Можете ли да намалите депресията без лекарства? Нека научим за естествените антидепресанти!

Чувствате ли и вие тежко бреме върху ума си, чувство на нежелание да правите нищо или просто тъга? Не само вие, но и всички ние изпитваме тези чувства в даден момент от живота си. Но ако тази ситуация продължава, тя може да е симптом на психично състояние, наречено депресия. В такива моменти е много важно да потърсите медицинска помощ, особено употребата на лекарства. Но знаете ли, че освен лекарствата, има няколко естествени начина, които могат да помогнат за облекчаване на ума ни? Днес ще поговорим за това.

Какви са тези „естествени антидепресанти“?

Казано по-просто, това са неща, които могат да помогнат за облекчаване или намаляване на симптомите на депресия, но не са предписани от лекар. Те включват определени храни, добавки, упражнения и промени в ежедневните ни навици.

Не забравяйте, че понякога тези природни средства, когато се използват правилно по съвет на Вашия лекар, могат да бъдат чудесно допълнение към антидепресантите. Понякога, при леки случаи на депресия, те може да са достатъчни. Но това решение зависи от Вашия лекар.

Нека видим какви са тези естествени методи. За по-лесно разбиране ще ги покажа в таблица.

За кого са най-подходящи тези естествени методи?

Може да има няколко причини, които ви карат да се замислите за естествени методи като този.

• Ако имате симптоми на лека до умерена депресия .
• Ако предпочитате нелекарствени лечения пред лекарства, отпускани с рецепта.
• Ако вече приемате лекарства за депресия, като допълнителна подкрепаАко желаете да използвате тези методи.

Каквато и да е причината, ако обмисляте да започнете подобен естествен метод, това не е решение, което трябва да вземете сами. Определено трябва да говорите с Вашия лекар за това и да започнете тези неща под негово ръководство. Защото дори някои естествени неща може да не са подходящи за вашето тяло.

Как те наистина влияят на съзнанието ни?

Тези естествени методи помагат на здравето на мозъка ни по свой собствен начин. Въпреки че някои неща все още се изследват, ето какво открихме досега:

• Подобрява комуникацията между мозъчните клетки: Колкото по-добра е комуникацията между невроните в мозъка ни, толкова по-добри са умствените ни показатели. Неща като омега-3 помагат за това.
• Подобрява здравето на червата: Това може да е ново за вас. Съвкупността от полезни бактерии в червата ни (чревен микробиом) влияе пряко на настроението ни. Неща като пробиотици могат да помогнат за поддържането на този баланс.
• Намалява ненужното възпаление в тялото: Дългосрочното, ненужно възпаление в тялото може да повлияе негативно на мозъчната функция. Упражненията и някои хранителни компоненти могат да помогнат за намаляване на това възпаление.
• Поддържа химикалите, регулиращи настроението: Мозъкът произвежда химикали (невротрансмитери) като серотонин и допамин, които ни помагат да се чувстваме щастливи и спокойни. Тези естествени методи подпомагат функцията на тези химикали.

Кои са най-ефективните и безопасни методи?

Няма един естествен метод, който да работи за всички. Има обаче няколко, които са били обстойно изследвани и са показали сравнително добри резултати. Ако се интересувате от това, можете да говорите с Вашия лекар и да обмислите следните възможности:

• Упражнения: Това обикновено е най-безопасният и лесен вариант. Освен възможността за леки наранявания, дейности като ходене, йога и плуване имат огромни ползи за психичното здраве. Опитайте се да си създадете навик да ходите поне 30 минути на ден.
• L-метилфолат: Това е витамин от група В. Някои хора с депресия имат недостиг на него.
• Омега-3: Съдържа се в изобилие в рибеното масло. Можете да си го набавите по естествен път, като ядете мазна риба като сьомга, скумрия и сардини.
• Пробиотици: Намират се във ферментирали храни като кисело мляко и мляко.
• Шафран: Някои проучвания показват, че може да помогне при лека депресия.
• SAM-e: Съединение, което се среща естествено в организма. Може да се приема и като хранителна добавка.
• Витамин D:Нарича се още „слънчев витамин“. Много хора имат негов дефицит. Това може да се избегне, като се излагате на сутрешното слънце и приемате добавка, ако е необходимо.

Няма ли някакви рискове? Нека сме наясно и със страничните ефекти!

Когато чуем думата „натурален“, си мислим, че е 100% безопасно. Но това не е истината. Дори тези естествени методи и добавки могат да имат някои рискове и странични ефекти. Ето защо е важно да сте наясно с тези рискове, преди да ги използвате.

Колко време отнема да се получат резултати?

Това е въпрос, който много хора си задават. Не забравяйте, че тези природни лечения не действат мигновено. Те са като засаждането на растение. Отнема време, за да го поливате, наторявате и да се грижите за него. И тези лечения също.

Може да отнеме няколко седмици, месец или два, за да видите резултати. Ако спортувате, може веднага да почувствате лек умствен тласък, но за дългосрочни резултати е необходимо да продължите да го правите. По подобен начин, когато започнете здравословна диета, постепенно ще усетите повишаване на енергията и яснотата на ума.

Кога трябва да говоря с лекаря?

Вашият лекар ще бъде вашият най-добър приятел и водач в това пътуване.

• Следвайте съветите му относно всички добавки, които приемате.
• Ако получите някакви нежелани реакции, незабавно уведомете Вашия лекар.
• Не започвайте и не спирайте никакво лечение, без да го питате.

Нормално е да търсите облекчение, когато не се чувствате добре. Има много алтернативни лечения, които могат да ви помогнат в това пътуване. Но изборът на подходящото за вас може да бъде труден. Ето защо се нуждаете от помощта на Вашия лекар.

Ако имате идея за подобни естествени методи, говорете с него открито за това. След това той ще ви помогне да изберете кое най-добре отговаря на вашия начин на живот и здравословно състояние.

Точно както е необходимо време за изграждане на мускули, така е необходимо време и търпение за поддържане на психичното здраве. Бъдете мили и търпеливи към себе си по време на това пътуване.