Жанчыны і стрэс: вы не самотныя, давайце пагаворым пра гэта!

Хатняя праца, праца з дзецьмі, офісная праца, праца мужа, абавязкі бацькоў... Ці забываецеся вы пра сябе сярод усяго гэтага? Ці адчуваеце вы стомленасць увесь дзень, не можаце заснуць па начах і адчуваеце цяжкую галаву? Тады вы не адзіныя, хто гэта адчувае. Многія з нас, жанчын, штодня змагаюцца з гэтай рэччу пад назвай стрэс. Таму сёння давайце пагаворым пра гэта.

Што гэта за стрэс насамрэч?

Проста кажучы, стрэс — гэта нармальная частка нашага жыцця. Бываюць выпадкі, калі ён дапамагае нам супрацьстаяць цяжкасцям і заставацца сканцэнтраванымі. Уявіце, што вам трэба правесці прэзентацыю, і вы адчуваеце невялікі стрэс, таму вы лепш да яе рыхтуецеся. Гэта добра.

Але праблема пачынаецца, калі гэты стрэс працягваецца. Мы называем гэта хранічным стрэсам . Асабліва для жанчын гэты стрэс можа стаць невыносным з-за цяжару клопату пра патрэбы іншых. З часам гэта пачынае адчувацца нармальна. Але на самой справе гэта адбіваецца на вашым целе і розуме .

Ці адрозніваецца стрэс для жанчын і мужчын?

Так, мы ўсе адчуваем стрэс, але тое, як ён уплывае на жанчын і мужчын, крыху па-рознаму. Азнаёмцеся з некаторымі вынікамі даследавання, праведзенага Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыяй.

Даследчыкі лічаць, што гэтаму ёсць дзве магчымыя прычыны. Адна з іх — біялагічныя фактары , такія як гармоны ў нашым арганізме. Другая — сацыяльныя ўплывы , такія як падтрымка, якую мы атрымліваем ад грамадства, або яе адсутнасць.

Якія сімптомы стрэсу ў жанчын?

Стрэс падобны да хітрага ворага. Ён можа праяўляцца па-рознаму. У вас могуць быць гэтыя сімптомы, але вы можаце нават не ведаць, што яны выкліканы стрэсам. Паспрабуйце падумаць, ці не знаёмыя вам гэтыя рэчы.

Якія асноўныя прычыны стрэсу ў жанчын?

Прычын можа быць шмат, але, калі казаць у цэлым, вось асноўныя:

• Фінансавыя праблемы: фінансавыя цяжкасці з'яўляюцца вялікім стрэсавым фактарам.
• Праблемы са здароўем: хвароба сябе або члена сям'і.
• Праблемы ў адносінах: праблемы ў сям'і, шлюбе і з сябрамі.
• Праблемы на працы ці ў вучобе: павелічэнне нагрузкі, канкурэнцыя.

Акрамя таго, жанчын асабліва хвалюе адказнасць за клопат пра іншых . Дзеці, пажылыя бацькі, хатнія справы... Робячы ўсё гэта, многія жанчыны цалкам забываюць пра сябе. Яны адкладаюць свае ўласныя патрэбы, свой адпачынак і прысвячаюць сябе іншым.

Што будзе з вашым здароўем, калі гэты стрэс будзе працягвацца?

Нармальна адчуваць стрэс на працягу кароткага перыяду часу. Але калі ён становіцца хранічным, гэта значыць доўжыцца доўга, гэта можа выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем. Гэта як павольна заражаць сваё цела знутры.

• Моцныя або частыя галаўныя болі: такія станы, як галаўныя болі напружання і мігрэні.
• Хваробы сэрца: высокі крывяны ціск павялічвае рызыку сардэчных захворванняў і інфаркту.
• Праблемы з стрававальнай сістэмай: такія захворванні, як сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК), які выклікае такія сімптомы, як уздуцце жывата і газаўтварэнне.
• Праблемы з псіхічным здароўем: такія станы, як панічнае засмучэнне, генералізаванае трывожнае засмучэнне і вялікая дэпрэсія.
• Боль у целе: скаванасць і боль у цягліцах.
• Атлусценне: стрэс можа прывесці да страты кантролю над харчовымі звычкамі і набору вагі.
• Інсульт: павялічвае рызыку інсульту.
• Аслабленая імунная сістэма: аднаўленне пасля хваробы займае больш часу, і вы хварэеце часцей.

Не трэба баяцца гэтых рэчаў. Самае галоўнае, што кантралюючы гэты псіхічны стрэс пад кіраўніцтвам лекара , можна прадухіліць многія з гэтых ускладненняў.

Дык як жа справіцца з гэтым стрэсам?

Самае лепшае, што ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб кантраляваць гэта. Галоўнае — думаць пра сябе як пра нешта важнае . Пачніце думаць пра сябе гэтак жа, як і пра іншых.

Паспрабуйце спачатку прызвычаіцца да гэтых рэчаў.

• Харчуйцеся правільна: прытрымлівайцеся збалансаванай дыеты. Ужывайце больш гародніны, садавіны і зеляніны.
• Фізічныя практыкаванні: рабіце што-небудзь, што прымушае вас пацець, хаця б 30 хвілін у дзень. Хадзіце, бегайце, танцуйце. Фізічныя практыкаванні выдатна здымаюць стрэс.
• Высыпайцеся: старайцеся спаць не менш за 7-9 гадзін у суткі.
• Праводзьце час на прыродзе: выйдзіце на вуліцу і прагуляйцеся. Паглядзіце на дрэвы і зеляніну. Гэта вельмі супакойвае.
• Рабіце тое, што супакойвае розум: займайцеся ёгай, медытацыяй і глыбокімі дыхальнымі практыкаваннямі.
• Практыкуйце ўдзячнасць: думайце пра добрае ў сваім жыцці. Будзьце шчаслівыя нават з дробязяў.
• Знайдзіце час для таго, што вам падабаецца: пачытаць кнігу, паслухаць песню, паглядзець фільм, пагаварыць з сябрам. Выдзяляйце трохі часу кожны дзень, каб зрабіць тое, што прыносіць вам радасць.
• Падтрымлівайце сацыяльныя сувязі: размаўляйце з сям'ёй і сябрамі, якім давяраеце. Дзяліцеся тым, што ў вас на ўвазе.

Далей падумайце пра сваё псіхічнае здароўе.

• Знайдзіце прычыну свайго стрэсу: запісвайце ў дзённік тое, што вы адчуваеце і робіце на працягу дня. З часам вы пачнеце разумець, калі і чаму адчуваеце стрэс. Тады вы зможаце скласці план, як пазбегнуць гэтых рэчаў або справіцца з імі.
• Практыкуйцеся казаць «не»: не кажыце «так» на ўсё. Калі ёсць нешта, што вы не можаце зрабіць або на што ў вас няма часу, ветліва адмоўцеся. Усталюйце свае ўласныя межы.
• Лічыце да 10: Калі вы вельмі раззлаваныя, замест таго, каб рэагаваць неадкладна, адыдзіце ад сітуацыі і мысленна палічыце да 10. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў.
• Стаўцеся да сябе так, як да іншых: наколькі вы добрыя да іншых? І будзьце добрыя да сябе. Вы таксама можаце рабіць памылкі, не вінаваціце сябе ў гэтым.
• Адпачніце ад сацыяльных сетак: па магчымасці трымайцеся далей ад экрана тэлефона і кампутара.
• Звярніцеся па дапамогу: калі пасля ўсяго гэтага вам усё яшчэ цяжка знізіць стрэс, не бойцеся звяртацца па дапамогу. Гэта вельмі важна. Звярніцеся да сямейнага лекара. Ён ці яна можа даць вам неабходныя рэкамендацыі і, магчыма, нават накіраваць вас да такіх рэсурсаў, як тэрапія.

Стрэс можа адчувацца як цяжар на вашых плячах. Асабліва жанчыны, мы нясем большы цяжар, ​​чым можа вытрымаць адзін чалавек. Памятайце, што няма нічога дрэннага ў тым, каб звярнуцца па дапамогу. Ад гэтага залежыць ваша здароўе.