Сънят ви проблем ли е? (Нарушения на съня) Нека разберем какво точно е това!

Сънят е съществена част от живота ни. Точно като храненето и пиенето. Но понякога този сън се превръща в проблем за нас. Някои хора изобщо не могат да заспят, докато други не могат да заспят дори когато заспят. Затова днес ще поговорим за тези проблеми, свързани със съня, или с медицински термини , нарушения на съня .

Какви са тези нарушения на съня?

Казано по-просто, нарушенията на съня са състояния, които пречат на тялото ви да получи необходимата му почивка и да остане бодро през деня. Има повече от 80 вида нарушения на съня. Те засягат главно:

• Колко добре спите (качеството на съня) е важно. Понякога, дори след като сте спали часове, тялото ви не усеща никакво облекчение. Така е.
• Кога заспивате и дали можете да спите дълго време (продължителност и последователност на съня). Някои хора не могат да заспят с часове след лягане. Други се събуждат посред нощ и не могат да заспят отново.
• Колко сън и колко време прекарвате в будност (количество или продължителност на съня).

Нормално е всички ние да имаме проблеми със съня от време на време. Но може да имате нарушение на съня, ако изпитвате някое от следните:

• Ако често имате проблеми със съня.
• Ако се чувствате уморени през деня, въпреки че спите поне седем часа през нощта.
• Ако сънят се е превърнал в проблем до степен, в която е трудно да се извършват нормални ежедневни дейности.

Как се класифицират основно нарушенията на съня?

Начинът, по който се класифицират нарушенията на съня, се е променил с течение на времето. Наскоро Международната класификация на нарушенията на съня (ICSD) класифицира нарушенията на съня въз основа на симптомите, как те засягат човек (патофизиология) и системата на тялото, която засягат. Според последната редакция, „ICSD-3R“, има няколко основни категории:

• Безсъние: Трудно ви е да заспите и да спите дълго време.
• Нарушения на дишането, свързани със съня: Дихателният ви модел се променя, докато спите. Пример за това е хъркането и задухът.
• Нарушения на централната нервна система, които причиняват прекомерна сънливост през деня (централни разстройства на хиперсомнолентност): Затруднено поддържане на будност през деня, чувство на сънливост през цялото време.
• Нарушения на циркадния ритъм на сън-бодърстване: Проблем с естествения часовник на тялото ви (вътрешен часовник), който ви кара да не заспите в точното време или да се събудите сутрин. Имайте предвид, че някои хора не заспиват до ранните часове на сутринта и не могат да се събудят сутрин.
• Парасомнии:Неща като ходене насън, говорене и хранене се случват, докато спите.
• Двигателни нарушения, свързани със съня: Физически движения или силно желание за движение, които затрудняват заспиването и/или поддържането на съня.

Тази класификация „(ICSD)“ се актуализира постоянно, за да включва най-новата информация за нарушенията на съня и техните подкатегории.

Кои са най-често срещаните нарушения на съня?

Въпреки че има повече от 80 вида нарушения на съня, някои от най-често срещаните са:

• Хронично безсъние: Трудности със заспиването или поддържането на сън през повечето нощи в продължение на поне три месеца, което води до умора и раздразнителност през деня.
• Обструктивна сънна апнея: Хъркане и кратки паузи в дишането по време на сън, което нарушава съня.
• Синдром на неспокойните крака (СНК): Силно желание за движение или разклащане на краката, докато сте в покой.
• Нарколепсия: Не можете да контролирате кога заспивате или колко дълго оставате будни. Може да заспите внезапно.
• Разстройство на съня при работа на смени: Работата ви на смени (напр. нощна смяна) затруднява заспиването и поддържането на съня. Може да се чувствате сънливи в неподходящи моменти.
• Синдром на забавена сънна фаза: Заспивате поне два часа по-късно от необходимото. Може да е трудно да се събудите навреме за училище или работа.
• Разстройство на REM фазата на съня: По време на фазата на „REM - бързо движение на очите“ хората всъщност пресъздават сънищата си. Те могат да крещят или да размахват ръце.

Колко сън наистина ни е нужен?

Всички ние се нуждаем от сън. Той е от съществено значение, за да функционират телата ни правилно. Може да се нуждаете от повече или по-малко сън от други. Но експертите казват, че един възрастен трябва да получава между седем и девет часа сън на ден . Тази нужда от сън варира в зависимост от възрастта. Например, малките деца и юношите може да се нуждаят от повече сън от възрастните.

Колко често се срещат нарушенията на съня?

Смята се, че над 50 милиона души в Съединените щати страдат от някаква форма на разстройство на съня. Освен това се съобщава, че над 100 милиона американци от всички възрасти не спят достатъчно. Тази ситуация може да се наблюдава до известна степен и в Шри Ланка.

Какви са симптомите на нарушения на съня?

Симптомите на нарушения на съня варират в зависимост от вида, но ето някои често срещани симптоми:

• Трудности със заспиването или често заспиване, което отнема повече от 30 минути.
• Трудност със заспиването през цялата нощ или често събуждане посред нощ и невъзможност за повторно заспиване.
• Хъркате, докато спите, чувствате се задушени или имате затруднено дишане.
• Когато сте в покой, имате желание да движите краката си и това намалява усещането (това е симптом, който най-често се наблюдава при синдрома на неспокойните крака).
• Когато се събудите сутрин, имате чувството, че не можете да се движите (сънна парализа).

В допълнение към тези симптоми, липсата на сън може да ви причини и други проблеми през деня. Някои от тях включват:

• Прекомерна сънливост през деня, честа нужда от сън през деня или заспиване дори докато се изпълняват нормални задачи.
• Промени в поведението, като например затруднена концентрация и концентрация.
• Психични промени, като например лесно ядосване и затруднения в контролирането на емоциите.
• Неспособност за правилно изпълнение на училищните или офис задачите, неспособност за постигане на очакваното ниво.
• Чести инциденти или падания.

Ако чувствате, че не спите достатъчно или ако имате симптоми, които пречат на ежедневните ви дейности, не забравяйте да посетите лекар.

Какви са причините за нарушенията на съня?

Нарушенията на съня възникват, когато цикълът сън-бодърстване на тялото ви е нарушен. Може да има специфични причини за това и те варират в зависимост от вида на нарушението на съня, което имате. Някои често срещани причини включват:

• Като симптом на медицинско състояние, като сърдечно заболяване, астма, болка или неврологично заболяване.
• Като симптом на психично състояние, като депресия или тревожно разстройство.
• Генетични фактори, тоест мутация, която идва от наследственост.
• Като страничен ефект от някои лекарства.
• Работа на нощна смяна.
• Консумация на кофеин (чай, кафе) или алкохол преди лягане.
• Намалени нива на определени химикали или минерали в мозъка.
• Понякога може да не е възможно да се открие причина.

Кой е изложен на по-висок риск от развитие на нарушения на съня?

Може да сте изложени на повишен риск от развитие на нарушения на съня, ако:

• Ако имате други хронични заболявания.
• Ако страдате от силен стрес.
• Ако работите на късни смени.
• Ако някой от вашето семейство (биологично семейство) е имал нарушения на съня.

Изследванията показват, че жените са по-склонни да страдат от нарушения на съня, отколкото мъжете . Също така се смята, че около половината от възрастните над 65-годишна възраст имат някаква форма на нарушение на съня .

Какво се случва, ако не спите добре?

Ако тялото ви не получава необходимото количество или качество на съня, това може да има ефекти, които надхвърлят просто чувството на умора през деня. Недостатъчният сън може да причини неща като:

• Трудности при учене, запомняне на неща и вземане на решения.
• Промени в личността, като например лесно ядосване.
• Намалено време за реакция (това увеличава риска от инциденти).

Липсата на сън може също да допринесе за здравословни проблеми като:

• Депресия
• Затлъстяване
• Диабет тип 2
• Сърдечно заболяване
• Деменция

Макар и рядко, някои нарушения на съня могат да бъдат животозастрашаващи, така че това не е нещо, което трябва да се приема лекомислено.

Как да се диагностицират нарушенията на съня?

Лекарят ще диагностицира нарушение на съня, като прегледа симптомите ви, извърши физически преглед и евентуално други изследвания. Кръвни изследвания или други образни изследвания могат да помогнат за определяне на причината за вашите симптоми.

Вашият лекар може да ви каже да водите дневник за съня . Той е за записване на вашите модели на сън. Трябва да записвате времето, в което си лягате, времето, в което заспивате, времето, в което се събуждате всеки ден. Ако подремвате през деня, трябва също да запишете как се чувствате преди да си легнете и след като се събудите.

Добра идея е да държите химикал и хартия до леглото си, за да не забравите. Трудно е да се знае точно кога сте заспали, затова се опитайте да прецените времето и да го запишете. Може също да искате да използвате „смарт часовник“ или „актиграф“, който записва циклите ви на почивка и активност.

Вашият личен лекар може да ви насочи към специалист по съня, който може да извърши тест, наречен полисомнограма . Това включва електронно записване на определени дейности на тялото и мозъка ви, докато спите. Тези данни се анализират, за да се определи дали имате нарушение на съня.

Какви въпроси би ви задал лекар?

Лекар може да зададе подобни въпроси, за да научи за моделите ви на сън:

• Колко часа спите през нощта?
• Въртиш ли се и се въртиш в съня си?
• Спите ли през деня?
• Колко време отнема заспиването?
• Събуждате ли се посред нощ?
• Работите ли нощна смяна?
• Колко сънливи се чувствате през деня?
• Хъркаш ли?

Как се лекуват нарушенията на съня?

Има няколко лечения за различни нарушения на съня. Някои от тях са:

• Променете моделите си на сън, за да установите редовен график за сън и добра хигиена на съня.
• Психотерапевтични методи като когнитивно-поведенческа терапия (КПТ).
• Прием на лекарства (хапчета за сън или лекарства, които повишават будността) или хранителни добавки (напр. мелатонин).
• Промяна или промяна на дозата на лекарства, които причиняват прекомерна сънливост (не спирайте никакви лекарства без одобрението на Вашия лекар).
• Използване на CPAP (непрекъснато положително налягане в дихателните пътища) апарат или хирургично имплантиране на невростимулатор за сънна апнея.
• Използване на светлинна терапия.

Вашият лекар ще препоръча лечението, което е подходящо за вашето състояние. Вашият лекар ще обсъди с вас и възможните странични ефекти, преди да започне лечението.

Някои лекарства за нарушения на съня

Лекарят може да препоръча лекарства или добавки като:

• При безсъние: Помощни средства за сън като „(Мелатонин)“, „(Золпидем)“, „(Залеплон)“, „(Еззопиклон)“, „(Рамелтеон)“, „(Суворексант)“, „(Лемборексант)“ или „(Доксепин)“.
• Синдром на неспокойните крака: Лекарства като „(Габапентин)“, „(Габапентин енакарбил)“ или „(Прегабалин)“.
• Нарушение на съня (Нарколепсия): Стимуланти или лекарства, които повишават будността, като например „(Модафинил)“, „(Армодафинил)“, „(Питолисант)“, „(Солриамфетол)“.

Всички тези лекарства трябва да се приемат само по лекарско предписание.

Какво можем да направим, за да спим добре? (Хигиена на съня)

Вашият лекар може да ви посъветва да спазвате добра хигиена на съня . Това означава да промените навиците си за сън, за да създадете добра среда за добър сън. Можете също така да се наспите добре, като правите следните неща:

• Създайте комфортна среда за сън: Направете спалнята си хладна, тиха и тъмна. Ако шумът ви държи будни, използвайте фонов шум, като например „бял ​​шум“ или носете „тапи за уши“. Ако светлината нарушава съня ви, използвайте „маска за сън“ или „затъмняващи завеси“.
• Намалете стреса: Опитайте се да намалите стреса, който изпитвате преди лягане. Можете да направите нещо като да си направите „списък със задачи“ за вечерта. Това е полезно за тези, които се забелязват, че мислят в леглото през нощта. Лягайте си с позитивно отношение, без негативни мисли като: „Ако не се наспя добре тази нощ, как ще преживея утре?“
• Използвайте леглото само за сън и полов акт: Не гледайте телевизия, не гледайте видеоклипове на телефона си, не яжте и не работете в спалнята.
• Установете редовен режим преди лягане:Развийте навици като вземане на топла вана, слушане на успокояваща музика или четене на книга преди лягане всяка вечер. Практикувайте упражнения за релаксация или медитация. Събуждайте се по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни.
• Не се взирайте в часовника: Обърнете часовника си с главата надолу или екрана на телефона си с главата надолу. Използвайте само алармата, за да се събудите. Ако не можете да заспите след 20 минути, излезте от спалнята. Отидете в друга стая и прочетете книга или направете нещо релаксиращо, което не включва време пред екрана.
• Спортувайте редовно: Спортуването може да ви помогне да спите по-добре. Но ако имате проблеми със заспиването, избягвайте да спортувате в рамките на четири часа преди лягане. Също така, избягвайте напрегнати упражнения близо до лягане.

Какво трябва да избягваме, за да спим добре?

Ако искате да подобрите съня си, избягвайте тези неща три до четири часа преди лягане :

• Кофеинови напитки (като газирани напитки, чай, кафе).
• Тютюн (като цигари).
• Алкохол.
• Дрямка след 15:00 часа.
• Шоколад.
• Тежки ястия.

Какво можете да очаквате, ако имате нарушение на съня?

Нарушенията на съня могат да повлияят на цялостното ви здраве. Може да нямате достатъчно енергия, за да правите нещата, които искате, или дори да изпълнявате някои от ежедневните си задачи. Може също да пропускате специални поводи поради нарушението на съня си. Нещо повече, ако шофирате или работите с тежки машини, може да изложите себе си и другите на риск, защото не си почивате достатъчно.

Ако имате проблеми със съня, за да се събудите освежени, говорете с Вашия лекар. Има лечения, които могат да помогнат за овладяване на много нарушения на съня и да Ви върнат към нормален сън.

Колко дълго ще продължат тези условия?

Няма определен срок за това кога нарушението на съня ще спре да ви засяга. Може да откриете, че се чувствате по-добре в рамките на няколко седмици или месеци. Други може да се наложи да се справят със състоянието до края на живота си. Говорете с Вашия лекар за Вашата конкретна ситуация.

Кога трябва да посетите лекар?

Ако имате проблеми със заспиването, поддържането на съня, бодърстването, добрия нощен сън или имате необяснима сънливост или умора през деня, говорете с лекар. Не го отлагайте.

Кои са важните въпроси, които трябва да зададете на лекаря?

• Какъв вид нарушение на съня имам?
• Колко сериозно е моето нарушение на съня?
• Какъв вид лечение препоръчвате?
• Има ли някакви странични ефекти от лечението?
• Как мога да подобря навиците си за сън (хигиена на съня)?
• Трябва ли да посетя специалист по съня?
• Трябва ли ми „(насочване)“, за да посетя специалист?
• Препоръчвате ли някакви лекарства, които да ми помогнат с разстройството на съня?
• Колко често трябва да те виждам?
• Има ли някакви лекарства, които трябва да спра да приемам?

Накрая, трябва да ви кажа... (Съобщение за вкъщи)

Нарушенията на съня могат да окажат сериозно влияние върху качеството ви на живот. Те могат да повлияят на способността ви да мислите, на представянето ви в училище или на работа, на психичното ви здраве и на физическото ви здраве. Често срещаните нарушения на съня могат да ви попречат да получите спокойния, дълбок сън, от който се нуждаете, за да функционирате по най-добрия начин.

Ако имате проблеми със съня, не се колебайте да посетите лекар. Вашето здраве и дори щастието ви в живота зависят от добрия сън.

Спазвайте добра хигиена на съня и следвайте инструкциите на Вашия лекар. Скоро ще се почувствате по-добре.

Сън , нарушения на съня, безсъние, хъркане, добър сън, психично здраве, медицински съвети