Нека научим повече за млечната киселина, която е това, което ни идва на ум, когато се чувстваме уморени.

Когато тренирате, тичате, играете или вършите някаква тежка работа из къщата, мускулите ви болят, нали? Понякога краката и ръцете ви болят толкова много, че си казвате: „О, не мога.“ Тогава едно от нещата, които много хора казват, е: „О, това се случва, защото тялото ми е пълно с млечна киселина .“ Някои хора наричат ​​това още лактат . И така, какво точно е тази млечна киселина? Наистина ли е нещо лошо за нас? Нека поговорим за това точно, просто, днес.

Какво е млечна киселина? Защо се образува в телата ни?

Казано по-просто, млечната киселина е химично вещество, което се произвежда в телата ни. За да бъдем точни, тя се произвежда, когато клетките ни разграждат въглехидратите за енергия. Мускулните клетки и червените кръвни клетки произвеждат най-много млечна киселина. Но в действителност всяка тъкан в тялото ни може да я произвежда.

Повечето хора се сещат за млечна киселина само когато правят интензивни упражнения. Да, когато тренирате, бягате или вдигате тежести, мускулите ви произвеждат много млечна киселина. Но това не е всичко. Всеки път, когато тялото ви се нуждае от повече кислород от обикновено, клетките ви могат да произвеждат млечна киселина. Помислете за това - тренирате, работите в градината или вдигате тежки кутии за приятел. В такива моменти нивата на млечна киселина в тялото ви могат да се повишат за кратко време.

Временното повишаване на млечната киселина обаче не е опасно . Обикновено не причинява никакви сериозни симптоми. Черният дроб и бъбреците отстраняват излишната млечна киселина от кръвта и я превръщат обратно в глюкоза – тоест захар.

Какви са основните неща, които млечната киселина прави с телата ни?

Обикновено мускулите ни се захранват с кислород, което наричаме аеробни упражнения . Когато обаче внезапно започнете да работите с много висока интензивност, което е когато работите твърде бързо, за да могат мускулите и другите тъкани да получат достатъчно кислород, клетките ни са принудени да използват безкислородна енергия (анаеробни упражнения). Тогава се натрупва млечна киселина, защото клетките се нуждаят от енергия, за да продължат да работят.

Млечната киселина има три основни функции:

1. Осигуряване на енергия: Когато клетките ви работят по-усилено от обикновено, млечната киселина им помага да си осигурят необходимата енергия.

2. Глюконеогенеза: След като бъде произведена в други тъкани, черният дроб и бъбреците филтрират тази млечна киселина от кръвта и я превръщат в нова глюкоза. Тази глюкоза по-късно може да се използва за енергия. Този процес в медицината наричаме глюконеогенеза .

3. Молекулярна сигнализация:Млечната киселина в кръвта ви е като сигнал, който пътува през тялото ви. Представете си го като група хора, които поставят знамена, преди да построят път. Млечната киселина привлича клетките на имунната ви система към мястото на нараняване или инфекция, за да ги излекува, за да се бори с инфекцията.

Наистина ли млечната киселина причинява мускулна болка по време на тренировка?

Това е голямо погрешно схващане сред много хора. В миналото дори лекарите са смятали, че мускулната болка, която се усеща няколко дни след тежка тренировка, се дължи на натрупването на млечна киселина. Нови изследвания обаче установяват, че млечната киселина се отстранява бързо от мускулите, така че не причинява никакви увреждания на клетките или болка.

И така, защо мускулите болят? Болката, която обикновено чувствате няколко дни след тренировка, е причинена от малки разкъсвания (микроразкъсвания) във влакната на мускулите ви. Това всъщност може да е нещо хубаво – защото докато тези малки разкъсвания заздравяват, мускулите ви стават по-големи и по-силни.

Ако обаче имате силна мускулна болка , това може да е мускулно разтежение. В такива случаи е най-добре да потърсите медицинска помощ.

Къде в тялото ни е най-изобилна млечната киселина?

Органите и тъканите, които произвеждат най-много млечна киселина, са:

• Вашите мускули
• Червени кръвни клетки
• Кожа
• Мозък
• Храносмилателна система (стомашно-чревния тракт)

Какво означава, когато нивата на млечна киселина се повишават? Опасно ли е?

Когато клетките на тялото ви са лишени от свеж кислород поради определени заболявания и инфекции, нивата на млечна киселина могат да се повишат. Това състояние се нарича лактатна ацидоза - опасно високо ниво на млечна киселина. Лактатната ацидоза е много сериозно, потенциално фатално здравословно състояние.

Лактатната ацидоза обикновено се появява като усложнение на други здравословни състояния. Ето няколко примера:

• Бъбречна недостатъчност
• Чернодробна недостатъчност
• Цироза
• Сърдечна недостатъчност
• Инфекции и сепсис
• Рак

Основните симптоми на лактатна ацидоза са:

• Гадене и повръщане
• Слабост, особено в мускулите
• Болка в стомаха

Ако имате лактатна ацидоза, тялото ви не може да преработва млечната киселина достатъчно бързо. След това тя започва да уврежда органите и тъканите ви. Може дори да повръщате, тъй като тялото ви се опитва да се отърве от излишната млечна киселина възможно най-бързо.

Ако претоварвате тялото си отвъд нормалните му граници, когато спортувате, тренирате или извършвате каквато и да е напрегната физическа дейностМоже да развиете лактатна ацидоза. Упражненията и спортуването са добри начини да изпробвате границите си, но не се „играйте въпреки болката“ и не се натоварвайте прекалено много.

Съществуват обаче два вида млечна киселина: временно повишаване на нивата на млечна киселина след тренировка и по-сериозно състояние, наречено лактатна ацидоза. Обикновено нивата на млечна киселина се връщат към нормалното веднага щом спрете напрегнатата физическа активност. Черният дроб и бъбреците започват да разграждат излишната млечна киселина, преди да изпитате някакви симптоми или усложнения.

Има ли тест за нивото на млечна киселина?

Да, има кръвен тест за проверка на нивата на млечна киселина. Ако лекарят подозира, че може да имате лактатна ацидоза, той ще провери нивата на млечна киселина. Това включва вземане на кръвна проба от вас и изпращането ѝ в лаборатория. Лабораторията ще провери колко млечна киселина има в кръвта ви.

Високите нива на млечна киселина не означават непременно, че имате сериозно състояние, което причинява лактатна ацидоза. Обикновено обаче това е знак, че клетките ви не получават достатъчно кислород . Вашият лекар ще ви каже какво означават резултатите ви и какво лечение може да ви е необходимо, за да понижите нивата на млечна киселина.

Тестът за лактатен праг е важен за спортистите

Някои спортисти правят физически тест, наречен тест за лактатен праг . Спортистите използват този тест, за да разберат горните граници на своята издръжливост, така че да могат безопасно да тренират или да се състезават на върха на своята форма възможно най-дълго.

При този тест за лактатен праг, лекар или треньор следи нивото на млечна киселина в кръвта ви, докато извършвате постепенно увеличаващи се нива на упражнения. Те вземат кръвни проби от вас на редовни интервали и измерват количеството млечна киселина в кръвта ви по това време.

Най-важното: Никога не се пренатоварвайте до точката на изтощение. Изследването на лактатния праг трябва да се извършва само под наблюдението на лекар или квалифицирано лице, за да се гарантира вашата безопасност. Ако се интересувате от провеждане на този вид тест за вашата тренировка или упражнение, говорете с Вашия лекар.

Как мога да поддържам мускулите си здрави?

Както казахме по-рано, млечната киселина не причинява болка или нараняване на мускулите.

Но като цяло е добра идея да се загреете и разтегнете, преди да започнете каквато и да е натоварваща физическа активност.Непременно го направете. Увеличаването на общата ви гъвкавост ще помогне за предотвратяване на мускулни травми. Колкото повече разтягате мускулите си, толкова по-гъвкави и по-голямо пространство ще имат те, когато се движите.

Млечната киселина метод за контрол на раждаемостта ли е?

Това е въпрос, който някои хора задават. Лекар може да препоръча противозачатъчен продукт, направен от комбинация от млечна киселина, лимонена киселина и калиев битартарат. Това е лекарство, което се предлага под формата на вагинален гел и е специално разработено за предотвратяване на бременност. Прилага се във влагалището преди вагинален полов акт.

Това лекарство обаче е напълно различно от млечната киселина, която се среща естествено в тялото ви. Нормалното, здравословно количество млечна киселина в тялото ви не е форма на контрол на раждаемостта. То няма да повлияе на способността ви да забременеете.

Накрая, няколко неща, които трябва да запомните

Вижте, млечната киселина просто си е получила лоша слава, нали? Повечето хора я възприемат като болезнен страничен ефект от упражненията, усещане за болка и сърбеж. Всъщност е обратното. Тялото ви използва млечната киселина като източник на енергия и като сигнал към области, където трябва да се излекува.

Въпреки че не се получава от прекомерна мускулна употреба, лактатната ацидоза е сериозно усложнение на други здравословни състояния. Ето защо е важно да се консултирате с Вашия лекар как да я предотвратите и за какви симптоми да внимавате. Да бъдете информирани е най-добрият начин да останете здрави!

Млечна киселина, упражнения, мускулни болки, лактатна ацидоза, сила, здраве, тяло