для трываласці нашых костак. Таму давайце даведаемся пра яго больш сёння.
Чаму вітамін D так важны для нашага арганізма?
Проста кажучы, вітамін D з'яўляецца ключавым фактарам у будаўніцтве нашых костак і дапамагае ім заставацца моцнымі. Уявіце сабе нашы косці як дом. Будаўнічымі блокамі гэтага дома з'яўляецца кальцый. Але ці патрэбен нам цэмент, каб трымаць гэтыя блокі разам? Падобным чынам, вітамін D — гэта «цэмент», які дапамагае нашаму арганізму правільна засвойваць пажыўныя рэчывы, такія як кальцый і магній, якія мы ямо.
Калі вітаміна D недастаткова, арганізм не можа засвойваць кальцый. Гэта прыводзіць да нізкага ўзроўню кальцыя ў крыві. Каб кантраляваць гэта, арганізм пачынае браць кальцый з костак і дадаваць яго ў кроў. З часам гэта аслабляе косці і выклікае карыес. Гэты стан можа прывесці да астэапарозу ў дарослых і рахіту ў дзяцей.
Акрамя таго, вітамін D неабходны для належнага функцыянавання нашай нервовай сістэмы, імуннай сістэмы і цягліц. Даследаванні таксама паказалі, што дэфіцыт вітаміна D можа павялічыць рызыку наступных захворванняў:
- Тыпы раку
- Хваробы сэрца і інсульт
- Дэпрэсія
- Рассеяны склероз
- Дыябет 2 тыпу
Як даведацца свой узровень вітаміна D?
Вы можаце праверыць узровень вітаміна D з дапамогай простага аналізу крыві. Ваш лекар, хутчэй за ўсё, папросіць вас здаць аналіз на 25-гідраксівітамін D. Вынікі вызначаць ваш узровень вітаміна D.
Узровень вітаміна D звычайна класіфікуецца наступным чынам:
| Узровень вітаміна D (у нг/мл) | Значэнне |
|---|---|
| Менш за 12 нг/мл | Дэфіцыт: патрабуецца лячэнне. |
| Ад 12 да 20 (нг/мл) | Недастаткова: Рэкамендуецца павялічыць узровень. |
| Больш за 20 нг/мл | Дастатковы: здаровы ўзровень для большасці людзей. |
| Больш за 50 нг/мл | Занадта высокі: гэта таксама можа выклікаць праблемы са здароўем. |
Якія сімптомы дэфіцыту вітаміна D?
Сімптомы дэфіцыту вітаміна D у дзяцей больш відавочныя, чым у дарослых. Гэта звязана з тым, што косці дзяцей усё яшчэ развіваюцца. Аднак у дарослых гэтыя сімптомы вельмі нязначныя. Вы можаце іх нават не заўважыць.
| каму? | Звычайныя сімптомы |
|---|---|
| Маленькія дзеці |
|
| Дарослыя |
Чаму ў нас узнікае дэфіцыт вітаміна D?
Гэтаму можа быць некалькі прычын.
1. Недастатковае знаходжанне на сонечным святле
Асноўны спосаб выпрацоўкі вітаміна D у нашым арганізме — гэта сонечнае святло. Усяго 15-30 хвілін ранішняга знаходжання на сонцы ў дзень могуць забяспечыць неабходную колькасць вітаміна D. Аднак гэтай магчымасцю не карыстаюцца тыя, хто цэлы дзень праводзіць у офісах, у памяшканнях або карыстаецца сонцаахоўным крэмам, калі выходзіць на сонца.
2. Недастатковае атрыманне ежы
Крыніцы вітаміна D вельмі абмежаваныя. Гэтая рызыка асабліва высокая для тых, хто прытрымліваецца веганскай дыеты. Вітамін D утрымліваецца ў тлустай рыбе (ласось, тунец, скумбрыя, сардзіны), рыбіным тлушчы, яечных жаўтках, сыры, а таксама ўмацаваным малацэ, ёгурце і прадуктах для сняданку.
3. Колер скуры
Меланін, пігмент, які надае скуры цёмны колер, абараняе нашу скуру ад шкодных сонечных прамянёў. Аднак гэты пігмент таксама зніжае здольнасць скуры выпрацоўваць вітамін D. Такім чынам, чалавек з больш цёмнай скурай можа атрымліваць менш вітаміна D ад сонечнага святла, чым чалавек са светлай скурай.
4. Некаторыя захворванні
Людзям з захворваннямі нырак або печані цяжка пераўтвараць вітамін D у яго актыўную форму ў арганізме. Акрамя таго, людзям з захворваннямі стрававальнай сістэмы, такімі як хвароба Крона або цэліякія, цяжка засвойваецца вітамін D з ежы.
5. Атлусценне
Вітамін D — гэта тлушчараспушчальны вітамін. Людзі з высокім утрыманнем тлушчу ў арганізме, як правіла, назапашваюць вітамін D у тлушчавых клетках. Гэта можа прывесці да нізкага ўзроўню вітаміна D у крыві. Людзі з індэксам масы цела (ІМТ) 30 і вышэй падвяргаюцца большай рызыцы.
6. Некаторыя віды лекаў, якія прымаюцца
Некаторыя лекі могуць паскорыць расшчапленне вітаміна D у арганізме. Напрыклад, некаторыя лекі ад эпілепсіі, высокага ўзроўню халестэрыну і высокага крывянага ціску могуць выклікаць гэта. Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі доўгатэрмінова, важна пагаварыць пра гэта са сваім лекарам.
Як лячыцца дэфіцыт вітаміна D?
Самае галоўнае, што дэфіцыт вітаміна D варта лячыць толькі па рэкамендацыі лекара. Не купляйце вітамінныя таблеткі ў аптэцы і не прымайце іх па жаданні.
На падставе вынікаў аналізу крыві ваш лекар парэкамендуе вам падыдзеную дабаўку вітаміна D. Такія дабаўкі выпускаюцца ў форме вітаміна D2 (эргакальцыферолу) або D3 (халекальцыферолу). Лічыцца, што форма D3 лягчэй засвойваецца арганізмам.
У залежнасці ад узроўню дэфіцыту, ваш лекар можа прызначыць вам больш высокую дозу (напрыклад, 6000 МЕ ў дзень), а затым перавесці вас на падтрымліваючую дозу (напрыклад, 1000-2000 МЕ ў дзень). Гэтыя дозы адрозніваюцца ў залежнасці ад вашага ўзросту, вагі і іншых захворванняў. Такім чынам,Абавязкова спытайце ў лекара пра правільную дазоўку і працягласць прыёму.
Узровень вітаміна D звычайна вяртаецца да нормы прыкладна праз 6-8 тыдняў лячэння. Аднак ваш лекар можа парэкамендаваць вам прымаць дадаткі на працягу больш доўгага перыяду часу, каб прадухіліць паўторнае падзенне ўзроўню.
Паведамленне на вынас
- Вітамін D неабходны для трываласці нашых костак і агульнага здароўя.
- Не ігнаруйце нават нязначныя сімптомы, такія як частая стомленасць і боль у целе. Прычынай можа быць дэфіцыт вітаміна D.
- Просты аналіз крыві можа вызначыць узровень вітаміна D.
- Старайцеся знаходзіцца на сонечным святле хаця б 15-30 хвілін кожную раніцу.
- Дадайце ў свой рацыён прадукты, багатыя вітамінам D (тлустую рыбу, яйкі, узбагачанае малако).
- Калі вы падазраяце ў сябе дэфіцыт вітаміна D або хочаце прымаць дадаткі, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар