Ці турбуецеся вы з-за ўзроўню халестэрыну? (Халестэрын) Давайце пагаворым пра гэта проста.

Ці здаралася вам калі-небудзь глядзець на раздзел «Халестэрын» у вашым нядаўнім аналізе крыві і задавацца пытаннем, што азначаюць гэтыя лічбы? Ці вы крыху спалохаліся, калі ваш лекар сказаў: «У вас трохі высокі ўзровень халестэрыну і яго трэба кантраляваць?» Не хвалюйцеся. Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Сёння давайце проста і зразумела пагаворым пра тое, што такое халестэрын, яго плюсы і мінусы, і як ён уплывае на наш арганізм.

Давайце спачатку разбярэмся, што такое халестэрын?

Проста кажучы, халестэрын — гэта падобнае на тлушч рэчыва, якое змяшчаецца ў нашай крыві. Ён выпрацоўваецца ў нашым арганізме, асабліва ў печані. Ён таксама змяшчаецца ў некаторых прадуктах, якія мы ямо. Калі мы чуем слова «халестэрын», большасць людзей думае, што гэта нешта дрэннае. Але на самой справе халестэрын неабходны для здароўя нашага арганізма.

Гэтак жа, як для будаўніцтва дома патрэбны цэмент і цэгла, халестэрын неабходны для будаўніцтва сценак кожнай клеткі ў нашым целе. Акрамя таго, халестэрын выконвае шмат важных функцый, такіх як выпрацоўка гармонаў, абарона нерваў і спрыянне страваванню.

«Добры» і «дрэнны» халестэрын: у чым розніца?

Магчыма, вы чулі, як ваш лекар казаў пра «добры халестэрын» і «дрэнны халестэрын». Давайце разбярэмся, што гэта такое. Табліца ніжэй дапаможа вам зразумець гэта дакладна.

Як разумець аналіз крыві?

У справаздачы, якую вы атрымліваеце пры праверцы ўзроўню халестэрыну, ёсць некалькі значэнняў.

• Агульны халестэрын
• Значэнне ЛПВП
• Значэнне ЛПНП

Агульны халестэрын крыху вышэйшы за суму ЛПВП і ЛПНП, бо ён таксама ўключае іншыя віды тлушчу.

Вось важная рэч. Магчыма, у вас высокі ўзровень агульнага халестэрыну. Але калі прычынай гэтага з'яўляецца павышэнне ўзроўню ЛПВП (добрага халестэрыну), гэта не небяспечная сітуацыя. Гэта добра. Але калі паказчык агульнага халестэрыну павышаны з-за павышэння ўзроўню ЛПНП (дрэннага халестэрыну), то менавіта на гэтым нам трэба засяродзіцца.

Што такое каэфіцыент халестэрыну?

Гэта вылічваецца шляхам дзялення агульнага ўзроўню халестэрыну на ўзровень добрага халестэрыну ЛПВП (ЛПВП).

Напрыклад, калі ваш агульны халестэрын роўны 200, а ЛПВП — 50, суадносіны складае 200/50 = 4. Гэта значыць 4:1.

Ці трыгліцерыды — гэта тое ж самае, што і халестэрын?

Не. Трыгліцерыды — гэта яшчэ адзін тып тлушчу, які змяшчаецца ў крыві. Як і халестэрын, яны выпрацоўваюцца арганізмам, а таксама паступаюць з ежы. Узровень трыгліцерыдаў павышаецца, асабліва калі мы ямо занадта шмат насычаных тлушчаў, транс-тлушчаў, салодкай ежы і простых вугляводаў (напрыклад, хлеба, рысу) . Проста кажучы, калі мы ямо больш калорый, чым спальваем за дзень, арганізм захоўвае гэтыя лішнія калорыі ў выглядзе трыгліцерыдаў.

Добра, дык як кантраляваць узровень халестэрыну?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб кантраляваць узровень халестэрыну. Гэта не тое, што можна зрабіць за адну ноч. Гэта патрабуе рашучасці і часу.

• Рэгулярна займайцеся спортам: паспрабуйце займацца аэробнымі практыкаваннямі, такімі як хада, бег, плаванне або язда на ровары, не радзей за 5 дзён на тыдзень па 30 хвілін у дзень. Фізічныя практыкаванні павышаюць узровень добрага халестэрыну ЛПВП і зніжаюць узровень дрэннага халестэрыну ЛПНП. Яны таксама дапамагаюць кантраляваць артэрыяльны ціск.

• Здаровая для сэрца дыета:
• Што трэба скараціць: максімальна скараціце спажыванне какосавага алею, пальмавага алею, жывёльных тлушчаў, масла, маргарыну, чырвонага мяса, каўбас, хлебабулачных вырабаў (выпечкі, тартоў) і смажанай ежы.
• Чаго варта есці больш: уключыце ў свой рацыён прадукты, якія змяшчаюць карысныя тлушчы, такія як рыба, багатая амега-3 тоўстымі кіслотамі, напрыклад, ласось, скумбрыя і сардзіны, авакада, аліўкавы алей і арэхі (кешью, арахіс — несалёныя).
• Прадукты, багатыя клятчаткай: уключыце ў свой рацыён такія прадукты, як авёс, карычневы рыс, бабы, зялёная фасоля, гародніна і садавіна (асабліва гуава і апельсіны, якія ўтрымліваюць растваральную клятчатку). Яны дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну ЛПНП.

• Медыкаментознае лячэнне: у некаторых выпадках дыеты і фізічных практыкаванняў можа быць недастаткова для кантролю ўзроўню халестэрыну. У такіх выпадках лекар можа прызначыць лекі. Статыны з'яўляюцца найбольш распаўсюджаным тыпам лекаў. Яны зніжаюць узровень халестэрыну ЛПНП і трыгліцерыдаў і нязначна павышаюць узровень ЛПВП. Ніколі не ўжывайце гэтыя лекі без кансультацыі з лекарам.

Вынікі гэтых змяненняў могуць з'явіцца толькі праз тры месяцы. Але вынікам гэтых намаганняў з'яўляецца здаровае сэрца і абарона ад сур'ёзных захворванняў, такіх як інфаркты і інсульты. Таму ахвяра таго вартая.