Замисляли ли сте се някога за мускулите на тазовото си дъно? Вероятно не. Но тези мускули играят много важна роля в телата ни, особено в някои от дейностите, които са от съществено значение за ежедневието ни. Затова днес ще поговорим за това по прост начин, по начин, който можете да разберете.
Какво представляват мускулите на тазовото дъно?
Казано по-просто, мускулите на тазовото дъно са съвкупност от мускули и съединителни тъкани, които поддържат няколко важни органа в тазовата кухина, като например пикочния мехур, червата, матката, влагалището и простатата при жените. Подобно на мрежа, тези мускули помагат за задържането на тези органи на място. Те също така осигуряват гъвкавостта, необходима за неща като уриниране, дефекация и сексуална активност.
Помислете за това, основните мускулни групи в торса ви, които наричаме още „коремни мускули“, работят заедно с тези мускули, мускулите на тазовото дъно. Ето защо можете да предпазите гръбначния си стълб и вътрешните органи от натиска, който възниква, когато вдигате нещо тежко, кашляте и т.н. В същото време тези мускули ви помагат да контролирате урината и изпражненията си („континенция“).
Какво точно се случва с тези мускули на тазовото дъно?
Основната функция на тези мускули е да държат и защитават жизненоважните органи в тазовата кухина в правилните им позиции. Способността да се контролират тези мускули – тоест да се свиват и отпускат – помага значително за елиминирането на отпадъците от телата ни.
Представете си, тези мускули работят по много специален начин с уретрата и ануса ви. Когато стегнете тези мускули на тазовото дъно, тези два канала се стесняват. Тогава отпадъците не могат да излизат. Когато отново отпуснете тези мускули, тези канали се разширяват и можете да уринирате или дефекирате.
За човек със здрави мускули на тазовото дъно, това стягане и отпускане се случва естествено. И можете да го контролирате по желание, точно както бихте стегнали умишлено бицепс.
Има и малки разлики в начина, по който работят тези мускули на тазовото дъно, в зависимост от частите на вашата репродуктивна система.
Как работят мускулите на тазовото дъно при жените?
Като жена, мускулите на тазовото дъно правят следното:
- Той поддържа органи като пикочен мехур, уретра, вагина, матка, дебело черво, ректум и анус.
- Стягате и отпускате пикочния си мехур, за да контролирате отделянето на урина, изпражнения или газове.
- Това помага за увеличаване на притока на кръв към влагалището и предизвиква вагинални контракции по време на полов акт и оргазъм.
- Осигурява подкрепа по време на естествено раждане („вагинално раждане“).
Как работят мускулите на тазовото дъно при мъжете?
Мускулите на тазовото дъно на мъжа изпълняват следните функции:
- Той поддържа органи като пикочен мехур, уретра, простата, дебело черво, ректум и анус.
- Стягате и отпускате пикочния си мехур, за да контролирате отделянето на урина, изпражнения или газове.
- Помага на пениса да стане еректиран („ерекция“) и да еякулира („еякулат“) по време на полов акт.
Знаете ли къде се намират тези мускули на тазовото дъно?
Мускулите на тазовото дъно формират основата на основните мускули. Тези основни мускули включват мускулите на тазовото дъно, коремните мускули, мускулите на гърба и диафрагмата (мускулът, който контролира дишането). Заедно тези мускули се свързват с таза и гръбначния стълб, осигурявайки стабилност на средната част на тялото.
За да бъдем точни, тези мускули се простират от предната част на таза („срамната кост“) надолу по задната част на гръбначния стълб до малката кост в края („опашната кост“). Също така има две кости, които можете да усетите, когато седите („седалищните бугри“), и тези мускули се простират от двете страни. Те са като единична мембрана, съставена от няколко слоя мускули, свързани помежду си. Но те също имат отвори – „анусът“, „уретрата“ и „влагалището“.
Можете също така да разберете къде се намират тези мускули, като направите нещо малко. Но е необходимо да си измиете добре ръцете, преди да направите това.
* Ако сте жена, вагинален отвор: Поставете един или два пръста във влагалището и се опитайте да ги стиснете заедно.
* Уретра: Представете си, че уринирате и стиснете, сякаш внезапно спирате потока на урина.
* Анус: Стегнете ануса си, сякаш се опитвате да спрете изтичането на въздух.
>
Без значение как правите това, ще усетите как някои мускули вътре в таза ви се дърпат навътре и нагоре. Това са мускулите на тазовото дъно.
Кои са основните мускули на тазовото дъно?
Тазовото ви дъно е изградено от няколко слоя мускулна и съединителна тъкан, наречени връзки, които свързват тези мускули заедно. Има две основни групи мускули, които са важни за това:
- Levator ani: Това е най-голямата и най-важна мускулна група в тазовото дъно. Всъщност тя е комбинация от три отделни мускула: pubococcygeus, puborectalis и iliococcygeus. Тази група се простира по целия таз.
- Кокцигеус: Това е друга малка група мускули в тазовото дъно. Тя се намира в задната част на таза.
Какви са често срещаните състояния, свързани с мускулите на тазовото дъно?
Мускулите на тазовото дъно могат да бъдат или слаби (отпуснати), или прекомерно стегнати (хипертонични). И двете могат да причинят проблеми. Най-важното е балансът. Тоест, тези мускули трябва да са достатъчно силни, за да поддържат коремните мускули стабилни и органите ви на място, но също така и достатъчно гъвкави, за да се свиват и отпускат, когато е необходимо.
Какво се случва, ако мускулите на тазовото дъно отслабнат (отпуснати)?
Може да има няколко причини, поради които тези мускули отслабват. Например:
- Поради злополука или нараняване („Нараняване или травма“). Може да се дължи на неща като раждане („Раждане“) или операция („Хирургична интервенция“).
- Поради стреса от бременността.
- Прекомерно напрягане поради неща като често вдигане на тежки предмети, продължителна кашлица и запек.
- Поради хормонални промени, които настъпват с менопаузата.
- Като част от естествения процес на стареене.
- Те могат да бъдат отслабени и от определени медицински състояния, като например диабет.
Когато мускулите на тазовото дъно отслабнат, могат да възникнат следните състояния:
- Стрес инконтиненция: Неволно изпускане на урина, когато се смеете, кашляте, кихате или повдигате нещо. Това е често срещано след раждане, операция на простатата или травма на таза.
- Неудобна инконтиненция: Честа нужда от уриниране и невъзможност за контролирането ѝ.
- Фекална инконтиненция: Затруднено контролиране на изхождането на изпражненията .
- Анална инконтиненция: Трудност при контролиране на преминаването на въздух .
- Пролапс на тазовите органи: Когато тазовите ви органи, като матката, ректума и пикочния мехур, загубят опората си и попаднат във или извън вагината ви, това състояние е често срещано след менопаузата.
Като цяло, ако имате затруднения с контролиране на отделянето на урина, изпражнения или въздух („инконтиненция“), това може да е признак на слаби мускули на тазовото дъно.
Какво се случва, ако мускулите на тазовото дъно се стегнат (хипертонизират)?
Все още се научава много за това състояние, известно като „хипертонично тазово дъно“. Когато обаче тези мускули станат по-малко гъвкави и по-твърди, могат да възникнат проблеми като тези:
- Запек или затруднено дефекация.
- Болка в таза.
- Болка в гърба, бедрата или краката.
- Болезнен полов акт.
- Затруднено уриниране, често уриниране или спешна нужда от уриниране.
Този тип мускулно стягане може да бъде причинено от сексуално насилие, други видове психическа или физическа травма, злополуки, раждане, стрес и други гинекологични състояния.
Какви са леченията за слаби мускули на тазовото дъно?
Добрата новина е, че има неща, които можете да направите по въпроса.
- Упражнения на Кегел: Те често се използват за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Упражненията на Кегел включват постепенно стягане и отпускане на мускулите на тазовото дъно, като постепенно се изгражда контрол върху тях. Тези упражнения могат да помогнат и при инконтиненция. Понякога лекар може да използва биофийдбек , за да ви помогне да правите тези упражнения. Сензор, поставен във вагината ви, може да измери колко силно свивате мускулите и колко ги свивате.
Важно: Не опитвайте упражнения на Кегел без съвет от Вашия лекар, особено ако наскоро сте претърпели увреждане на мускулите на тазовото дъно (например по време на раждане).
- Контрол на запека: Нещата, които можете да направите, за да намалите запека (диета, упражнения, лекарства), могат да помогнат за спиране на ненужния натиск върху мускулите на тазовото дъно, когато отидете до тоалетната.
- Вагинални тежести/топки на Кегел: Чрез поставяне на специално проектирани предмети, подобни на топки, във влагалището и задържането им, докато извършвате ежедневните си дейности, можете постепенно да укрепите мускулите на тазовото дъно.
- Медицински устройства: Ако мускулите на тазовото ви дъно са много слаби, може да се използва устройство като вагинален песар, за да се задържат тазовите ви органи на място.
- Физиотерапия: Физиотерапевт, който е преминал специално обучение по мускулите на тазовото дъно, може да ви помогне да координирате и укрепите основните си мускули, включително мускулите на тазовото дъно.
- Хирургия: В случаи като пролапс на тазовите органи, реконструктивна хирургия за връщане на органите на мястото им или операция за зашиване на стените на влагалището, за да се предотврати излизането на органите, като например колпоклеиза.
Какви са леченията за стегнати (хипертонични) мускули на тазовото дъно?
Лечението на това състояние включва физиотерапия, техники за дишане/релаксация, инжекции в мускулите на тазовото дъно, медикаменти и когнитивно-поведенческа терапия (КПТ).
Какви са някои прости неща, които можем да направим, за да поддържаме мускулите на тазовото дъно здрави?
В зависимост от вашето здравословно състояние, може да се възползвате от редовните упражнения на Кегел . Те могат да подобрят контрола на уринирането и червата, както и да увеличат сексуалната функция. Много хора са смятали, че упражненията на Кегел увеличават сексуалното удовлетворение само за тези с вагина. Но нови изследвания показват, че тези сексуални ползи са достъпни за всички.
Най-важното е да използвате правилните мускули, когато правите упражненията на Кегел. Затова се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт, за да научите как точно да стягате и отпускате правилните мускули.
Можете да правите това упражнение седнали, прави или легнали.
- Стегнете мускулите на тазовото си дъно за 8 секунди. Внимавайте да не напрягате седалището, бедрата или други мускули през това време. Дишайте нормално, докато ги стягате.
- След това отпуснете тези мускули за 8 секунди. Също толкова важно е да ги стягате и отпускате по време на упражненията на Кегел. Дишайте нормално, докато се отпускате.
- Направете това (стягане за 8 секунди, отпускане за 8 секунди) още 8 пъти.
Правете това упражнение три пъти на ден. Опитайте се да си създадете навик да правите нещо, което вече правите, независимо дали е когато си миете зъбите сутрин, когато проверявате социалните мрежи по време на обяд или на връщане от работа.
Ако в началото ви е трудно да задържите контракцията за 8 секунди, започнете с 3 секунди. С течение на времето ще можете да задържите контракцията и отпускането за 8 до 12 секунди. Постепенно увеличавайте времето, без да напрягате мускулите.
След около 4 до 6 месеца ще започнете да усещате промяна в силата на мускулите на тазовото дъно.
И накрая, запомнете това ! (Послание за вкъщи)
Много хора се сещат за мускулите на тазовото си дъно само когато имат проблеми като инконтиненция или пролапс. Но не чакайте, докато имате проблем, за да се грижите за тазовото си дъно. Упражненията на тези мускули могат да ви помогнат да контролирате движението на пикочния мехур и червата. Упражненията за тазовото дъно могат също да подобрят сексуалната ви функция, възбудата и дори интензивността на оргазмите. Затова направете поддържането на здрави мускули на тазовото дъно част от вашата тренировъчна рутина още днес. Не се притеснявайте, можете да го направите сами!
Мускули на тазовото дъно, упражнения на Кегел, контрол на уринирането, дефекация, женско здраве, пролапс на тазовите органи
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න